seeya - koniec logu

seeya · Zaslal: st leden 08, 2014 6:41 pm Předmět:

rozklus:
5 min

legpres bear:
2x5x190
18x5x150

zhyby:
2x5xvv+10kg
18x5xvv - v superserii s legpresom

sikme tlaky:
6x26
6x28
6x28
6x28

bulharske drepy:
4x8 na kazdu

rozpazky:
4 serie

vyklus:
10 min 12kmh

Trochu som navysil objem, pri vykluse ma zacali obchadzat krce v lytkach behom prvej minuty takze som musel zastat a vystrecovat to. Potom som zacal vyklusavat a to som nemal robit. Po piatich minutach ma strasne zacalo pichat v boku ale som sa zatal ze dobehnem aspon 10 minut aj keby ma malo jebnut, takze druhu polovicu som dobehol ako smrtka...kurva po nohach uz nikdy viac..
Inak prve 4 cviky cca 50 serii mi trvalo hodinu

seeya · Zaslal: čt leden 09, 2014 3:10 pm Předmět:

lezenie, umela stena 1.5 h po vcerajsich zhyboch ne uplne idealne

vlk# · Zaslal: pá leden 10, 2014 3:59 pm Předmět:

a já začal číst "leženie..." tak si říkám, co se tím cvičí?

_________________
http://forum.ronnie.cz/vlkuv-log-lepsi-uz-to-nebude-t27466.html

seeya · Zaslal: pá leden 10, 2014 7:35 pm Předmět:

rozklus 5min

bench bear:
5x40
5x70
2x5x90
12x5x70

zhyby bear:
5xvv
2x5xvv+12
11x5xvv+2 v superserii s benchom

pullover:
3 serie:
tlaky v sede na ramena 4x6x26 jc

kubanske netlaky:
3 serie

vyklus 15 min 11.5kmh

Dnes som trochu spomalil tempo lebo uz sa citim dost dojebane a to hlavne zo zhybov. Poslednu seriu som uz ani nedokoncil, praskla mi nejaka cievka na prste a boli to jak svina. Bolia ma cele dlane, koza...:/ Mozno budem musiet jedny zhyby proste vypustit aby sa to zahojilo. Bench v poho. Na nohy mam stale svinsku svalovku ale dnes sa mi bezalo uplne v pohode.

vlk..je to take vertikalne "leženie..." obcas (ked neviem ako dalej) hehe. Inak dost ma to v poslednej dobe bavi, skvely sport.

Turakam · Zaslal: pá leden 10, 2014 10:21 pm Předmět:

ten benč to je vtip, či?

alebo inak, na čom máš nastavený koniec beara na ňom?:))

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

seeya · Zaslal: pá leden 10, 2014 10:42 pm Předmět:

Klidek, sak kazdy tyzden tam prasknem 5 kil, takze este nejake 2 tyzdne to snad zvladnem haha

seeya · Zaslal: po leden 13, 2014 6:55 pm Předmět:

rozklus:
5 min

mrtvola:
5x60
5x90
5x130
5x150
5x170
5x190

bench bear:
8x40
5x40
5x60
5x80
5x92.5
5x92.5
16x5x72.5

zhyby:
5x5xvv

biceps jednorucky v sede:
3x10x16

vyklus:
15 min 11.7kmh

Nejaky som bol zdechnuty, uplne bez drajvu, mozno kvoli tomu ze som spal tak 2 hodiny dnes + v robote ma podojili statocne tiez :/

vlk# · Zaslal: út leden 14, 2014 11:17 pm Předmět:

to bench-bear tempo je úplně v pohodě... a to poslední jako znamená 16 sérií

_________________
http://forum.ronnie.cz/vlkuv-log-lepsi-uz-to-nebude-t27466.html

seeya · Zaslal: st leden 15, 2014 7:23 pm Předmět:

rozklus:
5 min 12.5kmh

legpress bear:
5x100
5x150
5x200
5x200
12x5x160

zhyby bear:
5xvv
5xvv+14
5xvv+14
12x5xvv+5 v superserii s legpresom

jednorucky na sikmej:
par serii s 34

bulharske drepy:
3x10 na kazdu

kubanske netlaky:
3 serie

vyklus:
DNF - krce

ufff..krize este rozdrbane z mrtvoly takze na legprese ziadna slast. Koza na rukach mi uz pomaly opadava jak malomocnemu z tej mechanickej unavy. Toto je pre mna asi najtazsia treningova kombinacia.
Anyway, v piatok planujem vynechat ciastocne kvoli regeneracii a ciastocne kvoli tomu ze sa idem nadrbat.

vlk, jj 16 pri benchi su serie takze neni toho malo. A co sa tyka tempa prihadzovania..ja niesom nejaky benchovy prebornik takze vacsie skoky skratka nehrozia a neni sa ani kam ponahlat. Treba si aj uvedomit ze bear nie je o intenzite, na su tu celkom ine rutiny. Bear je o objeme, frekvenci a hlavne PRIBERANI. Intenzita je relativne nizka a prevedenie kontrolovane. Samozrejme ked sa niekto citi na na 12-16 pracovnych serii so 120, prenho lepsie..

seeya · Zaslal: čt leden 16, 2014 3:30 pm Předmět:

lezenie, 1h

od dnes mam nove lezecke backory. Normalne nosim topanky 45 a lezacky som zobral ultimativne male 43 :)) Obuvam len na vylezenie steny a hned idu zasa dolu heh. Je to rozdiel.

seeya · Zaslal: ne leden 19, 2014 3:59 pm Předmět:

behanie vonku 30 min 11kmh

seeya · Zaslal: po leden 20, 2014 7:16 pm Předmět:

rozkus:
5 min

mrtvola:
5x50
5x100
1x140
1x160
1x180 pr uchop nadhmat, bez magnezka
8x3x130 speed

bench bear:
5x40
5x70
5x80
5x95
5x95
~12x5x75

zhyby+bradla superseria:
5x+10x
5x+10x
5x+10x
5x+10x

vyklus:
10 min 11kmh

dnes som sa moc so silou nestretol, bench subjektivne dost naprd. Vsetko som drzal pri dolnom limite, biceps som vynechal nejak citim ze upon nieje uplne fit a zajtra asi umela stena.

vaha 92.5 heh pekne som sa vyzral, aj ked je pravda ze davam zase kreatin takze +- autobus dake 3-4 kilecka asi voda.

seeya · Zaslal: út leden 21, 2014 3:39 pm Předmět:

lezenie 1.5h - treskol som si koleno, prsty znicene.

doma 4x10 HSPU - hm, ne zle
Zasa svalovka na kozy

seeya · Zaslal: st leden 22, 2014 7:15 pm Předmět:

rozklus:
5 min

legpress bear + zhyby bear superseria..aj ked skor uz iba striedavo ako superseria.
5x170 + 5x
5x210 + 5xvv+16
5x210 + 5xvv+16
5x170 + 5xvv+10
5x170 + 5xvv+10
5x170 + 5xvv+10
5x170 + 5xvv+10
5x170 + 5xvv+10
5x170 + 5xvv+10
5x170 + 5xvv+10
5x170 + 5xvv+10
5x170 + 5xvv+10
5x170 + 5xvv+10
5x170 + 5xvv+10
5x170 + 5xvv+10

jednorucky na sikmej..fail

bulharske drepy:
2x10 na kazdu

..

Po kazdej serii zhybov ma boleli bicepsove upony viac a viac. Ku koncu to bolo uz uplne neznesitelne. Nemozem ani krutit volantom kurva. Je mi dost napicu momentalne. Na druhy den po umelej stene je uz tento typ treningu skratka prilis, takze to musim trochu poupravit

vaha 91.5

Priklad stravy za dnes:
Instantna ovsena kasa
Kreatin
Par tabliet amino 8000 od gaspariho
Animal flex
Par lyzic arasidoveho masla
Zopar vlasskych orechov
Pol litra plnotucneho mlieka
Bravcova panenka so salatom a ryzou
Banan
Pol litra mlieka
Par lyzic arasidoveho masla
--trenal--
30gramov cistych bcaa
Par tabletiek amino 8000
Myofusion s pol litrom mlieka
Banan
Brutalna kopa cestovin s brokolicou
chleby s brindzou
myofusion s mliekom

seeya · Zaslal: pá leden 24, 2014 7:26 pm Předmět:

rozklus:
5 min

bench bear:
5x40
5x60
5x80
5x97.5
5x97.5
12sx5x77.5

pritahy podhmatom
12sx5x90

pullover:
3 serie

kubanske:
3 serie

stupavy beh 12 min:
kazde 2 minuty +1kmh, zaciatok 10

Mam zdemolovane lakte, este aj pri benchi ma to boli aj ked nie tak strasidelne ako pri zhyboch. Zhyby som musel smozrejme vynechat tak som dal pritahy cinky podhmatom a kurva pumpicka...som si pripadal jak kohut na smetisku. Ked ma to preslo dal som dake doplnky a celkom vyzivny vyklus. Gut. Nejak nemam bcaacka uz..budem musiet rychlo splasit.