stas - minimalisticke cvicenie - objemik

stas

10.3.2014 1. TRENING

5min Eliptical

BENCH PRESS
4x8x50

ZHYBY
5,5,4,4

PRITAHY VC
4x10x30
1x10x40

BICEPS s VC
8x20
8x20
8x20
7x20
6x20

Takze zacinam odznova (nechajme sa prekvapit kolko vydrzim). Komentovat moc nie je co, zapis vravi za vsetko

Ked tak, len dodam rannu vahu 73kg

stas · Zaslal: st březen 12, 2014 7:24 pm Předmět:

12.3.2014 2. TRENING

Dnes som rozcvicoval nohy

Drepy s BW

MT
4x5x60

Vypony na lytka
4x12xBW

Treba povedat, ze vacsinu casu tréningu noh skonzumuju cviky na flexibilitu.

stas · Zaslal: pá březen 14, 2014 6:45 pm Předmět:

13.3.2014 3. TRENING

BENCH PRESS
4x8x55
posledna seria uplne na doraz.

ZHYBY
5,5,4,4,3

PRITAHY VC
4x8x50

BICEPS VC
4x8x20
aspon tento cvik sa mi zdal ovela lahsi ako naposledy

KLIKY
4x5

cviky na mobilitu

Svaly ma stale boleli este z prveho treningu, tak to mierne poznacilo vykony. Ale take su zaciatky.. Ako doplnky si chcem kupit protein, gainer a kreatin, ale zatial to neponahla.

stas · Zaslal: so březen 15, 2014 6:41 pm Předmět:

15.3.2014 4. TRENING

MT
5x5x70

LYTKA
4x10xBW
Lytka este stale boleli po minulom zahrievani.

CELNE DREPY
5x5x30
Takze konecne zacinam poriadne drepovat. Po dlhom case, som skusal drepy so zatazou a bol som nadseny. Dokonca to je lahsie ako s vlastnou hmotnostou. Cvicenie mobility panvy a celého tela prinieslo ovocie. Ak by som to mal vyjadrit v percentách, tak snad o 40 percent lepsia mobilita. Snuru nespravim, k tomu je daleko, ale aky taky zaklad uz je. A aj pri tych cvikoch na mobilitu sa dostavam do poloh, o ktorých som si mohol dat len zdat. Nie je to ATG ale aj tak spokojnost

DREPY
5x5x30
Tak som si skusil polozit cinku aj na chrbat. Dostal som sa skoro na paralel. Takze tento cvik beriem iba ako doplnkovy. Vahovo to bolo velmi lahucke.

ako sa hovori s jedlom rastie chut, a mne rastie chut aj do jedla aj na dalsie treningy.

stas · Zaslal: ne březen 16, 2014 7:23 pm Předmět:

16.3.2014 5. TRENING

BENCH PRESS
5x60
5x60
5x60
5x65
5x65
5x65

ZHYBY
5, 5, 4, 4, 3

BICEPS VC
8x20
8x22,5
8x22,5
8x22,5

PULLOVER
4x8x10

KLIKY
8,8,5,4

dnes ma trocha bolelo hrdlo, a v noci ma boleli oci, mam zapal ocnych spojiviek, ale trening fajn, akurát co som sa viac potil ako obvykle. Zajtra regeneracia.

stas · Zaslal: út březen 18, 2014 7:35 pm Předmět:

18.3.2014 6. TRENING

MT
5x5x80

CELNE DREPY
5x5x40

DREPY
5x5x50

LYTKA
5x8x30

maximalna spokojnost, vyborne sa mi cvicilo..

stas · Zaslal: st březen 19, 2014 7:41 pm Předmět:

19.3.2014 7. TRENING

BENCH PRESS
8x57,5
8x60
8x60
8x60
8x60

ZHYBY
5,5,5,4,4

PULLOVER

BICEPS VC
5x8x22v5

KLIKY
8,4,4,5

zajtra relax

stas · Zaslal: pá březen 21, 2014 7:38 pm Předmět:

21.3.2014 8.TRENING

MT
5x5x90

CELNAKY
4x8x40

DREPY
4x8x50

LYTKA
5x8x40

Na MT som to trocha prehnal s vahou a tazko sa mi kontrolovala technika. Takze 5x5x90 je tak na hrane, maximum.
Osem opakovani na drepy je na moje pomery uz celkom slusne kardio. A aj ked by bol pre vacsinu moj dnesny trening len taka lahka rozcvicka, ja som prepotil 3 tricka

stas · Zaslal: so březen 22, 2014 7:11 pm Předmět:

22.3.2014 9. TRENING

BENCH PRESS
5x67,5
5x67,5
5x67,5
5x67,5
5x72,5
celkom som silovo zvladal, tak som tam nalozil na poslednu seriu 72,5 a to uz bolo na doraz.

ZHYBY
5,5,4,4,3,3
zhybov malo, lebo prekopavam nanovo techniku.

PULLOVER
4x8x10

BICEPS VC
5x8x22,5

Dnes rychlovka, mobilitu dam az vecer..

stas · Zaslal: po březen 24, 2014 7:16 pm Předmět:

24.3.2014 10.TRENING

MT
5x5x85

CELNE DREPY
5x5x45

DREPY
5x5x55

LYTKA
5x8x45

Dneska celkom do pohodky. Zacalo ma vsak boliet znova pod lopatkou, tak odteraz budu tie treningy trocha narocnejsie. Ale myslim, ze sa to udrzi pokope a bude sa dat cvicit. Kupim zas konsku mast a nejake tabletky na to.

stas · Zaslal: út březen 25, 2014 7:13 pm Předmět:

25.3.2014 11. TRENING

BENCH PRESS
4x8x62,5

BICEPS VC
5x8x22,5

PULLOVER
5x10x10

INCLINE BENCH
8x40
8x50
8x50
7x50

UZKY BENCH
6x40
7x40
6x40
6x40
6x40

Bolest chrbta v noci gradovala, a tak som si musel dat ibalgin aj pred cvicenim. Ale samotne cvicenie uz bolo na jednotku, takmer som to necitil. Vynechal som uplne chrbat a skusal som nove cviky. Takyto druh tréningu ma naozaj velmi bavil.

stas · Zaslal: čt březen 27, 2014 6:55 pm Předmět:

27.3.2014 12.TRENING

MT
2x80
Zial, aj po 25 minutovej rozcvicke do ktorej neratam zahrievacie serie som dostal krc do chrbta, do krizov. A uz to vyzeralo na koniec. Zdalo sa mi ze mam studeny chrbat, aj ked som sa potil. Dal som si pod tricko este jedno tesne tricko a povedal som si ze aspon skusim drepy.

CELNE DREPY
4x8x40
po dvoch seriach som uz ani nevedel ze som mal krc..

DREPY
6x8x40
5x60
Hladal som polohu cinky, pri ktorej ma nebude boliet pod lopatkou a nasiel som. Ked zdvihnem ramena a dam lokte dozadu, v podstate ani nepotrebujem drzat cinku. Ale pre istotu ju prstom pridrzam. Ale keby mam partaka, tak urcite by som to cvicieval bez ruk ako cvicim celne drepy.

MT
5x5x75
bolo to lahke, len tak to lietalo

LYTKA
5x10x50

Dnes, az na ten zaciatok vyborny trening. Tento prvy mesiac sa zameriavam hlavne na techniku, osolim to az na druhy mesiac (ked sa dovtedy nerozpadnem

)

stas · Zaslal: pá březen 28, 2014 8:03 pm Předmět:

dnes ponahlam, tak len trocha strucnejsi zapis:
dnes som cvicil.

EDIT:
28.3.2014 13.TRENING

BENCH PRESS stopky
5x6x60

BICEPS VC stopky hore
4x8x22,5

BENCH INCLINE stopky
4x6x50

PULLOVER
4x8x10

UZKY BENCH stopky
5x6x40

stas · Zaslal: po březen 31, 2014 6:18 pm Předmět:

31.3.2014 14.TRENING

MRTVY TAH
6x3x100

CELNAKY
5x5x50

DREPY
5x5x60

LYTKA
5x8x50

Po troch tyzdnoch bola pauza dva dni (Aktivnym odpocinkom). Aj ked som sa narobil jak krava, tak silu som mal dnes dobru.
Dnes zahajujem aj kreatinovu kuru na 8 tyzdnov (tak pisu v navode). Zajtra pride protein, glukoza a vitaminy. Doteraz to slo fajn bez akehokolvek doplnku, tak dufam, ze odteraz to pojde MAXIMALNE SUPER VYBORNE!! A budem cvicit, pokial sa nerozpadnem

stas · Zaslal: út duben 01, 2014 7:01 pm Předmět:

1.4.2014 15. TRENING

BENCHPRESS
5x5x70

BICEPS VC
4x8x25

PULLOVER
4x8x10

PRITAHY VC
4x8x50

KRCENIE RAMIEN
4x10x50

DIPY
5, 6, 6, 5

Bench som len tak tak vytlacil,moje momentalne maximum. Potom som chcel ist Incline bench, ale to bolo bez sance. Mam pocit, ze ten trening nie je uplne idealne vyskladany bo ani tie pritahy neboli bohvieco na chrbat po vcerajsich mrtvych tahoch. Ale aspon sa prekrvil a na objem by to mohlo stacit. Vcera som sa velmi potil, dnes z tochto pohladu relaxik.