|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
člověk
|
 Zaslal: út březen 11, 2014 6:56 am Předmět: |
 |
|
9.3.2014
300g Sacharidu
VOLNO
-----------------------------------------------------------------------------------------------
10.3.2014
100g Sacharidů
Hrudník , Ramena , Triceps
Tlaky JČ incline:
12 x 20 kg
10 x 25 kg
8 x 32 kg
5 x 35 kg
5 x 35 kg
5 x 35 kg
Bench-press:
12 x 60 kg
10 x 70 kg
10 x 70 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg
7 x 80 kg
12 x 60 kg
Rozpažky:
12 x 15 kg
7 x 22 kg
7 x 22 kg
7 x 22 kg
Protisměrky - spodní:
12 x 25 kg
12 x 35 kg
10 + 10 + 10 x 35 + 25 + 15 kg
Upažování JČ:
12 x 10 kg
12 x 12 kg
12 x 12 kg
12 x 12 kg
Upažování na kladce jednoruč:
12 x 25 kg
12 x 25 kg
12 x 25 kg
12 x 25 kg
Přítahy VČ k bradě:
10 x 20 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg
Upažování v předklonu:
12 x 15 kg
12 x 20 kg
12 x 20 kg
12 x 20 kg
Taková dorážečka:
- v sedě, upažování, předpažování, jednoruč, obouruč... prostě různě...
7 kg jč
7 kg jč
Kliky na bradlech:
8 x člověk
8 x člověk
8 x člověk
7 x člověk
Fr. tlaky s JČ:
12 x 25 kg
8 x 32 kg
8 x 32 kg
15 x 25 kg
Stahování lanka jednoruč:
12 x 25 kg
12 x 25 kg
12 x 25 kg
Kardio:
Chůze na páse
10 minut; 15% sklon; 90 kcal
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
člověk
|
| Zaslal: st březen 12, 2014 5:02 pm Předmět: |
|
|
Včera
12.3.2014
200g sacharidů
Stehna , Záda , Biceps
Dřep:
5 x 50 kg
5 x 80 kg
6 x 100 kg
6 x 120 kg
5 x 130 kg
5 x 140 kg
3 x 150 kg
2 x 160 kg
1 x 170 kg
Seated Leg-press:
4 + 4 + 4 + 4 + 4 + 4 + 4 x 102 - 184 kg (vždy + 2 cyhličky)
4 + 4 + 4 + 4 + 4 + 4 + 4 x 102 - 184 kg (vždy + 2 cyhličky)
4 + 4 + 4 + 4 + 4 + 4 + 4 x 102 - 184 kg (vždy + 2 cyhličky)
Výpady za chuze:
10 x 50 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kg
Přítahy VČ v předklonu:
12 x 20 kg
12 x 40 kg
10 x 60 kg
10 x 70 kg
10 x 70 kg
8 x 70 kg
Veslo v sedě:
12 x 50 kg
12 x 65 kg
8 x 77 kg
8 x 77 kg
8 + 8 + 8 x 77 + 55 + 40 kg
Přítahy horní kladky s V držákem:
12 x 40 kg
12 x 50 kg
10 x 50 kg
Pull- over s horním lankem:
12x
12x
12x
Zdvihy na kladce s opřenýma kolenama:
12 x 20 kg
12 x 27 kg
12 x 27 kg
Zdvihy JČ:
12 x 12 kg
8 x 15 kg
6 x 20 kg
8 x 15 kg
8 x 15 kg
Scott:
12 x 30 kg
12 x 30 kg
jednoruč - 10 x 10 kg
Arnoldův zdvih:
12 x 7 kg
12 x 7 kg
12 x 7 kg
Kardio:
Chůze na páse
10 minut; 15% sklon; 90 kcal
|
|
| nahoru |
|
|
člověk
|
| Zaslal: čt březen 13, 2014 5:50 pm Předmět: |
|
|
Včera
12.3.2014
300g sacharidů
Doplňky
Kardio:
Chůze na páse
30 minut; sklon 12,5%; 250 kcal
Rumunský mrtvý tah v Max Racku:
12 x 60 kg
12 x 80 kg
10 x 100 kg
8 x 120 kg
8 x 120 kg
8 x 120 kg
Zákop:
5 x 12 x up to 89 kg
8 + 8 + 8 x 89 + ? + ? kg
Výpony na Legpressu:
12 x 100 kg
12 x 140 kg
12 x 184 kg (plna)
12 x 184 kg
12 x 184 kg
12 x 184 kg
Výpony:
cca 30 x člověk
cca 30 x člověk
Břicho na stroji:
12 x
12 x
12 x
12 x
Sklapovačky (nohy zaklesnuté o ribstoly):
- normálně, s vytáčením atd....
12 x
12 x
12 x
12 x
+ nějaké vytáčení s tyčí.
Kardio:
Chůze na páse
6 minut; 12,5% sklon; 50 kcal
- chtěl jsem dát ještě těch 50 kcal :)
-----------------------------------------------------------------------------------------------
Dnes
13.3.2014
400g sacharidů
VOLNO
- jsem úplně unavený... příjdu ze školy, najím se, jebnu sebou a spím... pak jsem většinou ještě více unavený  
|
|
| nahoru |
|
|
člověk
|
| Zaslal: so březen 15, 2014 6:24 pm Předmět: |
|
|
Včerejší trénink už se mi zapisovat nechce...ale byl fajny...
Dneska jsem trénink vynechal... celý den jenom ležím a spím... není mi nějak dobře, uvidím zítra...
|
|
| nahoru |
|
|
člověk
|
| Zaslal: po březen 17, 2014 9:15 pm Předmět: |
|
|
Teď bohužel jsem už 2 tréninky nezapsal ... prostě momentálně moc nestíhám ...
|
|
| nahoru |
|
|
člověk
|
| Zaslal: út březen 18, 2014 9:09 pm Předmět: |
|
|
Takže dneska už zapíšu :)
18.3.2014
Kvadricepsy , Záda , Biceps
Dřepy:
8 x 20 kg
8 x 60 kg
5 x 80 kg
5 x 100 kg
6 x 120 kg
6 x 130 kg
5 x 140 kg
3 x 150 kg
2 x 160 kg
8 x 120 kg
8 x 120 kg
8 x 120 kg
Seated Leg-press jednonož na šikmo:
- je to dobré akorát si to musím "doladit" ... bere to dobře vnější stranu stehen a hlavně prdel
12 x 35 kg
12 x 68 kg
12 x 68 kg
12 x 68 kg + 12 x 68 kg
Předkop:
12 x 55 kg
12 x 68 kg
12 x 68 kg
12 x 68 kg + Dřepy s BW = cca do sraček
Gigantická série: Veslování s T osou + Stahování kladky na hrudník + Pull-over s horním lankem
12 x 20 kg + 12 x 40 kg + 12 x 15 kg
12 x 50 kg + 12 x 45 kg + 12 x 15 kg
12 x 50 kg + 12 x 45 kg + 12 x 15 kg
12 x 50 kg + 12 x 45 kg + 12 x 15 kg
Lat pull down:
12 x 41 kg
12 x 41 kg
Biceps EZ:
12 x 20 kg
10 x 30 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg
8 x 40 kg
Zdvihy JČ s vytáčením
8 x 12 kg
8 x 15 kg
8 x 17 kg
8 x 17 kg
Scott:
8 x 45 kg + 2 dopomoc
7 x 45 kg + 5 dopomoc
- už jsem sparinga nestíhal tak jsem radši ubral 
8 x 36 kg + 4 dopomoc
Kardio:
Chůze na páse
10 minut; 15% sklon; 100 kcal
|
|
| nahoru |
|
|
člověk
|
| Zaslal: st březen 19, 2014 9:34 pm Předmět: |
|
|
19.3.2014
Doplňky:
(Fuckin) Kardio:
Chůze na páse
1 hodina; 12% sklon; 570 kcal
Ty vole, to bylo něco 
Zakopávání v sedě:
2 x 12 x up to 68 kg
5 x 12-10 x 75 kg
- hamy už zničené...
Rumunský MT:
12 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
Výpony na leg-pressu:
2 x 12 x up to 150 kg
4 x 12-15 x 164 kg + poslední shazovaná
Výpony se spodní kladkou:
- to mě tak napadlo... zajímavé :)
12 x BW + 65 kg
??? x BW + 95 kg
??? x BW + 95 kg
Sklapovačky na zemi (nohy na ribstolech):
6 sérii
Břicho na stroji:
2 série
Pózování - to teď dělám po tréninku docela často, ale nepíšu to...
|
|
| nahoru |
|
|
MAST3R
|
| Zaslal: st březen 19, 2014 10:08 pm Předmět: |
|
|
Proč kardio před? _________________
Do posilovny chodím jen proto, abych mohl říkat, že tam chodím.
Chvála je příjemná, kritika potřebná! - Jaromír Jágr 68.
|
|
| nahoru |
|
|
člověk
|
| Zaslal: čt březen 20, 2014 3:54 pm Předmět: |
|
|
nějaký extra důvod k tomu nemám, ale se zničenými lýtky a hamstringy by se mi to kardio asi špatně jelo :) ...
|
|
| nahoru |
|
|
člověk
|
| Zaslal: so březen 22, 2014 1:28 pm Předmět: |
|
|
21.3.2014
100g sacharidů
Ramena , Hrudník , Triceps
Supersérie: Tlaky před hlavou v Max Racku + Facepulls
...
12 x 35 kg + 12 x 20 kg
10 x 35 kg + 12 x 20 kg
8 x 45 kg + 12 x 20 kg
8 x 45 kg + 12 x 25 kg
8 x 45 kg + 12 x 25 kg
Tlaky na stroji:
-lehl jsem si na to opačně, čelem k lavičce.. jelo se mi to lépe :)
10 x 48 kg
10 x 48 kg
10 x 48 kg
8 + 8 + 8 x 55 + 41 + 35 kg
Upažování:
12 x 12 kg
12 x 12 kg
12 x 12 kg
12 x 12 kg
Protisměrky - zadní delty:
12 x 25 kg
12 x 25 kg
12 + 12 + 12 x 25 + 15 + 5 kg
Supersérie: Přítahy spodní kladky k bradě + Předpažování se spodní kladkou:
12 x 35 kg + 12 x 15 kg
10 x 40 kg + 12 x 17 kg
10 x 40 kg + 10 x 17 kg
10 x 40 kg + ??? x 17 kg - bylo toho hodně podhmatem, nadhmatem, kladiva...
Supersérie: Peck-Deck + Tlaky na stroji:
12 x cca 40 kg + 10 x cca 50 kg
12 x cca 40 kg + 10 x cca 50 kg
12 x cca 40 kg + 10 x cca 50 kg
12 x cca 40 kg + 10 x cca 50 kg
Bench-press v Max Racku:
15 x 45 kg
15 x 55 kg
13 x 55 kg
- krátké pauzy cca 20s :
12 x 55 kg
10 x 55 kg
8 x 55 kg
7 x 55 kg
Bradla:
10 x člověk
9 x člověk
8 x člověk
7 x člověk
Fr. Tlak s JČ za hlavou:
- hodně jsem zpomalil
12 x 20 kg
12 x 25 kg
10 x 25 kg + 8 x 20 kg + 10 x 15 kg
10 x 25 kg + 8 x 20 kg + 10 x 15 kg
Provazy:
12 x ???
12 x ???
12 x ???
Kardio:
Eliptical
10 minut; 100 kcal
- nedalo by se říci, že jsem by unavený, ale nebylo to ono... takový "nesoustředěný" (?)
Naposledy upravil člověk dne so březen 22, 2014 10:40 pm, celkově upraveno 1 krát
|
|
| nahoru |
|
|
cored
|
| Zaslal: so březen 22, 2014 1:43 pm Předmět: |
|
|
To jsi záměrně rozbil ty ramena před hrudníkem?
|
|
| nahoru |
|
|
MAST3R
|
| Zaslal: so březen 22, 2014 1:46 pm Předmět: |
|
|
Na tomto stroji čelem k opěrce? _________________
Do posilovny chodím jen proto, abych mohl říkat, že tam chodím.
Chvála je příjemná, kritika potřebná! - Jaromír Jágr 68.
|
|
| nahoru |
|
|
člověk
|
| Zaslal: so březen 22, 2014 1:56 pm Předmět: |
|
|
|
|
|
| nahoru |
|
|
MAST3R
|
| Zaslal: so březen 22, 2014 1:58 pm Předmět: |
|
|
Aha, tak ten u nás nemáme. 
Ale na podobném a i čelem k opěrce cvičí i profíci, třeba Heath. _________________
Do posilovny chodím jen proto, abych mohl říkat, že tam chodím.
Chvála je příjemná, kritika potřebná! - Jaromír Jágr 68.
|
|
| nahoru |
|
|
člověk
|
| Zaslal: so březen 22, 2014 2:05 pm Předmět: |
|
|
|
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
já to jednou viděl jak to takhle dělal u nás v posilovně Patrik (
