FULLBODY, MAXIMALNI SILA A KONDICE!

P.Vac · Zaslal: po únor 03, 2014 8:42 pm Předmět:

No to je podvod, takhle se vyhnout slíbeným fotkám ve 115kg

Ty HIIT cardia budou ze začátku zajímavý, jestli tedy souhlasí žes je pár měsíců nejel (podle logu tady). Jakej máš plán na časování?

Už dřív mě zajímalo, když děláš dřepy bez váhy na max, kolik tam tak střílíš?

FRANKLIN · Zaslal: út únor 04, 2014 12:05 am Předmět:

P.Vac napsal:

No to je podvod, takhle se vyhnout slíbeným fotkám ve 115kg

Ty HIIT cardia budou ze začátku zajímavý, jestli tedy souhlasí žes je pár měsíců nejel (podle logu tady). Jakej máš plán na časování?

Už dřív mě zajímalo, když děláš dřepy bez váhy na max, kolik tam tak střílíš?

no jo, zdraví nepustí :D HIIT caria jedu podle unavenosti, někdy si dám 5 sprintů, někdy 6...po tom fullbody to už není sranda :D a když jsem ve fotmě tak jedu 4Os sprint...doklusám do minuty a další minutu jdu středním tempem...ale kondička u mě funguje jako svalová pamět, rychle se vrátí tam, kde byla :) ale je třeba makat no :D tak snad to pujde rychle a do měsíce budu tam, kde jsem byl :) jo a na páse běhám vždy na sklon 6, takže krasně do kopce :D

co se týká těch dřepů, tak ty jedu vždy okamžitě po hl, cviku...a dám jich cca 15-2O :)

FRANKLIN · Zaslal: út únor 04, 2014 4:53 pm Předmět:

dneska výběh do hor cca 3km...totálně jsem odpálil lýtka a stehna...budu to muset nějak řešit, protože i když u fullbody nedám nohám nějak extra zabrat, další den je hned odpálím...pro mě jediná možnost je přejít na trénink s vlastím tělem, ale o nechci, protože bych přišel o těžce nabyté svaly, takže se zdejších odborníků chci zeptat :D : mám dále pokračovat ve fullbody s tím, že nohy se časem adaptují a bude to vklidu? což by bylo pro mě nejpřijatelnější :) nebo to nějak změnit? každopádně nechci dopadnout tak, že bych nohy odjel s vl. vahou a zbytek s činkama...to ne, bud činky a nebo nic :D doufám, že se někdo chytne, dík :)

FRANKLIN · Zaslal: pá únor 07, 2014 9:00 pm Předmět:

fullbody

dřep

1Ox1OOkg

5x145kg

2x165kg

1x165kg

6x145kg

22x1O5KG......tohle byl hnus :D

bench

1Ox100kg

2x6x135kg

stah. kladky k hrudniku

4x10x100kg

kliky na bradlech

3x12xja

přítahy vč k bradě

4x1Ox5Okg

břicho

3 série

lýtka 3 série

1O min. běh na páse, pohodička :)

s tréninkem jem nadmíru spokojený na to, jk me nohy dostávají poslední dobou zabrat...váha rána nalačno 104, ještě chci dát 14kg dolů do 2 měsíců :)[/s]

FRANKLIN · Zaslal: po únor 10, 2014 8:01 pm Předmět:

fullbody

dřep

3x10x100kg

dřep+tlak/shyby

3x1O/3x10

bench

3 Série

přítahy k pasu kladka/kliky na blradlech

3x12x1OOkg/3X15

kladiva

4x8x3Okg

břicho

3 trojsérie

Cardio: HIIT 12 min, celkem vklidu .)

FRANKLIN · Zaslal: út únor 11, 2014 7:28 pm Předmět:

dneska běh cca 5km+ nějaké sprinty do kopce

mám problém s váhou, nějak nejde dolů, takže musím najet na jistotu a to je u mě paleo :)

jinak následující plán:

2-3x týdně fullbody (silová část, WOD, a zakončím to HIIT cardiem)

3-4x týdně kondiční trénink v rámci fotbalové zimní přípravy...

a ted počítám s tím, že váha půjde rychle dolů :)

Peter Ustinov · Zaslal: út únor 11, 2014 7:31 pm Předmět:

FRANKLIN napsal:

2-3x týdně fullbody (silová část, WOD, a zakončím to HIIT cardiem)

Hergot, dalsi inspirace na WODy, zacina se mi tu libit

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

FRANKLIN · Zaslal: út únor 11, 2014 7:44 pm Předmět:

Peter Ustinov napsal:

FRANKLIN napsal:

2-3x týdně fullbody (silová část, WOD, a zakončím to HIIT cardiem)

Hergot, dalsi inspirace na WODy, zacina se mi tu libit

ten WOD nebude nic extra....vidim to na:

1Ox shyb

2Ox klik

2Ox dřep

1Ox rolovani s kolečkem....

třeba na 5 kol, možna 1O :)

nic vic v našem fitku asi nevykouzlim a ani nechci :)

jde o to, že se mi začly libit treninky typu dřep+tlak/shyby atd atd....prostě něco u čeho se zadycham a ne, že střelim 5 op. s benchem a pak 2 minuty sedim a čekam :D

Peter Ustinov · Zaslal: út únor 11, 2014 7:46 pm Předmět:

tohle bohate staci, myslim se zadychame oba az az
nezapomen si merit cas, at se mam s cim porovnavat (jasne, protze vazim o 40kilo min, budu rychlejsi, ale o to tu uplne nejde)

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

FRANKLIN · Zaslal: út únor 11, 2014 8:33 pm Předmět:

Peter Ustinov napsal:

(jasne, protze vazim o 40kilo min, budu rychlejsi, ale o to tu uplne nejde)

tak teď sis zabil hřebík do rakve :D

Peter Ustinov · Zaslal: út únor 11, 2014 8:37 pm Předmět:

FRANKLIN napsal:

Peter Ustinov napsal:

(jasne, protze vazim o 40kilo min, budu rychlejsi, ale o to tu uplne nejde)

tak ted sis zabil hrebik do rakve :D

noooo, nerad ti to rikam, ale vsichni tvrdi, ze na WODech bez zateze, jenom s BW jsme my strizlici ve velke vyhode, a vysledky tomu dost naznacuji

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

FRANKLIN · Zaslal: út únor 11, 2014 8:51 pm Předmět:

Peter Ustinov napsal:

FRANKLIN napsal:

Peter Ustinov napsal:

(jasne, protze vazim o 40kilo min, budu rychlejsi, ale o to tu uplne nejde)

tak ted sis zabil hrebik do rakve :D

noooo, nerad ti to rikam, ale vsichni tvrdi, ze na WODech bez zateze, jenom s BW jsme my strizlici ve velke vyhode, a vysledky tomu dost naznacuji

a nemyslíš, že by bylo lepší dělat jen čistě WOD, bez silove časti? mam pocit, že mě cvičeni nohou se zátěží trošku omezuje v běhu následující den...že bych prostě přesedlal na cvičení s vl. vahou...

Peter Ustinov · Zaslal: út únor 11, 2014 8:55 pm Předmět:

FRANKLIN napsal:

a nemyslíš, že by bylo lepší dělat jen čistě WOD, bez silove časti? mam pocit, že mě cvičeni nohou se zátěží trošku omezuje v běhu následující den...že bych prostě přesedlal na cvičení s vl. vahou...

kecat se ti do toho nedvazuju
ale co se tyce treningu, tak bych nohy dal silove/dynamicky
treba 10x2 a pak jenom nejaky WOD, kde budou nohy s lehkou vahou (thrustery), plyometricky (svihadlo, bedna) nebo s vlastni vahou
ale cinky bych uplne nezavrhoval

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

FRANKLIN · Zaslal: út únor 11, 2014 9:37 pm Předmět:

Peter Ustinov napsal:

FRANKLIN napsal:

a nemyslíš, že by bylo lepší dělat jen čistě WOD, bez silove časti? mam pocit, že mě cvičeni nohou se zátěží trošku omezuje v běhu následující den...že bych prostě přesedlal na cvičení s vl. vahou...

kecat se ti do toho nedvazuju
ale co se tyce treningu, tak bych nohy dal silove/dynamicky
treba 10x2 a pak jenom nejaky WOD, kde budou nohy s lehkou vahou (thrustery), plyometricky (svihadlo, bedna) nebo s vlastni vahou
ale cinky bych uplne nezavrhoval

asi jo no, stejně by mi činky dřiv nebo později začly chybět :) a když už mam nějakou silu, tak z toho alespon u fotbalu vytěžím co nejvíc...

FRANKLIN · Zaslal: st únor 12, 2014 8:52 pm Předmět:

fullbody

dřep

1Ox1OOkg

3x15Okg

2x160kg

1x170kg

3x150kg

ted byly nějake dřepy s tlakama...par power cleanu do dřepu s 85kg...ale už nevim kolik, mam v tom zmatek :D

bench/přítahy spodní kladky

3x1O-15x1OOkg/15x80kg

WOD ....chtěl jsem to dat i se schybama ale azval se bicak z minuleho treninku takže:

kliky 20x

dřepy 20x

sedy lehy 20x

5 kol :)

čas: 6:40...asi nic moc čas...mohlo to byt lepši, trošku byla rezerva...

HIIT jsem nedal, protože ve fitku mame jen jeden pas a ten byl na hodku obsazeny...