Frozz - silová vytrvalost

Frozz. · Zaslal: út únor 18, 2014 11:02 am Předmět:

ÚTERÝ

1. fáze

Veslo 2km

WOD 10!:
10-9-8-7-6-5-4-3-2-1
HSPU
KB swing ame. (28)
shyb
trh JČ (25)

Čas: 24:50
- nehnal jsem na čas, ale spíš na udržení tempa. Zkoušel jsem zase butterfly, docela to šlo. Jinak HSPU zatím vždy a všude striktní.

OTM angličák 10min:
každou minutu 10

Veslo 1km

- druhá fáze bude cca hoďku a něco po první, jelikož večer už nemám čas, tak to dám vyjímečně za sebou

_________________
"For me life is continuously being hungry. The meaning of life is not simply to exist, to survive, but to move ahead, to go up, to achieve, to conquer."

Frozz. · Zaslal: út únor 18, 2014 1:41 pm Předmět:

2. fáze

Výtahy trhové:
5/30-40-50
3/60-60-65-65-70-70-75-75-75-75

Bench + dřep:
rozcvičení: 40-50-60-70-80 + 60-80-100

10kol: 5x (80+100kg)

Tlak za hlavou trhový:
5/30-35-40-45-50
3/55
7/40-40-40-40-40

Shyby (+10kg vesta):
5-5-5-5-5

Rehab ramena

_________________
"For me life is continuously being hungry. The meaning of life is not simply to exist, to survive, but to move ahead, to go up, to achieve, to conquer."

Frozz. · Zaslal: st únor 19, 2014 10:26 am Předmět:

STŘEDA

1. fáze

Veslo 2km

WOD:
21-18-15-12-9-6-3
thruster (50)
shyb

- neměřil jsem, ale byl to hnus

GHD KB (20):
4x10

Veslo 1km

- už nezbyl čas, večer nějaké vzpírání a síla

_________________
"For me life is continuously being hungry. The meaning of life is not simply to exist, to survive, but to move ahead, to go up, to achieve, to conquer."

Frozz. · Zaslal: st únor 19, 2014 8:19 pm Předmět:

2. fáze

Nadhoz technický:
2+2/50-50-60-60-70-70-80-85-85-60

Dřep: od 150 s páskem
5/60-80-100-120
3/130-140-145-150-155- 160

Mlácení kladivem do pneu:
5kol - 5+5

Přehozy slamballem (50):
5kol - 3+3

Přítahy KB na GHD:
3x10x28kg

- nadhoz jsem šel po dlouhé době, moc to nešlo, vůbec se mi nechtělo pod činku :- (
- ....takže jsem si spravil chuť na dřepech!

_________________
"For me life is continuously being hungry. The meaning of life is not simply to exist, to survive, but to move ahead, to go up, to achieve, to conquer."

Frozz. · Zaslal: čt únor 20, 2014 10:16 am Předmět:

ČTVRTEK

1. fáze

Veslo 2km

500 DU

100 situps
100 ring dips
100 kliků

- vůůbec se mi nechtělo nic dělat, u situpů mi bylo na zvracení, tak jsem rád alespoň za tohle
- večer nějaké vzpírání a síla, ostatně jako vždy :)

edit: tak mi dnes došel kreatin od Smartlabsu a MP Re-con na lepší regen

_________________
"For me life is continuously being hungry. The meaning of life is not simply to exist, to survive, but to move ahead, to go up, to achieve, to conquer."

Frozz. · Zaslal: pá únor 21, 2014 1:38 am Předmět:

2. fáze

Bench:
5/40-50-60-70-80-90
3/100-100-100-100-100-100-100
15/60

Pozved:
5/50-70-90-110-130
3/150-150-150-160-160-160

- víc jsem nestihl, bylo nás moc a střídaní bylo na prkně pomalé, pospíchal jsem
- jinak pěkný večer :-) = KFC, Potrefená Husa....

spánek 5hod na regeneraci moc nepřidá, ale tak dohoním to o víkendu

_________________
"For me life is continuously being hungry. The meaning of life is not simply to exist, to survive, but to move ahead, to go up, to achieve, to conquer."

Frozz. · Zaslal: pá únor 21, 2014 4:21 pm Předmět:

PÁTEK

1. fáze

Veslo 1km

OTM 10min:
každou minutu
5 shybů
10 wallball (10)

Výskoky na bednu:
5-5-5-5-5-5-3-1-1 (max box + 4x20kg + 10kg kotouč)

TABATA lano:
20/10/8kol
+
20/10/8kol

OTM 10min:
každou minutu
10 KB swing (48)

KB russian twist:
4x20x20kg

- za chvíli jdu vzpírat a k tomu nějakou sílu
- dost mě začlo bolet levé rameno, nahradil jsem kvůli tomu WOD, kde byly pushpressy s 60kg, nedával jsem to ani s 50kg..

_________________
"For me life is continuously being hungry. The meaning of life is not simply to exist, to survive, but to move ahead, to go up, to achieve, to conquer."

Frozz. · Zaslal: pá únor 21, 2014 7:54 pm Předmět:

2. fáze

Trh do polo:
3/40-50-55
2/60-60-65-65
1/70n-70n-70-70n-70
2/65

Přední dřepy:
5/60-70-80-90-100
3/110-120-133 (pásek posl. série)

Tlak silou za hlavou trhový:
5/30-35-40
3/45
8/50 - hec od kamaráda
5/40-40-40-40

Shyby:
7-7-7-7-7

Lísteček, spoďáry

- z trhů jsem nasranej, vůbec to nešlo, stydím se psát ty váhy protože tohle jsem normálně vždy dával, no prostě hrůza, nedokážu se na to vzpírání zkoncentrovat...
- jediné z čeho radost je 8/50 na tlak a trochu z dřepů

Zítra první fáze silově-kondiční trénink a druhá protahování a dlouhá mobilita

_________________
"For me life is continuously being hungry. The meaning of life is not simply to exist, to survive, but to move ahead, to go up, to achieve, to conquer."

Frozz. · Zaslal: so únor 22, 2014 7:44 am Předmět:

Dnes v noci jsem se 3x probudil a chtělo se mi hrozně zvracet, vzal jsem si k posteli radši kýbl, kdyby něco. Dnes dám půst, jen hodně vody, večer, až přijedu domu, nějaký čaj.

Teď jdu na trénink, tak uvidím, jak to půjde.

_________________
"For me life is continuously being hungry. The meaning of life is not simply to exist, to survive, but to move ahead, to go up, to achieve, to conquer."

ZeleznaKoule · Zaslal: so únor 22, 2014 10:21 am Předmět:

Frozz. napsal:

Dnes v noci jsem se 3x probudil a chtělo se mi hrozně zvracet, vzal jsem si k posteli radši kýbl, kdyby něco. Dnes dám půst, jen hodně vody, večer, až přijedu domu, nějaký čaj.

Teď jdu na trénink, tak uvidím, jak to půjde.

Já jdu na druhou, tak snad nebude šavlovej tanec! :-)

Frozz. · Zaslal: so únor 22, 2014 10:38 am Předmět:

ZeleznaKoule napsal:

Já jdu na druhou, tak snad nebude šavlovej tanec! :-)

/docvičeno

, překvapivě to docela šlo, takže neboj, tanec nebude :-).

_________________
"For me life is continuously being hungry. The meaning of life is not simply to exist, to survive, but to move ahead, to go up, to achieve, to conquer."

Frozz. · Zaslal: so únor 22, 2014 10:41 am Předmět:

SOBOTA

1. fáze

Veslo 1km

KB tlak (20):
5x (7+7)

WOD:
50 box jump
- 5 přemístění (80)
- 5 dřep (110)
50 angličák
- 5 přemístění (80)
- 5 dřep (110)
50 wallball (10)
- 5 přemístění (80)
- 5 dřep (110)

_________________
"For me life is continuously being hungry. The meaning of life is not simply to exist, to survive, but to move ahead, to go up, to achieve, to conquer."

jožko.mrkvička · Zaslal: so únor 22, 2014 12:40 pm Předmět:

Frozz. napsal:

Dnes v noci jsem se 3x probudil a chtělo se mi hrozně zvracet, vzal jsem si k posteli radši kýbl, kdyby něco. Dnes dám půst, jen hodně vody, večer, až přijedu domu, nějaký čaj.

Teď jdu na trénink, tak uvidím, jak to půjde.

Spomal tempo v tréningu, aj relaxuj, život je krásny, načo to preháňaš a potom to takto dopadne

Frozz. · Zaslal: so únor 22, 2014 6:00 pm Předmět:

jožko.mrkvička napsal:

Spomal tempo v tréningu, aj relaxuj, život je krásny, načo to preháňaš a potom to takto dopadne

Děkuju za radu do života :-), ale už jsem OK a trénink jsem normálně odcvičil, zřejmě jsem něco špatného snědl a kvůli tomu mi bylo v noci špatně.

_________________
"For me life is continuously being hungry. The meaning of life is not simply to exist, to survive, but to move ahead, to go up, to achieve, to conquer."

Frozz. · Zaslal: so únor 22, 2014 6:01 pm Předmět:

2. fáze

Int. strečink, mobilita a rehab ramen

_________________
"For me life is continuously being hungry. The meaning of life is not simply to exist, to survive, but to move ahead, to go up, to achieve, to conquer."