Tréning jaro 2012

dodo1985 · Zaslal: út únor 25, 2014 9:58 am Předmět:

24.2.2014 po
Plavání 500m kraul, 500m prsa .

dodo1985 · Zaslal: st únor 26, 2014 9:19 am Předmět:

25.2.2014 út

Strečing.

5x (
2min údery do pytle,
2x shyb
10x klik na pěstech)

Tlaky velké činky od ramen 50kg 5x5 .
Zapažování v předklonu 10kg+10kg 3x8 .
Upažování s jednoručkami 10kg+10kg 3x5 .
Předpažování s jednoručkami 10kg+10kg 3x5 .
Zvedání ramen s jednoručkami 10kg+10kg 3x12 .

dodo1985 · Zaslal: čt únor 27, 2014 10:58 am Předmět:

26.2.2013 st
Ráno: Strečing.
(Večer bylo v plánu plavání, ale padla na mě únava.)

dodo1985 · Zaslal: po březen 03, 2014 1:42 pm Předmět:

1.3.2014 so
Běh 6km.

Tlaky jednoruček na š. lavici 30kg+30kg x5,x5, 35kg+35kg x5, 40kg+40kg x5,x5,x5,x4, 35kg+35kg x5, 30kg+30kg x7,x5 .
Rozpažky na r. lavici 20kg+20kg x8,x8,x8 .
Pullower s jedoručkou přes lavici: 35kg x8,x8,x8 .
Přítahy jednoručky 35kg x8,x8,x8 .
Stahování kladky zahlavu 50kg x12, x12, x12 .
Stahování kladky podhmatem 50kg x12, x12, x12 .

Plavání: 500m kraul, 500m prsa.

2.3.2014 ne
Běh 6km.
Plavání: 500m kraul, 500m prsa.

dodo1985 · Zaslal: út březen 04, 2014 10:12 am Předmět:

4.3.2014 út

Běh 6km.

dodo1985 · 5.3.2014 st Plavání 500m kraul, 500m prsa .

5.3.2014 st
Plavání 500m kraul, 500m prsa .

dodo1985 · Zaslal: po březen 10, 2014 10:19 am Předmět:

8.3.2014 so
Ráno: 6km běh .

Posilka:
Tlaky jednoruček na š. lavici: 25kg+25kg x6, 30kg+30kg x6, 35kg+35kg x6, 40kg+40kg x5, x5, x5, x5, x3, 35kg+35kg x6, 30kg+30kg x7, 30kg+30kg x5 .
Rozpažky na rovné lavici: 15kg+15kg x12, x12, x12 .
Supersérie: (
Pullower přes lavici s jednoručkou 35kg x9, x9, x9 .
Stahování protisměrných kladek 15kg+15kg x12, x12, x12 . )
Supersérie: (
Stahování úzké paraelní kladky k prsům 50kg x12, x8, x8 .
Přítahy jednoručky k pasu 35kg x6, x6, x6 .)
Supersérie: (
Stahování široké paraelní kladky k prsům 50kg x8, x8, x8 .
Přítahy jednoručky k pasu 35kg x6, x6, x6 . )
Shazovaná série:
Stahování široké paraelní kladky k prsům 60kg x5, 50kg x5, 40kg x5, 30kg x5.

Plavání 500m kraul, 550m prsa, 50m delfín.

Odpoledne: Procházka se psem, hodná zaznamenání protože jsem letos poprvé seděl v zahradní restauraci. 8. března je to asi rekord. Vzpomínám, že nejdříve to vždy bylo tak začátek dubna. Jinak slabý výkon, jen tři Smíchovy 10ky. :)

10.3.2014 po
Ráno: Běh 6km .

dodo1985 · Zaslal: čt březen 13, 2014 11:00 am Předmět:

12.3.2014 st
Ráno: Běh 6km .
Supersérie:
Zvedání nohou ve visu x5, x5, x5 .
Kliky na pěstech x10, x10, x10 .

Večer: Plavání 500m kraul, 500m prsa .

dodo1985 · Zaslal: pá březen 14, 2014 7:34 am Předmět:

13.3.2014 čt
Posilka:
Tlaky jednoruček na š. lavici: 30kg+30kg x6,x6, 35kg+35kg x6, 40kg+40kg x5, x5, x5, x5, x6 .
Supersérie:
Tlaky jednoruček na š. lavici 35kg+35kg x8, x4 .
TRX kliky x8, x8 .
Supersérie:
Rozpažky na r. lavici 12kg+12kg x12, x12, x12 .
TRX kliky x8, x8, x8 .
Supersérie:
Pullower s jednoručkou přes lavici 35kg x10, x10, x10 .
TRX kliky x8, x8, x8 .
Supersérie:
Přítahy jednoručky k pasu: 35kg x10, x10, x6 .
TRX shyby x8, x8, x8 .
Supersérie:
Stahování kladky za hlavu: 50kg x12, x12, x12 .
TRX shyby x8, x8, x8.
Supersérie:
Stahování kladky podhmat: 50kg x8, x8, x8 .
TRX shyby x8, x8, x8 .

dodo1985 · Zaslal: po březen 17, 2014 8:53 am Předmět:

15.3.2014 so
Ráno: Běh 6km .

Posilka:
Předkopávání sounož / jednonož / sounož : 25kg, 30kg, 35kg, 40kg, 45kg x 5 / x5 / x5.
Zakopávání 65kg, 70kg, 75kg, 80kg, 85kg x12 .
Výpony ve stoji: 55kg, 60kg, 65kg, 70kg, 75kg x12.
Čelní dřepy 65kg 5x5 .
Mrtvý tah 115kg 5x5 .
Zvedání nohou na š. lavici 5x6 .

Plavání: 500m kraul, 500m prsa .

16.3.2013 ne
Ráno: Běh 6km .

dodo1985 · Zaslal: st březen 19, 2014 11:04 am Předmět:

18.3.2014 út
3x (
údery a kopy do pytle 3min,
zvedání nohou ve visu x5
kliky na pěstech x10 )

3x (
kliky na bradlech x10
biceps s jednoručkami 10kg+10kg x10)

dodo1985 · Zaslal: pá březen 21, 2014 7:20 am Předmět:

20.3.2014 čt
Posilka:

Tlaky jednoruček na š. lavici: 25kg+25kg x6, x6, 35kg+35kgx6, 40kg+40kg x6, x6, x5, x5, x3 .
Supersérie:
Tlaky jednoruček na š. lavici 35kg+35kg x5, x5, x4 .
Kliky TRX x10, x10, x8 .
Supersérie:
Rozpažky na r. lavici 12kg+12kg x12, x12, x12 .
Kliky TRX x8, x8, x8 .
Supersérie:
Pollower přes lavici s jednoručkou 40kg x8, x8, x8 .
Kliky TRX x8, x8, x8 .
Trisérie:
Přítahy jednoručky k pasu 40kg x8, x8, x4 .
Shyby TRX x10, x10, x10 .
Veslování s velkou činkou (jeden konec fixovaný na podlaze) 60kg x10, x10, x6 .
trisérie:
Stahování široké paraelní kladky 50kg x8, x8, x8 .
Shyby TRX x6, x6, x6.
Veslování s velkou činkou (jeden konec fixovaný na podlaze) 60kg x4, x4, x4 .
Zvedání nohou na š. lavici x8, x8, x8 .

dodo1985 · Zaslal: po březen 24, 2014 8:40 am Předmět:

22.3.2014 so
Běh: 6km.
Plavání 500m kraul, 500m prsa.
(Těšil jsem se do posilky a měl jsem plány na neděli, ale porazila mě nějaká viróza.
V sobotu nebyla nálada na činky v neděli jsem již jen ležel a četl.)

dodo1985 · Zaslal: st březen 26, 2014 10:37 am Předmět:

25.3.2014 út
Viróza si pokračovala, tak jen pro pocit: 10x tlaky od ramen 50kg x10, shyb široký úchop x10.

dodo1985 · Zaslal: st březen 26, 2014 10:43 am Předmět:

26.3.2014 st
Ráno: Tlaky od ramen 50kg x10, přítahy činky k pasu 50kg x10, shyb široký úchop x10.