Road to next change..

Arnoldisnumerouno · Zaslal: ne březen 09, 2014 8:54 pm Předmět:

člověk napsal:

Arnoldisnumerouno napsal:

člověk napsal:

jo to mi nějak nedošlo

bys musel shodit dolu ještě cca 10 kg aby jsi šel do 65

blbost...

no za cca. 2 měsíce jsem teď 10 shodil takže by to taky nebylo nereálný...

tak určitě ... a za dalších 12 měsíců, kdyby jsi udřel tempo, tak zmizíš z povrchu zemského

to zas ne

Ze začátku to šlo rychle teď to půjde pomalu

_________________
Můj log : http://forum.ronnie.cz/post1056282.html#1056282

Arnoldisnumerouno · Zaslal: po březen 10, 2014 9:23 pm Předmět:

10.3.2014 - Legs

Dřep
20x20kg
12x70kg
10x100kg
6x120kg+8x70kg
6x120kg+10x70kg
10x100kg
kam se poděla síla?

Leg-press jednou nohou "na šikmo" 7:11
12x50kg
12x90kg
12x110kg
12x120kg
To bere neskutečně..

Předkopávání
Obě nohy - 12x51kg
10x71,79kg - Stopky!
Jednou nohou - 12x27kg, 15x22kg Stopky!

Hacken Dřep na stroji na pěkný dopumpování
20xstroj
15x50kg
15x60kg
20x80kg Shit... Hecnuté..

Zakopávání
Vždy po schození v půlce hezky stopka!
12x36kg
12x43kg
8x50kg+8x36kg
8x50kg+8x30kg
10x43kg+8x23kg
Hnusně to pálí! Fakt hnusně!

Mrtvý tah s Nataženýma nohama
15x20kg
3x12x50kg

Výpony v sedě
15x
15x40kg
12x60kg
12x80kg
6x100kg+8x80kg+8x60kg+15x40kg

cca.90 minut + 15 minut HIIT

Pěkně napumpované nohy takže spokojenost! a Zítra mám VOLNÝ DEN! já se tak neuvěřitelně těším

To tělo si o to fakt říká jinak bych nic takového nedával a ve středu 0 takže se není na co těšit

_________________
Můj log : http://forum.ronnie.cz/post1056282.html#1056282

Arnoldisnumerouno · Zaslal: čt březen 13, 2014 8:39 pm Předmět:

13.3. 2014 - Záda, Ramena a Trapéz

Stahování horní kladky na hrudník podhmat
2x10x50kg
8x57kg
10x50kg
Vše stopky a pořádné protažení nahoru!

Přítahy nadhmatem v MP (stopky) v SS Přítahy jednoruček k pasu s oporou
10x50kg+10x25kg
10x60kg+8x30kg
10x60kg+8x32,5kg
10x60kg+8x32,5kg

Pullover s horní kladkou (Rovná tyč)
12x27kg
12x31kg
12x27kg
15x22kg

Veslování
12x43kg
2x12x50kg
Stopky!

Upažování v leže na kladkách na nakloněné lavici v SS "přítahy Tyče v MP za zády"
12x9kg+12x40kg
10x13kg+10x50kg
8x18kg+10x45kg
10x13kg+10x45kg

Tlaky na stroji v SS s Předpažování s EZ podhmatem
10x43kg//12x20kg
8x50kg//10x20kg
8x50kg//10x22,5kg
8x43kg//10x20kg

Předpažování s JČ
12x12,5kg
3x8x15kg

Krčení ramen s JČ
12x22,5kg
12x27,5kg
3x10x30kg

HIIT 15 minut

Paráda

Dnes 50g sacharidů ale šlo to dobře

Nějak mi nevadí že mám tak málo sacharidů.. nevím asi jsem divnej

Jinak zítra příjde nějaká zásoba Bcáček takže potom hurá na nohy

_________________
Můj log : http://forum.ronnie.cz/post1056282.html#1056282

Arnoldisnumerouno · Zaslal: pá březen 14, 2014 8:55 pm Předmět:

14.3.2014 - Legs

Dřep MP
20x20kg
12x60kg
12x90kg
12x100kg
6x120kg
8x110kg
8x110kg+12x60kg
Hloubka jako blázen! u všech!

Leg-press jednou nohou "na šikmo" 7:11
12x50kg
12x90kg
12x110kg
12x115kg

Předkopávání
12x51kg
Stopky
2x8x70kg
8x70kg+12x36kg+15x23kg

Sisi dřep v SS s Hacken dřep na stroji
15x//15x30kg
15x//15x50kg
15x//15x80kg

Mrtvý tah s Nataženýma nohama s JČ
12x22,5kg
10x27kg
8,8,10x30kg

Zakopávání
Vždy po schození v půlce hezky stopka!
Nebudu ani psát 43 kg a 23 stačilo

Výpony ve stoje
15x50kg
12x150kg
10x190kg
2x8x210kg

Výpony v sedě
15x20kg
12x40kg
10x70kg
8x80kg+8x70kg+8x40kg+12x20kg

15 minut rotoped

Parádní trénink! Dneska jsem si zamiloval dvě věci.. Rumunský MT s Jednoručkama a Instantní Bcáčka jablkový! Těch Bcáček bych se mohl "upít"!

_________________
Můj log : http://forum.ronnie.cz/post1056282.html#1056282

Arnoldisnumerouno · Zaslal: so březen 15, 2014 12:32 pm Předmět:

15.3.2014 - Biceps, Triceps (ráno)

Tak dnes prej volný den....

Bench úzkým úchopem v MP hlavou nahoru
12x50kg
8x60kg
6x65kg
6x65kg
6x65kg+12x40kg

Francouzský tlak EZ
12x20kg
10x25kg
3x8x27,5kg
Hned po dojetí jsem dal na hrudník a pumpoval ješte tlakami..

Stahování horní kladky Podhmatem SS Kliky na bradlech
12x14kg+8xBW
2x8x18kg+8xBW

Zdvihy VČ
15x20kg
12x30kg
10x35kg
6x40kg+3x30kg stopky v půlce+5x30kg normálních
na techniku žádný záklony atd..

Střídavé zdvihy jednoruček ve stoje
12x12,5kg
8x17,5kg
6x20kg
12x15kg

Kladiva v sedě v SS Spodní kladka nadhmatem
12x12,5kg+10x22kg
12x15kg+8x22kg
12x17,5kg+10x22kg
6x20kg+10x22kg

Když je ta sobota tak jen tak z lehka

Večer ještě rotoped, břicho a předloktí..

_________________
Můj log : http://forum.ronnie.cz/post1056282.html#1056282

Arnoldisnumerouno · Zaslal: so březen 15, 2014 9:52 pm Předmět:

15.3. 2014 - Rotoped 45min + Břicho + Pózování a nácvik volné sestavy.. (večer)
Parádní! Mám vyřešenou volnou sestavu.. teď jí musím jen pořádně ladit aby to bylo co nejlepší

Neskutečně se na ty závody těším.. doufám že se stihnu připravit

_________________
Můj log : http://forum.ronnie.cz/post1056282.html#1056282

Turakam · Zaslal: so březen 15, 2014 10:10 pm Předmět:

Presne ako píšeš o tom lepgresse jednonož krížom, tiež to zaradujem, výborný cvik, korý stojí za zaradenie, parádne ako bočná časť, tak gluteály horia a reálne vidieť po ňom zlepšenia.

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

Arnoldisnumerouno · Zaslal: so březen 15, 2014 10:19 pm Předmět:

Turakam napsal:

Presne ako píšeš o tom lepgresse jednonož krížom, tiež to zaradujem, výborný cvik, korý stojí za zaradenie, parádne ako bočná časť, tak gluteály horia a reálne vidieť po ňom zlepšenia.

Neskutečný cvik! Já když ho jel poprvé tak jsem měl druhý den docela problém s normální chůzí jak jsem na to nebyl zvyklý..

_________________
Můj log : http://forum.ronnie.cz/post1056282.html#1056282

člověk · Zaslal: ne březen 16, 2014 7:58 am Předmět:

Arnoldisnumerouno napsal:

Turakam napsal:

Presne ako píšeš o tom lepgresse jednonož krížom, tiež to zaradujem, výborný cvik, korý stojí za zaradenie, parádne ako bočná časť, tak gluteály horia a reálne vidieť po ňom zlepšenia.

Neskutečný cvik! Já když ho jel poprvé tak jsem měl druhý den docela problém s normální chůzí jak jsem na to nebyl zvyklý..

tohle jsem ještě neviděl... V úterý to prubnu

teda pokud to ten leg-press co tam máme a moje klouby dovolí

_________________
Můj log:
http://forum.ronnie.cz/clovek-log-t33609.html

Volná sestava:
http://www.youtube.com/watch?v=M9eTnVam068

18 let /// 180cm /// váha je parametr, který u mě nikdy nelze přesně určit :)

Arnoldisnumerouno · Zaslal: út březen 18, 2014 8:22 pm Předmět:

18.3.2014 - Legs

Hacken Dřep
20x20kg
12x50kg
12x70kg
5x5x100kg (Alá Vláďa Pajič)
5x120kg+12x60kg

Leg-press jednou nohou "na šikmo" 7:11
12x50kg
12x90kg
12x110kg
12x120kg

Předkopávání
12x51kg
Stopky
10x61kg
8x70kg
6x79kg+10x43kg+15x27kg

Wow....

Sisi dřep v SS Výpady
15x//30xBW
15x//30x30kg
20x//20x45kg+30xBW

Mrtvý tah s Nataženýma nohama s JČ
12x22,5kg
3x12x27,5kg

Výpony ve stoje
15x50kg
12x150kg
10x190kg
2x8x210kg
Chtěl jsem to dát v SS s výpony v sedě ale zase mě tahalo pravý lýtka takže aspoň že tak..

80-85 Minut

15 minut rotoped

Parádní trénink! Jedu na 150% ale bojím se že to nestíhám.. leze to dolů ale času čím dál méně.. dneska jsem měl 0g Sacharidů když nepočítám ty z tvarohu a zeleniny.. a můžu se vás zeptat jaký máte názor na Olivy v dietě? a příjímání tuků z nich? Jinak zítra mám okolo 350 Sacharidů takže pecka!

_________________
Můj log : http://forum.ronnie.cz/post1056282.html#1056282

Arnoldisnumerouno · Zaslal: st březen 19, 2014 6:49 pm Předmět:

19.3. 2014 - Rotoped 45 min. + Břicho

_________________
Můj log : http://forum.ronnie.cz/post1056282.html#1056282

Arnoldisnumerouno · Zaslal: so březen 22, 2014 12:15 pm Předmět:

21.3. 2014 - Záda, Ramena

Stahování horní kladky na hrudník
12x43kg
odtud vše stopky a do maximálního protažení..
2x8x50kg
12x43kg

Přítahy dolní kladky k pasu jednoruč (stopky) v SS Přítahy podhmatem v MP (stopky)
12x23kg///10x50kg
3x10x30kg//12x60kg

Stahování horní kladky jednoruč
3x10x23kg

Pullover s horní kladkou (Rovná tyč)
2x15x27kg
20x22kg

Upažování v leže na kladkách na nakloněné lavici v SS "přítahy Tyče v MP za zády"
12x9kg+12x40kg
3x10x13kg+10x50kg

Přítahy kladky k bradě v SS s Předpažování s JČ
12x40kg//12x8kg
10x50kg//10x9kg
10x50kg//10x10kg

Upažování
15-12-10-8---8-10-12-15
2kg-4kg-6kg-8kg--8kg-6kg-4kg-2kg
3 Kola

Asi 85-90 minut

HIIT 20 minut

No asi jeden z nejlepších tréninků zad.. fakt paráda!

_________________
Můj log : http://forum.ronnie.cz/post1056282.html#1056282

Arnoldisnumerouno · Zaslal: so březen 22, 2014 12:17 pm Předmět:

22.3. 2014 - Břicho + 45 minut Rotoped
Po snídani naváženo 74 kg..
Někdy navečer mě čekají nohy

_________________
Můj log : http://forum.ronnie.cz/post1056282.html#1056282

MAST3R · Zaslal: so březen 22, 2014 3:24 pm Předmět:

Tak už nahoď fotky, drtíš to jak blázen ty tréninky + kardio/hiit, tak neřikej že to neleze.

_________________
Do posilovny chodím jen proto, abych mohl říkat, že tam chodím.
Chvála je příjemná, kritika potřebná! - Jaromír Jágr 68.

člověk · Zaslal: so březen 22, 2014 3:38 pm Předmět:

Přidávám se .... Chceme aktuálku !

_________________
Můj log:
http://forum.ronnie.cz/clovek-log-t33609.html

Volná sestava:
http://www.youtube.com/watch?v=M9eTnVam068

18 let /// 180cm /// váha je parametr, který u mě nikdy nelze přesně určit :)