Pajasův log

spekounP · Zaslal: út únor 11, 2014 6:08 pm Předmět:

Balista napsal:

spekounP napsal:

1. drep - 2x 202kg PR

Gratuluju, moc hezký výkon!

Je vidět, že na Tebe má Aréna vliv i na dálku

Diky,
ver, ze kdyby mi to pracovne vychazelo, tak jsem v arene kazdy trenink, ale bohuzel to nejde.
V patek se snad zadari a odjedu u vas tahy, protoze v ostatnich posilkach na me posledni dobou dost nevrazive koukaj, kdyz jim tam triskam cinkou o zem a uz vubec se jim nelibi dotahy.

spekounP · Zaslal: út únor 11, 2014 6:10 pm Předmět:

Balista napsal:

Nepíšeš, ale psals

Čtu i dočasně uspaný logy, když je v nich trojboj

Jinak full servis mám v podstatě taky, jen si ho realizuju sám, protože moje lepší polovička na závody nejezdí

Ale pracuju na vycvičení Kulicha, aby to zastala

TomK ma ted log na Ironfactoru a je to posledni dobou hodne pekny pocteni, takze doporucuju.

spekounP · Zaslal: út únor 11, 2014 6:17 pm Předmět:

Tom.K. napsal:

Balista napsal:

Tom.K. napsal:

Obrovskou roli v tom hraje určitě i moje přítelkyně ..... umí vždycky podržet.

Té se drž!

Ale je to pravda - když má člověk v partnerce podporu, hned se trénuje lépe.. I když já mám tak 80% podpory a 20% "nepřeháněj to, ublížíš si.."

Jinak Tvůj log je taky jeden z mála, který tady rád čtu

U nás to funguje tak, že partnerka je pro mě na tréninku zároveň občasným,,sparingem, trenérem, motivátorem".

Příklad. Ted jsem šel třeba benče 6x150 a povídá: jen 6-krát? Ty si slabej, to se na to rovnou vyser a jdi radši domu!

To je motivace! Na soutěži mám vždy nejhlasitější podporu atd. Za ty roky se to naučila všechno tak, že se nemusím o nic starat. Behá za mnou s páskem, nosí bandáže, ručníky, všechno automaticky, naprostej fullservis! Tohle mě fakt těší.

Tvoji partnerku ti docela zavidim, te se drz.
Moje zena mi akorat jednou za cas udela prednasku o tom, ze jsem starej pubertalni magor, co si potrebuje neco dokazovat a jednoho krasnyho dne skonci na voziku. (no mozna ma i trochu pravdu, ale to se nesmi nikdy priznat)
Obzvlaste posledni tri pondelky, kdy jsem po drepech prisel pokazdy domu s popraskanyma zilkama v celym ksichte a rudyma ocima.

spekounP · Zaslal: st únor 12, 2014 8:16 pm Předmět:

12.2.2014

1 . dřep lehce - 5x5 (105, 115, 120, 125, 130kg)
2. bench - 6x5 (110, 112, 112, 112, 112, 115kg) spokojenost
3. shyby paralel uchop - 6x4xbw
4. bench retezy - 6x2 (80kg + 2x20kg retezy) - byl jsem prekvapenej jak je to dneska tezky, az pozdejc jsem si uvedomil, ze oproti minule jsem mel v horni poloze celej retez ve vzduchu, minule nahore lezelo cca 25% delky retezu na zemi
5. pritahy spodni kladky v sede - 7x6 (65, 87, 102, 102, 102, 102, 102kg) dneska jsem ty zada pekne ojebal, nejak nebyl den
6. tlaky s jednoruckama v sede (ramena) - 5x5 (27, 32, 35, 35, 35kg) dost hardcore
7. facepulls - 7x10

dneska jsem se dokazal namotivovat akorat na benche, jinak to bylo dost zdechly

spekounP · Zaslal: pá únor 14, 2014 4:24 pm Předmět:

14.2.2014

1. dřep - zahřátí a protažení
2. bench - 5x4 (109, 110, 112, 114, 114kg)
3. mrtvola (hlavní cvik dne) - 7x2 (200, 215, 225, 225, 225, 225, 225kg) - no docela soda
4. cg bench - 5x10x70kg, 1x20x70kg v supersérii s přítahy v předklonu 6x6 (50, 60, 70, 80, 90, 100kg)

spekounP · Zaslal: pá únor 14, 2014 4:32 pm Předmět:

Pristi tyden musim trochu zvolnit.
Drepy ve stredu byly zasadni chyba, nohy mam dost na srot.
Ramena prestavaji zvladat ten objem tlakovych cviku, takze tlaky uberu, naopak tahove cviky flakam a mam pocit, ze disproporce odnasi prave ramena.

Tezke drepy pojedu bez bandu jen s paskem a neopreny na kolena. Pokud bude v pondeli unava jako dnes, asi se uplne vykaslu na stredecni trenink, uvidi se po vikendu.

Shodim vahu na mrtvolu a pojedu 3x3 pokud mozno k nejakemu peaku.

spekounP · Zaslal: po únor 17, 2014 6:05 pm Předmět:

17.2.2014

1. dřep - 6x2 (172, 175, 175, 175, 172, 172kg - jen návleky na kolena) - první dvě série naprosto v pohodě, pak jsem nějak ztratil šťávu a 3. a 4. série byla dost utahaná, ubral jsem 3kg a bylo to zase v pohodě, uvidíme příště.
2. benche - 5x3 (117, 120, 120, 120, 120kg) - konečně trojky se 120 po dlouhé době, sice poslední 2 sérky bylo třetí opáčko dost vydřené, ale snad to ještě půjde nahoru
3. dřep - 4x3 (132, 145, 147, 150kg) dobré
4. tlaky s ručkama na šikmé lavici - 2x5 (45, 50kg) + 2x4x50kg - na pětky to dneska ještě nebylo, největší záhul u tohohle cviku je nahození z kolen na kozy a první tlak nahoru, když netrefím přesnou dráhu pohybu, tak to strašně vyčerpává

spekounP · Zaslal: st únor 19, 2014 9:41 pm Předmět:

19.2.2014

1. bench - 6x5 (112, 115, 115, 115, 115, 112kg) - 3série gut, 2 série těžký jako sviň, poslední série gut, bez dřepů na začátku trenálu je síla, ale zase mě tahá pravý rameno a musím dělat dvakrát tolik rozcvičovacích sérií
2. shyby dopomoc - 10x6 - shyby totál lol - levý předloktí šlachy v řiti (podhmat ruka u mrtvoly), pravý rameno taky v řiti
3. bench řetězy - 5x4 (12kg řetěz na každý straně + 80kg, 85kg, 90kg, 92kg, 92kg)
4. přítahy v předklonu - 5x10x80kg
5. přítahy s oporou hrudníku - 7x6 (65, 72, 80, 80, 80, 87, 87kg)

na ramena nebyl čas ani chuť

spekounP · Zaslal: so únor 22, 2014 10:22 pm Předmět:

21.2.2014

1. dřep - 4x4 (150, 155, 155, 155kg)
2. bench - 4x4 (110, 112, 115, 117kg)
3. mrtvola - 5x3 (200, 210, 210, 210, 210kg)

nebylo moc času, takže jen základní kostra

spekounP · Zaslal: út únor 25, 2014 1:50 pm Předmět:

24.2.2014

včerejší trénink dost na pikaču, 14 hodin v práci a téměř bez jídla, měl jsem se na to vykašlat

1. dřep (bez bandáží) - 3x2 (170, 175, 175kg), 3x1x177kg
2. bench - 6x2 (117, 120, 121, 121, 121kg, 121kg)
3. hammer lat pull down - 5x10
4. hammer bench - 5x10

spekounP · Zaslal: čt únor 27, 2014 9:55 am Předmět:

26.2.2014

pracovně to teď zase začíná být dost zajímavé, takže tréninky tomu odpovídají a ten malý progress, co jsem měl jde do kopru.

1. bench - 3x5x115, 1x4x115, 1x5x115, 1x4x115 (první tři série byly nečekaně v pohodě, pak ale najednou únava a začalo to drhnout, na pátou sérii jsem se ještě namotivoval, ale šestá byla boj o holý život)
2. lehčí dřep - 4x5 (130, 130, 140, 140kg) potřeboval jsem si po tom pondělním nepovedeném tréninku trochu srovnat techniku, potěšilo mě to, že to bylo skutečně lehké
3. tlaky s ručkama na šikmé lavici - 4x6 (40, 45, 45, 45kg) tohle stálo za prd, šlachy v předloktí mě teď dost zlobí, jednoručky měly strašně dlouhé osky, na což nejsem zvyklý a byl pro mě problém udržet stabilitu jednoruček a vyvinout nějakou sílu na tlak
4. shyby s dopomocí - 6x6

spekounP · Zaslal: pá únor 28, 2014 4:31 pm Předmět:

28.2.2014

dneska dobrej trenal

1. dřepy - 5x2 (175, 180, 182, 182, 182kg - pouze návlaky na kolena) - měl jsem původně v plánu nějaký čtyřky maximálně do 160-165kg, ale když jsem vyfiknul pocitově lehkou sérii se 162kg rozhodl jsem se, že si dám repete toho pondělního tréninku a udělal jsem dobře. Jenom objektivně musím říct, že není 180kg jako 180kg. V pondělí jsem byl v EAGLU a tam jsem dřepal s tvrdou osou ELEIKO a soutěžníma tenkejma kovovejma kotoučema. Tahle osa se při těch mejch pidiváhách ani nehne na zádech a dřepy mi s ní moc nejdou. Dneska jsem jel dřepy v jinym fitku s ligo osou a ligo kotoučema (takový ty pogumovaný barevný). Osa je o něco měkčí a díky tlustým kotoučům je těžiště váhy dál od středu osy. Osa dole lehce propruží a při mým stylu dřepu mi docela pomůže ve spodní fázi.
2. bench - 4x4 (110, 115, 117, 117kg) benče jen propagačně, lítalo mi to dneska na všechny možný světový strany, ale cílem bylo se moc neunavit na závěrečný tahy
3. mrtvola - 4x3 (205, 215, 220, 225kg) brutálně jsem zredukoval rozcvičení jen na 3 série (90, 140, 170kg) a bylo to jedině dobře. Do 220kg tahy ve vzpěračských botách a bez pásku. Na 225kg jsem shodil boty a nasadil pásek a lítalo to jak nic.
4. tlaky v sedě s ručkama na ramena - 5x10 up to 10x30kg - jen na protažení ramen

Turakam · Zaslal: pá únor 28, 2014 6:10 pm Předmět:

super, dobre napreduješ

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

spekounP · Zaslal: pá únor 28, 2014 9:18 pm Předmět:

Turakam napsal:

super, dobre napreduješ

Dík, ale tenhle trénink byl v tomto týdnu světlá výjimka, i když docela potěšil.

spekounP · Zaslal: po březen 03, 2014 10:06 pm Předmět:

3.3.2014

1. dřep (střední) - 4x4 (155, 160, 165, 165kg) gut, pohoda
2. bench (těžký) - 2x3 (115, 120kg), 3x2x125kg, 1x2x120kg - benche těžký
3. přítahy v předklonu s VČ - 5x6 (100, 100, 105, 105, 110kg)
4. military ve stoje - 4x6 (65, 65, 65, 70kg)