Screwed and chopped training by Luster

Luster · Zaslal: čt únor 20, 2014 12:38 pm Předmět:

20.2.

Military press - 4, 4, 3x 65kg

Deficit trap bar dl - up to 3x150kg

Uz se tesim, az se toho MP zbavim a vratim se k benchum a FP:D

_________________
Humans are land-based bipeds. Pullups are for monkeys. Or at least a second-tier priority.

Luster · Zaslal: so únor 22, 2014 11:41 am Předmět:

22.2.

kb military press - 2x10 24kg

kb swing - 50x24kg

bictric pump

lenoch trejnink volume3000

zkousel sem na kb mp 32kg a je to tragedie, navic dost nepomer mezi stranama.. leva vydreny 1op. a prava tak na 3-4op.

(kazdopadne tohle sem mel vzdycky, prava je proste sikovnejsi))

odpoledne me ceka rodinna preziracka, takze aspon pudou vsechny ty paziviny do svalu

no a od pondelka navrat k low carb, proste mi to sedi daleko vic, akorat holt budu splasklej, snad se s tim smirim..

_________________
Humans are land-based bipeds. Pullups are for monkeys. Or at least a second-tier priority.

Luster · Zaslal: ne únor 23, 2014 9:02 pm Předmět:

vikend ve znameni nechutnyho praseni - rodinna oslava, s tim sem pocital

(dorty, 2 bonboniery, chlebicky, pizza, cola, .. zlo)) dneska uz teda trochu volnejsi, 4 krajice chleba s medem a dve margotky, pro nekoho bezny jidlo:)

od zejtra opet najezd na low carb (keto), slozeni denniho menu bude nasledujici:

1) 1. jidlo - maso + olivovy olej + zelenina (50g B + 50g T)

2) 2. jidlo - maso + olivovy olej + zelenina (50g B + 50g T)

3) 3. jidlo - budwig patlanina (30g B + 85g T)

+ pred treninkem a po treninku izolat s kokosovym olejem 2x (30g B + 20g T)

CELKEM: 190g B, 225g T (S nepocitam, minimum..)

rozestupy mezi jidly budou cca 5h, zeleniny minimalne stejna gramaz jako masa, spis vic..

tohle je jenom zakladni nastin jidelnicku, ne vzdycky to bude naprosto stejny, ale jenom pro predstavu.. (obcas vejce, mandle, tucnej syr..)

suple: amino build Muscletech, tri creatin malate Biotech, beta alanin MVP, agmatine Infinite labs, B-100 Scitec, vit. C, horcik+B6 Fagron, selen+zinek ?, Pro-Z Infinite labs, VSL3 ?, Green trio Medicol.. to je snad vsechno

edit: zapomnel sem na micelarni kasein od ON, asi obcas pridam k Budwigovce:)

_________________
Humans are land-based bipeds. Pullups are for monkeys. Or at least a second-tier priority.

cored · Zaslal: ne únor 23, 2014 9:09 pm Předmět:

Moc tomu nerozumím, ale chci se zeptat. Nezpomalí ten kokosový olej vstřebávání už tak drahého a kvalitního isolatu? Nebo ten iso máš jen proto, aby jsi tam měl co nejmín laktosy?

Moocha · Zaslal: ne únor 23, 2014 9:12 pm Předmět:

To ještě nic neni, Luster do toho míchá i hydro

Lustře, jídelák vypadá dobře

jenom nějak nemůžu pochopit, jak na tom můžeš nabírat.

Luster · Zaslal: ne únor 23, 2014 9:14 pm Předmět:

potrebuju co nejmin cukru, proto isolat (nicmene da se obejit i bez nej:), kokos olej jako rychlej zdroj energie a k zabraneni vzestupu hladiny krev. cukru..

_________________
Humans are land-based bipeds. Pullups are for monkeys. Or at least a second-tier priority.

Luster · Zaslal: ne únor 23, 2014 9:17 pm Předmět:

Moocha napsal:

To ještě nic neni, Luster do toho míchá i hydro

Lustře, jídelák vypadá dobře

jenom nějak nemůžu pochopit, jak na tom můžeš nabírat.

hydroiso doslo, ted pojedu ciste na izolatu:) nabirat na tom nejspis opravdu nebudu, staci mi se udrzovat kolem tech 88-90kg.. btw, po vikendu mam 95

_________________
Humans are land-based bipeds. Pullups are for monkeys. Or at least a second-tier priority.

owar · Zaslal: ne únor 23, 2014 9:53 pm Předmět:

Luster napsal:

vikend ve znameni nechutnyho praseni - rodinna oslava, s tim sem pocital

(dorty, 2 bonboniery, chlebicky, pizza, cola, .. zlo)) dneska uz teda trochu volnejsi, 4 krajice chleba s medem a dve margotky, pro nekoho bezny jidlo:)

od zejtra opet najezd na low carb (keto), slozeni denniho menu bude nasledujici:

1) 1. jidlo - maso + olivovy olej + zelenina (50g B + 50g T)

2) 2. jidlo - maso + olivovy olej + zelenina (50g B + 50g T)

3) 3. jidlo - budwig patlanina (30g B + 85g T)

+ pred treninkem a po treninku izolat s kokosovym olejem 2x (30g B + 20g T)

CELKEM: 190g B, 225g T (S nepocitam, minimum..)

rozestupy mezi jidly budou cca 5h, zeleniny minimalne stejna gramaz jako masa, spis vic..

tohle je jenom zakladni nastin jidelnicku, ne vzdycky to bude naprosto stejny, ale jenom pro predstavu.. (obcas vejce, mandle, tucnej syr..)

suple: amino build Muscletech, tri creatin malate Biotech, beta alanin MVP, agmatine Infinite labs, B-100 Scitec, vit. C, horcik+B6 Fagron, selen+zinek ?, Pro-Z Infinite labs, VSL3 ?, Green trio Medicol.. to je snad vsechno

edit: zapomnel sem na micelarni kasein od ON, asi obcas pridam k Budwigovce:)

Lustere, to snis vsechno sam? a deti v Africe nemaj co zrat..

_________________
cenzurováno..

šmajdy · Zaslal: ne únor 23, 2014 10:14 pm Předmět:

mě se to taky vymklo kontrole k kukuř.lupínkům,rýži a bramborům se o víkendu připletlo i hromady čokolády,nutely,roládky no prostě takové sladké kokotiny....

ale když ty kokotinu jsou

dobré

no nic budu je muset vysadit a radši velké jídlo zapiji trochou protáku a malty radši kalorie z gaineru než ze sladkého

Luster · Zaslal: ne únor 23, 2014 10:33 pm Předmět:

owar: fakt se ti toho zda hodne? moochovi to zas pride malounko.. chudak zere daleko vic a hubne v dachaustyle

ja mam tohle mnozstvi ozkouseny a vyhovuje mi to, vaha de nejdriv rychle dolu a pak se ustali na tech cca 89kg, no sem zvedavej, jak to bude probihat ted..

smajdy: ja bych u tech cornflaku klidne i vydrzel, ale o ty vikendovy seslosti sem vedel, takze mi bylo jasny, ze to bude takovy.. nevadi:) o to radsi se ted zas vratim k low carb

edit: a jeste sem chtel pridat fotku z minulyho tejdne.. neskutecna delikatesa

kdo uhadne, co je na taliri?:)

_________________
Humans are land-based bipeds. Pullups are for monkeys. Or at least a second-tier priority.

Moocha · Zaslal: ne únor 23, 2014 10:46 pm Předmět:

Batáty a špička býčího moudí

Náhodou Lustře už se mi dalo tělíčko do pohody a dokonce na LC přibíram

Nejdřív to spadlo tak za 3 dny z 80kg na 76 ale už jsem zase na 79 a vypadá to že slezlo hodně tuku :)

BTW: Co bys doporučil na zvýšení objemu stolice? Poslední dobou mi sraní nedělá radost jako obvykle

a to jsem na LC měl vždycky v cajku

owar · Zaslal: ne únor 23, 2014 10:56 pm Předmět:

Luster napsal:

owar: fakt se ti toho zda hodne? moochovi to zas pride malounko.. chudak zere daleko vic a hubne v dachaustyle

ja mam tohle mnozstvi ozkouseny a vyhovuje mi to, vaha de nejdriv rychle dolu a pak se ustali na tech cca 89kg, no sem zvedavej, jak to bude probihat ted..

ne, jenom me pobavilo to mnozstvi ruznorodyho zradla co jsi sporadal na oslave a o suplech se v tvym pripade nema cenu ani bavit..ty jsi fakt chodici laborator..ale nekdo to delat musi :)
to ja mam opacnej problem nez moocha..za posledni dva tejdny jsem pribral skoro deset kilo, ale vetsina sla tam, kam nechci

ja uz se bojim i nadechnout, abych nepribral..a paleo je v nedohlednu..zatraceny sacharidy..

edit: bataty a veprpanenka

_________________
cenzurováno..

Luster · Zaslal: ne únor 23, 2014 11:15 pm Předmět:

panenka je spravne, zbytek spatne

moocha: vlakniny mas predpokladam dost, muzes zkusit kurkumu (pridavat do jidla nebo staci i s vodou, zacal bych na 1PL/den - neco si o tom vygoogluj, da se udelat treba i caj, atd.:), pripadne zkus probiotika, green food..

owar: ahaaa, to se vztahovalo k ty oslave, tak to jo, tam toho bylo trosku vic no

vrhni se na to paleo konecne, je to easy, staci zacit

_________________
Humans are land-based bipeds. Pullups are for monkeys. Or at least a second-tier priority.

owar · Zaslal: ne únor 23, 2014 11:34 pm Předmět:

Luster napsal:

panenka je spravne, zbytek spatne

owar: ahaaa, to se vztahovalo k ty oslave, tak to jo, tam toho bylo trosku vic no

vrhni se na to paleo konecne, je to easy, staci zacit

na mobilu to vypada jako hnusna mastna nacervenala brambora, tak tezko rict..
ted jedu na tejden do pryc a budu odkazanej na buhvijakou hotelovou stravu, tak MOZNA od brezna zkusim..

_________________
cenzurováno..

Luster · Zaslal: ne únor 23, 2014 11:39 pm Předmět:

je to maslova dyne, vyborna vec, staci chvili orestovat..

ok, takze od brezna:)

_________________
Humans are land-based bipeds. Pullups are for monkeys. Or at least a second-tier priority.