|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
romis71
|
 Zaslal: pá únor 07, 2014 4:18 pm Předmět: |
 |
|
Hrudník,triceps
Benchpress
10x40
10x50
10x60
8x70
4x75
1x80
4x70
Bradla
8x
6x+20
6x+20
6x+20
Tlaky šikmá jč
8x26,5
7x26,5
6x26,5
Franc.tlak s EZ v leže
10x24
10x28
8x30
Franc.tlak s jč v sedě
10x25
8x26,5
10x26,5
45min
břicho a box
15min
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
romis71
|
| Zaslal: po únor 10, 2014 12:50 pm Předmět: |
|
|
Záda, biceps
Shyby nadhmat
10x
10x
10x
Přítahy jč v předklonu
10x26,5
10x42
10x42
10x42
Shyby podhmat
5x+10
3x+20
2x+25
10x
Přítahy vč v předklonu
10x40
10x60
10x65
Biceps.zdvih s EZ
10x24
10x32
10x36
6x40
jč v sedě biceps
5x16,5
7x14
7x14
a břicho
50min
|
|
| nahoru |
|
|
romis71
|
| Zaslal: út únor 11, 2014 12:55 pm Předmět: |
|
|
Hrudník,triceps
Bradla
10x
10x
5x+10
5x+20
7x+30
10x+20
Tlaky jč rovná
10x11
10x24
8x28
5x30
Benchpress
8x60
6x60
Rozpažování
10x11
10x11
fr.tlak jč za hlavou
10x11
10x26
10x29
8x29
fr.tlak s EZ v leže
9x28
6x28
6x28
45min
box a břicho
10min
|
|
| nahoru |
|
|
romis71
|
| Zaslal: čt únor 13, 2014 12:35 pm Předmět: |
|
|
Nohy,ramena
10min warm-up
Dřepy
10x40
10x60
10x80
10x100
5x120
Chůze s jč
10x24
10x24
10x24
Zakopávání
10x20
10x20
10x20
Výpony lýtka
3x10op
Tlaky jč
10x11
10x20
10x24
6x26,5
Přítahy vč k bradě
10x24
10x36
10x36
10x36
Upažování v sedě v předklonu
10x6
10x14
10x14
10x14
50min
břicho
10min
|
|
| nahoru |
|
|
romis71
|
| Zaslal: so únor 15, 2014 8:44 pm Předmět: |
|
|
14.2.
Záda, biceps
Shyby nadhmat
10x
10x
10x
Mrtvola
5x40
3x80
3x100
3x120
3x140
1x150
Shyby podhmat
10x+10
7x+10
6x+10
Přítahy jč v předklonu
10x42
10x42
10x42
Biceps s EZ
10x24
10x32
10x36
6x40
Biceps v sedě s jč
7x14
7x14
7x14
50min
|
|
| nahoru |
|
|
romis71
|
| Zaslal: po únor 17, 2014 7:59 pm Předmět: |
|
|
Hrudník, záda
Benchpress
10x40
10x50
10x60
10x65
6x70
2x75
Shyby nadhmat
10x
10x
6x+10
6x+10
5kol
tlaky jč na šikmý 8x26,5
Shyby 5x+15
asi zase začnu jezdit takový kruháče podobný crossfitu  už mě ty splity nebaví
|
|
| nahoru |
|
|
romis71
|
| Zaslal: po únor 17, 2014 9:59 pm Předmět: |
|
|
Zkusím jet ted tak měsíc takovýhle trenink
Pondělí : Dřepy (pyramida), zakopávání, a benchpress se shybama (alternujíci serie)
Uterý: Bradla (pyramida) ramena-biceps-triceps (alt.serie)
Čtvrtek: Mrtvola (pyramida), chůze s jč, tlaky jč šikmá-shyby podhmat (alt.serie)
Pátek: ramena-biceps-triceps (alt.serie) (např. upažování v předklonu-kladivový zdvih-franc.tlak s jč za hlavou)
|
|
| nahoru |
|
|
romis71
|
| Zaslal: st únor 19, 2014 9:03 pm Předmět: |
|
|
18.2.2014
Bradla
8x
6x+10
5x+20
5x+25
5x+30
4x+35
5 kol
Fr.tlak s jč za hlavou 10x26,5
Biceps s EZ 8x35
Přítahy vč k bradě 8x35
45min
|
|
| nahoru |
|
|
romis71
|
| Zaslal: po únor 24, 2014 11:54 am Předmět: |
|
|
Dřepy
6x40
6x60
6x80
6x100
3x120
7 kol
5xshyb nadhmat +8kg
10xzakopávání 20kg
5xBench 70kg
50min
|
|
| nahoru |
|
|
romis71
|
| Zaslal: út únor 25, 2014 11:51 am Předmět: |
|
|
8 kol
Bradla 6x+20
Upažování v předklonu sedě 6x11
Bicepsový zdvih s jč 5x16,5 (na každou ruku)
20min
Břicho
5min
|
|
| nahoru |
|
|
romis71
|
| Zaslal: čt únor 27, 2014 10:58 am Předmět: |
|
|
Benchpress
5x40
3x60
3x70
2x80
1x84
7kol
Shyb podhmatem 6x+10
Chůze s jč 6x20
Tlaky šikmá jč 6x26,5
20min
|
|
| nahoru |
|
|
romis71
|
| Zaslal: pá únor 28, 2014 12:44 pm Předmět: |
|
|
Mrtvola
5x40
2x80
2x100
2x120
2x130
2x140
8kol
Triceps jč za hlavou 8x28
Biceps EZ 5x36
Přítahy vč k bradě 5x36
20min
břicho
5min
|
|
| nahoru |
|
|
romis71
|
| Zaslal: po březen 03, 2014 6:20 pm Předmět: |
|
|
Dřepy - v dolní pozici 3s stopka
5x40
5x60
3x80
3x90
3x95
2x100
- zkoušeli sme to poprvý a dobrý , akorát váhy musí jít dolů, ale to neva
7kol (možná 8, už nevím)
shyb nadhmat 5x+8
Benchpress 5x70
Dřepy na jedný noze (pistols) 3x na každou - levá noha o dost slabší. musím to cvičit častěji, aby se mi to srovnalo
20min
|
|
| nahoru |
|
|
romis71
|
| Zaslal: út březen 04, 2014 7:11 pm Předmět: |
|
|
Benchpress
5x40
3x60
3x70
2x80
9kol
Bradla 5x+20
Biceps jč 5x17,5
Upažování v předklonu v sedě 8x11
20min
Břicho
6min
|
|
| nahoru |
|
|
romis71
|
| Zaslal: čt březen 06, 2014 6:10 pm Předmět: |
|
|
Benchpress
8x40
3x60
2x80
2x80
2x80
2x80
8kol
Shyb podhmat 5x+10
Tlaky jč šikmá 5x28
Chůze s jč 6x20
20min
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
