Trénink s Člověkem. Super trénink, ale hodně jsem odpálil předky, které jsem měl znčiené už z pondělka, kdy jsem jel těžké benche, tlaky a rozpažky.
Prsa
Rozpažky na šikmé:
8 x 20 kg
8 x 25 kg
6 x 32 kg
6 x 32 kg
6 x 32 kg
Peck-Deck:
12 x 55 kg
12 x 55 kg
20 x 50 kg
Protisměrky - spodní:
12 x 45 kg
12 x 45 kg
12 x 45 kg
12 + 12 + 12 + 12 x 45 + 35 + 25 + 15 kg
Na tu další jsem se vysral, protože jsem v objemu (přední ramena jsem cítil neskutečně, kvůli nim jsem musel přestat, dnes je cítím trochu, zbytek skoro vůbec)
Biceps (nějaká zahřívačka)
Kladiva v sedě
8x17,5 kg
8x20 kg
6x25 kg
6x25 kg
6x25 kg
Scottovka
12 x 35 kg
12 x 35 kg
15 x 35 kg (už to celkem pálilo)
Supersérie: Arnoldové bicepsové zdvihy + spodní kladka
12 x 12 kg + 12 x 55 kg
12 x 12 kg + 12 x 47,5 kg
12 x 12 kg + 12 x 47,5 kg
Kardio Rotoped - nevím přesně, ale bylo to možná těch 10 minut...
Super trénink, hned se lépe cvičí s někým, kdo je do toho taky zapálený
Nějaká aktuálka zhruba, váhu nevím, asi stejně, jelikož poslední dobou jím tak 300g sacharidů, možná ani to ne. Jak kdy, nechce se mi dělat rýže, chodím furt pozdě domů a jsem unavený, učit se musím atd...Takže na to celkem seru. Ale i přes to se něco lepí a aspoň to není úplně tlustý.
Už bych se měl ostříhat . Hodím tu i slabší nohy, na kterých musím zamakat, slabina. Maturitní práce odevzdána, 24 stran, podle norem typografie, prostě tak jak to má být. Takže už jsem jedním krůčkem ven z pekla. Ještě toho je hodně, ale pomaličku ale jistě.
To že už máš hotovou maturitní práci ti závidím :D Mě to čeká v několika následujících dnech... :-)
U tebe mi nohy nepřijdou nějak slabší, jak píšeš. Řekl bych, že v porovnání se zbytkem jsou f-poho, ale když píšeš, že je třeba na nich zamakat, tak klidně zamakej. A hlavně to nezapomeň napsat, protože tvůj log čtu rád :-)
Díky moc, jsem rád, že se to někomu aspoň líbí . Tak držím palce, aby dopadlo vše v pořádku. Já to celkově 10x kontrolova, typografické chyby, v indesignu, sám a stejně tam nějaké mám, třeba nemám někde v textu mezeru za tečkou, ale obálka mě nasralo, v tiskárně jsme nezatrhl volbu tisk na fotopapír, tudíž je to méně kvalitní, srát už, hlavní je obsah, a že mám klid.
Ono jak se na to člověk dívá furt, tak ty chyby automaticky mozek přeskakuje. Musíme to dát, ať už je klid od toho, ať můžu jít už do přípravy a užít si volno .
Jo, ty nohy teďka dřu celkem. Ne nic extra, ale nikdy to neodfláknu
Benchpress
20x50 kg
12x80 kg
8x110 kg
6x120 kg
6x125 kg
6x125 kg
12x110 kg
Tlaky na šikmé
6x40 kg
6x40 kg
6x40 kg (těžké jak barák )
Rozpažky na rovné
8x28 kg
8x28 kg
8x28 kg
Biceps
Jednoruč s vytáčením v sedě
10x20 kg
6x25 kg
6x25 kg
6x25 kg (pohoda)
Jednoruč na nakloněné lavici, podle Andrey Skromnyy
6x17,5 kg
8x17,5 kg
8x17,5 kg
Kladka jednoruč
8x22,5 kg
8x22,5 kg
8x25 kg, 8x22,5 kg, 8x20 kg, 8x17,5 kg, 10-12x12 kg tuším (s podržením 5 sec)
Pak jsem dal strečink, pořádně, rozštěp jsem nezkoušel, bo se mi to zase zkrátilo za tu dobu, co jsem ho nedělal. Ale protažení v sedě, roztažené nohy jak rozštěp a čelo dotknuté země + ruce se držely špiček. Poté jsem si dal asi 15 min do pytle s přestávkama, protože moje kondička je opět na bodu mrazu. Dal jsem si pár komb do pytle, co ještě umím (kdysi jsem dělal bojové sporty). Už nemám ani nárt pevný ani zápěstí, tak to není ono, navíc jsem byl totálně už vyšťavený a bez energie.
Pak jsem zkusil kopačku z otočky dozadu ve vzduchu, bohužel jsem to udělal nějak blbě a z výšky spadl celou váhou na záda . Ale pohoda, hned jsem vstal a jel dál. Jsem nemehlo
Kladka před hlavu + za hlavu
8+8x65 kg
8+8x65 kg
8+8x65 kg
Stahování lan s nataženýma rukama + protisměrky domačkávání lopatek
12+8x42,5+55 kg
12+8x42,5+55 kg
12+8x42,5+55 kg
12+8x42,5+55 kg
Hyperextenze
8x20 kg kotouč
8x20 kg kotouč
8x20 kg kotouč
8x20 kg kotouč
Triceps
Bench na úzko nadhmatem
15x55 kg
10x75 kg
8x95 kg
6x105 kg
6x105 kg
6x105 kg, 8x85 kg, 8x75 kg, 10x55 kg, 12x35 kg, 20xtyč
FR jednoruč v sedě
10x15 kg
6x17,5 kg
6x17,5 kg
6x17,5 kg, 6x15 kg, 6x12 kg, 8x10 kg, 10x7,5 kg
Bradla s dopomocí (ne, že bych se nezvedl, ale spíš velmi pomalu, 3 sec dolů a 3 nahoru, možná i víc)
15xdopomoc 35 kg
15xdopomoc 35 kg
15xdopomoc 35 kg
Celkem dobrý trénink, poslední dobou mám tak 300 g sachrů denně, moc nedělám tu rýžu. Jinak, kdo ještě neviděl, tak zde je má proměna v průběhu dvou let
Dnes jsem dal VOLNO 6. 3. 2014
Strečink, jak skončí tento měsíc, tak vyhodím biceps a pojedu 2x týdně triceps, a to už do konce května, tudíž do konce školy. Zjistil jsem, že je dobrý termín MČR dorostů a juniorů, 2 dny po posledních zkouškách, tak jak to dám na poprvé, tak si tam zajedu vyčistit hlavu a trochu pofandit, kdyby se chtěl se mnou někdo setkat, není problém
Prsa
Tlaky v sedě (dneska skoro furt supersérie a tak)
12x40 kg
10x65 kg
8x80 kg, 10x75 kg, 12x65 kg
Rozpažky na šikmé (skoro hned po prvním cviku)
8x25 kg, 10x22 kg, 12x20 kg
Peck deck (8 celých a 8 mačkacích)
8+8x55 kg
8+8x55 kg
8+8x55 kg
Protisměrky (prostřídal jsem tři druhy)
21x22,5 kg
21x22,5 kg
21x22,5 kg
21x20 kg
Biceps
Jednoruč s vytáčením (zahřátí)
8x22 kg
8x25 kg
8x25 kg
8x25 kg
Jednoruč kladka zespodu + arnold biceps zdvih (vše s podržením)
8+8x25 kg+12 kg
8+8x25 kg+12 kg
8+8x25 kg+12 kg
Scotovka (prostě jen na pocit a úplně pomalu)
12x12 kg
12x17 kg
12x22 kg
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
)
