|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
tezzy196
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
člověk
|
|
| nahoru |
|
|
Radom
|
|
| nahoru |
|
|
člověk
|
 Zaslal: čt únor 20, 2014 7:14 pm Předmět: |
 |
|
No  ale zrovna to vyšlo, trochu jiný úhel pohledu a je hnedka ten pas větší :) ...
|
|
| nahoru |
|
|
člověk
|
| Zaslal: so únor 22, 2014 9:10 pm Předmět: |
|
|
takže po tom 3 denním lenošení :
22.2.2014
Prsa , Ramena , Triceps
Bench-press:
8 x 20 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg
8 x 80 kg
5 x 90 kg
3 x 100 kg - poslední malá dopomoc... chtěl jsem si to jenom zkusit... už to nepojedu...
5 x 80 kg
5 x 80 kg
5 x 80 kg
5 x 80 kg
5 x 80 kg
Millitary:
6 x 20 kg
6 x 40 kg
5 x 50 kg
5 x 50 kg
5 x 50 kg
(push press)
5 x 60 kg
3 x 70 kg
- jen tak...
Tlaky na hrudník na stroji:
- hodně procítěně
12 x 55 kg
10 x 68 kg
10 x 68 kg
Protisměrky:
12 x 55 kg
12 x 65 kg
12 x 65 kg
Upažování JČ:
- lehké pozastavení nahoře
12 x 7 kg
10 x 12 kg
12 x 15 kg
12 x 15 kg
12 x 15 kg
Supersérie: Přítahy EZ k bradě + Upažování v předklonu s JČ
10 x 40 kg + 10-12 x 15 kg
10 x 40 kg + 10-12 x 15 kg
10 x 40 kg + 10-12 x 15 kg
Stahování lanka jednoruč:
12 x 15 kg
12 x 25 kg
12 x 25 kg
12 x 25 kg
Francouzský tlak v leže s EZ:
12 x 20 kg + 10 x tlak
12 x 30 kg + 10 x tlak
12 x 30 kg + 10 x tlak
Kardio:
Chůze na páse
10 minut; 6% sklon; 55 kcal
Tak a je to pěkně barevné
Teď budu vymýšlet nový trénink... bude to asi tělo rozdělené na A, B + jeden den kdy pojedu jen kardio a partie na které není tolik času - Hamy, Lýtka, Trapézy...
takže opět trénink 5x týdně...
|
|
| nahoru |
|
|
člověk
|
| Zaslal: ne únor 23, 2014 10:59 am Předmět: |
|
|
Jinak váha dneska nalačno nějakých 97 kg , kolem pupku 85 cm 
|
|
| nahoru |
|
|
Radom
|
| Zaslal: ne únor 23, 2014 12:39 pm Předmět: |
|
|
Tak to je super, jde to pěkně :)
|
|
| nahoru |
|
|
člověk
|
|
| nahoru |
|
|
člověk
|
| Zaslal: ne únor 23, 2014 9:21 pm Předmět: |
|
|
23.2.2014
Stehna , Záda , Biceps
Dřepy:
- teda nejel jsem klasické dřepy asi 13 dní, navíc byl ten relax, a ono je to nějaký těžký ... snad se příště zlepší
5 x 20 kg
5 x 60 kg
5 x 80 kg
6 x 100 kg
6 x 120 kg
6 x 130 kg
5 x 140 kg
5 x 140 kg
3 x 140 kg
3 x 140 kg - ty 140 byly všechny hodně vydřené 
Seated Leg-press:
- svižné tempo, hořelo to...
12 x 100 kg
15 x 130 kg
15 x 184 kg (plna)
15 x 184 kg
15 x 184 kg
Předkop:
- špičky u sebe, od sebe, rovně
5 + 5 + 5 x 35 kg
5 + 5 + 5 x 41 kg
5 + 5 + 5 x 55 kg
10 x 75 kg - normálně
Horní kladka k hrudníku:
12 x 35 kg
12 x 45 kg
10 x 57 kg
10 x 57 kg
10 x 57 kg
Veslo se spodní kladkou - paralelní úchop:
12 x 40 kg
12 x 50 kg
12 x 50 kg
Lat pull down:
- trup kolmo k zemi - je to jako bych jel kladku za hlavu + sednu si do toho naopak a zakloním se.. takhle to bere více střed zad.
6 + 6 x 41 kg
6 + 6 x 55 kg
6 + 6 x 55 kg
Krčení ramen s JČ:
12 x 32 kg
12 x 32 kg
12 x 32 kg
Spodní kladka s opřením o kolena:
12 x 20 kg
12 x 27 kg
12 x 27 kg
Zdvihy rovné osy:
10 x 30 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg
Zdvihy JČ:
tak jak jsem to popisoval minule..
8 x 12 kg
8 x 12 kg
Kardio:
Rotoped 10 minut - všechny pásy jsou poslední dobou furt obsazené  lidé se asi zbláznili
Jinak teď jedu většinu cviků (hlavně izolovaných) hodně pomalu a soustředěně... u některých cviku kde mi to vyhovuje jedu tempem něco jako jezdí L. Osladil...
|
|
| nahoru |
|
|
člověk
|
| Zaslal: po únor 24, 2014 7:18 pm Předmět: |
|
|
24.2.2014
Dneska jsem si dal volno, jsem strašně unavený atd...
Tento týden ještě odjedu takový improvizovaný trénink jak to většinou při změně tréninku a krátké pauze dělám...
Od pondělí začnu tohle:
PONDĚLÍ = Hrudník, Ramena, Triceps - zde bude upřednostněn hrudník, ramena "lehce" + Kardio
ÚTERÝ = Stehna, Záda, Biceps - Dřepy atd... prostě stehna "těžce", záda "lehce" + Kardio
STŘEDA = Doplňky (věci na které není moc času v ostatních jednotkách) - Hamstringy, Lýtka, Trapézy, Břicho... + trochu delší Kardio než normálně
ČTVRTEK = Volno
PÁTEK = Ramena, Hrudník, Triceps - tady se otočí, bude se začínat ramenama (tlaky atd.), pak hrudník "lehce" + Kardio
SOBOTA = Záda, Stehna,Biceps - opět naopak, zde pojedu Záda "těžce" (samozřejmě Mrtvoly...), Kvadricepsy spíše na procítění.. + Kardio
NEDĚLA = Volno
Je to prakticky podobný trénink jako minule (partie 2x týdně), akorát jsem to upravil tak, že je tělo rozdělené na A-B a ať neodpálím zas tak moc ty stehna, kolena atd...
Kardio po tréninku je pořád 10-15 minut, ve středu bude cca 30-40 minut...
Přemýšlím, že bych už za nějaký ten týden nasadil vlny... uvidím
|
|
| nahoru |
|
|
člověk
|
| Zaslal: út únor 25, 2014 8:54 pm Předmět: |
|
|
25.2.2014
Ramena , Triceps , Lýtka
Tlaky před hlavou v Max Racku:
10 x 15 kg
10 x 25 kg
8 x 25 kg
8 x 35 kg
8 x 35 kg
10 x 45 kg
6 x 55 kg + 4 dopomoc
6 x 55 kg + 4 dopomoc
12 x 45 kg
Tlaky JČ:
12 x 20 kg
8 x 25 kg
8 x 25 kg
shazovaná 25 + 20 + 15 kg - nevím kolik opakování jel jsem vždy na max, poslední byly vždy krátké
Upažování s JČ:
12 x 10 kg
12 x 12 kg
12 x 12 kg
12 x 12 kg
Zadní ramena - protisměrky:
10 x 25 kg
10 x 25 kg
8 + 8 x 25 + 15 kg
Supersérie: Přítahy spodní kladky k bradě + Předpažování na spodní kladce
4 x 10 + 10 x up to 40 + 20 kg
Francouzský tlak s JČ za hlavou ve stoje:
12 x 20 kg
10 x 25 kg
10 x 32 kg
10 x 40 kg
8 x 40 kg
Stahování lanka jednoruč:
12 x 15 kg
12 x 25 kg
12 x 35 kg
12 x 35 kg
12 x 35 kg - podhmatem
Výpony na leg-pressu:
12 x 100 kg
12 x 140 kg
12 x 184 kg (plna)
12 x 184 kg
12 x 184 kg
Výpony v sedě s JČ:
15 + 15 x 35 kg
16 + 16 x 40 kg
16 + 16 x 40 kg
dobrý trénink... ramena zničená... kardio jsem dneska nedal, zítra dám nohy a k tomu cca 20 minut kardio
|
|
| nahoru |
|
|
člověk
|
| Zaslal: st únor 26, 2014 8:27 pm Předmět: |
|
|
26.2.2014
Nohy , Břicho
- no kdybych měl celý trénink nějak shrnout, tak by to byly pouhé dva slova: na chuja...
- dřepy opět o ničem... nějak mi poslední dobou ty základní cviky nejdou... jinak dneska bylo všechno hodně pomalu, na procítění... ale i tam jsem byl dneska jak tělo bez duše, prostě myšlenkama někde jinade, ani nevím kde
Rumusntý MT:
8 x 40 kg
8 x 50 kg
6 x 70 kg
6 x 70 kg
Zákop v sedě:
- konečně je to spravené :)
12 x 40 kg
12 x 90 kg
8 x 116 kg + 8 x 55 kg
8 x 116 kg + 8 x 55 kg
Předkop:
lehce 2 série rozcvička
Dřepy:
10 x 60 kg
10 x 100 kg
8 x 120 kg
6 x 130 kg
6 x 130 kg
10 x 100 kg
Seated Leg-press:
12 x 100 kg
10 x 145 kg
10 x 145 kg
10 x 145 kg
Předkop:
- levá, pravá, obě
8 + 8 + 6 x 35 kg
8 + 8 + 6 x 41 kg
8 + 8 + 6 x 41 kg
10 x 70 kg
Břicho na kladce:
3 x 8 x 45 kg
Zkracovačky na zemi:
4 x 12
Břicho na stroji:
2 x 12
Kardio:
Chůze na páse
15 minut; 5% sklon; 87 kcal
hrůza... doufám že se zase dokážu nakopnout...
|
|
| nahoru |
|
|
člověk
|
| Zaslal: pá únor 28, 2014 3:47 pm Předmět: |
|
|
27.2.2014
Trénink s Radomem spíše takový pumpovací, ale pro mě příjemná změna
Prsa , Biceps
Rozpažky hlavou nahoru:
12 x 15 kg
8 x 20 kg
8 x 25 kg
6 x 32 kg
6 x 32 kg
6 x 32 kg
Peck-Deck:
12 x 55 (?) kg
12 x 55 kg
15 x 55 kg - dopomoc
Protisměrky - spodní:
12 x 35 kg
12 x 35 kg
12 x 35 kg
12 + 12 + 12 + 12 x 35 + 25 + 15 + 5 kg
12 + 12 + 12 + 12 x 35 + 25 + 15 + 5 kg - Radek tuhle sérii nejel, protože je v objemu a mohl by náhodou přijít o svalovou hmotu, tak to nechtěl riskovat
ale jinak to brutálně pálilo a bolelo...
Biceps - kladiva v sedě:
8 x 15 kg
8 x 20 kg
8 x 20 kg
6 x 20 kg
Scottovka:
12 x 35 kg
12 x 35 kg
15 x 35 kg - s dopomocí
- nevím jestli nebyly náhodou 4, už si to nepamatuju...
Supersérie: Arnoldové bicepsové zdvihy (nevím jak se to jmenuje) + spodní kladka
12 x 7 kg + 12 x 55 kg
12 x 7 kg + 12 x 65 kg
12 x 10 kg + 12 x 65 kg
Kardio:
Rotoped - nevím přesně, ale bylo to možná těch 15 minut...
Pak nějaké pozovaní + focení
|
|
| nahoru |
|
|
člověk
|
| Zaslal: pá únor 28, 2014 9:39 pm Předmět: |
|
|
28.2.2014
Záda , Triceps
- dneska jsem na ty záda alespoň nebyl sám :) cvičilo se dobře...
Shyby na hrazdě:
- kromě 1. série byla vždy ke konci série dopomoc, abych to dojel...
8 x člověk
6 x člověk
6 x člověk
6 x člověk
Mrtvý tah:
- s trhačkama... zeslábl jsem, ale jelo se mi dobře... narozdíl od dřepů
10 x 60 kg
8 x 100 kg
8 x 120 kg
6 x 140 kg
3 x 150 kg
10 x 100 kg
Stahování horní kladky:
12 x 50 kg
8 x 65 kg
8 x 65 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg
Supersérie: Veslo se spodní kladkou + Pull-over s horní kladkou
- tohle bylo docela peklo 
10 x 55 kg + 12 x 20 kg
10 x 55 kg + 12 x 20 kg
10 x 70 kg + 12 x 20 kg
9 x 70 kg + cca 15 x 20 kg
Stahování lanka jednoruč:
12 x 25 kg
12 x 25 kg
12 x 25 kg
12 x 25 kg
Francouzský tlak s EZ za hlavou:
- tohle jsem jel snad 2. v životě, ale chtěl jsem to zkusit... lokty trpěly více něž s JČ, tak jenom lehce, s krátkýma pauzama...
12 x 30 kg
12 x 30 kg
12 x 30 kg
12 x 30 kg
Stahování lana:
- tohle dobře zabíralo, jel jsem to tak pomalu, že to vypadalo jako nějaký hodně zpomalený záběr
12 x 25 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg
Kardio:
Chůze na páse - dal jsem do toho nějakou tu minutku i běh na spestření :)
10 minut; 65 kcal; 6% sklon
|
|
| nahoru |
|
|
člověk
|
| Zaslal: so březen 01, 2014 8:46 am Předmět: |
|
|
|
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
