|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
Radom
|
 Zaslal: so březen 29, 2014 10:14 pm Předmět: |
 |
|
SOBOTA 29. 3. 2014 VOLNO
Volný den ve stravě
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
Radom
|
| Zaslal: ne březen 30, 2014 9:15 pm Předmět: |
|
|
NEDĚLE 30. 3. 2014 NOHY, BŘICHO, RAMENA
Strečink
Nohy
Čelní dřepy
10x50 kg
10x80 kg
6x100 kg
6x110 kg
6x110 kg
6x110 kg
6x110 kg (málem jsem se udusil, byl jsem jak ti, co nemůžou mluvit a používají to zařízení u krku   )
Předkopy (s podržením)
12x40 kg (tuším
12x40 kg
12x40 kg
Hacken dřepy s vlastní váhou
20xčlověk
20xčlověk
30xčlověk (rúzné variace, celý pohyb, spodní pumpování, a tak)
Zákopy
10x35 kg
8x45 kg
6x55 kg
6x65 kg
6x65 kg
6x65 kg
Ramena
Středy - upažování
15x7,5 kg
6x15 kg
6x15 kg
6x15 kg
6x15 kg
12+8x7,5 kg
Zadky na protisměrkách
10x17,5 kg
10x17,5 kg
10x17,5 kg
10x17,5 kg
Břicho
Stahování lana
15xzahřívačka
10xnvm
10xnvm
10xnvm
10xnvm, 6xnvm, 6xnvm, 6xnvm
Zvedání noh ve visu
15xčlověk
10xčlověk
10xčlověk
|
|
| nahoru |
|
|
Radom
|
| Zaslal: po březen 31, 2014 9:20 pm Předmět: |
|
|
Změnil jsem trénink, ale nijak brutálně
Pondělí: Biceps, triceps (těžce)
Úterý: volno (podle času břicho)
Středa: prsa, záda
Čtvrtek: volno (podle pocitu břicho)
Pátek: prsa, triceps (lehce)
Sobota : volno
Neděle: Nohy, ramena, břicho (ramena jen zadky, vyjímečně středy, bo je zatažujeme hodně při kozách)
Měřil jsem se na inbody. Zjistil jsem, že 1,5 kg svalů dole. Čekal jsem to, neboť jsem týden před dietou neměl bílkoviny, jelikož bylo před výplatou. Někde jsem něco přibral, ale celkově jsem v mínusu, hlavně u nohou - ty tréninky stály za hovno poslední dobou, až teď v nedělu to bylo supr. Jinak 3 kg tuku dole za dva týdny diety.
Chtěl jsem začít příští týden sacharidové vlny, ale kašlu na to. Pojedu asi do konce měsíce takhle a pak budu udržovat během zkouškového, teď mám 11,6 % tuku z 13,7 %, chci to dát tak na 8-9 - to je asi 2-4 kg tuku, takže cajk. Teď to jde jak po másle, už jsem se do toho dostal, snad to ztracené naberu zpět. Sacharidy držím 330 g denně, bílkoviny 200 g + denně (maso, vajíčka, tvaroh). Od závodů je to 8+ kg svalů nahoře
|
|
| nahoru |
|
|
Radom
|
| Zaslal: po březen 31, 2014 9:58 pm Předmět: |
|
|
PONDĚLÍ 31. 3. 2014 BICEPS, TRICEPS (těžce)
Strečink
Biceps
EZ
20xtyč
10x27 kg
8x47 kg
6x57 kg
6x57 kg
6x57 kg
Kladiva v sedě
6x28 kg
6x28 kg
6x28 kg
6x28 kg
Arnold bicep pump FST-7 ( u mě 4 normální s pauzou a pak hned 3 shazované)
12x12 kg
12x12 kg
12x12 kg
12x12 kg, 12x10 kg, 12x7,5 kg, 12x5 kg (ty poslední dvě sérky s podržením a variace)
Triceps (zahřátí loktů
Dvojruč FR tlak
10x30 kg
6x40 kg
6x40 kg
6x40 kg
8x40 kg (bylo to lehké as fuck)
Stroj v sedě na úzko
6+6+6x75, 70, 65 kg
6+6+6x65, 60, 55 kg
6+6+6x55, 50, 45 kg (opravdu masakr, kolikrát jsem měl na malé a někdy jsem ani nedal, ale dojel jsem to  )
Bradla FST 7 - by radom
8xčlověk
8xčlověk
8xčlověk
8xčlověk, 8x10 kg dopomoc, 8x20 kg dopomoc, 8x30 kg dopomoc (musím konstatovat, že další masakr ) - krátké pauzy a pak zas ty "shazované"
|
|
| nahoru |
|
|
Radom
|
| Zaslal: út duben 01, 2014 9:55 pm Předmět: |
|
|
ÚTERÝ 1. 4. 2014 VOLNO
Dneska volno, dost bodlo, neboť jsem nějaký mrtvý dneska, dnes takový filmový den  . Váha na lačni 109,1.
|
|
| nahoru |
|
|
Radom
|
| Zaslal: čt duben 03, 2014 10:11 am Předmět: |
|
|
STŘEDA 2. 4. 2014 PRSA, ZÁDA (těžce)
Strečink (totálně bez energie)
Prsa
Benchpress
15x50 kg
10x90 kg
8x110 kg
6x120 kg
6x120 kg
6x125 kg (1 lehce dopomoc už)
Tlaky na šikmé (měl jsem začít asi jednoručkama, tu jsem úplně ožil)
6x40 kg
6x40 kg
12x40 kg  (rezerva byla tak na 5-6 ještě )
8x40 kg (nejezdím větší, bo tam nejsou, jen ty samosmontovatelné a tam vyčnívá ta tyč, takže proto)
Rozpažky na rovné (tlaky a rozpažky šly v tempu, u benche byly delší pauzy)
8x28 kg
8x28 kg
8x28 kg
Záda
Hrazda
10xčlověk
8xčlověk
7xčlověk
5-6xčlověk
Přítahy jednoruč
6x52 kg
6x52 kg
6x52 kg
Stahování kladky s narovnanýma rukama v kleče + kladka za hlavu s podržením
12+8x37,5, 60 kg
12+8x45, 60 kg
12+8x45, 60 kg
12+8x37,5, 60 kg (sparring jel to a já to a hned jsme se střídali)
Hyperextenze
8x20 kg
8x20 kg
8x20 kg
8x20 kg
|
|
| nahoru |
|
|
Radom
|
| Zaslal: pá duben 04, 2014 3:01 pm Předmět: |
|
|
ČTVRTEK 3. 4. 2014 RAMENA, BŘICHO
Strečink (měl jsem chuť, tak jsem si zašel)
Ramena
Upažování
zahřívací
12x13 kg (možná víc)
12x13 kg
12x13 kg
12x13 kg, 12x11 kg, 12x9 kg, 12x6 kg
12x13 kg, 12x13 kg (jen na středy, které vůbec nejezdím)
Břicho
Zvedání noh ve visu
15+doplňky - nohy ve vzduchu a stříhání, kolo, a tak
15+doplňky - nohy ve vzduchu a stříhání, kolo, a tak
15+doplňky - nohy ve vzduchu a stříhání, kolo, a tak
15+doplňky - nohy ve vzduchu a stříhání, kolo, a tak (ty doplňky tak dohromady 30-45s)
Na šikmé v sedě
20xvlastní váha
20xvlastní váha
20xvlastní váha
20xvlastní váha
Sedy lehy s kotoučem
20x20 kg
20x20 kg
20x20 kg
20x20 kg
|
|
| nahoru |
|
|
Radom
|
| Zaslal: so duben 05, 2014 10:25 am Předmět: |
|
|
PÁTEK 5. 4. 2014 PRSA, TRICEPS (lehce)
Strečink
Prsa
Pullover
12x30 kg
8x40 kg
15x40 kg
12x40 kg
12x40 kg
Rozpažky na šikmé (v tempu, pauza asi 45-30 s)
6x25 kg
6x32 kg
6x32 kg
6x32 kg
Peckdeck
12+8x60 kg (12 celých s podržením a 8 zkrácených - domačkávacích)
12+8x55 kg
12+8x50 kg
Protisměrky - všechny směry
21x25 kg
21x22,5 kg
21x22,5 kg
Triceps
Kliky mezi lavičkami (než ty kotouče dostanu na klín, tak jsem unavený :D)
6xčlověk+20 kg
6xčlověk+55 kg
6xčlověk+75 kg
6xčlověk+75 kg a hned ->>> 6xčlověk+55 kg ->>> 6xčlověk+40 kg (tím, jak jsem furt musel čekat, než se to sundá, ty mezičasy, tak tu už jsem při šestém zůstal na zemi a nohy na lavičce s kotoučema, totálně K.o :D)
Jednoruč za hlavu v sedě
8x15 kg
8x17,5 kg
8x17,5 kg
Kladka jednoruč podhmatem
21x17,5 kg
21x17,5 kg
21+17,5 kg ->>> 12x30 kg, 12x25 kg, 12x20 kg (kladka obouruč ty poslední tři, hned po sobě a hodně pomalu)
Pecka trénink 
|
|
| nahoru |
|
|
karlwanhov
|
| Zaslal: so duben 05, 2014 11:11 am Předmět: |
|
|
jelikoz mas v avataru Andyho, tak ti dam skromnou radu
vyser se na kliky mezi lavickama - je tam silena dvoji rotace v rameni, ideal na odpaleni
|
|
| nahoru |
|
|
Radom
|
|
| nahoru |
|
|
Radom
|
| Zaslal: po duben 07, 2014 11:39 pm Předmět: |
|
|
Začal jsem sacharidové vlny , a to tak od pondělí 200, 350, 200, 350, 100, 500, 100 a opakování cyklu. Tu pětistovku jsem dal vlastně po pátku, kde mám prsa a jsou slabinou a v nedělu mám nohy, takže energie bude i na nohy, ale ten den už bude stovečka :). Začal jsem prakticky od neděle.
NEDĚLE 8. 4. 2014 NOHY, ZADKY, BŘICHO
Strečink
Nohy (100 g sacharidů)
Dřepy
10x50 kg
10x80 kg
10x110 kg
12x130 kg
6x150 kg
6x160 kg
6x160 kg
6x160 kg (celkem beze síly - nějak mě začlo píchat v levém koleni, asi po třech minutách, po dřepu...nvm a pak to přešlo)
Dřepy na stroji v leže (obvykle jedu full, ale opatrnost)
15x160 kg
8x210 kg
8x210 kg
8x210 kg
Sissy dřepy
15xčlověk
15xčlověk
15xčlověk (masakr - podlomily se mi nohy)
Zákopy
10x40 kg
10x55 kg
6x65 kg
6x65 kg
6x70 kg
6x75 kg (nvm, jestli je max 70 nebo 75) + rumuny 30 kg jednoruč
Zadky ramen
10x17,5 kg
10x20 kg
6x25 kg
6x25 kg
6x25 kg ->>> 6x22,5 kg ->>> 6x20 kg ->>> 6x17,5 kg ->>> 6x15 kg ->>> 8x12,5 kg ->>> 8x10 kg (taková větší série )
Břicho
Zvedání noh ve visu
15xčlověk
15xčlověk
15xčlověk
15xčlověk
Nějaký stroj v sedě (pracoval jen trup)
15x45 kg
15x55 kg
15x55 kg
15x55 kg
Jsem schopen nohy odjet tak 4x lépe, jen teďka je to před tou maturou a tak, celkově jsem línej, navíc s nohama problém nemám. Jak jsem došel domů a sedl ke kompu, chytl jsem křeč do nohy, která se mě držela asi 6 minut. Sval byl furt v křeči, nevěděl jsem, co dělat, nakonec nic nepomáhalo, až jsem tu nohy měl v jedné fázi delší dobu, tak se to začlo uvolňovat, ale ta noha bolí dodnes a i ve škole jsem měl křeče. Zas tak špatný trénink to nebyl
|
|
| nahoru |
|
|
Radom
|
| Zaslal: út duben 08, 2014 7:16 am Předmět: |
|
|
PONDĚLÍ 8. 4. 2014 BICEPS, TRICEPS (těžce)
Strečink 200g sachrů (zahřátí bicáku lehkými váhami, prakticky zahřátí všeho, klasika)
Musím říct, že jsem měl nějakou sílu, dal jsem 6 lžiček kávy, rozpustné ve vodě, není až tak silná a konečně jsem byl trošku nastartovaný)
b] Biceps [/b]
Jednoruč s vytáčením ve stoje
8x17,5 kg
6x25 kg
6x25 kg
6x25 kg
6x28 kg
Jednoruč v sedě na šikmé naráz (tu jsme museli čekat, a to jsem chtěl jet v tempu, všechno zabrané)
6x22 kg
6x22 kg
6x22 kg
Biceps ala Andrey Skromnyy (rovně a hned kladiva, na šikmé, ruce vzadu, žádné zvedání nahoru)
6+6x15 kg
6+6x15 kg
6+6x15 kg
6+6x15 kg ->> 8x12,5 kg (rovně) ->> 8x10 kg (kladiva) ->> 8x7,5 (rovně) ->> 8x5 kg (kladiva - mega pomalu), taková fajná shazovaná, fakt jsem to hodně cítil, asi nejvíc ve svém životě :D)
Triceps (tu jsme měli vše volné, tak to šlapalo)
Bench na úzko nadhmat
10x40 kg
10x60 kg
10x80 kg
8x100 kg
6x110 kg
6x110 kg ->> 6x100 kg ->> 6x80 kg ->> 6x60 kg, 6x40 kg (mega pomalu) - ta byla pecka
Fr tlak s jednoruč v leže + kliky na úzko
6+12x15 kg, člověk
6+12x15 kg, člověk
6+12x15 kg, člověk
6+8x15, 12,5 kg
Bradla s rovnýma nohama
12xčlověk
10xčlověk
8,5xčlověk
Tricák byl do dvaceti minut, možná 25 a bicák 35 minut, kvůli tomu čekání...Ale super trénink, nestěžuji si
|
|
| nahoru |
|
|
Radom
|
| Zaslal: pá duben 11, 2014 1:31 pm Předmět: |
|
|
STŘEDA 11. 4. 2014 PRSA, ZÁDA (těžce)
Strečink
Prsa
Tlaky na šikmé (tu jsme dost experimentovali s jednoručkama)
12x25 kg
10x32 kg
8x40 kg
6x55 kg (celkem těžké, spíš jsem se soustředil, abych si to nepíchnul do nohy, nejsou originál :D)
6x47,5 kg
6x50 kg
6x50 kg
Rozpažky na rovné (hned na střídačku, i tlaky byly)
8x25 kg
8x25 kg
8x28 kg
Bradla s narovnanýma nohama
12xčlověk
12xčlověk
11,5xčlověk
Záda
Hrazda
10xčlověk
8xčlověk
6xčlověk
5,5xčlověk
Mrtvý tah (bez opasku, bez trhaček, lehce, od úrazu jsem to nejel dva a půl měsíce a furt mám strach)
10x80 kg
8x110 kg
8x110 kg
6x140 kg
8x110 kg
Veslo + hrazda paralel do mrtva
6+nevímx85 kg, člověk
6+nevímx100 kg, člověk (dopomoc 10 kg)
6+nevímx100 kg, člověk dopomoc 20 kg + hned zas dopomoc 30 kg + dopomoc 40 kg - do maxima)
Stahování kladky v kleče s narovnanýma rukama
15x47,5 kg
|
|
| nahoru |
|
|
Radom
|
| Zaslal: pá duben 11, 2014 1:41 pm Předmět: |
|
|
ČTVRTEK 12. 4. 2014 TRAPÉZY, LÝTKA, RAMENA (těžce)
Strečink a trénink s Člověkem (pecka)
Trapézy
Trapézy ve stoje s jednoruč
12x25 kg
10x32 kg
12x50 lg
12x50 lg
12x50 kg
12x50 kg
Lýtka
Výpony na legpressu v sedě
10xnvm
12xnvm
12x184 (max, nvm kolik přesně)
12x184
12x184
12x184
12x184
12x140 (nějak tak) + asi 6 sérií shazovaných, nebo sedm, kdy jsem se dostal na 40 kg cca
Ramena (tak lehce, neboť je mám celý týden rozbité z prsou)
zahřívačka
10x15 kg
10x15 kg
10x15 kg
10x15 kg
10x15 kg, hned shazované 12x12 kg, 12x10 kg, 12x7,5 kg, 15x7,5 kg, 15x7,5 kg (asi)
Zadní část ramen na šikmé lavičce břichem
12x7,5 kg
12x7,5 kg
12x7,5 kg
12x7,5 kg + takové kombinace - jedna ruka, druhá ruka, pak v kombinaci s dalším cvikem na zadky, ve výsledku to bylo mnohem víc opakování, o dost, ale nepamatuji si to
Zvedání noh ve visu (nemohl jsem moc vysoko, bo jsem se mezi to nevlezl nohama )
15xčlověk
15xčlověk
15xčlověk
Nějaké delší pozování, focení, i předtím. Zkoušel jsem rozštěp po dvou měsících a zas se to zkrátilo, tak mám co dohánět po matuře.
Váha na lačno nějakých 108,2 kg. Jde to pomalu ale jistě dolů, na břichu se to drží nejvíc, no, klasika, nohy jsou evidentně celkem popředu, oproti některým partiím, což mám radost, minulý rok to byl přesný opak.
|
|
| nahoru |
|
|
Radom
|
| Zaslal: so duben 12, 2014 9:10 pm Předmět: |
|
|
Zdravím, páteční trénink sepíšu asi až zítra, začínám mít méně času . Podělím se o aktuálku, ze 115 na nějakých 108,2 cca (jak kdy, někdy i 107,9). Na břichu a bocích se to drží ještě dost, ale týden jedu vlny a dost to pomáhá, váha se od toho týdne moc nepohnula, ale forma celkem jo, miluju vlny, navíc ušetřím .
Už nemám rád světlo ve fitku, moc to zkresluje a nejde nic vidět, nejlepší je denní světlo.
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
