Máš pravdu, že se to zezačátku snažím "vydřepnout" ....Snažím se držet osu co nejvíce u těla, táhnout to přez paty dozadu a nejezdit to zádama, jak jsem to jezdíval dříve špatně. Nejhorší je pro mě ten první tah ze země, pak už je to v pohodě. Já to mu nějak přijdu na kloub. Asi semka hodím video jestli je to ok, protože další zranění už podstupovat nehodlám
_________________ Pokud něco opravdu moc chceš, musíš něco obětovat.
No jak jsem si myslel že budu zvedat na dřepy každej týden o 10kg víc, tak to není pravda. Ó já najivka. Podlední 2 sérky byli totálně na krev, ani jsem to neudržel na ramenou. Ještě že tam máme kolíky
Lýtka: to je takovej humus...brutální křeče ještě tak minutu po každé sérii..ale já jim dám pořádně na prdel ony budou růst a né že né
Výpony ve stoje:
1x15..40kg
1x15..50kg
1x15..60kg
1x15..70kg
1x15..70kg
Výpony v sedě:
1x15..50kg
1x15..50kg
1x15..50kg
1x10..50kg
1x6..50kg
Začínájí mě bolet kolena, takže je načase vyřadit výpady, kde je hodně velkej tlak na šlachy a vazy v koleni. Místo toho dám asi hackeny.
Celej den pohoda a k večeru se začíná stupňovat svalovka...se zase 2 dny nepohnu
_________________ Pokud něco opravdu moc chceš, musíš něco obětovat.
Ramena: Tlaky na multipresu: +7,5kg
1x12..45kg
1x12..47,5kg
1x10..50kg
1x8..52,5kg
1x8..55kg
Rozpažky v předklonu:
1x12..12,5kg
1x12..12,5kg
1x10..12,5kg
1x10..12,5kg
Rozpažky na kladce: pomalé spouštění
1x10..9kg
1x10..9kg
1x10..9kg
Hamy: Zákopy: pomalé spouštění ouu. Při posledních dvou sérkách jsem si musel dojít pro dopomoc a krásně nad 8op mi pomáhal dotlačit závaží
1x15..24kg
1x15..24kg
1x15..27kg
1x15..30kg
1x15..30kg
1x15..35kg
Zákopy jednonož na předkopech: to už nešlo jak minule
1x12..10kg
1x8..10kg
1x12..5kg
1x12..10kg
Břicho: Přítahy nohou ve visu:
12, 12, 10, 10
Zkracovačky na míči:
5x20
_________________ Pokud něco opravdu moc chceš, musíš něco obětovat.
Zvyšuju bílkoviny 150g snižuju cukry 100g a tuky 30g
Výborný trénink s kámošem sice né v posilce ale na pódiu kde byl multipres, tyčka na shyby a jednoručky ..parádně jsem si to užil
jeli jsme FB
Prsa: Bench na multipresu:
1x10..75kg
1x10..75kg
1x8..80kg
1x7..85kg
1x6..90kg
1x5..90kg
1x5..90kg
Záda: Shyby:
1x10
1x8
1x7
1x6
1x5
1x5
Nohy: Čelní dřepíky na multipresu:
1x5..75kg
1x5..75kg
1x5..75kg špatněj multipres ani se mi to nejelo dobře
Triceps: Francouz:
1x12..38kg
1x10..38kg
1x12..48kg
1x10..48kg wtf? to bylo úplně v pohodě Ramena: Rozpažky jč:
1x10..11kg
1x10..11kg
1x10..11kg
Bicátko:
blbiny
Stromek tam furt je
Furt mu říkám at jde na soutěž a konečně mě poslech!! on má kurva genetiku
_________________ Pokud něco opravdu moc chceš, musíš něco obětovat.
Tento týden otestuju maximálky na benchpressu a čelním dřepu abych mohl vypočítat váhy na korteho který pojedu od příštího týdne. Mrtvolu zkoušet nebudu budu vycházet ze 100kg a možná budu improvizovat jedenkrát týdně shybama bo mě opět začínají trušku bolet spodky.
A také zvýším cukry o 50g jak v tréninku tak mimo + creatine + AmorV + MCT co mi tu zbyl z minulýho roku, který též budu započítávat do denní energie.
Váha je pořád stejná 75kg, ale o hodně lepší kvalitě což je super
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
, brokolice
ou ježíš
a krásně nad 8op mi pomáhal dotlačit závaží
