|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
karlkanas
|
 Zaslal: st duben 02, 2014 7:44 pm Předmět: |
 |
|
2.4. Středa 200g S večer kardio
Večer 18:30, 30 minut kolo tep 120-125
Jsem velmi rád že sledujete, a že to má takový pozitivní vliv 
Rád se sváma dělím o tuhle cestu, furt jenom dělám co mě baví a to mě zatím naplňuje a zásobuje neskutečnou životní energií 
Grimley: Jestli myslíš kde pracuji tak prozradím na Praze 6, kde i po většínou trénuji.
Viper: Sacharidy ze zeleniny nepočitám v okurkách salátu, rajčatech je minimum, co se tyce kalorií tak uplně nic.
Večer sem si navařil maso na 3 dny : ( nic extra ale do diety dobré osvěžení )
2,5kg Kruti prsa
3xcibule
1xporek
1xmrkev
Vše sem nakrájel na drobno na velký pánvi, osmahl na vodě posolil , zasypal bylinkama, chvílku podusil a nakonec , posypal kari kořením a podusil... až do měka..
Nacpal sem si misku k večeři a lahoda, žádná gastronomie to není to neříkám :D Ale zad je to jedno z mála co si mužu ted dovolit občas.
Zítra už bude normál zápis, mám 50g S trénink záda biceps břicho kardio.
Tak to musím nějak zvládnout, tak se mějte a makejte
Ještě jednou všem děkuju za upřímný uznání 
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
karlkanas
|
| Zaslal: čt duben 03, 2014 4:45 pm Předmět: |
|
|
3.4. Čtvrtek 50g S , BAAACK DAYYYyy + ramena , biceps břicho, kardio
Už jakmile jsem se ráno vzbudil, bylo mi naprosto jasné jak to dnes dopadne, sacharidy nesacharidy...  Jinak zdravím makače Turakama super log byl bys skvělej sparing
Čtvrtek: 50g S no aaaa????
4:15 - 12bcaa, multivitamin, 10g glutamin, 15g treska, 4 racio chlebíky
7:30 - 150g treska, 2 racio chlebíky zelenina, 100ml cola zero ( sakra z celého balení si vezmu 2 kousky jahajah :D )
11:00 - 200g kruti prsa na kari se zeleninou
11:45 - 2x syne, 12g bcaa, hellgell jde se nato
Záda , ramena , biceps břicho kardio :
tlaky na prsa na stroji + kladka před hlavu :
3x15-20 ( at se trošku krev rozběhá po těle )
MT:
1x15x70kg
1x15x120kg
1x12x150kg uuuf těžké
1x10x160kg
1x8x170kg
1x4x180kg - u 4x mě nepřijemně píchnul bederák do boku
2x6x190kg - na krev aj sem si zařval ale proto sem dnes vstal!!!
Veslování s V :
3x12-15x45kg každa ruka zvlášt ( je to lepši než obouma, dokážete lokty dostat dál za záda, ty se pak lépe mačkaji, vetšinase stopkou )
Uz obouma rukama V :
1x12x85kg
1x10x100kg
Přitah jč k pasu:
4x12x50kg technicky, 60tky maj jenom u Pevana 
HOrní kladka podhmat nohy na opěrkách:
4x12-15 stopky do selhání
Krčení ramen za tělem:
1x15x70kg
2x15x100kg
1x12-15x130kg do selhání
Upažování v předklonu jč :
1x15x12,5kg
3x15x15kg
Delt deck + přitah vč k bradě:
5x12-20 > 3x max + 4x12-15x40kg
Vč ve stoje:
4x12x40kg stopky auu
KLadiva s jč v stoje se stopkou:
1x12x15kg
3x10-12x20kg
Protismerné kladky :
3x20-25 selhání, trošku sem to nafouknul :D
Zvedáni nohou ve visu na hrazdě:
3x20
To samy na bradlech:
3x20
Zkracovačky oboustrané: Dotek loktu s koleny stopka 1s
3x12-15
12g bcaa, 1y syne ,10g instant bcaa
Orbitrek:
30 minut tep 130 +
Kolo :
25minut tep 130
10g glutamin protein
12minut solarko
14:30 - 200g kruti prsa zelenina ,5g instant bcaa ( no po tomhle treninku né že bych nedal steak s půlkilem ryže :D )
17:45 - 200g kruti prsa na zelenině , 5g instant bcaa , okurka
19:50 - 150g treska . zelenina
21:30 - 10 bilku, zelenina, multivitamin, 10g glutamin
Timhle bych dnešek zakončil zas o kousek blíž cíly , sice sem měl 50g S ale motivace dělá neskutečné věci, unavá zmizela, zítra dám na prdel nohám, v sobotu Prsa ramena tricepsy u Bureše jedemééé
Ten pocit popořádným tréninku je stejně k nezaplacení a když pak vidíte jak to k**** leze tak to nakopne prdel nehorázně :D No a ten synephrine se mnou taky dělá divy no..... :D
Venku luxusní počasí všude samý legíny achjooooo 
[/url]
|
|
| nahoru |
|
|
Turakam
|
| Zaslal: čt duben 03, 2014 5:03 pm Předmět: |
|
|
Kaňasi díkes, no ponakladal by som ti činky prevažne hehe, tak nech to rastie aj naďalej _________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
|
|
| nahoru |
|
|
karlkanas
|
| Zaslal: pá duben 04, 2014 7:55 pm Předmět: |
|
|
4.4. Pátek 200g S Nohy kardio..
Pátek:
4:15 - 10 bilku, balení racií , multivtamin, 10g bcaa, 10g glutamin
7:30 - 180g treska, balení racií , zelenina 10g instant bcaa
11:00 - to samé
13:45 - 150g kruti prso na vodě, zelenina, lžicka Dia Ketchup Kand
16:00 - 150g kruti prso na vodě, zelenina , lžicka dia ketchup
16:30 - 2x syne hellgel, 12g bcaa
Trénink: 10g instant bcaa Stehna lytka, kardio
Předkopy stopky:
4x20
Hacken dřep:
1x15x80kg
1x15x120kg
2x12x150kg
2x8x170kg - no slušné na každé straně 4x dvacka už vyzera hezky na hacken..
Legpress:
1x15x200kg
1x15x250kg
1x15x300kg
3x10-12x360kg
1x8x390kg > 6x350kg
Předkopy : FST 7
7x12-15 30s pauza
zakopávání:
4x12-20
Vypady vč:
3x10x60kg dole stop
Vypony ve stoje :
4x max + 4x max
V sedě:
4x20
12g bcaa, syne
Kardio: schody 35 minut tep 130 takhle nějak vypadá naběh na kolaps asi :D po nohách masakt
Kolo: 10 minut tep 120
pozing 10 minut - tady sem se totalne vyzdimal ono se to nezda ale pozovat 10 minut je docela fuška po kardiu, až se mi zamotala hlava...
12g bcaa
20:00 - 200g kruti prso s kapkou dia kečup, s zeleninovy salát ( okurka , cinsky zelí, mirně posoleny bylinkovou soli a pepřem )
21:30 - To samé , + 10g glutamin, multivitamin
Co vám budu povídat , sem dost unavenej... před tréninkem sem si musel aspon na hodinu lehnout.... ono vstával furt v 4h v práci mi projdě rukama přes tunu masa, pak domu uvařit , vyřešit takové ty běžné blbost.. a pak na nohy ?... zmáknul sem to ale dal sem je opet na krev přidal vahy i opakování pecka..čelní dřepy dam priste nebyla tyč, a boleli spodky zad..
Ted sem dovařil maso, a dodělal si salát na večer.. objednal sem isolat a noční proteiny..
zítra opět vstávačka v 3:50, po práci na trénink k Burešovi s Jiřím Surým tak snad to bude dobry trenink. pak rychle přes hodinu a půl jako vždy cesta domu, navařit a rychle odpocivat..nemužu se dočkat až budu mit tu dovolenou 4 tydny před souteží a budu se moc soustředit jenom na připravu na to se neskutečně těším to bude super období
Už mi přijdou i prsy težky na ty klávesniccccccccíííííííííííííííííííííííííííííííííííííííííííííííí
|
|
| nahoru |
|
|
karlkanas
|
| Zaslal: so duben 05, 2014 5:48 pm Předmět: |
|
|
5.4. Sobota 100g S Prsa ramena břicho
Sobota:
4:15 - 180g treska, 6x racio, multivitamin, 12g bcaa
7:30 - 180g treska, 6x racio, zelenina
11:00 - 150g treska , zelenina , cola zero 100ml
11:30 - 12g bcaa, 2x syne 2x hellgell
Prsa ramena břicho : 10g instatn bcaa
Šikmý benchpress:
1x15x60kg
1x15x80kg
2x12x100kg
2x8x110kg
1x6x110kg
Tlaky na stroji se stopkou MTUT :
4xmax
Rozpažky na šikmé jč:
4x8-10x20kg
Pullover:
3x12x30kg
Protismerky ze spodu:
4x25
Upažování v sedě:
1x15x12,5kg
4x15x15kg
pritah vč k bradě:
3x12x40kg
Delt deck:
4x20
upazovani spodni kladka stopky :
3x max bez pauzy
Zkracovačky normal + spodni :
4xmax + 4x max
Zkracovačky do stran na kladce:
4x6 + rovné 4x max
12g bcaa
13:30 - 180g treska, 1/2 okurky
15:55 - 200g hovezí , zeleninovy salat ( okurka papriky, cinske zeli, rajče pepř ), 10g bcaa instant
19:00 - 200g hovezí, zeleninovy salat , 150ml cola zero
21:00 - 150g kruti prsa , zeleninovy salat 15g glutamin, multivitamin
Žádný volno sakra... dneska trenink na prd byl sem unavenej, bez chuti, pořadne se prospim a zítra to prolomim a pudu na zada biceps lytka a kardio, v ponděli konečně volno dám. večer kardio max. Hurá podruhé a Generation Iron :))
|
|
| nahoru |
|
|
karlkanas
|
| Zaslal: ne duben 06, 2014 8:08 pm Předmět: |
|
|
6.4. NEděle 200g S PRsa záda ruce lytka kardio
Neděle:
5:15 - 180g hovezi, 6x racio, multivitamin, 10g glutamin 12g bcaa
8:45 - 200g hovezi, baleni racio, zelenina
11:50 - 200g hovezi , 6y racio, zelenina
15:45 - 220g kureci prsa, zelenina, přes celé dopoledne 15g instant bcaa v pití jako vždy
16:15 - 12g bcaa, hellgell, 2x syne
Treénink Prsa + záda, Triceps + biceps, Lytka kardio
Jak to včera stalo za nic tak dneska sem si to s skvelym sparigem vynyhradim brutalnim trenink po 12h v práci hehhééééééé
Strečink 10 minut
Pás 10 minut
MT + benchpress: pauzy po superserii 1:45s
1x20x70kg + 1 x20x70kg
1x15x120kg + 1x15x100kg
1x12x150kg + 1x12x120kg
1x12x170kg + 1x10x130kg
1x8x190kg + 1x8x140kg
1x4x200kg + 1x6x140kg no udejchat ty všechny superserie to je fuška
Veslovani na široko + šikmy bench:
4x12-15 stopky + 1x15x70kg
2x12x100kg
2x8-10x100kg
horni kladka podhmat + protismerky :
vše stopky pumpa 4x max fail :D
Francouz s EZ + kladiva ve stoje:
4x12-20x40kg + 4x12-15x20kg
vyponvy v sedě:
4x20 stop
12g bcaa
Kolo :20 minut , možna ani nebylo třeba po tom treninku :D
12g bcaa
18:00 - 200g hovezí
21:00 - 200g hovezi , zelenina 100ml cola zero
22:50 - 150g kruti prsa zelenina 15g bcaa
Zítra volno od tréninku uplně..dneska fakt mazec :D
|
|
| nahoru |
|
|
karlkanas
|
| Zaslal: út duben 08, 2014 8:45 pm Předmět: |
|
|
Včera konečně volno, po práci sem akorát spal a občas jedl :)) vyšla zrovna 50g S takže nic moc..
Dnes sem měl v práci volno takže to vypadalo takto :
Uterý: 100g S
8:00 - 12g bcaa, 10g glutamin, multivitamin,
8:30 - syne
Kardio - 60 minut Schody - 20minut tep 120-130, 20minut tep 130-140, 20 minu tep 120 instant bcaa 10g
12g bcaa, 200g hovezi , 6x racio
12:00 - 200g hovezi, 6x racio zelenina, instant bcaa 5g
Cesta za Pevanem a Pavlem Provázkem do Mega fitness na Korunní na kontrolu formy.
No máme ještě dost casu, lepší se to, jak řrekl Pevan ten mesic pred soutezi udela se mnou velké veci a doladí se to. Fotky planuju tak do tydne asi. Vlny necháme stale dole jako doposud, jenom to upravim v pátek mám volno tréninkové tak dám 400g S a o víkend mohu jít dvoufázově, takže dám 2 nuly :).
14:45 - 200g hovezi zelenina
16:40 - 200g hovezi okurka
17:15 - 2x syne hellgell , 12g bcaa , bitters
Trénink Prsa ramena triceps břicho
Zahřátí : Peckdeck + Kladka za hlavou:
3x15-20
Hammer na horní:
4x10-15x technicky precizní super pumpa, vahy tady nevim na kazdy asi 2-3 dvacky.
1x3pomale 3 rychle, - 3 schazovací serie timhle stylem
Hammer spodní:
4x8-12x na kazdy max 4x dvacky
1x max > max > max
Peckdeck:
4x15-20 stopky
Upazovani ve stoje tezke :
1x15x12,5kg
1x15x15kg
4x10-12x20-22,5kg
Upazovani na stroji:
3xmax
Deltdeck:
4x15-25
Triceps bradla:
4xmax tezke + zatez
Francouz s Jč v leže na stridačku:
4xmax 15kg
Kladka rovná dojezdy nesmyslyy :D
Svička na sikmé lavici:
4x20
zvedani nohou ve visu + zkracovacky na stroji:
4x15-20 + 3x15
wpc 80, 12g bcaa
20:00 - 150g kruti prsa , zelenina
22:00 - 10g glutamin, 180g treska zelenina, multivitamin 10g instant bcaa
Jinak dnešní trénink proběhl ve Středoklukách ve fitku Jana Rezka a fitko na jedničku a trénink taky super v neděli zopakujeme
Aktuálni váha 100,0kg 3 týdny dieta 3,5kg dole.
|
|
| nahoru |
|
|
daymoon
Moderátor
|
| Zaslal: st duben 09, 2014 3:41 am Předmět: |
|
|
| karlkanas napsal: | | 16:40 - 200g hovezi okurka | to musela být okurka jako kráva :-) _________________
Slunce je velký žlutý prášek od nebeských psychiatrů
*´¨)
¸.•´¸.•*´¨) ¸.•*¨)
(¸.•` (¸.•` *daymoon*´¨)¸.•´¸.•*´¨) ¸.•*¨)
|
|
| nahoru |
|
|
blikk
|
| Zaslal: st duben 09, 2014 5:08 pm Předmět: |
|
|
Tý jo... tak 1.2kg masa denně bych asi fakt nedal a to jsem celkem masový typ.... Ale chápu, že když to někdo bere fakt jako profi a ne jen jako "hobby" a navíc mu to takhle vyhovuje, proč ne.
Držím palce.
|
|
| nahoru |
|
|
yura
|
| Zaslal: st duben 09, 2014 6:10 pm Předmět: |
|
|
| blikk napsal: | Tý jo... tak 1.2kg masa denně bych asi fakt nedal a to jsem celkem masový typ.... Ale chápu, že když to někdo bere fakt jako profi a ne jen jako "hobby" a navíc mu to takhle vyhovuje, proč ne.
Držím palce. |
Az budes drzet dietu, trénovat nadoraz, denne aerobka atd. a jedine co budes moct pozrit je maso a nejaka zelenina, tak me ver, ze do tebe spadne 1kg masa jako nic...
|
|
| nahoru |
|
|
karlkanas
|
| Zaslal: st duben 09, 2014 6:15 pm Předmět: |
|
|
| daymoon napsal: | | karlkanas napsal: | | 16:40 - 200g hovezi okurka | to musela být okurka jako kráva :-) |
No vlastně to byla pulka okurky :D (dieta) to je prostě hnus ta zelená zelenina..
|
|
| nahoru |
|
|
karlkanas
|
| Zaslal: st duben 09, 2014 6:33 pm Předmět: |
|
|
Díkes že drříte palce... Dnes sem měl nohy a trošku sem zvyšil sachry at to rozvlnim ve velkém do neděle..
Psychický rozpoložení je ted na bodu nula. Hlavně ta energie vstávat v 3:50 vlastně každej den je zlo..kdybych tak mohl vstavat o chvili pozdějí a dát nalačno kardio....
Jenomže prostě před 22:00 NEUSNU to je prostě nemožné, když už dám hodinku odpoledne ale to pak zase večer nemuzu usnout, a když si nařizuju budíka a vidím tam - Zazvoním za 5 hodin hošánku.... No nic ale bojuju, mám před očima ty 4 tydny pred soutezi to volno na připravu. Dneska sem nožky zvládnul pěkně.. :)
9.4. Středa 350g S nohy lytka
4:15 - 12g bcaa, multivitamin, 6x racio . 180g treska
7:40 - balení racií, cherry rajčata , balení racií
12:00 - balení racií, cherry rajčata, 2x kuřecí prso
12:40 - 2x syne, hellgel,12g bcaa
Trénink :
Předkopy + zákopy:
3x20+3x20
Čelní dřepy hluboké:
1x15x60kg
1x15x100kg
1x12x120kg
1x12x130kg
1x8x140kg
Hacken dřep hluboké naširoko + Leggpress nohy u sebe :
4x10-15x140-190kg + 4x12-15x?? nevím :D ale pálilo to šíleně
Předkopy:
3x10-12
Vypady s vč:
3x12x60kg
Abdukce:
4x40
Zakopavaní:
4x12-15
Lýtka v sedě kazda noha zvlast:
4x15-20
vypony na leggpressu:
4xmax uzko 4x max siroky
strečink
12g bcaa
solarko
16:00 - 6x racio, 250g treska, 1/2 okurky
18:00 - protein bar 10g sach, protein puding
19:10 - 200g hovezi , 6x racio, zelenina . 10g instant bcaa
21:30 - 150g hovezí , zelenina multivitaqmin, 10g glutamin,
22:15 - noční protein scitec 50g
Nakoupil sem proteiny od Scitecu isolát balení všech přichutí, a nocni protein, doporučil mi to do diety David Kabeláč, a zároven mi doporucil na snidani proteinovy puding od LSP.
Co se tyce hodnot tak proteiny ok, a puding ma na jednu porci 24g proteinu, a 3g sacharidu, takže to vyřesim tak ze kdyz budu davat proteiny + ten puding uberu 2 x racio a neni problém.
Jinak zítra hodím 100g sacharidu, odtrenuju záda biceps břicho kardio + pozing , solarko
V pátek budu mit asi 400g sacharidu, vyzkouším si poprvé Batáty, a o víkend dvoufáze a nula sachrů, v neděli mozna i nejaky ty fotky budou
|
|
| nahoru |
|
|
Reiben
|
| Zaslal: st duben 09, 2014 7:00 pm Předmět: |
|
|
S tím usínáním. Nevím jaký máš návyky předtím než jdeš spát, ale je dobrý už tak hodinu před uložením do postele povypínat tv, pc a lehnout si v klidu do postele a např. si 30 minut číst. Usíná se pak daleko líp. _________________
"Neaktivně žít, znamená pasivně umírat."
„Můžeš mít buď výsledky nebo výmluvy. Nemůžeš mít obojí.“ - Arnold Schwarzenegger
„Jdi statečně dopředu, protože každá zkušenost je lekce.“ - Bruce Lee
|
|
| nahoru |
|
|
BARBAR
|
|
| nahoru |
|
|
karlkanas
|
| Zaslal: st duben 09, 2014 7:12 pm Předmět: |
|
|
| Reiben napsal: | | S tím usínáním. Nevím jaký máš návyky předtím než jdeš spát, ale je dobrý už tak hodinu před uložením do postele povypínat tv, pc a lehnout si v klidu do postele a např. si 30 minut číst. Usíná se pak daleko líp. |
Jo, to dělám v posteli většinou čumim na bednu a na sobě mam pc, okolo sebe misky s jídlem :D
No najim se ale prostě neusnu v 8 večer dovařim jídlo vetsinou, pak mám taky jiné povinosti... no a je 21h a sem rád ze mam chvili cas tak napišu log , sjedu zeď na fb :D
Koupil sem si ročenku kulturistiky co právě vyšla tak si asi počtu dík za připomenutí
Musím si zítra spravit chut na tréninku potáhnout zas 2 kilča, a pořádně odtrénovat a budu zas v pohodě :)) nejspis se mi povede skonči v praci brzo tak aj brzo prijedu z treninku tak odpoledne regeneračka, v pátek to volno no nevim, je pro mě hrozně tezky donutit se do treninkoveho volna :////// přitom jakmile dam volnej celej den bez treninku, druhy den je to silene znat ( pozitivne).
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
