Dnes som išla do posilky s tým, že dám zase 40 kg na drepy, ale dnes mi nejak nešlo v ničom...neviem, či to bolo vyčerpaním v robote alebo že som nebola týždeň zdvíhať váhy
Drepy
1x8x20kg
1x3x40kg
6x5x35 kg
Zhyby
4x10 s pomocou
Hyperextenzie
4x10x10 kg kotúč
Mŕtvy ťah s rovnými nohami
1x10x10 kg
4x10x20 kg
Militarypress
4x6x20 kg s pomocou
3set na ramená
upažovanie, predpažovanie a rozpažovanie v predklone
6x6x3 kg JC
Biceps zdvihy s JC
6x6x5 kg JC
Tricepsové zadné kliky
4x10
2 hodiny som sa motkala v posilke a veľa som toho teda neporobila, som zo seba sklamaná..
nie každý deň je nedeľa, neraz aj ked je človek maximálne natešený a oddýchnutý, tak tréning nevyjde, inokedy naopak, ale dôležité je, že si šla, odmakala teda toho aj tak dosť a zvládla tréning, ideš dalej, nabudúce bude lepšie, cvičíš výbornú skladbu tréningu, dôraz na základy, nie je o čom:)
_________________ "I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
No, neporobila... Skor si zabudliva - minimalne som videl este nejake tie cviky na brucho + si mi robila dopomoc pri benchi (okrem tej jednej 90ky, ktoru si mi skoro pustila na hlavu a to ti nikdy nezabudnem )
_________________ Voda je mokrá, nebe je modrý a ženský mají tajemství. Koho to sere?
Turakam: ďakujem, ale asi som mala predstavu, že keď človek už prejde na vyššiu váhu, tak to pôjde stále, toto ma sklamalo no.
A áno mala som aj cviky na brucho, zabudla som 5x15 sklapačiek a to bolo asi všetko :D a prepááč, som vravela, že sa bojím stáť za tebou, keď robíš ten cvik, eh..
Dnes som sa zalievala gainerom s mliekom, rozmixovanym bananom a ovsenymi vlockami, takze motivacia na trening bola silna. Vela ludi bolo v posilke, takze som dnes miesto zhybov s pomocou isla zhyby na stroji a snazila sa robit cviky, ktore sa dali.
Drepy
1x10x20 kg
5x8x30 kg
T-tyc
4x10x15 kg
Zhyby
5x5x 15 kg protizataz
Predkop
4x10x50 kg
MT
5x5x40kg
Pritahy kladky vodorovne
4x10x25 kg
Stahovanie kladky rovnymi rukami
4x10x20 kg
Brucho- sklapacky
4x20
Pritahy kladky k brade
4x10x15 kg
Tlaky v sede
4x10x 6kg JC
dragon lunge back - pre predstavu 1:20
4x20x 10 kg cinka
Po dlhej dobe, o5 v posilke, dnes ale veľmi ťažko a rýchlo, lebo som sa ponáhľala. Hlavne vonku bolo dusno a vlhký vzduch, preto sa mi ťažko dýchalo a nevládala som.
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru