|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
david.lee.hat
|
 Zaslal: ne leden 26, 2014 8:42 pm Předmět: |
 |
|
26.1.2014 RAMENA+HAMSTRINGY+LÝTKA+KARDIO
2.Fáze-Odpoledne
RAMENA :
Tlaky za hlavou vč v sedě 5 x 12,9,6,5,6 = 50,60,70,70,65 kg
super série : Tlaky jed. v sedě 4 x 10 = 30 kg
super série : Upažovaní ve stoje 4x 12 = 12.5 kg
super série : Upažovaní v předklonu 4x 12 = 12.5,15,15,15 kg
super série : stř. předpažovaní ve stoje kladiva 4 x 12,10,8,8 = 10,12.5,12.5,12.5 kg
HAMSTRINGY :
Zakopáváni v sedě 15 x 50 kg
12+15 x 60+40 kg
12+15 x 60+40 kg
12+15 x 60+40 kg
12+15 x 60+40 kg
mrtvy tah jed. 4 x 15,12,12,12 =35,37.5,37.5,37.5 kg
LÝTKA :
výpony Leg press horizontální 10 x 10 = 110 kg pauzy 20 sekund
Kardio Eliptical 25 min
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
david.lee.hat
|
| Zaslal: st leden 29, 2014 12:17 am Předmět: |
|
|
28.1.2014-HRUDNÍK+BICEPS+TRICEPS +BŘICHO+ KARDIO
HRUDNÍK :
Benč smith 4 x 12,8,6,6 = 70,80,85,85 kg
1.super série : Benč šik. 30% smith 3 x 10,10,8 = 70 kg
1.super série : Rozpažky rovna 3 x 12 = 15,17.5,17.5 kg
2.super série : Benč dolu smith 3 x 10 = 60 kg
2.super série : protisměrné kladky 3 x 15,12,15 = 20,25,20 kg
BICEPS+TRICEPS :
1.super set : Bic. zvih ez 4 x 12,10,6,6, = 32.5,42.5,47.5,47.5 kg
1.super set : kladka lano 4 x 15,12,10,10 = 20,25,27.5,27.5 kg
2.super set : Kladka ve stoje stř. biceps 3 x 15,12,10 = 15,20,20 kg
2.super set : kladka stř. drženi za skobou 3 x 15,12,12 = 10,15,15 kg
BŘICHO :
stroj komplet 5 x pocit = 40 kg
Kardio pas svižná chůze 15 min ( 5.5 km/h, výška 15%)
|
|
| nahoru |
|
|
david.lee.hat
|
| Zaslal: čt leden 30, 2014 11:04 pm Předmět: |
|
|
30.1.2014 ZADA+RAMENA+BŘICHO+KARDIO
ZÁDA :
Mrtvy tah
20 x 20 kg
15 x 60 kg
12 x 100 kg
10 x 120 kg
8 x 140 kg
6 x 155 kg
4 x 165 kg
2 x 175 kg
Stahování horní kladky na šir. za hlavu
15 x 50 kg
12 x 60 kg
9+7 x 70+70 kg
8+12 x 70+45 kg
Přítahy VČ v předklonu podhmatem 4 x 15,12,9,6 = 60,75,85,95 kg
pullover kladka ( protisměrná) tyč 3 x 15 = 50 kg
RAMENA :
Upažovaní ve stoje 3 x 15,12,10 = 10,12.5,15 kg
7+12+15 x 17.5+10+7 kg
Tlaky na stoji technogym 4 x 15,15,12,12 = 60,70,80,80 kg
protisměrné kladky stř. v předklonu 4 x 12 = 10 kg
BŘICHO :
Trojserie :
zdvihy stehen ve visu 3x pocit =0 kg
kolečko 3 x pocit
Stahovaní břicha do sebe na čtyřech 3 x 10=0 kg
Kardio pas svižná chůze 20 min ( 5.5 km/h, výška 15%)
|
|
| nahoru |
|
|
david.lee.hat
|
| Zaslal: so únor 01, 2014 5:53 pm Předmět: |
|
|
1.2.2014- STEHNA+ KARDIO
STEHNA :
Dřepy smith
15 x 40 kg
12 x 80 kg
10 x 100 kg
8 x 110 kg
6 x 120 kg
6 x 120 kg
10 x 100 kg
12 x 80 kg
Trojserie :
Dřepy vč na hrudníku 3 x 12 = 60 kg
Předkopy 3 x 15= 60 kg
Výskoky 3 x max. = 0 kg
Výpady za chůze vč 3 x 12 = 35 kg
Předkopy 2 x 3p+5r+2p = 30 kg
Kardio kolo 25 min
|
|
| nahoru |
|
|
david.lee.hat
|
| Zaslal: ne únor 02, 2014 12:31 pm Předmět: |
|
|
2.2.2014- 1.Fáze-Ráno
HRUDNÍK+HAMSTRINGY+LÝTKA+ KARDIO
HRUDNÍK :
Benč jed. 5 x 12,12,10,7,7 = 30,30,35,40,40 kg
1.super série : Benč šik. jed. 4 x 12,10,10,9 = 32.5,35,35,35 kg
1.super série : Rozpažky šik. 4 x 12 = 15,17.5,17.5,17.5 kg
2.super série : Tlaky technogym rovna 4x 12-10 = 60,70,70,70 kg
2.super série : protisměrné kladky 4 x 15 = 20 kg
HAMSTRINGY :
Zakopáváni v sedě 5 x 15,12,12,7+15,7+15 = 50,60,60,70+40,70+40 kg
mrtvy tah VČ 4 x 15,12,12,12 = 70,80,80,80 kg
LÝTKA :
Rotary calf 6 x pocit = 30,40,50,50,40,30 kg 30s PAUZY
Kardio pas svižná chůze 20 min ( 5.7 km/h, výška 15%)
|
|
| nahoru |
|
|
david.lee.hat
|
| Zaslal: ne únor 02, 2014 8:15 pm Předmět: |
|
|
2.2.2014 BICEPS+TRICEPS +BŘICHO+ KARDIO
2.Fáze-Odpoledne
BICEPS+TRICEPS :
1.super set : Bic. zvih vč 5 x 12,9,6,6,10 = 35,45,50,50,40 kg
1.super set : kladka rovna 5 x 15,12,10,9,12 = 30,35,40,40,30 kg
2.super set : bic. jed v sedě stř. 4 x 10,8,8,8 = 17.5,20,20,20 kg
2.super set : Tlaky jed. v sedě obouruč 4 x 12-10 = 32.5,37.5,37.5,37.5 kg
3.super set : bic. koncentrovaný zdvih jed. 3 x 12,10,10 =12.5,17.5,17.5 kg
3.super set : Kicbaky - zapažovaní 3 x 12-10 = 9 kg
BŘICHO :
super série : Zdvihy stehen v leže na lavici 4 x pocit = 0 kg
super série : Přítahy stehen na okraji lavice k hrudníku 4 x pocit = 0 kg
super série : kolečko 3 x pocit = 0 kg
super série : Stahovaní břicha do sebe na čtyřech 3 x 10=0 kg
Kardio pas svižná chůze 20 min ( 6 km/h, výška 15%)
|
|
| nahoru |
|
|
david.lee.hat
|
| Zaslal: út únor 04, 2014 8:22 pm Předmět: |
|
|
Dnes parádní trénink šlapalo to na 120%
4.2.2014 ZADA+RAMENA+BŘICHO+KARDIO
ZÁDA :
Stahování horní kladky na šir. k hrud.
15 x 60 kg
12 x 70 kg
9 x 80 kg
8 x 80 kg
Přítahy jed. 4 x 12,10,8,7 = 35,40,45,45 kg
Přítahy stroj v sedě opřeny hrud. obouruč
15 x 80 kg
12 x 90 kg
10 x 100 kg
10 x 100 kg
Mrtvy tah
12 x 60 kg
10 x 120 kg
8 x 140 kg
6 x 155 kg
3 x 170 kg
Stahování horní kladky berany 3 x 15,12,12 = 60,70,70 kg
RAMENA :
Tlaky před hlavou smith 4 x 12,10,7,7 = 50,65,75,75 kg
Upažovaní ve stoje 4x 12,10,7+12,7+12 = 12.5,15,17.5+10,17.5+10 kg
Upažovaní v předklonu 4x 10,10,7+10,7+10 = 17.5,17.5,20+12.5,20+12.5 kg
BŘICHO :
4 cviky na šikmé svaly po 3 sériích pauzy žádné max. 5 sekund.
Kardio Eliptical 20 min
|
|
| nahoru |
|
|
david.lee.hat
|
| Zaslal: st únor 05, 2014 7:34 pm Předmět: |
|
|
5.2.2014-STEHNA+HAMSTRINGY+LÝTKA+KARDIO
STEHNA :
Předkopy 5 x 15,12,10,8,8,= 60,70,80,90,90 kg přestávky mezi sériemi 45 s
Dřepy 5 x 6 = 100 kg 45 s PAUZY
Výpady za chůze vč 4 x 10 = 35 kg 45 s PAUZY
Předkopy 3 x 10+10+max = 70+50+30kg 45s PAUZY
HAMSTRINGY :
Zakopáváni v sedě 5 x 20,20,20,18,17 =50 kg 45 s PAUZY
Snožovaní 3 x 20 = 50 kg
LÝTKA : výpony Leg press horizontální 5 x 20 = 100 kg
30s PAUZY
Kardio pas svižná chůze 20 min ( 5.5 km/h, výška 15%)
|
|
| nahoru |
|
|
david.lee.hat
|
| Zaslal: čt únor 06, 2014 8:03 pm Předmět: |
|
|
6.2.2014-HRUDNÍK+BICEPS+TRICEPS +BŘICHO+ KARDIO
HRUDNÍK :
Benč smith 5 x 12,10,5,5,10 = 60,75,90,90,70 kg
Tlaky technogym rovna 4x 12,10,7,7+8+12 = 70,80,90,90+60+30 kg
Protisměrné kladky ze spod ve stoje 3 x 15,12,12 = 15,20,25 kg
Pullover 3 x 12 = 40 kg
BICEPS :
kladiva ve stoje 5 x12,10,10,8,8 = 12.5,17.5,20,22.5,22.5 kg
Bic. zvih kladka rovna ( protisměrné) 4 x 12 = 50 kg
dvojitý biceps kladky 3 x 15,12,12 = 15,20,20 kg
TRICEPS :
Kladka rovna 3 x 10+ 10 = 35+25,30+20,25+15 kg pauzy mezi sériemi 30 s
kladka za hlavou v předklonu lano 3 x 12-10 = 20 kg 30 sekund
Tlaky jed. v sedě stř za hlavou 3 x 9,8,10 = 12.5,12.5,10 kg 30 s
BŘICHO :
zdvihy stehen ve visu 4 x pocit =0 kg
stroj komplet 4 x pocit = 35 kg
kolečko 3 x pocit
Kardio pas svižná chůze 20 min ( 6 km/h, výška 15%)
|
|
| nahoru |
|
|
david.lee.hat
|
| Zaslal: so únor 08, 2014 7:35 pm Předmět: |
|
|
8.2.2014- STEHNA+ KARDIO
STEHNA :
Dřepy smith 5 x 8,8,8,7,7 = 110 kg
Leg press horizontální 3 x 20,18,15 = 160,180,200 kg
Trojserie :
Dřepy vč na hrudníku 4 x 12-10 = 70 kg
Předkopy 4 x 15-12 = 65 kg
Výskoky 4 x max. = 0 kg
super série : Hacken dřep na smithu nohy u sebe 3 x 20,17,15= 30,40,40 kg
super série : Předkopy 3x 25 = 35 kg
Kardio kolo 20 min
|
|
| nahoru |
|
|
david.lee.hat
|
| Zaslal: ne únor 09, 2014 12:39 pm Předmět: |
|
|
9.2.2014- 1.Fáze-Ráno
ZÁDA :
Hrazda na šir. k hrudníku 5 x 10,9,8,7,6 =+0 kg
1.super série : Přítahy činky jako T 4 x 12,10,10,10 =60,70,70,70 kg
1.super série : Přítahy jed. 4 x 12-10 = 35 kg
2.super série : Přítahy velké činky v předklonu 4 x 10 = 80 kg
2.super série : Stahovaní kladky podhmatem 4 x 12-10 = 65 kg
BŘICHO :
Stahovaní kladky v kleče lano 4 x pocit = 30 kg
sedy-lehy řim. lavice 4 x pocit = 10+0 kg
kolečko 3 x pocit
Kardio pas svižná chůze 20 min ( 5.5 km/h, výška 15%)
|
|
| nahoru |
|
|
david.lee.hat
|
| Zaslal: ne únor 09, 2014 7:43 pm Předmět: |
|
|
9.2.2014- 2.Fáze-Odpoledne
RAMENA+HAMSTRINGY+LÝTKA+ KARDIO
RAMENA :
Tlaky za hlavou vč v sedě 5 x 12,8,6,10,10 = 60,70,70,60,60 kg
Přítahy vč k bradě 3 x 12 = 40 kg
Tlaky jed. v sedě 3 x 12,10,10 = 32.5,35,35 kg
upažovaní v sedě 3 x 12 = 12.5 kg
upažovaní v leže na boku 2 x pocit = 7,5 kg
upažovaní vleže na šik lav. zadni ramena 2 x pocit = 8 kg
zadni ramena kladka lano 2 x pocit = 20 kg
HAMSTRINGY :
Zakopáváni v sedě 15 x 50 kg
12 x 60 kg
10 x 65 kg
10 x 65 kg
10+25 x 65+35 kg
mrtvy tah jed. 4 x 15,12,12,12 =32.5,37.5,37.5,37.5 kg
LÝTKA :
výpony ve stoje na Smithu 5 x 10,10,10,8,8 = 80 kg
poznámka: každé op. na 3 sekund stlačení
Kardio pas svižná chůze 25 min ( 5.5 km/h, výška 15%)
|
|
| nahoru |
|
|
david.lee.hat
|
| Zaslal: út únor 11, 2014 12:14 pm Předmět: |
|
|
11.2.2014-HRUDNÍK+BICEPS+TRICEPS +BŘICHO
HRUDNÍK :
Benč šik. VČ 4 x 12,7,7,11 = 80,90,90,80 kg
Benč rovna lavice smith 3 x 12,8,7 = 70,80,80 kg
Benč šik. 30% jed. 3 x 10,8,8 = 35,37.5,37.5 kg
Rozpažky rovna 3 x 12-10 = 20 kg
BICEPS+TRICEPS :
1.super set : Bic. zvih vč 4 x 8 = 45 kg
1.super set : kladka V ( protisměrné klad. ) 4 x 12 = 55 kg
2.super set : bic. jed v sedě stř. 3 x 8 = 20 kg
2.super set : Francozak EZ v leže rovna 3 x 12-10 = 35 kg
3.super set : bic. zdvih VČ 21 3 x 21 =25 kg
3.super set : kladka stř. drženi za skobou 3 x 12-10 = 15 kg
BŘICHO :
3 cviky na šikmé svaly po 3 sériích pauzy žádné max. 5 sekund.
|
|
| nahoru |
|
|
david.lee.hat
|
| Zaslal: st únor 12, 2014 11:41 am Předmět: |
|
|
12.2.2014- LÝTKA+HAMSTRINGY+STEHNA
LÝTKA :
výpony Leg press horizontální 5 x 20-15 = 100,120,130,140,150 kg
výpony ve stoje na Smithu 4 x 12,10,10,12 = 110,130,130,110 kg
HAMSTRINGY :
Zakopáváni v sedě
15 x 50 kg
12 x 60 kg
10+12 x 65+50 kg
10+12 x 65+50 kg
10+12 x 65+50 kg
mrtvy tah VČ 4 x 15,15,12,12 = 70 kg
STEHNA :
Předkopy 5 x 25= 50 kg
Dřepy vč na hrudníku 4 x 15 = 50 kg
super série : Výpady za chůze 3 x 25 = 0 kg
super série : Výskoky 3 x max. = 0 kg
Předkopy 2 x 10= 70 kg
Předkopy 1 x 3p+5r+2p = 35 kg
|
|
| nahoru |
|
|
david.lee.hat
|
| Zaslal: čt únor 13, 2014 12:05 pm Předmět: |
|
|
13.2.2014 ZADA+RAMENA+BŘICHO
ZÁDA :
Mrtvy tah
15 x 70 kg
12 x 110 kg
10 x 130 kg
8 x 150 kg
6 x 165 kg
3 x 175 kg
Stahování horní kladky na šir. za hlavu
15 x 60 kg
10 x 70 kg
9 x 70 kg
12 x 65 kg
Přítahy VČ v předklonu podhmatem 4x 12,10,6,12 =70,85,100,70kg
pullover kladka tyč 3 x 20,15,13 = 25,30,30 kg
RAMENA :
1.Gigantická série : Tlaky Vč v sedě za hlavou 3 x 12 = 50 kg
2.Gigantická série : přítahy vč k bradě 3 x 12 = 35 kg
3.Gigantická série : Tlaky jed. v sedě 3 x 12-10 = 25 kg
4.Gigantická série : upažovaní ve stoje 3 x 12 = 10 kg
5.Gigantická série : Upažovaní v předkloně 3 x 12 = 10 kg
Břicho :
1.Gigantická série : Zdvihy stehen v leže na lavici 3 x pocit = 0 kg
2.Gigantická série : přitahy kolen k hrudniku 3 x pocit = 0 kg
3.Gigantická série : úklony s klat. lano 3 x pocit = 25 kg
4.Gigantická série : Sedy lehy na řimske lavici 3 x pocit =0 kg
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
