|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
Arnoldisnumerouno
|
 Zaslal: po duben 21, 2014 8:17 pm Předmět: |
 |
|
21.4.2014 - Prsa,Triceps,Biceps (večer)
0g Sacharidů - Jen ze zeleniny.. Zítra zvedám na 100 a potom zase 0..
Tlaky JČ na rovné
12x22,5kg
8x25kg
8x25kg
8x25kg
7x25kg
Tlaky V MP hlavou nahoru SS Rozpažování s JČ hlavou nahoru
15x
12x40kg
10x50kg//8x15kg
8x50kg//7x17,5kg
8x50kg//6x17,5kg
8x50kg//8x15kg
Peck-deck
12x43kg
8x50kg
7x57kg
8x50kg
8x50kg
Hezky stopky a procítěné..
Rozpažky JČ na spodní kladce v kleče
12x13kg
8x18kg
8x18kg
12x13kg
Docela to stačilo.. kozy byly vyždímané 
Úzký benč v MP (bez palcový úchop)
15x20kg
12x40kg
8x50kg
8x50kg
6x55kg+8x40kg+12x30kg
Stahování kladky nadhmatem SS Stahování lana (zase pomaličku)
3 supersérie a bylo to parádní
Kladivové zdvihy JČ
12x12,5kg
10x15kg
8x17,5kg
10x15kg
Zdvihy JČ na lavičce (Stejně jako Boris a Šáda ve videologu.. to jsem musel vyzkoušet)
15x8kg
15x10kg
2x10x12,5kg
No parádní cvik! Příště ho dám zase 
Zdvihy JČ v sedě v SS Dolní kladka v leže
8x12,5kg//8x40kg
6x15kg//8x45kg
8x12,5kg//6x49kg
12x10kg//6x54.9kg+8x36kg
Rotoped 15 minut
Potom jsem ještě dal pózing
Parádní trénink Zítra ráno opět Cardio a odpoledne Záda a ramena
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
Arnoldisnumerouno
|
| Zaslal: út duben 22, 2014 8:22 pm Předmět: |
|
|
Ráno 45 minut Rotoped
22.4 2014 - Záda, Ramena (večer)
100g Sacharidů (150g Vloček)
Stahování horní kladky na hrudník s V adaptérem
10x43kg
Odtud vše stopky a protažení opravdu co to šlo!
8x50kg
7x50kg
8x43kg
9x43kg
Přítahy dolní kladky k pasu JČ SS Přítahy VČ v předklonu podhmatem
10x23kg//12x40kg
8x30kg//10x50kg
8x30kg//10x50kg
8x30kg//10x55kg
Snad skoro všechno zase stopky.. bylo to cítit paráááádně!
Stahování horní kladky JČ
8x23kg
10x18kg
10x18kg
10x18kg
Pull over s horní kladkou (rovná tyč) SS Přítahy spodní kladky s lanem
15x22kg//12x36kg
12x27kg//10x43kg
12x27kg//8x50kg
15?20?x22kg//8x50kg
Tlaky v MP SS Předpažování podhmatem na kladce s rovnou tyčí
15x20kg
10x40kg//10x22kg
6x50kg//10x22kg
8x45kg//10x22kg
8x40kg//10x22kg
Přítahy tyče v MP za zády SS Upažování v leže na kladkách na nakloněné lavici
15x40kg//15x9kg
10x50kg//10x13kg
10x45kg//10x13kg
12x40kg//15x9kg
Přítahy spodní kladky k bradě (rovná tyč) SS Upažování JČ
12x40kg//10x8kg
8x45kg//8x9kg
6x50kg//10x8kg
12x36kg//10x8kg+12x6kg+15x4kg
Rotoped 21 minut
+ Nácvik pózingu a volné sestavy - ten te´d dávám celkem často tak to asi psát nebudu..
Parádní trénink! před tréninkem jsem měl super kombinaci a to - Hell gell, kafe, synephrine a Bcáčka a šlapalo to parádně! kéž bych měl možnost takové suplementace pokaždé..
|
|
| nahoru |
|
|
Arnoldisnumerouno
|
| Zaslal: st duben 23, 2014 1:48 pm Předmět: |
|
|
23.4.2014 - Ráno
Stahování kladky v kleče SS Zvedání nohou přes lavičku SS Zvedání nohou ve visu
4 supersérie
Sed-lehy SS zvedání kolen
3 supersérie..
Rotoped 60 minut
Dneska jsem docela vyždímaný.. mám nějakých 50g S což je nějakých 7 chlebíčků racio pšeničných (protože rýžové neměli) a uvidím jak večer dopadnou nohy
|
|
| nahoru |
|
|
Mravenec1
|
| Zaslal: st duben 23, 2014 2:28 pm Předmět: |
|
|
| Arnoldisnumerouno napsal: | | Dneska jsem docela vyždímaný.. mám nějakých 50g S což je nějakých 7 chlebíčků racio pšeničných (protože rýžové neměli) a uvidím jak večer dopadnou nohy [/i] |
..teďka jsem nedávno jel oslí výpony se sparingem... jesi můžeš zkus též..
...jinak teda makej makej, s 50g vit, ale tak uzivej si to jeste a makej tvrde, nemuzes se stim tedka moc srát
|
|
| nahoru |
|
|
Arnoldisnumerouno
|
| Zaslal: st duben 23, 2014 7:46 pm Předmět: |
|
|
| Mravenec1 napsal: | | Arnoldisnumerouno napsal: | | Dneska jsem docela vyždímaný.. mám nějakých 50g S což je nějakých 7 chlebíčků racio pšeničných (protože rýžové neměli) a uvidím jak večer dopadnou nohy [/i] |
..teďka jsem nedávno jel oslí výpony se sparingem... jesi můžeš zkus též..
...jinak teda makej makej, s 50g vit, ale tak uzivej si to jeste a makej tvrde, nemuzes se stim tedka moc srát |
Hale jedu fakt teď docela z posledního ale pořád se snažím to drtit co to jde.. dieta je už dlouhá ale dotáhnu to!! V neděli máme sraz tam mi řeknou že to vypadá na prd a bude.. 
|
|
| nahoru |
|
|
Arnoldisnumerouno
|
| Zaslal: st duben 23, 2014 7:59 pm Předmět: |
|
|
23.4.2014 - Nohy (večer)
cca.50g Sacharidů
Sisi dřepy SS Hacken dřep na MP s nohami u sebe
15x20kg
Teď nevím jestli jsem už tady jel Sisiny.. //12x50kg
15xBW//12x70kg
15xBW//10x80kg
15xBW//10x80kg
15xBW//10x80kg
Hackeny hluboké jako blázen!
Leg-press na šikmo jednou nohou
12x50kg
12x100kg
12x100kg
12x100kg
Tenhle cvik začínám nenávidět  
Hacken dřep na stroji SS Dřepy s výskokem s JČ
15xstroj
12x50kg//15x+25kg JČ
10x70kg//10x+32,5kg
10x75kg//10x+32,5kg
12x80kg//8x+35kg+12xBW
To byl zase nápad..
Kde jsou ty časy kdy jsem si skákal s 37,5kama po 20 opakování..
Předkopávání jednou nohou
12x20kg
8x27kg
10x20kg
12x20kg
Všechno jsem se snažil hezky stopovat..
Zakopávání v SS Výpady s JČ
15x30kg
12x36kg//20x+20kg
8x43kg//20x+20kg
8x43kg//16x+25kg+50xBW
Mrtvý tah s nataženýma nohama s JČ
10x22,5kg
10x25kg
8x27,5kg
6x30kg+6x22,5kg
Tohle vše mi trvalo cca 75-80 minut..
Rotoped 30 minut
Nohy zase odjeté v celku i slušně.. ještě teď mi hoří to bude asi po tom rotopedu Zítra mě čeká 200vka!! jéééé
|
|
| nahoru |
|
|
Mravenec1
|
| Zaslal: st duben 23, 2014 8:34 pm Předmět: |
|
|
Ovlivní nějak to, co řeknou tvůj vstup na prkna?
Pustí tě tam ne? Nebo to tam jdeš pod nimi jako pod teamem či jak to je? Jdeš pod Extrifitem nebo za sebe?
Nevím jak to chodí..
|
|
| nahoru |
|
|
Arnoldisnumerouno
|
| Zaslal: st duben 23, 2014 8:42 pm Předmět: |
|
|
| Mravenec1 napsal: | Ovlivní nějak to, co řeknou tvůj vstup na prkna?
Pustí tě tam ne? Nebo to tam jdeš pod nimi jako pod teamem či jak to je? Jdeš pod Extrifitem nebo za sebe?
Nevím jak to chodí.. |
No tak na co lézt na prkna když nebudu mít formu?
a jo doufám že se všechno povede a budu startovat za Extrifit Club což pro mě bude čest!
|
|
| nahoru |
|
|
Arnoldisnumerouno
|
| Zaslal: čt duben 24, 2014 8:02 pm Předmět: |
|
|
24.4.2014
200g Sacharidů
Výpony ve stoje
25xStroj
20x50kg
15x100kg
10x150kg
10x190kg+8x150kg+10x100kg+12x50kg
9x190kg+8x150kg+10x100kg+15x50kg
Lýtka v sedě
15x
15x30kg
12x50kg
10x60kg
8x70kg+8x50kg+20x30kg (posledních asi 7 už jen na rychlo na pumpu..)
Rotoped 60 minut
Ze mě to dneska teklo ta voda šíleně.. Chtěl jsem dát zítra 0 ale podle mě je to zbytečné tak dám 50sátku
|
|
| nahoru |
|
|
Arnoldisnumerouno
|
| Zaslal: pá duben 25, 2014 8:07 pm Předmět: |
|
|
21.4.2014 - Prsa,Triceps,Biceps (večer)
50g Sacharidů
Ráno jsem chtěl dát kardio ale vykašlal jsem se na to protože když si to vezmu tak ty nohy neměli teď poslední měsíc to možná víc vůbec pauzu tak jsem je nechal a navíc docela tahaj ze středy takže cardio a břicho zítra ráno
Tlaky JČ hlavou nahoru
12x17,5kg
10x22,5kg
6x25kg
6x25kg
7x22,5kg
7-8x22,5kg+8x15kg
Rozpažování s JČ hlavou nahoru SS Peck-deck
10x15kg//12x43kg
8x17,5kg//10x50kg
8x20kg//9x50kg
8x20kg//6x57kg+8x36kg
Rozpažky JČ na spodní kladce v kleče
12x13kg
8x18kg
8x18kg
12x13kg
Benč v sedě
12x50kg
9x57kg
10x57kg
6x64kg+8x36kg
Úzký benč v MP (bez palcový úchop)
15x20kg
10x40kg
8x50kg
6x55kg
5,5x60kg+8x40kg
Stahování kladky podhmatem SS Kliky na bradlech
3 supersérie..
Stahování kladky s lanem zpomalený pohyb a stopky dole v SS Kliky na úzko
12x18kg//10xBW
8x23kg//10xBW
10x18kg//12xBW
izometrické zdvihy JČ
10x12,5kg
8x15kg
8x15kg
8x12,5kg
Kladivové zdvihy JČ před tělem s vytočením SS Scotovka s EZ
12x10kg//15x20kg
8x12,5kg//10x30kg
8x12,5kg//10x30kg
12x10kg//8x30kg
Zdvihy JČ s oporou hrudníku o lavičku
15x8kg
12x10kg
8-10x12,5kg+12x8kg
Rotoped 10 minut
Potom jsem ještě dal pózing
Trénink mi trval okolo 120 minut..
Dneska jsem byl po obědě absolutně vyšťavený.. energie moc nebylo.. sázeli jsme brambory, sekali trávu a práce okolo baráku je dost a já jsem byl fakt docela v prdeli ale na tréninku se to ve mě nějak zlomí a jedu..
|
|
| nahoru |
|
|
Arnoldisnumerouno
|
| Zaslal: so duben 26, 2014 8:41 am Předmět: |
|
|
26.4.2014 - Ráno
Stahování kladky v kleče SS Zvedání nohou
15x64kg//30xBW
12x78kg//30xBW
9x86kg//30BW
12x78kg//30xBW
Sed-lehy SS zvedání kolen
3 supersérie..
Zvedání nohou přes lavičku
3x20 (na každou stranu)
Rotoped 60 minut
Váha po kardiu.. na to že v sobě mám minimálně 1,5l tekutin je 68kg
|
|
| nahoru |
|
|
MAST3R
|
| Zaslal: so duben 26, 2014 9:12 am Předmět: |
|
|
Kolik si dal už celkově dolu? _________________
Do posilovny chodím jen proto, abych mohl říkat, že tam chodím.
Chvála je příjemná, kritika potřebná! - Jaromír Jágr 68.
|
|
| nahoru |
|
|
Arnoldisnumerouno
|
| Zaslal: so duben 26, 2014 10:05 am Předmět: |
|
|
| MAST3R napsal: | | Kolik si dal už celkově dolu? |
Asi 15-18kg.. ze začátku to šlo rychle jak všechen ten "hnus",voda atd.. šel z těla ven
Teď už nechápu jak jsem mohl mít přes 85kg..
|
|
| nahoru |
|
|
Mravenec1
|
| Zaslal: so duben 26, 2014 1:05 pm Předmět: |
|
|
| Arnoldisnumerouno napsal: | | MAST3R napsal: | | Kolik si dal už celkově dolu? |
Asi 15-18kg.. ze začátku to šlo rychle jak všechen ten "hnus",voda atd.. šel z těla ven
Teď už nechápu jak jsem mohl mít přes 85kg.. |
Tyjo tak to si to srazil dost, ale potřeba to nejspíš bylo... změna asi brutalni, mrzi me ze nevidim foto... :D
já těch 85-88 mam ted
|
|
| nahoru |
|
|
Arnoldisnumerouno
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
