Frozz - silová vytrvalost

Frozz. · Zaslal: čt únor 27, 2014 11:10 pm Předmět:

ČTVRTEK

Veslo 2km

Bench na úzko:
5/40-50-60-70-80-90
3/100-100-100-100-100

OTM 10min dřep:
každou minutu
10x100 - dal jsem 6kol, pak už pouze 6-4-5-6 opakování, celkově tedy 81x100kg za 10 minut

- nějaké dřepy, uvolnění spodních zad, protažení nohou
- OTM masakr, příště se hecnu víc a dám 7kol ... jsem zvědavý na zítřek

_________________
"For me life is continuously being hungry. The meaning of life is not simply to exist, to survive, but to move ahead, to go up, to achieve, to conquer."

spekounP · Zaslal: pá únor 28, 2014 7:03 am Předmět:

fascinuje me, ze se vubec nijak specificky nepripravujes na souteze v trojboji, spis jedes veci na kondici a pritom dokazes na soutezich davat nadprumerny vykony.

ty drepy se 100kg si radsi ani nepredstavuju, protoze bych asi vyzvrátil snídani, co jsem do sebe ted nasoukal

Frozz. · Zaslal: pá únor 28, 2014 10:31 am Předmět:

spekounP napsal:

fascinuje me, ze se vubec nijak specificky nepripravujes na souteze v trojboji, spis jedes veci na kondici a pritom dokazes na soutezich davat nadprumerny vykony.

Já dělám to, co mě baví. Specificky se na trojboj připravovat nechci, není to pro mne nejdůležitější. Na druhou stranu chci na MČR placku, takže teď dát OTM trochu stranou a zařadím více klasické síly, těžké pětky a trojky atd. a uvidím, jak se to vyvine.

Teď mě čeká Mistrovství Čech rawko a pak zřejmě MČR. Co ty, kdy se přijdeš ukázat?

Jinak dnes trochu cítím nohy, ale nechodím jak naprcaný kačer, uvidím zítra...po těch OTM dřepech jsem dal ledovou sprchu na nohy, dvojitou dávku potréninkáče a pořádné žrádlo venku

(nechtějte vědět co, ale důležité je, že se mi vrátila chuť k jídlu a střevní problémy jsou pryč).

Ale co je hrozný je váha : 86,5kg ....tzn. -2,5kg

_________________
"For me life is continuously being hungry. The meaning of life is not simply to exist, to survive, but to move ahead, to go up, to achieve, to conquer."

Moocha · Zaslal: pá únor 28, 2014 10:39 am Předmět:

Jasný, pořád si ztěžuješ, jak jde váha dolů a pak strávíš dvě hodiny před zrcadlem a flexuješ břišáky

Frozz. · Zaslal: pá únor 28, 2014 3:47 pm Předmět:

Moocha nebuď drzej, to není pravda

.

PÁTEK

Veslo 1km

Švihadlo 5min

Protažení, bandy, foamroll, váleček

Goodmorning:
5x10 (40)

KB Goblet dřep: 5x10 (20)
KB GHD: 5x10 (20)
KB windmill: 3x10 (20)
KB russian twist: 3x20 (20)
KB páka: 2+2 (20)

Veslo 1km

- dnes lehký trénink, core, břicho, kompenzačky, zítra klasika první fáze WOD a pak vzpírání a silovka (teda uvidím, jak na tom budou nohy

)

_________________
"For me life is continuously being hungry. The meaning of life is not simply to exist, to survive, but to move ahead, to go up, to achieve, to conquer."

spekounP · Zaslal: pá únor 28, 2014 4:35 pm Předmět:

Frozz. napsal:

Co ty, kdy se přijdeš ukázat?

Snad mi to vyjde příští týden. Lítám teď na stavbu do Kladna

Frozz. · Zaslal: so březen 01, 2014 4:09 pm Předmět:

SOBOTA

Veslo 2km

Bench stopka + shyb: v závorkách počet shybů
5/40-50-60-70
4/80-90-100
2/105 (5)-105 (5)-105 (5)-105 (5)-105 (5)

Dřep lehce:
5/60-70-80-90-100-105-110-115-120

Tlak za hlavou silou trhový:
5/30-40-45-50
3/55-55-55-57- 60 PR!!!

Ring dips:
10 (+10kg vesta)
10-10-10-10 (+15kg)

Plank:
3x1min

TTB striktní:
10-10-10-10

- nohy stále trochu cítím, ale je to lepší
- bohužel mám něco s levým kotníkem, je hrozně ztuhlý, bolí a při dřepu to dělá velké problémy, protože se hůř dostanu do spodní pozice
- radost z tlaků a benche, kde jsem se soutředil na závodní techniku

_________________
"For me life is continuously being hungry. The meaning of life is not simply to exist, to survive, but to move ahead, to go up, to achieve, to conquer."

Frozz. · Zaslal: ne březen 02, 2014 6:49 pm Předmět:

NEDĚLE

Veslo 1km

Přemístění do polo:
3/60-65-70-75-80-85-90-95
1/100-100-105-105

Pozved rychlostní (speed deadlift):
5/100-100
3/120-120-120-120-120-120-120

Tlak silou:
5/30-40-45-50-55
3/60-65
2/70
1/75

GM (lehce):
5/40-50-50-50-50-50

Lísteček, spoďáry

Mobilita, protažení, foamroll, rehab ramen - gumička, bandy

- prvně jsem dnes měl mít volno. Pak jsem to přehodnotil "půjdu jen lehce a kompenzačky" no a nakonec zase celkem slušný trénink

- kotník je docela nateklý, bolí při doteku, nevím jestli nějaký zánět nebo co ...tak to leduju

Zítra bude překvapení

aka buď to bude dobrý nebo se to posere.

_________________
"For me life is continuously being hungry. The meaning of life is not simply to exist, to survive, but to move ahead, to go up, to achieve, to conquer."

Frozz. · Zaslal: po březen 03, 2014 4:30 pm Předmět:

PONDĚLÍ

1. fáze

Veslo 1km

WOD: 15! = 15-14-13-12-11-10....1
shyb striktní
burpee box jump
situp

Celkově: 120 opakování od každého

Mlácení kladivem do pneu:
5x (5+5)

_________________
"For me life is continuously being hungry. The meaning of life is not simply to exist, to survive, but to move ahead, to go up, to achieve, to conquer."

Frozz. · Zaslal: po březen 03, 2014 5:39 pm Předmět:

Tak jsem trochu přehodnotil situaci a začínám oficiálně s mým prvním silovým programem:

ruská silovka FOMIN na 7-8 týdnů (tzn. 3x týdně dřep bench mrtvý tah, střídá se objem a intenzita).

Co si od toho slibuju? Dřep 200kg, bench 125kg, mrtvý tah 240kg na MČR v raw trojboji. Přemýšlel jsem hodně o Smolov programu na dřepy, ten si nechám na příště, bude to brutalita a bude se muset pozměnit celý trénink, prý je to nejnáročnější silový program.

Kondiční cvičení ráno stále budu zařazovat, vzpírání dám 2x, max 3 týdně, OTM dočasně vyřadím.

2. fáze

FOMIN 1 trénink/1 týden

Dřep (těžké - objem):
60-80-100
6/120-120-120-120-120

Bench (střední):
40-50-60-70
4/75-75-75-75

Pozved (lehké):
60-100
5/110-110-110-110

Ring dips:
90 = 15-15-12-12-9-9-6-6-3-3

KB GHD:
3x12 (20)

_________________
"For me life is continuously being hungry. The meaning of life is not simply to exist, to survive, but to move ahead, to go up, to achieve, to conquer."

Poman · Zaslal: po březen 03, 2014 5:46 pm Předmět:

Fomin je super;)

Korte je pro děti

_________________
Nikoho nemasíruju...

Peter Ustinov · Zaslal: po březen 03, 2014 5:52 pm Předmět:

pekne jedes, drzim palce
jenom bych mel strach z toho vzpirani, aby to nenabouravalo energii
ale kazdopadne fandim!!!

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

Frozz. · Zaslal: po březen 03, 2014 5:56 pm Předmět:

Díky, jsem zvědavý jak to půjde.

Vzpírání - tam bude trh technický (cca do 60kg), do polo (cca do 75kg), nadhoz (cca do 90) a přemístění do polo (cca do 105kg). Spíš se zaměřím na tu techniku, než na váhy.

_________________
"For me life is continuously being hungry. The meaning of life is not simply to exist, to survive, but to move ahead, to go up, to achieve, to conquer."

spekounP · Zaslal: po březen 03, 2014 10:09 pm Předmět:

Fomin je super.
Udělal jsem na něm největší progres.
Akorát ti doporučuju redukovat ty mrtvoly, jinak si odpálíš spodní záda. Mrtvola 3x týdně je podle mě moc.

daveM · Zaslal: po březen 03, 2014 11:16 pm Předmět:

to mam tu :)
http://www.mizici.com/article.php?aid=338

ale jen na lift, nedelal bych to na vzpirani.. nefaka