ripperr

šmajdy · Zaslal: so duben 19, 2014 12:38 pm Předmět:

Forma a síla = super

Mical · Zaslal: so duben 19, 2014 12:51 pm Předmět:

Poučné instruktážní video.

Jen bych se chtěl zeptat k tomu mostování - myslel jsem si, že zadek u toho má být pevně na lavičce? A prohnutí pak mírné jen v oblasti spodních zad? Zajímá mě, zda tam takto nehrozí nějaké větší nebezpečí zranění?

Jinak k takové "neformě" bych se moc rád za pár let tréninku taky dopracoval.

btw: ohledně toho dotazu (od Judsona) na přední dřepy, respektive nemožnosti si tam tu činku udržet, jsem na youtube viděl takový fígl s trhačkama (od Elliotta Hulse). Trhačky navlíknete místo na zápěstí na osu, posunete na šíři ramen. Při předním dřepu si pak činku naložíte na ramena a prstama uchopíte a sevřete ten volný "cancourek" od trhaček.

Judson · Zaslal: so duben 19, 2014 12:56 pm Předmět:

Mical napsal:

Poučné instruktážní video.

Jen bych se chtěl zeptat k tomu mostování - myslel jsem si, že zadek u toho má být pevně na lavičce? A prohnutí pak mírné jen v oblasti spodních zad? Zajímá mě, zda tam takto nehrozí nějaké větší nebezpečí zranění?

Podle me take ma byt zadek na lavicce, z toho videa to vypada, ze neni, a take mam dojem, ze je to v pravidlech benchu, nezvednout zadek z lavicky. Ale mozna jen matou ty teplaky.

ripperr · Zaslal: so duben 19, 2014 1:18 pm Předmět:

Moocha, Turakam, TTedy, šmajdy - ďakujem to potesi

Mical, Judson - zadok mam cely cas na lavicke, nabuduce si dam kratasy pre lepsie posudenie.

šmajdy · Zaslal: so duben 19, 2014 1:25 pm Předmět:

ripperr napsal:

Moocha, Turakam, TTedy, šmajdy - ďakujem to potesi

Mical, Judson - zadok mam cely cas na lavicke, nabuduce si dam kratasy pre lepsie posudenie.

já mám ještě lepší nápad běž na vostro

třeba se chytne nějaká agentura

madball · Zaslal: ne duben 20, 2014 9:10 am Předmět:

Forma podle mě naprosto v pohodě. Nějaký dietění bych nehrotil, na pódium se nechystáš, takže by z toho podle mě bylo víš škody, než užitku.
Akorát nechápu, jak u bp můžete narvat nohy tak pod sebe. To by mi nedovolili, respektive už by to pro mě byl vrcholnej výkon z jógy.

_________________
Non-functional hypertrophy (sarcoplasmic hypertrophy) doesn’t lead to an improvement in the capacity to produce force, but it does lead to added body weight (thus you have to carry more weight without having more strength).

ripperr · Zaslal: ne duben 20, 2014 12:04 pm Předmět:

20.4.2014

Drepy
5x100kg
5x120kg
2x5 140kg
2x4 155kg
4x2 170kg
Predné drepy
5x90kg
5x110kg
4x4 120kg
Bulgarian split squat
10x20kg
10x30kg
2x10 40kg
Brucho
5x10
Rotoped (intervalovky)
15min

dnes už ma stehno bolelo menej a tak sa drepovalo lepšie ale stále to nie je ono.
madball: mne dosť pomáha foam roller a samozrejme neustále trénovať ten most a ono sa to časom podá.

Magumi · Zaslal: ne duben 20, 2014 2:34 pm Předmět:

Forma je super a výkony úžasný. :)

_________________
Somewhere in China, a thirteen-year old virgin is warming up with my max.

http://forum.ronnie.cz/magumi-lean-strength-t28783.html

ripperr · Zaslal: út duben 22, 2014 7:30 pm Předmět:

22.4.2014

Bench
6x100kg
2x5 115kg
4x130kg
3x140kg
2x5 120kg
Pritahy s oporou hrudnika JR
4x12 32kg
Floor press JR
10x40kg
8x42kg
7x46kg
5x50kg
JR k pasu
3x12 50kg
Bici scott+trici lano+facepulls
4x10+4x15+4x20

dnes len takto. Pocitovo v rukach vsetko tazsie oproti predoslemu treningu.

ripperr · Zaslal: st duben 23, 2014 11:00 am Předmět:

23.4.2014

MT
5x100kg
2x3 140kg
2x3 170kg
2x3 200kg
2x2 220kg
Úzky bench
10x60kg
4x5 100kg
3x120kg
Trapéz VČ
4x10 140kg
Zakopávanie
5x6-15
Brucho
5x10

ráno pred tréningom som vypil asi viac vody, lebo celý čas sa mi len odgrgávalo a mal pocit plného brucha

tým pádom tréning dopadol na figu. poobede si ešte dám 20min inter.kardia.

ripperr · Zaslal: pá duben 25, 2014 7:16 pm Předmět:

25.4.2014
Military v stoji
5x60kg
4x65kg
3x70kg
3x80kg
7x70kg
Drepy
5x100kg
3x140kg
2x3 160kg
3x3 180kg
JR ramena v stoji jednou rukou na striedacku (alberto nunez)
2x7 24kg
4x7 28kg
Kladka na hrudnik
5x8
Trici kladka+bici JR+facepulls+JR trapez
3x15-20
Brucho
5x10-12
Veslovanie
5min/1750m 10 zataz
500m 1:26m
1000m 2:56m
1500m 4:06m

Uz pri rozcvicke som citil este stale tie bocne stehna, mal som sto chuti to zabalit

vobec neviem preco ma to trapi. Takto sa neda poriadne drepovat.

ripperr · Zaslal: ne duben 27, 2014 12:07 pm Předmět:

27.4.2014

Bench
2x6 100kg
2x4 115kg
4x3 130kg - krátke stopky
Kladka z napnutými rukami + Military v stoji
4x15 + 4x5 60,65,70,70kg
JR trapézy
25x46kg
20x46kg
15x50kg
15x50kg
Bici VČ+Trici kladka+Zadné ramená JR
3x14 25kg + 3x15 + 3x12 10kg
Lýtka
5x10-15
Veslovanie
1000m - 2m46s (10záťaž)
1000m - 2m37s (10záťaž)

nato, že piatok som mal ramená dnes príjemný a pocitovo dobrý tréning. zajtra drepy, kde prejdem na oly.štýl a skúsim niečo rozumné drepnúť. na budúci týždeň mi prídu zelené expandery a už sa teším ako ich zaradím do tréningu

. v máji nasadím viac doplnkov - kreatin (asi po 6-7mesiacoch), bcaa, cellucor proták, hydro smartlabs, maltodextrín, glukózu, assault, no explode ( to som dostal ako darček), vitamíny a klbovku (alavis blend). očakávam zlepšenie výkonov a lepšiu regeneráciu.

ripperr · Zaslal: po duben 28, 2014 5:26 pm Předmět:

28.4.2014

Oly drepy
5x110kg
5x140kg
5x150kg
5x160kg
5x170kg
7x140kg+7x110kg+7x70kg
Predný drep
3x5 110kg
Bulharské drepy s výskokom
3x15 na nohu
Brucho
5x10

noha stále bolí, nútene si dám na 2 týždne pokoj od drepovania

ripperr · Zaslal: út duben 29, 2014 2:02 pm Předmět:

29.4.2014

Bench
10x90kg
5x110kg
5x120kg
5x130kg
5x130kg
3x140kg+5x110kg
Zhyby V-drziak
5xja
5xja+15kg
5xja+20kg
5xja+30kg
5xja+20kg
3x8 ja
Z press na zemi JR
5x8 28kg
Pritahy s oporou hrudnika JR
3x12 28kg
Zadne ramena+trapezy+bici+trici
3x20-30

pocitovo velmi prijemny trening, bavilo ma to. Z press super pumpa.

ripperr · Zaslal: čt květen 01, 2014 10:07 am Předmět:

1.5.2014

MT
5x100kg
2x3 140kg
7x3 180kg
Rum.mt
4x10 100kg
Hip trust
4x15 100kg
Lýtka
7x10
Brucho
6x10
Rotoped (intervalovky)
15min

no noha boli aj pri MT (pod-drep) takže na 2week vyradím asi všetko na spodok tela

.