Poníkův log - budu hřebec B)

decarabas · Zaslal: čt březen 13, 2014 9:38 am Předmět:

Ale tak Ponikov log som cital pravidelne, a myslim, ze nielen ja. Skoda, ze sa to teraz obmedzilo len na take strohe zapisy.

_________________
Voda je mokrá, nebe je modrý a ženský mají tajemství. Koho to sere?

(Joe Hallenbeck - Posledny skaut)

micus6 · Poník

decarabas napsal:

Ale tak Ponikov log som cital pravidelne, a myslim, ze nielen ja. Skoda, ze sa to teraz obmedzilo len na take strohe zapisy.

kolem kvetna to zapisovat budu ;-)

micus6 · Poník

dnes dost zlehka na prokrvení a protažení

bradla:
4x12xbw

hyperextenze:
4x16x5kg

veslo:
4x12x50kg

horní kladka:
2x10x45kg

rozpažky na rovné:
3x10x14kg

biceps s vč:
4x10x23kg

dřep s bw:
3x25

plank:
2x1min

vykopávání nohou ve visu:
3x20

-vše pomalu s citem, docela fajn změna po trenincích s max vahou na 4-7 op ...

micus6 · Poník

No, decarabas me svojim postem nabudil psat si cele treninky, od zitrka, nebo spis od dneska je pisu cele, ocekavam dost kritiky a tak sle,,....od toho tu jsme ze :-)

decarabas · Zaslal: čt březen 13, 2014 9:29 pm Předmět:

Kym robis, co sa da, a ma to hlavu aj patu, nikto ta kritizovat nebude

To len ked vymyslas blbosti

_________________
Voda je mokrá, nebe je modrý a ženský mají tajemství. Koho to sere?

(Joe Hallenbeck - Posledny skaut)

micus6 · Poník

dnes protažení s bw (no, ale těm nohám to asi stačit bude ) ..

dřep:
8x20
-pauzy 30s

kliky:
5x25
-pauzy 20s

zhyby s nohama na bedně:
5x12

obrác. kliky:
4x15

plank:
2x1min

zkracovačky:
3x22

výpony na lýtka:
3 serie

flew · Zaslal: so březen 15, 2014 7:04 am Předmět:

Edit. beru to zpět...

_________________
Sny se musí plnit, nemůžeme odpočívat

Trhačky, a rukavice spôsobuju gynekomastiu !! znižuju TST a zvyšuju estrogen!!

DiamonD123 · (ban)

micus6 napsal:

dnes protažení s bw

cored · Zaslal: so březen 15, 2014 7:23 am Předmět:

Promiň, že se ti do toho seru, ale potom se divíš, že ti to neroste,když máš polovinu tvých tréningu ,, jen tak na protažení" nebo ,, jen tak na prokrvení"

micus6 · Poník

cored napsal:

Promiň, že se ti do toho seru, ale potom se divíš, že ti to neroste,když máš polovinu tvých tréningu ,, jen tak na protažení" nebo ,, jen tak na prokrvení"

praktikuju to 3 tydny a docela se mi to líbí... strečink k tomu je samozřejmost
btw. 3-4 klasické treninky jsou samozřejmost

MAST3R · Zaslal: so březen 15, 2014 7:43 am Předmět:

cored napsal:

Promiň, že se ti do toho seru, ale potom se divíš, že ti to neroste,když máš polovinu tvých tréningu ,, jen tak na protažení" nebo ,, jen tak na prokrvení"

To víš no, moc se nepředřít, tomu jídlu taky moc nedat a pak tvrdit, že jsem ekto, a že to nejde.

_________________
Do posilovny chodím jen proto, abych mohl říkat, že tam chodím.
Chvála je příjemná, kritika potřebná! - Jaromír Jágr 68.

micus6 · Poník

MAST3R napsal:

cored napsal:

Promiň, že se ti do toho seru, ale potom se divíš, že ti to neroste,když máš polovinu tvých tréningu ,, jen tak na protažení" nebo ,, jen tak na prokrvení"

To víš no, moc se nepředřít, tomu jídlu taky moc nedat a pak tvrdit, že jsem ekto, a že to nejde.

MAST3R · Zaslal: so březen 15, 2014 7:46 am Předmět:

micus6 napsal:

Takhle. Nikdy si to nechci priznat, ale mam nejveci problem s disciplinou,,...na tyden 2 se mi vsha nepohne, nebo klesne o deka a ja sprasknu ruce a reknu, na prd....a pak s vedomim ''ze to neroste'' si reknu obcas...radej se prospim, seru na snidani, chci spat, seru na veceri a tim se poslu do prdele...ted me muzou vsichni pojebat a zadupat, bo su kokot, ale neni to urcite jediny faktor

A to je přesně ono, si ekto a jebeš jak trénink, tak stravu.

_________________
Do posilovny chodím jen proto, abych mohl říkat, že tam chodím.
Chvála je příjemná, kritika potřebná! - Jaromír Jágr 68.

madball · Zaslal: so březen 15, 2014 7:53 am Předmět:

Pro ektomorfa bude vždycky platit míň trénovat a víc jíst. Rozhodně na tom budou lepší výsledky, než když si v posilce šáhne na dno. To ale samozřejmě neznamená, že se člověk bude flákat.

_________________
Non-functional hypertrophy (sarcoplasmic hypertrophy) doesn’t lead to an improvement in the capacity to produce force, but it does lead to added body weight (thus you have to carry more weight without having more strength).

micus6 · Poník

MAST3R napsal:

micus6 napsal:

Takhle. Nikdy si to nechci priznat, ale mam nejveci problem s disciplinou,,...na tyden 2 se mi vsha nepohne, nebo klesne o deka a ja sprasknu ruce a reknu, na prd....a pak s vedomim ''ze to neroste'' si reknu obcas...radej se prospim, seru na snidani, chci spat, seru na veceri a tim se poslu do prdele...ted me muzou vsichni pojebat a zadupat, bo su kokot, ale neni to urcite jediny faktor

A to je přesně ono, si ekto a jebeš jak trénink, tak stravu.

přesně. Teď držím S na 500g s tim, ze v tren. den je to o 50 vic kuli ptn, bilkoviny na 100-120g a tuky cpu jak chcu... trenuju ale tak at me to bavi..