Mnemosyne s koulema a paleo

Mnemosyne · Zaslal: čt únor 20, 2014 2:22 pm Předmět:

20. 20. 2014 - Nohy, zadek

Warmup
10 min běh na páse 9 km/h

Dřepy
12 × 20kg
10 × 40kg
10 × 40kg
5 × 4 × 50kg
10 × 20 kg
10 × 30 kg
8 × 40 kg

Abdukce
3 × 10 × 65 kg

Addukce
3 × 10 × 65 kg

Zákopy zadek
2 × 50

Jinak jsem se dneska během dřepování dozvěděla, že dřepuju jako idiot. Tak se to učím nanovo, no : ( Aspoň, že mi to někdo řek, po té době. Připadám si, asi zaslouženě, jako totální pitomec. Pro samé učení techniky dřepů jsem toho dneska moc nestihla, ale to bylo mnohem důležitější než namrskat x sérií bůhvíčeho.

Paleo je bomba, až na to, že se momentální cítím jako idiot, je mi báječně a mám energie na rozdávání. A to jídlo mi chutná :D

vlk# · Zaslal: čt únor 20, 2014 2:29 pm Předmět:

Mnemosyne napsal:

20. 20. 2014 - Nohy, zadek

takový datum pro numerology

Mnemosyne napsal:

Pro samé učení techniky dřepů jsem toho dneska moc nestihla, ale to bylo mnohem důležitější než namrskat x sérií bůhvíčeho.

Správný přístup, klidně to někdy i natoč, stačí mobilem

Taky máme u nás cvičenky, které občas dřepují... zvláštně, ale přepokládám, že je to úmysl, technika, kterou neznám, tak se jenom koukám, když je na co

_________________
http://forum.ronnie.cz/vlkuv-log-lepsi-uz-to-nebude-t27466.html

Mnemosyne · Zaslal: čt únor 20, 2014 8:53 pm Předmět:

vlk# napsal:

klidně to někdy i natoč, stačí mobilem

No zatím raději ne, až bude forma (nebo, jak ty říkáš, "na co koukat") - navíc teď mě hlídají dva urostlí Němci

Když nebudu mít jistotu, natočím. Ale myslím si, že teď vím, jak na to (ono je to poznat i podle toho, jak reagují svaly) - jen se dostat na nějakou váhu. No, radši pomalu a správně, ať zas neskončím jako to největší pako.

Mnemosyne · Zaslal: ne únor 23, 2014 11:34 am Předmět:

23. 2. 2014

Beh 10 km

Venku, na slunicku, parada :)

Cas asi hodina, mereno podle kostelnich zvonu :)))

Mnemosyne · Zaslal: po únor 24, 2014 3:39 pm Předmět:

24. 2. 2014 – Prsa, ruce

Warmup
Běh na páse 10 min 9 km/h

Prsa
Benchpress
12 × 20 kg
10 × 30 kg
6 × 40 kg
10 × 30 kg
6 × 30 kg hodně, hodně pomalu (au!)

Rozpažky na šikmé lavici
3 × 10 × 8 kg

Tlaky na šikmé lavici
3 × 10 × 10 kg

Motýl
10 × 20 kg
10 × 25 kg
10 × 25 kg

Biceps
Zdvih VČ vstoje
3 × 10 × 20 kg

Zdvih EZ-osy na Scottově lavici
3 × 10 × 18 kg

Triceps
Francouzské tlaky
3 × 10 × 18 kg

Kickbacky vkleče
3 × 10 × 6 kg

Nějaký břuch.

Mnemosyne · Zaslal: út únor 25, 2014 4:38 pm Předmět:

25. 2. 2012 – Záda, ramena

Warmup
Běha na páse 9 km/h 10 min

Záda
Shyby s dopomocí
4 × 10

Přítahy T-osy v předklonu
12 × 25kg
10 × 35 kg
10 × 40 kg
10 × 45 kg

Stahování kladky na hrudník
10 × 30 kg
10 × 30 kg
10 × 35 kg
10 × 35 kg

Veslo spodní
10 × 25 kg
10 × 30 kg
10 × 35 kg
10 × 35 kg

Ramena
Arnoldky
10 × 6 kg
10 × 8 kg
10 × 8 kg

Tlaky na stroji
10 × 25 kg
10 × 30 kg
10 × 30 kg

Zvedání loktů na stroji
10 × 10 kg
10 × 15 kg
10 × 15 kg

Supersérie zvedání loktů vstoje + upažování v předklonu
3 × 10 × 5 kg

Břicho

Mnemosyne · Zaslal: po březen 03, 2014 2:31 pm Předmět:

2. 3. 2014 - nohy

Rozcvička dle Železného koule (protože je boží)

dřepy - pilování techniky
10 × 20 kg warmup
6 × 6 × 30 kg

výpady
3 × 20 se zátěží

zadek - výkopy
2 × 50

břicho - plank, předávání míče na strany

Dneska málo času, ale něco se přece jen stihlo.

Mnemosyne · Zaslal: út březen 04, 2014 4:14 pm Předmět:

4. 3. 2014 – Záda, ramena

Rozcvička podle železného koule

záda
Shyby s dopomocí
3 × 10 široký úchop
3 × 10 paralelní úchop

Mrtvoly
12 × 40 kg
8 × 50 kg
3 × 4 × 60 kg

Veslo spodní
3 × 10 × 25 kg

Ramena
Lana
3 × co to šlo

TRX
3 × 20

supersérie
jednoručky vstoje + v předklonu, 5kg
3 × 10

Mnemosyne · Zaslal: st březen 05, 2014 12:07 pm Předmět:

5. 3. 2014 - hrátky s kettlebellem

Pozítří odlétám na 3 týdny do Egypta, koule letí taky (letím s Turkama, mám 30 kg), tak jsem pilovala techniku. TGU a swingy mě bavíííí (a teď mě bolej ramena).

Doufám, že si nikdo nebude myslet, že kettlebell v kufru je bomba.

Mnemosyne · Zaslal: po duben 14, 2014 10:09 pm Předmět:

Z Egypta jsem zpatky, kettlebell me chyt tak, ze cvicim jen koule plus zakladni cviky. Koule zatim lehke a opatrne, stejne je to drina. Super je na tom to, ze vse stiham za hodinu denne - vic casu ted fakt nemam.

Ctvrtek 10. 4. 2014
Rozcvicka
Bench 12x25 - 8 x 30 - 5x5x35
TGU 8kg 5 + 5
Swings 16 kg 10 - 15 - 15 -15
Goblet drep 16kg 10 - 10 - 10
Bricho - plank + pseudoplank na boku

Nedele 13. 4. 2014
Rozcvicka
TGU 8 kg 5 min stridave
Swings 16kg / svihadlo 12 min
Nacvik snatch - zacala jsem s 5kg, pokracovala s 8kg
Nacvik swings jednoruc 8 kg

Pondeli 14. 4. 2014
Rozcvicka
TGU 8 kg 5 min stridave
Swings 16 kg 15 - 15 - 10
Goblet drep 16 kg 10 - 10 - 10
Nacvik swings jednoruc 8 kg a snatch 8 kg
Bricho - plank + pseudoplank na boku

Vypada to jako nic, ale dokud mi to dava zabrat tak je to asi OK :) snatches jsem se bala, ale krome toho, ze z nich mam mozoly, to zatim jde - uvidime az to zkusim s vahou.

Paleo maximalni spokojenost - mam energie na rozdavani.

Mnemosyne · Zaslal: út duben 15, 2014 7:50 pm Předmět:

Utery 15. 4. 2014

Drepy ATG striktne
12x20 kg
8 x 30 kg
8 x 3 x 40 kg

KB TGU
10 x stridave, 8 kg

KB swings - cele 3x:
10 x 16kg + 16x8 kg jednoruc (8P, 8L, 8 stridave)

Nacvik snatch s 8kg (lepsi)

Bricho - sklapeni nohou vleze 2 x 20
Draci vlajky - 1 cela a jedna ze 3/4 (lekla jsem se, ze to jde)

Z te draci vlajky mam falt radost - to nikdy neslo, ani kdyz jsem zvedala vyssi vahy a cvicila dve hodiny misto 40 - 60 minut!!! Myslim, ze to je KB: ramena z TGU a bricho mam pocit, ze cvicim rad, i kdyz ho cilene vubec necvicim, teda krome planks.

vlk# · Zaslal: čt duben 17, 2014 9:55 am Předmět:

Mnemosyne napsal:

Draci vlajky - 1 cela a jedna ze 3/4 (lekla jsem se, ze to jde)

no paráda

já jsem zatím ve fázi nejdeto nebo nejvýše jdetodolů

_________________
http://forum.ronnie.cz/vlkuv-log-lepsi-uz-to-nebude-t27466.html

Mnemosyne · Zaslal: čt květen 01, 2014 5:16 pm Předmět:

vlk# napsal:

Mnemosyne napsal:

Draci vlajky - 1 cela a jedna ze 3/4 (lekla jsem se, ze to jde)

no paráda

já jsem zatím ve fázi nejdeto nebo nejvýše jdetodolů

Díky ... dělám, co můžu :D A u tebe to teda rozhodně není tak hrozné, jak se tu tváříš! Já mám pocit, že po pauze vždycky začínám zcela od nuly...

Mnemosyne · Zaslal: čt květen 01, 2014 5:34 pm Předmět:

Cvičit stíhám, nestíhám psát - při tom všem přejíždění mezi státy a tak :) Po semináři Enter the Barbell u Kulíška jsem překopala trénink (já vím, zas, ale tentokrát s pomocí nejpovolanější), tak to snad půjde nahoru. Jinak seminář byl DOKONALÝ a kdo tam nebyl, o moc přišel. Sice mě na začátku troch vyděsilo, že to bylo 12 chlapů a já, ale naštěstí to vedla Kulíšek, která je sice silou chlapák, ale jinak jemná dívčí duše.

29. 4. 2014

Mobilita

MT - 10 x 20kg - 5 x 30kg - 5 x 40kg - 5 x 40kg
BP - 10 x 10kg - 5 x 20kg - 5 x 30kg - 3 x 30kg

Mrtvolu jsem hodně podsekla, hlídám si techniku tak snad než se propracuju k normálním vahám už mi to půjde samo (zatím se musím pekelně soustředit, jelikož toho, co jsem dřív dělala blbě, je strašně moc. Nejhorší je dýchání!)

TGU 8kg - 5 + 5
Swing 16kg - 3 x 15
Swing JR 12kg - 10L - 10P - 8ST // 10L - 10P - 5ST (u těch střídavých jsem končila když šla do háje technika)

Nácvik KB
press 12kg 4 + 4
clean 12kg 4 + 4

Mobilita

Přijdu si hrozně slaboučká ale tenhle trénink mě fakt baví. Ještě aby ty váhy začaly stát zato, ale budu trpělivá. Tahat v každém tréninku maximálku nikam nevede, to mám odzkoušené.

30. 4. 2014

Mobilita

MT - 10 x 20kg - 5 x 30kg - 5 x 40kg - 5 x 40kg
BP - 10 x 10kg - 5 x 20kg - 5 x 30kg - 3 x 30kg

TGU 10kg - 1 - 2 - 1 // 1 - 2 - 1 těžký jak sviňa :D
12 min " (wo)man maker" - střídání Swing 16kg 15x a švihadlo (ke konci už to nebylo 15x swing, ale 12 a jednou i 10x)

Mobilita (poté, co jsem chytla dech :D)

1. 5. 2014

Mobilita

MT - 10 x 20kg - 5 x 30kg - 5 x 40kg - 5 x 45kg - 5 x 40kg
BP - 10 x 20kg - 5 x 25kg - 5 x 30kg 5 x 32,5kg - 5 x 30kg

TGU 8kg - 5 + 5
Swing 16kg - 3 x 15
Swing JR 12kg - 5 + 5 + 5 // 5 + 5 + 5

Nácvik KB
press 12kg 4 + 4
clean 12kg 4 + 4

Zvedání nohy ve vzporu na boku 5 - 4 - 3 - 2 - 1

Mobilita

KB dnes lehce, zkusím to taky trošku měnit. Hin sa hukáže, ale baví mě to.

Tento týden asi konec, práce a transfery po světě.

Magumi · Zaslal: čt květen 01, 2014 8:29 pm Předmět:

Vždyť jsem se tě ujal - a jak mi pak všichni záviděli. :)

Hezky cvičíš. :)

_________________
Somewhere in China, a thirteen-year old virgin is warming up with my max.

http://forum.ronnie.cz/magumi-lean-strength-t28783.html