Road to next change..

Arnoldisnumerouno · Zaslal: út únor 11, 2014 8:11 pm Předmět:

10.2.2014 - Nohy a ramena

11.2.2014 - Lýtka + Břicho a poté 30 minut kardia

Dneska hromada sacharidů ale zítra zkusím o něco málo ubrat asi na 150-200g

_________________
Můj log : http://forum.ronnie.cz/post1056282.html#1056282

člověk · Zaslal: út únor 11, 2014 8:32 pm Předmět:

aaa tady už se začíná pomalu vlnit

_________________
Můj log:
http://forum.ronnie.cz/clovek-log-t33609.html

Volná sestava:
http://www.youtube.com/watch?v=M9eTnVam068

18 let /// 180cm /// váha je parametr, který u mě nikdy nelze přesně určit :)

Arnoldisnumerouno · Zaslal: út únor 11, 2014 8:41 pm Předmět:

člověk napsal:

aaa tady už se začíná pomalu vlnit

Né tohle je jen na zkoušku pořádně vlnit bych chtěl od příštího týdne nejspíš

_________________
Můj log : http://forum.ronnie.cz/post1056282.html#1056282

člověk · Zaslal: út únor 11, 2014 8:56 pm Předmět:

:) hoď už nějakou aktuálku... ať můžeme vidět, jak na tom jseš :)

_________________
Můj log:
http://forum.ronnie.cz/clovek-log-t33609.html

Volná sestava:
http://www.youtube.com/watch?v=M9eTnVam068

18 let /// 180cm /// váha je parametr, který u mě nikdy nelze přesně určit :)

Arnoldisnumerouno · Zaslal: út únor 11, 2014 8:56 pm Předmět:

člověk napsal:

:) hoď už nějakou aktuálku... ať můžeme vidět, jak na tom jseš :)

No třeba budou nějaké fotky ze srazu Extrifit clubu..

_________________
Můj log : http://forum.ronnie.cz/post1056282.html#1056282

člověk · Zaslal: út únor 11, 2014 9:12 pm Předmět:

Takže za 5 dní :) taky jsem přemýšlel, že bych jel, ale je to prostě daleko... ještě pokud bych tam musel jezdit třeba co 2 týdny....

_________________
Můj log:
http://forum.ronnie.cz/clovek-log-t33609.html

Volná sestava:
http://www.youtube.com/watch?v=M9eTnVam068

18 let /// 180cm /// váha je parametr, který u mě nikdy nelze přesně určit :)

Arnoldisnumerouno · Zaslal: út únor 11, 2014 10:18 pm Předmět:

já to mám taky přes 200km

a srazy bývají asi po těch 2-3 měsících

_________________
Můj log : http://forum.ronnie.cz/post1056282.html#1056282

Arnoldisnumerouno · Zaslal: ne únor 16, 2014 9:23 pm Předmět:

Sraz Extrifit Clubu - Opět jsem si odnesl spustu užitečných rad..trénoval se i pózing a řekl bych že je to lepší než minule takže do příště na něm ještě hodně zamakám aby to bylo co nejlepší

16.2. 2014 - Prsa,záda,Hamstringy
Dnes jsem se snažil dávat kratší pauzy.. trénink dlouhý 90 minut (Včetně HIIT -10 minut)

Bench-press na multipressu incline 30 stupňů
4x8+6 /50kg/

Rozpažování s "těžkými" JČ na rovné lavici
8x12,5kg
8x17,5kg
2x8x22,5kg
8x20kg

Peck deck
Maximálně na procítěni..stopky a pomalé opakování..

Přítahy JČ s oporou o lavici
12x25kg
10x30kg
10x32,5kg
8x35kg
8x37,5kg

Přítahy VČ v předklonu nadhmatem
Stopky a opět pořádně na procítění váha do 55 po 10 op.

Stahování horní kladky na široko
Podržené a pomalu co nejvíce nahoru asi 8,8,10x43kg

Mrtvý tah s napnutýma nohami
15x20kg
12x50kg
3x8x70kg

Zakopávání
Lehké nebyla síla došel jsem na 43kg dál ne..

Parádní trénink všechno krásně procítěné!!

Zítra bych měl jít nohy a ramena ale dám jen ramena protože jsem byl v pátek cvičit se spolužákem a ty nohy bolí ještě docela dost takže je nechám pořádně zregenerovat

_________________
Můj log : http://forum.ronnie.cz/post1056282.html#1056282

Arnoldisnumerouno · Zaslal: út únor 18, 2014 7:47 pm Předmět:

18.2.2014 - Kvadriceps,Biceps

Hacken Dřep (cca.150 opakování)
Rozcvičovací..
3 kola! 10x40kg+10x70kg+8x110kg+10x70kg+10x40kg

Legpress
15x50kg
12x150kg
12x230kg
10x285+10x230+10x180+10x130kg+20x80kg

Předkopávání
Koncentrované se stopkami jednou nohou!

a potom jen dvě supersérie na biceps..
Kladiva v SS s zdvihy VČ se stopkami v půlce a dotáhnutím..
Jednoručky v sedě na šikmé lavici se spodní kladkou v leže..

Parádní trénink! Krasně vše napumpované! a ty Hackeny docela zabijácké

_________________
Můj log : http://forum.ronnie.cz/post1056282.html#1056282

Arnoldisnumerouno · Zaslal: so únor 22, 2014 10:50 pm Předmět:

22.2. 2014 - Nohy (Dopoledne)

Přední dřepy v MP
12x50kg
12x70kg
10x80kg
8x90kg
6x100kg+10x60kg

Leg-press
Vůbec netuším.. ale krátký pauzy a nohy více u sebe

Předkopy jednou nohou
3x10-12x27kg
Hezky se stopkami a procítěné!

Mrtvý tah a nataženými nohami
10x60kg
10x70kg
2x80x75kg
Dal jsem si pod každou nohu dva 10ti kilové kotouče abych mohl jet pořádně hluboko.. to bude zítra svalovka

Zakopávání

_________________
Můj log : http://forum.ronnie.cz/post1056282.html#1056282

Arnoldisnumerouno · Zaslal: so únor 22, 2014 11:10 pm Předmět:

22. 2. 2014 - Večer - Ramena, trapézy, lýtka

Tlaky na stroji v SS Předpažování s EZ hodně na široko (podhmatem)
4x8x50kg///10-12x22,5kg

Upažování na kladkách na nakloněné lavici v SS s "přítahy VČ za zády" (MP) Nevím jak jinak to napsat doufám že to pochopíte :)
12x13kg//12x40kg
10x18kg//10x50kg
10x18kg//10x55kg
10x18kg//10x60kg

Upažování
15-12-10-8----8-10-12-15 To je jedna série.. celkem tři kola

3kg-5kg-7kg-9kg----9kg-7kg-5kg-3kg

Krčení ramen s JČ
12x22,5kg
12x27,5kg
10x30kg
2x10x32,5kg
Stopky!

Výpony ve stoje v MP
Nevím..napíšu co si pamatuji..
12x60kg
12x100kg
12x140kg
8x150kg-8x100kg-10x60kg
8x190kg-8x140kg-8x100kg

Dnes parádní dvě fáze

Jinak váha se teď pohybuje no.. ráno dokážu navážit i 80kg večer je to něco okolo těch 81kg. Zítra pořádně prostuduji Sacharidový vlny a v co nejbližší době bych tomu chtěl dát zas nový impuls. Držím teď sacharidy docela nízko něco okolo těch asi 150? a mám už docela hlad jak prase jak jsem byl zvyklý z toho objemu

V objemu jsem neměl vůbec žádný chutě třeba na pizzu, koblihy, mekáč-KFC atd.. ale teď bych to si to dal hned!

_________________
Můj log : http://forum.ronnie.cz/post1056282.html#1056282

člověk · Zaslal: ne únor 23, 2014 8:51 am Předmět:

Arnoldisnumerouno napsal:

... V objemu jsem neměl vůbec žádný chutě třeba na pizzu, koblihy, mekáč-KFC atd.. ale teď bych to si to dal hned!

To mi povídej... třeba taková pizza

Jinak vidím, že hubnutí se daří, jen tak dál ! :)

_________________
Můj log:
http://forum.ronnie.cz/clovek-log-t33609.html

Volná sestava:
http://www.youtube.com/watch?v=M9eTnVam068

18 let /// 180cm /// váha je parametr, který u mě nikdy nelze přesně určit :)

Arnoldisnumerouno · Zaslal: ne únor 23, 2014 9:16 am Předmět:

člověk napsal:

Arnoldisnumerouno napsal:

... V objemu jsem neměl vůbec žádný chutě třeba na pizzu, koblihy, mekáč-KFC atd.. ale teď bych to si to dal hned!

To mi povídej... třeba taková pizza

Jinak vidím, že hubnutí se daří, jen tak dál ! :)

Jo asi si dám brzo den prase...

Díky

_________________
Můj log : http://forum.ronnie.cz/post1056282.html#1056282

Arnoldisnumerouno · Zaslal: ne únor 23, 2014 8:03 pm Předmět:

23.2.2014 - Břicho + 30 minut kardio

Od zítřka najíždím na sacharidový vlny a s tím i na nový trénink 3+1.
Ze začátku zkusím sacharidy dávat 50-150-250-350 a takhle dokola.. jestli to půjde dolů rychle tak přidám sacharidy a jestli to nepůjde tak půjdu ještě níž.. za měsíc bych to zase změnil a uvidím jak to vůbec ještě upravím po tomhle týdnu viděl jsem i tuhle variantu na 3+1 0-50-150-300-50-100-250-350 Taky bych chtěl zkusit tak uvidíme

_________________
Můj log : http://forum.ronnie.cz/post1056282.html#1056282

Arnoldisnumerouno · Zaslal: ne březen 02, 2014 12:56 pm Předmět:

2.3.2014 - Light weight leg training

Hacken dřep v MP s nohami u sebe
Pořádné hluboké a zastavení těsně před propnutím aby byly nohy pořád v napěti

20x20kg
15x60kg
8x100+8x60kg
8x95+10x60kg
8x90+12x60kg

Leg-press s nohami u sebe
15x50kg
15x150kg
12x230kg
12x260kg
12x280kg
10x325kg

Předkopávání
Všechny opakování hezky stopky!
jednou nohou - 2x10x27kg
Oběma nohama - 8x72kg+10x36kg

Hacken Dřep na stroji na pěkný dopumpování
20xstroj
15x50kg
15x60kg
15x70kg

Zakopávání
Vždy po schození v půlce hezky stopka!
12x36kg
12x43kg
8x50kg+8x36kg
8x50kg+8x30kg
10x43kg+8x23kg
Takové pálení jsem v životě nazažil! To bylo šílené!

Mrtvý tah s Nataženýma nohama
15x20kg
12x50kg
3x8x60kg Bohatě to stačilo..

Výpony v sedě
15x
15x40kg
12x60kg
12x80kg
6x100kg+8x80kg+8x60kg+15x40kg

Parádní trénink! Dlouhý asi 85 minut.
Jinak Váha je teď po tréninku oblečený atd.. 78kg oproti začátku 6.ledna z 87 a půl asi to docela jde si myslím

Vlny jsou zatím úplně v cajku.. 50g S mi nedělá vůbec problémy někdy zkusím 0

Forma docela leze vidím na sobě žíly které jsem nikdy před tím neviděl takže snad se tam nějak doplácám..

Jestli se nemýlím tak dnes je to "10 weeks out" takže když na soutěži bude váha okolo těch 70 + odvodnění tak myslím že to půjde.. hlavně aby byla forma

_________________
Můj log : http://forum.ronnie.cz/post1056282.html#1056282