|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
over
|
 Zaslal: čt březen 13, 2014 2:01 pm Předmět: |
 |
|
Ranní tréning č: 406
A - nohy,ruce - lehce
Legpress
1x16x100
1x16x140
1x16x180
5x12x220
Předkopy se stopkou
4x12x35
Lýtka ve stoje
1x16x150
4x16x200
Biceps ve stoje VČ + Triceps v leže VČ
5x (16x20 + 20x20)
Zkracovačky
25
20
18
18
18
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
over
|
| Zaslal: pá březen 14, 2014 7:54 pm Předmět: |
|
|
Ranní tréning č: 407
B - prsa, záda, ramena - těžce
Bench
2x10x60
1x6x80
1x6x90
1x3x100
1x2x105
1x2x110
MT
1x10x60
1x8x80
1x6x100
1x5x120
1x3x130
1x3x140
1x1x150
MP
5x6x50
|
|
| nahoru |
|
|
over
|
| Zaslal: st březen 19, 2014 7:53 pm Předmět: |
|
|
Ranní tréning č: 408 - pondělí, úterý volno, bolelo mě břicho
A - nohy,ruce - těžce
Dřep
1x16x60
1x12x60
1x10x80
1x5x100
2x3x120
1x1x140
1x2x140
1x8x100
Biceps VČ
5x10x30
úzký bench
1x16x60
3x12x70
1x10x70
1x8x70
Lýtka ve stoje + v sedě + břichomašina
1x16x150 + 1x20x40 + 25
2x16x200 + 2x16x40 + 25
|
|
| nahoru |
|
|
over
|
| Zaslal: čt březen 20, 2014 9:23 am Předmět: |
|
|
Ranní tréning č: 409 - včera jsem si při dřepu hnul se zády, večer to vypadalo fakt blbě, pak mě moje Janička namasírovala nějakou zázračnou ruskou mastí a dnes ráno o mnoho lepší. Takže záda dnes jen tak šolichy šolichy.
B - Prsa, záda, ramena, břicho - lehce
Incline bench
1x16x50
1x12x50
1x8x60
1x8x70
3x7x75
Mix rotátoru + arn. tlak - cvičí tak ramena jeden kluk u nás a přišlo mi to jako zajímavá změna. Nicméně to příště oddělím, na Arn. tlaky je ta váha malá a na rotaci (jako bych chtěl dát někomu spodní hák) je váha zase velká.
4x6x10
Zadní delty stroj
4x16x15
Upažování ve stoje
4x16x8
Peck deck
2x14x45
2x12x45
Přítahy k pasu na stroji
4x16x40
Zkracovačky - pumpovačka
5x
|
|
| nahoru |
|
|
over
|
| Zaslal: pá březen 21, 2014 11:36 am Předmět: |
|
|
Ranní tréning č: 410
A - nohy,ruce - lehce
Legpress
1x16x100
1x16x140
1x16x180
3x12x230
Lýtka ve stoje
1x16x150
1x16x200
1x12x220
1x12x240
1x12x260
1x12x280
3x12x300
Biceps JR v sedě nakloněná + Triceps EZ v leže
4x10x12,5 + 4x16x30
Biceps EZ scotova lavice
4x10x30
Triceps kladka lano
20x40
16x40
12x40
20x40
|
|
| nahoru |
|
|
over
|
| Zaslal: út březen 25, 2014 9:53 am Předmět: |
|
|
Ranní tréning č: 411
B - prsa, ramena - těžce - záda stále zlobí, nechci je pokoušet.
Bench + cvik na rotátory každá ruka samostatně (horní kladka pak spodní)
2x10x60 + horní 2x20x5
1x6x80 + horní 1x16x10
1x6x90 + spodní 1x16x10
1x3x100 + spodní 1x16x10
2x1x105 + spodní 1x16x10
1x3x100 + spodní 1x16x10
MP
2x6x50
3x3x60
1x6x50
Předpažování s kotoučem + přítahy k bradě naširoko
2x16x15 + 2x12+40
2x16x15 + 2x12x50
Břicho
5x
|
|
| nahoru |
|
|
over
|
| Zaslal: st březen 26, 2014 9:03 am Předmět: |
|
|
Ranní tréning č: 412 - skoro vůbec jsem nespal. Jsem rád, že to mám zasebou
A - Nohy, ruce - dřepy ještě dávat nebudu.
Předkopávání jednonož + zakopávání
1x12x30 + 1x16x40
1x12x30 + 1x16x50
1x12x30 + 1x12x60
2x12x30 + 2x12x65
Lýtka ve stoje + v sedě
1x16x150 + 1x16x40
4x16x200 + 4x16x40
Biceps VČ
1x10x30
4x8x30
úzký bench
1x16x50
4x8x70
biceps pumpa podel břicha
1x20x10
1x16x10
1x14x10
1x12x10
triceps horní kladka rovná
1x16x40
4x16x60
|
|
| nahoru |
|
|
over
|
| Zaslal: čt březen 27, 2014 9:32 am Předmět: |
|
|
Ranní tréning č: 413
B - záda, prsa, ramena - tahat budu taky až příští týden
Stahování horní kladky naširoko
1x16x40
1x12x60
1x10x70
1x8x75
1x8x80
2x6x85
Přitahy kladky paralel úchop
1x16x40
1x12x50
1x12x60
1x10x70
2x8x75
Incline bench
1x16x50
5x8x70
Ultra incline bench maximální sklon
1x12x50
3x6x70
1x5x70
Tlaky na stroji - nemám tenhle stroj rád. Ale dlouho jsem na něm neseděl. Stále ho nemám rád.
4x7x40
Rozpažky v předklonu shazovací superserie
4x (10x8 + 10x6 + 10x4)
Rozpažky v předklonu
5x16x5
Naposledy upravil over dne pá březen 28, 2014 12:58 pm, celkově upraveno 1 krát
|
|
| nahoru |
|
|
over
|
| Zaslal: pá březen 28, 2014 12:57 pm Předmět: |
|
|
Ranní tréning č: 414
A - Nohy, ruce - těžce - sice jsem psal, že dám dřepy až příští týden kvůli spodním zádům, ale nevydržel jsem. Záda jsou v pohodě.
Dřep - pěkně to dnes šlo. Záda v pohodě, hloubka dobrá, rezerva taky. Mám radost.
2x10x60
1x3x80
1x3x100
1x3x120
1x3x140
5x1x150
1x10x100
Biceps JR ve stoje
1x20x10
1x10x15
4x6x20
Triceps vleže VČ
1x20x20
4x8x40
zkracovačky
4x
|
|
| nahoru |
|
|
over
|
| Zaslal: po březen 31, 2014 9:03 am Předmět: |
|
|
Ranní tréning č: 415
B - Záda, prsa, ramena
MT - už při rozcvičování mě braly spodní záda, tak jsem se na těžký váhy vysral.
2x10x60
3x8x80
Bench
1x12x60
1x8x80
5x5x100
Tlak VČ v sedě s dotekem o hrudník velmi pomalu
1x8x45
1x6x55
3x5x60
2x5x55
Rozpažky na rovné
4x16x10
Stahová kladky za hlavu
1x16x50
3x10x50
Břichomašina
4x
|
|
| nahoru |
|
|
over
|
| Zaslal: út duben 01, 2014 9:36 am Předmět: |
|
|
Ranní tréning č: 416 - nějak mi to nešlo, asi to bude tou změnou času. Přemýšlím jak jíst hodinu před tréningem a hlavně co. Aktuálně do sebe kopnu sacharido-protejňák, ale nějak mi to asi nesedí. Hladový do posilovny ale chodit nechci, ale vstávat ještě dřív ( v 6 hodin) už nezvládnu. Po tréningu vždy 80% protejn.
A - Nohy, ruce - lehce
Předkopávání jednonož (stopka 2sec) + zakopávání
2x12x25 + 2x16x40
4x12x25 + 4x12x60
Biceps JR spodní kladka s opřením loktu
5x12x15
úzký bench
4x14x60
1x12x60
Sotova lavice EZ
5x10x30
Kliko mašina triceps
5x16x50
zkracovačky
4x16
|
|
| nahoru |
|
|
over
|
| Zaslal: st duben 09, 2014 8:13 am Předmět: |
|
|
týden volno, řekl bych prospělo.
Ranní tréning č: 417 těžko - lehce
B - Prsa, ramena, záda
BP - těžce
2x10x60
1x3x80
1x3x100
1x1x105
1x1x110
1x1x115
1x1x120 OR
1x5x100
Ramena VČ v sedě s dotekem o hrudník - těžce
1x10x50
1x8x60
1x4x65
3x3x70
1x10x50
Přítahy VČ v předklonu - lehce
1x20x50
3x16x50
Stahování horní kladky za hlavu - lehce
2x10x50
2x8x50
Břicho zkracovačky - těžce :-)
4x
|
|
| nahoru |
|
|
over
|
| Zaslal: čt duben 10, 2014 8:56 am Předmět: |
|
|
Ranní tréning č: 418
A - Nohy, ruce
Dřep - těžce
2x10x60
1x3x100
1x3x120
1x3x130
1x3x140
1x1x145
1x1x150
2x1x155
1x10x100
úzký bench + biceps JR
1x14x60 + 1x10x12,5
2x10x70 + 2x10x12,5
2x8x70 + 2x10x12,5
|
|
| nahoru |
|
|
over
|
| Zaslal: pá duben 11, 2014 11:51 am Předmět: |
|
|
Ranní tréning č: 419
B - Záda, prsa, ramena
MT - těžce
2x10x70
1x3x90
1x3x120
1x3x130
1x3x140
1x1x150
1x1x160
Incline bench - lehce
1x20x50
1x16x50
1x12x60
2x10x60
Incline rozpažky - lehce
4x16x10
upažování ve stoje shazovací
1x (10x9 + 10x7 + 10x5)
3x (8x9 + 8x7 + 8x5)
|
|
| nahoru |
|
|
over
|
| Zaslal: so duben 12, 2014 1:30 pm Předmět: |
|
|
Ranní tréning č: 420
A - ruce, lýtka
Biceps VČ
1x10x30
1x6x40
6x6x45
Klikovací mašina
1x10x70
4x10xsloupec
Biceps nadhmat spodní kladka
4x20x25
Triceps horní kladka
4x20x45
Biceps JR spodní kladka s opřením loktu
4x10x20
Triceps lano jednoruč
4x16x20
Lýtka ve stoje
1x16x150
1x16x200
1x12x220
1x12x240
1x12x260
1x10x280
3x10x300
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
