Zaslal: ne únor 23, 2014 5:49 pm Předmět: Re: Cvičenie na doma
23.02.2014 Nedeľa (doma):
1) TGU 20 kg JČ: 1+1, TGU 32 kg JČ: 5x (1+1)
2) Nácvik drepu na jednej nohe 3+2, 2+2, 2+2, 2+2, 2+2
3) Goblet 40 kg JČ: 5x8
4) Zdvih panvy s jednou nohou vystretou a druhou na fitlopte+Výmena nôh+Obe nohy na fitlopte 3x (10+10+10)
5) Crane: 11,7,12 výdychov
6) Bulharský drep s výskokmi: 5x (10+10)
7) Výpony v stoji na lýtka 2x20 kg JČ: 3x25, 1x15
8) Strečing: 3x pozdrav slnku, Tabata timer– Suzukiho strečing (30s strečing – 13s pauza)
------------------------------------------------------------------------------------
Ad. 2) Sadnem na veľmi nízku podložku a snažím sa z nej postaviť na jednej nohe, striedam ľavú a pravú stranu, spravím max, potom počkám minútu a opakujem do max.
Ad. 3) Dodržiavam prestávky 60-90s, ku koncu potrebujem dlhšie
Ad. 7) Nohy vládzu, len JČ nevládzem držať, cítim ako mi povoľujú prsty, ku koncu som preto spravil len 15 op.
Zaslal: út únor 25, 2014 8:25 pm Předmět: Re: Cvičenie na doma
25.02.2014 Utorok
1) Cobra prone – Tabata
2) 5 kôl: Krúženie KB okolo tela-Zhyby (+10kg)-Kliky s rukami na KB-Diamantové kliky: 30-5-7-0, 30-4-3-7, 30-4-6-4, 30-4-6-4, 30-4-6-4
3) 5 kôl: Snatch ĽS-Snatch PS-Obojručný swing: 5x (10-10-15)
4) Crane: 6,7,9,8,7 výdychov
5) Swing objručný – Kliky: 5x (15-13)
6) Most s hlavou na zemi 5x10 výdychov
7) Plank – Tabata
––––––––––––––––-
Ad. 2) Závažie pri zhyboch - Vo vaku nahádzané fľaše s vodou, Pri klikoch s rukami na KB: hlúpy nápad, šmýkali sa mi ruky na KB, nabudúce už necvičiť
Ad. 3) Medzi cvikmi prestávky 10 s, medzi kolami 60 s
Ad. 5) Snatch- pekne plynule a bez modrín (chcelo to len cvik a prísť na správny švih, ktorý sa získa len skúsenosťami), Kliky- posledné dve kolá som spravil plynule asi len 10 klikov, potom som už prešiel na techniku – padni na zem a keď vládzeš zdvihni sa
Ad. 6) S hlavou som sa snažil v moste trochu rolovať hore dolu o podložku (na spevnenie krku)
Zaslal: st únor 26, 2014 8:30 pm Předmět: Re: Cvičenie na doma
26.02.2014 Streda
P90X-Joga
------------------------------------------
Cvičenie pri otvorenom okne. Pomalé kliky som si vychutnával. Pri Royal Dancer som si asi natiahol sval na ľavej strane spodku chrbta, chvíľková nečakaná bolesť. Preto som cvičenie prerušil asi na minútu, bolesť sama odišla, trošku som si to rozmasíroval.
Zlepšenie cviku Right angle pose and grab - výdrž v pozícii 8 výdychov.
Zaslal: čt únor 27, 2014 8:12 pm Předmět: Re: Cvičenie na doma
2 7.02.2014 Štvrtok (ubytovňa):
1) TGU: 10x (1+1)
2) Drep na jednej nohe (nácvik) 3x (1+1)
3) KB Clean: 10x (10+10)
4) Goblet: 5x10
-------------------------------
Ad. 1) prestávky na výmenu strany 10 s, prestávky medzi sériami 30 s
Ad. 2) na KB si dám uterák, sadnem naň a snažím sa postaviť s jednou nohou vystretou pred sebou, postupne dávam pod KB zošity aby bol vyššie, až kým nie je tak vysoko aby som spravil jedno opakovanie, potom 10 s na výmenu stranu a 60 s do ďalšieho pokusu.
Veľmi veľká zážať na kolená, nabudúce si dať na regeneráciu aspoň týždeň, inak hrozí zranenie.
Ad. 3) trhač pluzgierov na dlani :)
Na konci strečing.
Zaslal: ne březen 02, 2014 5:00 pm Předmět: Re: Cvičenie na doma
02.03.2014 Nedeľa (doma):
1) Suzukiho strečing modifikovaný (30s work, 10s rest)
2) TGU 20 kg JČ: 1+1, TGU 32 kg JČ: 4x (1+1), TGU 40 kg JČ – 1 fáza: 3x (4+4)
3) Goblet 40 kg JČ: 4x8
4) Zdvih panvy s 1. nohou na fitlopte a druhou zdvihnutou + výmena nôh + obe na lopte: 3x (10+10+10)
5) Wall sit – Tabata
6) Výpony na lýtka 2x20 kg JČ: 4x25
7) Drepy s výskokmi: 3x20
–––––––
Ad. 1) bez posledných dvoch polôh, šnúru neviem spraviť ani rozštep
Ad. 2) 1 fáza TGU: zo základnej pozície v ľahu zatlačím skrčenou nohou do zeme a prevalím sa na bok a späť 4x (vlastne sa len prevalujem s 40 kg nad sebou) nech si telo zvyká na ťažšiu váhu
Všade prestávky 1 min a kratšie
Zaslal: po březen 03, 2014 7:19 pm Předmět: Re: Cvičenie na doma
03.03.2014 Pondelok
1) Pozdrav slnku 3x
2) Suzukiho strečing modifikovaný (20s work, 10s rest)
3) KB Snatch 10+10
4) KB Swing – 1,5 Tabata (12 cyklov)
5) Cviky na krk
-----------------------------------------------------
KB 20 kg, Ad. 2) prešiel som každú jednu polohu, Ad. 3) viacej ako 10 a 10 nemôžem, ešte mám z minulého týždňa z KB Clean dotrhané mozole, takže kvôli bolestiam nemôžem cvičiť, prechádzam na bezbolestný swing , Ad. 5) nejaké tlačenie hlavou dopredu, a do strán, proti odporu rúk v ľahu na chrbte
Zaslal: st březen 05, 2014 8:36 pm Předmět: Re: Cvičenie na doma
05.03.2014 Streda
P90X-Joga
-------------------------------------
90 min jogy
Plant manazer (PM) sa vracia z návštevy závodu.
Zavolá si svoju najskúsenejšiu asistentku (A):
(PM) Musíme okamžite pripraviť "List riaditeľa závodu o celkovej disciplíne". Ste pripravená?
(A):- Áno som
(PM) - Potom začneme. Začne chodiť po kancelárii a diktovať:
(PM) - Kurvy, do piči!
Asistentka píše: Vážený kolegovia!
(PM) - Každý jeden chuja robi!
(A):- Na jednotlivých oddeleniach som zaregistroval pokles pracovnej disciplíny.
(PM) - Pijú kávy a honia si vtákov!
(A):- Manažéri sa dištancujú od plnenia pracovných povinnosti.
(PM) - Muklovia sa plazia ako ulity v kóme, kladu veľký kokot a snažia sa vyjebať zo systémom.
(A):- Ich podriadení nedosahujú požadovaný pracovný výkon, príliš veľa času venujú mimopracovným aktivitám a nedodržujú pracovne postupy
(PM) - Jebať všetkých!!!
(A):- Na základe týchto zistení nariaďujem:
(PM) - Tomu novému primerosovi, čo sa tvári ako vzducholoď, klystír s platňovými ihlami.
(A):- Upozorniť manažéra výroby na jeho zodpovednosť za tento stav a ukrátiť polročnú odmenu.
(PM) - Zvyšne stádo nech vyjebe sám!
(A):- Ostatných zamestnancov, podieľajúcich sa na momentálnom stave, manažér výroby musí ohodnotiť adekvátne, v súlade s platnými procesmi hodnotenia nášho závodu.
(PM) - Po piči!
(A):- Riaditeľ závodu.
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
, Ad. 5) nejaké tlačenie hlavou dopredu, a do strán, proti odporu rúk v ľahu na chrbte
