Máčův kondiční log

Máča · Zaslal: čt duben 17, 2014 4:20 pm Předmět:

Běh
36:00 - 7,2km okolo Brodu
Po té nemoci byli nohy trochu těžší ale dalo se.

Máča · Zaslal: pá duben 18, 2014 2:10 pm Předmět:

Běh
30:00 - 6km
okolo Ameriky
Neplánoval jsem dneska běhat ale bylo tak nádherně že mně to nedalo - a dobrý

Máča · Zaslal: so duben 19, 2014 10:27 am Předmět:

shyby/kliky
shyby-45x
kliky-150x
břicho balon - zkracovačky,twisty

Máča · Zaslal: po duben 21, 2014 10:01 am Předmět:

Kolo
1:30 - 36km UB-UH-UB
Cesta tam super, zpátky proti větru o hodně větší makačka - mám celkem dost..

Máča · Zaslal: út duben 22, 2014 3:32 pm Předmět:

kliky/shyby
kliky-150x (32,20...)
shyby-40x (po 4-5ti)
+
břicho balon-plank

Máča · Zaslal: st duben 23, 2014 4:43 pm Předmět:

Plavanie
40:00 - 1,1km prsa+kraul

Máča · Zaslal: čt duben 24, 2014 3:03 pm Předmět:

Běh
35:00 - 7km po Brodě
Nádherné počasí a nohy taky celkem jely.

seeya · Zaslal: čt duben 24, 2014 7:44 pm Předmět:

Mas aj nejaky ciel v tom behani? Sa mi zda ze stale ides rovnake tempo a z toho co pises mi to pride dost lazo plazo na tvoje pomery. Neplanujes si niekedy trochu sahnut na dno? :)

Oddo · Zaslal: čt duben 24, 2014 7:47 pm Předmět:

seeya napsal:

Mas aj nejaky ciel v tom behani? Sa mi zda ze stale ides rovnake tempo a z toho co pises mi to pride dost lazo plazo na tvoje pomery. Neplanujes si niekedy trochu sahnut na dno? :)

Ono celkově i nějaký progress ve shybech by mu neuškodil, že Adame? Jet to pořád po 40 po 4-5, to už tak jezdíš 100 let ne?

_________________
F*CK AVERAGE
https://www.facebook.com/ironwisdom1

Máča · Zaslal: pá duben 25, 2014 2:09 pm Předmět:

shyby/kliky

shyby-45x pod+nadhmat - po 4-8mi
kliky-150x
+
spodní záda balon

abych odpověděl klukům (konečně sem taky někdo napíše

)
Co se týká běhu, určitě mám na víc, ještě před rokem jsem dával v pohodě 12-15km v tempu 5min/km. Bohužel mám od lonského léta problém se stehnama, prostě mi po té cca půl hodině běhu začnou tuhnout a víc jak 40 minut momentálně nedám - musel bych se vyloženě trápit a s těma tvrdýma svalama to fakt nejde..nevím kde může být problé - možná je to i v tom, že jsem za poslední 3 roky absolvoval 4x léčbu radioodem (po náderu štítné žlázy) což je pro tělo docela svinstvo - i to s tím může souviset..takže momentálně běhám spíš pro radost než pro výsledky..
shyby: zlepšil bych je samozřejmě rád,ale mám maximum 8 opakování nadhmatem a když to jezdím takto střídavě s klikama tak je to v podstatě na maximum a víc z toho nevymáčknu.

Máča · Zaslal: ne duben 27, 2014 10:00 am Předmět:

Běh
39:00 - 7,9km okolo Brodu
Dneska se běželo perrfektně, nohy šlapaly bez problému.

Oddo · Zaslal: ne duben 27, 2014 10:27 am Předmět:

Hoď tam žebříky na ty shyby 1-2-3-4-5 atd. Jak ucítíš, že třeba to 5. opakování už je pomalé a těžké tak zase dolu 5-4-3-2-1 a hotovson. Příští trénink zkus zase o jedno opáčko výš, pokud to nepůjde nevadí, zkusíš zase příště, takto se aspoň částečně budeš pořád zlepšovat a uvidíš, že za nějaký měsíc bude to maxko určitě výš

_________________
F*CK AVERAGE
https://www.facebook.com/ironwisdom1

Máča · Zaslal: po duben 28, 2014 3:48 pm Předmět:

Čoveče já jsem k těm žebříkům skeptický, nějak nevěřím že by to vedlo ke zlepšení, podle mně prostě musíš shybovat a je jedno po kolika opakováních. Ale možná se pletu..

kliky/shyby
kliky-150x (34,20...)
shyby-40x (10x4)
+
zkracovačky na míči

Oddo · Zaslal: po duben 28, 2014 7:25 pm Předmět:

Nojo, ale když to budeš bez plánu šmrdlat pořád po 4, tak se nikam nehneš...tělo potřebuje progresivní zatížení aby sílilo, to je jako bys pořád běhal 10km za stejný čas a nesnažil se to zaběhnout rychleji

_________________
F*CK AVERAGE
https://www.facebook.com/ironwisdom1

seeya · Zaslal: po duben 28, 2014 8:11 pm Předmět:

Treningova periodizacia a cyklovanie je stara znama vec preverena casom ktoru netreba spochybnovat. Mozno by to dalo tvojmu treningu aj nejaku novu iskru keby si videl progres. Nieje co stratit, v najhorsom si povies ze si mal pravdu a budes pokracovat v tomto treningu dalsich par rokov :) moje 2 eurocenty heh