Budu!

šmajdy · Zaslal: út březen 18, 2014 11:16 am Předmět:

tak to je

Vidlák · Zaslal: út březen 18, 2014 12:31 pm Předmět:

Vím, že ti tu napíšu jednou za uherský rok (a možná ani nevíš, že ti tu píšu) a vždycky to vypadá, že hatuju, ale ve skutečnosti ti držím palce ;)

Nějak nevidím progres. Když zapátrám v tvém logu, tak 2.6. 2013 jsi na military dal 6x45kg a 26.5. na FSQ 7x100kg (i s videem).

Moocha · Zaslal: út březen 18, 2014 1:00 pm Předmět:

Neboj, ono to půjde vidět na osobácích :)

Moocha · Zaslal: út březen 18, 2014 8:03 pm Předmět:

4 kola
3-6-9-12
striktní shyb
klik s nohama hore
KTE
10 + 10
1A KB swing
3+3
windmill

---

25 minut mobilita

--

fajne

Moocha · Zaslal: pá březen 21, 2014 5:52 pm Předmět:

Otevření kyčlí + dřepová rozcvička

Čelní dřep
2/ 75kg, 85kg, 95kg
1/ 105kg, 105kg, 105kg

Mrtvý tah
2/ 50kg, 95kg, 115kg
1/ 135kg, 145kg
1/ 155kg, 155kg, 155kg

Military press (z ramen)
3/ 35kg, 45kg
1/ 55kg, 55kg, 55kg

Biceps 3s
Triceps 4s
Břicho 3s

---

Pohodička.
Všechno to šlo rychle, čelňáky byly relativně těžké. Poslední 3 série mrtvoly a MP jsem zatáhl vlastně během jedné písničky

ale ono to ztěžkne až přidám opáčka. Asi bych měl všechno zvládnout, jenom u military si nejsem úplně jistý. Jo a OHS jsem hodil do nedělního tréninku.

Moocha · Zaslal: ne březen 23, 2014 4:57 pm Předmět:

Trh do polo
1/ 40kg, 40kg, 50kg, 50kg, 60kg, 60kg, 65kg

Přemístění do polo + výraz technický
1+2/ 50kg, 50kg, 60kg, 65kg, 70kg, 70kg
1+0/ 80kg, 90kg

---

Dneska jsem to utnul. Nestálo to za nic. V úterý mě čeká další FS/DL/MP pecka, snad to ůjde lépe :)

Moocha · Zaslal: út březen 25, 2014 9:51 am Předmět:

Čelní dřep
5/ 55kg
3/ 75kg
2/ 95kg
2/ 105kg, 105kg, 105kg

Mrtvý tah
2/ 55kg, 95kg, 115kg, 135kg
2/ 155kg, 155kg, 155kg

Military press (z ramen)
2/ 35kg, 45kg
2/ 55kg, 55kg, 55kg

Triceps 4s
Elliot 3x15

---

S čelňáky jsem měl docela problém a skoro jsem šel na čumák. Na mrtvole nebylo až tak moc síly, protože jsem se odvařil u dřepů a military šly explosivně nahoru, ale zase technika už nebyla na 100% (lehký záklon).

Potřebuju se do 4.-6. dubna vymaxovt podle plánů FS 3x3 105kg, MT 3x3 160kg, MP 3x3 55kg (možná 60, ale radši budu nezklamaný realista). Po dnešní zkušenosti vím, že to nepůjde v jeden den. Takže trénink poupravím a pokusím se tam ta čísla poslat. Jinak doufám, že ty 3x3 odpovídají 80% nových maxek. To by bylo moc fajn. 11. dubna pak po týdnu pauzy 1RM otestuju.

Turakam · Zaslal: út březen 25, 2014 11:04 am Předmět:

Tyzden pauzy pred maxkami je vela podľa mňa

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

Moocha · Zaslal: út březen 25, 2014 11:57 am Předmět:

A jaká je podle tebe vhodná pauza?

Turakam · Zaslal: út březen 25, 2014 12:09 pm Předmět:

Moocha napsal:

A jaká je podle tebe vhodná pauza?

podľa mňa za týždeň úplne off ako naturál trošku už zoslabneš no:), by som dal na začiatku týždňa minimálne dvaa tréningy do intenzity s danými cvikmi, ktoré chceš maxovať a potom tak 4 dni pauza, môj názor, daj si však poradiť Kulichom alebo niekým lepšie veci znalým

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

Magumi · Zaslal: út březen 25, 2014 2:07 pm Předmět:

Turakam napsal:

Tyzden pauzy pred maxkami je vela podľa mňa

Já taky týdenní pauzu hodně cítím. Ale pokud vím, záleží i na tom, jak má člověk natrénováno, čím více, tím méně tu pauzu pozná.

_________________
Somewhere in China, a thirteen-year old virgin is warming up with my max.

http://forum.ronnie.cz/magumi-lean-strength-t28783.html

šmajdy · Zaslal: út březen 25, 2014 2:19 pm Předmět:

Taky si myslim ze tyden je moc...ja bych mel strach ze z toho rozjeteho vlaku vypadnu a pak uz nenaskocim...

Moocha · Zaslal: út březen 25, 2014 2:21 pm Předmět:

Tak už to mám rozvržené a poslední trénink by mohl být úterý 8. ráno. pak zbytek úterka, středa, čtvrtek volno a pátek v poledne maxka. Snad to bude stačit :)

Díky za tipy kluci :)

šmajdy · Zaslal: út březen 25, 2014 2:30 pm Předmět:

Moocha napsal:

Tak už to mám rozvržené a poslední trénink by mohl být úterý 8. ráno. pak zbytek úterka, středa, čtvrtek volno a pátek v poledne maxka. Snad to bude stačit :)

Díky za tipy kluci :)

a co zkusit maxxka rozlozit v patek drep a bench zbytek vikendu papacka a v pondeli mrtvolu.proc to vsechno odjizdet v jeden den sak zavody to nejsou :-)

Moocha · Zaslal: út březen 25, 2014 2:34 pm Předmět:

Bench vůbec nemaxuju. Můj skalní fanda zklamal

maxka jedu FS, DL a možná MP. FS a DL chci odjet v pátek protože jedu do Arény a nechci se tam flákat. Jedno PRko za tu cestu nestojí