Big Muscle's log

Big Muscle · Zaslal: so duben 26, 2014 9:22 am Předmět:

Zápis vážení

Tak ještě jedno vážení před pauzou.

01.03.2014 - 107,1 kg (24,5% BF)
17.03.2014 - 106,9 kg (24,3% BF) <-- začátek vln
22.03.2014 - 106,2 kg (24,1% BF)
29.03.2014 - 105,0 kg (23,8% BF)
05.04.2014 - 104,0 kg (23,4% BF)
10.04.2014 - 104,4 kg (23,5% BF)
14.04.2014 - 104,2 kg (23,5% BF)
18.04.2014 - 102,7 kg (22,9% BF)
24.04.2014 - 102,8 kg (22,9% BF) - vážení po dni s 500 g sacharidů
25.04.2014 - 102,6 kg (22,9% BF) - vážení po 120 g
26.04.2014 - 102,0 kg (22,9% BF) - vážení po 220 g

Big Muscle · Zaslal: pá květen 02, 2014 5:37 pm Předmět:

Pátek 2. května 2014

Do středy jsem si dal pauzu, snažil jsem se přijmout dostatek bílkovin, ale jinak jsem si dal jídlo, které bych si normálně nedal - segedín s knedlíkem, bramborová kaše s řízkem atd. Od včerejška zase dieta. Pojedu teď vlny 200-300-400, zatím vynechám kardio, protože zítra si jdu vyzvednout kolo, tak budu jezdit spíš na kole venku. Vážit se teď nebudu tak často.

01.05.2014 - 200 g sacharidů
02.05.2014 - 300 g sacharidů

Lehký trénink celého těla

Shyby
Rozcvičení na horní kladce k hrudníku - 3x 12,10,8x 40, 50, 60 kg
Shyby - 6,5,4,3, delší pauza, 4,4,4,4

Tlaky na stroji vsedě
15x 30 kg
12x 40 kg
10x 50 kg
4x 8x 60 kg

Dřepy na stroji
12x 0
10x 30 kg+stroj
2x 8x 50 kg+stroj
2x 8x 60 kg+stroj
2x 6x 70 kg+stroj

Rozpažování vstoje
2x 10x 5 kg
2x 8x 7.5 kg

Trapéz, krčení ramen
3x 12x 22.5 kg

Lýtka, výpony na legpressu
15x 50 kg
15x 100 kg
12x 150 kg
2x 10x 200 kg

Břicho, vsedě na lavici - nevím jak se ten cvik jmenuje
3x 10

Big Muscle · Zaslal: ne květen 04, 2014 5:10 pm Předmět:

Neděle 4. května 2014

03.05.2014 - 400+ g sacharidů
04.05.2014 - 220 g sacharidů

Záda + ruce

Mrtvý tah
10x 70 kg
8x 100 kg
3x 5x 120 kg
2x 5x 125 kg

Shyby
6,6,4,4,4

Veslování s kladkou (úzký držák)
2x 10x 50 kg
2x 8x 60 kg
8x 70 kg - poslední 2 op. už nebyly úplně dotažený

a) Biceps, jednoručky vstoje
Tady jsem to trošku přepálil, protože mi nedošlo, že po těch zádech už nebude v bicepus taková síla
8x 17.5 kg
7x 17.5 kg
7x 17.5 kg
7x 15 kg

b) Triceps, stahování horní kladky nadhmatem
10x 2. cihla
10x 3. cihla
2x 10x 4. cihla

a) Zdvih s rovnou tyčkou nadhmatem
15x prázdná tyčka
2x 12x 10 kg+tyčka
10x 12.5 kg+tyčka

b) Francouzský tlak vleže s EZ
15x prázdná EZ
2x 10x 20 kg+EZ
10x 25 kg+EZ

Podsazování pánve vleže
4x 10

Big Muscle · Zaslal: po květen 05, 2014 5:33 pm Předmět:

Pondělí 5. května 2014

320 g sacharidů

Nevím proč, ale v noci na dnešek jsem nedokázal vůbec usnout, a tak jsem zvažoval, že dnešní trénink vynechám. Nakonec jsem šel, silově ok, ale intenzita nebyla úplně nejlepší.

Hrudník + ramena

Tlaky JČ vleže
12x 12.5 kg
10x 20 kg
8x 25 kg
6x 27.5 kg
2x 5x 30 kg
2x 5x 32.5 kg
2x 5x 35 kg

Tlak v multipressu hlavou nahoru (bez propínání loktů)
8x prázdná osa
8x 50+ kg
8x 60+ kg
6x 70+ kg
5x 70+ kg

Spodní protisměrné kladky
8x 15 kg
3x 10x 12.5 kg

Přítahy VČ k bradě
8x 27.5 kg
8x 32.5 kg
2x 8x 35 kg

Rozpažování s jednoručkami vstoje
10x 5 kg
3x 8x 7.5 kg

Zadní delty, rozpažování s protisměrnými kladkami vleže
3x 10x 15 kg

Břicho, zkracovačky s horní kladkou vkleče
4x 12 (6x normální + 6x do strany)

Big Muscle · Zaslal: út květen 06, 2014 5:28 pm Předmět:

Úterý 6. května 2014

cca 430 g sacharidů

Nohy

Dřep v multipressu
10x prázdná osa
8x 50 kg
8x 60 kg
8x 70 kg
5x 80 kg
5x 85 kg
5x 90 kg
5x 95 kg
Chtěl jsem dát ještě 5x100, ale už těch 95 bylo dotlačených úplně nadoraz.

Legpress
10x 50 kg
10x 100 kg
10x 150 kg
2x 8x 200 kg
6x 220 kg

a) Předkopávání
4x 12,10,10,10

b) Zakopávání vleže
4x 12,10,10,8

Zakopávání vstoje
3x 10,8,8 s hodně lehkou vahou

Výpony na multipressu vstoje
15x 60 kg
12x 100 kg
8x 120 kg
8x 130 kg
8x 140 kg

Výpony na legpressu
15x 100 kg
15x 150 kg
10x 200 kg
10x 220 kg
10x 240 kg

Big Muscle · Zaslal: st květen 07, 2014 8:32 am Předmět:

Zápis vážení

01.03.2014 - 107,1 kg (24,5% BF)
17.03.2014 - 106,9 kg (24,3% BF) <-- začátek vln
22.03.2014 - 106,2 kg (24,1% BF)
29.03.2014 - 105,0 kg (23,8% BF)
05.04.2014 - 104,0 kg (23,4% BF)
10.04.2014 - 104,4 kg (23,5% BF)
14.04.2014 - 104,2 kg (23,5% BF)
18.04.2014 - 102,7 kg (22,9% BF)
24.04.2014 - 102,8 kg (22,9% BF) - vážení po dni s 500 g sacharidů
25.04.2014 - 102,6 kg (22,9% BF) - vážení po 120 g
26.04.2014 - 102,0 kg (22,9% BF) - vážení po 220 g
07.05.2014 - 102,0 kg (22,8% BF)

Hm, už skoro dva měsíce a výsledky skoro žádný

MikTek · Zaslal: st květen 07, 2014 10:57 am Předmět:

Big Muscle napsal:

Zápis vážení

Tak ještě jedno vážení před pauzou.

01.03.2014 - 107,1 kg (24,5% BF)
17.03.2014 - 106,9 kg (24,3% BF) <-- začátek vln
22.03.2014 - 106,2 kg (24,1% BF)
29.03.2014 - 105,0 kg (23,8% BF)
05.04.2014 - 104,0 kg (23,4% BF)
10.04.2014 - 104,4 kg (23,5% BF)
14.04.2014 - 104,2 kg (23,5% BF)
18.04.2014 - 102,7 kg (22,9% BF)
24.04.2014 - 102,8 kg (22,9% BF) - vážení po dni s 500 g sacharidů
25.04.2014 - 102,6 kg (22,9% BF) - vážení po 120 g
26.04.2014 - 102,0 kg (22,9% BF) - vážení po 220 g
07.05.2014 - 102,0 kg (22,8% BF)

Hm, už skoro dva měsíce a výsledky skoro žádný

Kolik měříš?Asi to špatně cykluješ protože, 1.5kg tuku za 2 měsíce je menší úbytek, jsi endo nebo meso?

Nejsem zase nějaký odborník, ale pročetl jsem pár stránek zpátky a podle mě skáčeš z jednoho do druhého, takový miš-maš...jednou split, jednou fb atd. a taky celkem často tam máš něco typu "dnes lehce" nebo dnes jěště lehčeji" podle mě čím víc chceš shodit, tím tvrději tělu dávej zabrat at máš pořádný výdej.Zkus ted měsíc cvičit FB trénink a uber si na každé vlně 30g-50g a uvidíš co se stane, popřípadě víc kardia no.

Je to jen můj názor, třeba Ti z toho něco pomůže.

papaya · Zaslal: st květen 07, 2014 2:57 pm Předmět:

Big Muscle napsal:

Hm, už skoro dva měsíce a výsledky skoro žádný

Nediv se, když ty vlny jedeš jako kokot..
1.5. - 200g S
2.5. - 300g S
3.5. - 400g+ S
4.5. - 220g S
5.5 - 320g S
6.5. - 430g S

Jako sorry, ale s tímto vlněním se těm výsledkům vůbec nedivím.., pokud chceš zhubnout, zařaď pořádný vlny, tzn. mrkni na freimenovy články, a hlavně pořádný kardio, tzn. žádných 20 minut na nějakém trenažeru.. Dej HIIT formou sprintů, ideálně do kopce, nahoru na max, dolů sejít. Po pěti sprintech, pokud je uděláš fakt na MAX, budeš mrtvej.. Sprinty střídej třeba s chůzí do kopce na pásu, ale aspoň 40 minut.. Toť můj pohled na věc

Big Muscle · Zaslal: st květen 07, 2014 4:28 pm Předmět:

MikTek napsal:

Kolik měříš?Asi to špatně cykluješ protože, 1.5kg tuku za 2 měsíce je menší úbytek, jsi endo nebo meso?

Nejsem zase nějaký odborník, ale pročetl jsem pár stránek zpátky a podle mě skáčeš z jednoho do druhého, takový miš-maš...jednou split, jednou fb atd. a taky celkem často tam máš něco typu "dnes lehce" nebo dnes jěště lehčeji" podle mě čím víc chceš shodit, tím tvrději tělu dávej zabrat at máš pořádný výdej.Zkus ted měsíc cvičit FB trénink a uber si na každé vlně 30g-50g a uvidíš co se stane, popřípadě víc kardia no.

Je to jen můj názor, třeba Ti z toho něco pomůže.

Díky za reakci.

Já chtěl cvičit 4x týdně takový těžko-lehký split, akorát poslední cca 3 týdny mi to vycházelo tak blbě, že jsem to musel rozvrhnout jinak (a nejlépe mi vyšlo FB 3x týdně + občas zařadit split, pokud můžu jít víc dnů po sobě). Od příštího týdne by to už ale mělo být bez problému chodit zase po,út,čt,pá, takže tam se budu snažit zařadit každou partii 2x týdně.

Měřím 194 cm. Nevím, co jsem za typ, nikdy jsem tohle neřešil, ale v objemu do sebe těch sacharidů musím cpát poměrně hodně, abych přibíral. Proto jsem nechtěl v dietě ty sacharidy omezovat tak moc a rozhodně mi přijde blbost tam hned ze začátku cpát nulový nebo padesátkový dny. Teď zkusim 200-200-200-300-400, v pondělí se zvážím a uvidím, co to udělá. Když to půjde dolů aspoň o půl kila, tak to nechám.

Když jsem zkoušel vlny předloni, tak jsem to jel stylem 100,200,300,400 a freimenův těžko-lehký split + po tréninku 20-30 minut kardio. Váha šla dolu až moc hodně - za 8 týdnů to bylo cca 10 kg, i když jsem dodržoval všechno celou dobu pečlivě, tak ve všem (kromě MT) nastalo nehorázný zhoršení a přišlo mi, že šlo dolů i dost svalů. Proto jsem letos chtěl jít jinou cestou a spíš zaexperimentovat a najít si, co na mě bude fungovat nejlépe. A to se právě nedaří.

Big Muscle · Zaslal: st květen 07, 2014 5:01 pm Předmět:

Měření

před dietou / 7.5.2014
pas: 94 cm -> 87 cm
sed: 108 cm -> 105 cm
hrudník: 113 cm -> 113 cm
lýtko: 43.5 cm -> 43.5 cm
biceps: 43.2 cm -> 43.2 cm

Tady ty úbytky v pase vypadají lépe. Je zajímavě, že třeba obvod sedu (= přes prdel) se celou dobu nehnul ani o trochu a teprve po zařazení 5 dnů volna s "domácí stravou" to padlo o 3 cm :)

Big Muscle · Zaslal: pá květen 09, 2014 5:38 pm Předmět:

Pátek 9. května 2014

07.05.2014 - 200 g sacharidů
08.05.2014 - 200 g sacharidů + plavání
09.05.2014 - 200 g sacharidů

Mrtvý tah - kratší pauzy
10x 70 kg
8x 100 kg
1x 105 kg
1x 110 kg
3x 115 kg
3x 120 kg
3x 125 kg
3x 130 kg
3x 135 kg
3x 140 kg
3x 145 kg - to 3 op. už technicky na hovno, tak jsem dál nešel

Benchpress
12x 40 kg
10x 60 kg
1x 70 kg
1x 80 kg
3x 85 kg
3x 87.5 kg
3x 90 kg
3x 92.5 kg
3x 95 kg
3x 97.5 kg
2x 100 kg - u toho 2.op už odcházela levačka, tak jsem dál nešel
U toho BP jsem se zase strašně zhoršil, stačí abych ho chvilku necvičil a jde to dolu. U jinýho cviku takovej problém nemam

a) Biceps, jednoručky kladiva
8x 15 kg
8x 17.5 kg
8x 20 kg

b) Triceps, horní kladka s provazem
3x8

c) Zadní delty, rozpažování v sedě v předklonu
3x 8x 5 kg

Břicho, podsazování pánve vleže
4x 12

Big Muscle · Zaslal: po květen 12, 2014 8:13 am Předmět:

Zápis vážení

01.03.2014 - 107,1 kg (24,5% BF)
17.03.2014 - 106,9 kg (24,3% BF) <-- začátek vln
22.03.2014 - 106,2 kg (24,1% BF)
29.03.2014 - 105,0 kg (23,8% BF)
05.04.2014 - 104,0 kg (23,4% BF)
10.04.2014 - 104,4 kg (23,5% BF)
14.04.2014 - 104,2 kg (23,5% BF)
18.04.2014 - 102,7 kg (22,9% BF)
24.04.2014 - 102,8 kg (22,9% BF) - vážení po dni s 500 g sacharidů
25.04.2014 - 102,6 kg (22,9% BF) - vážení po 120 g
26.04.2014 - 102,0 kg (22,9% BF) - vážení po 220 g
07.05.2014 - 102,0 kg (22,8% BF)
12.05.2014 - 101,2 kg (22,4% BF)

Big Muscle · Zaslal: po květen 12, 2014 5:27 pm Předmět:

Pondělí 12. května 2014

10.05.2014 - 300 g sacharidů + menší cyklovýlet (cca 20 km)
11.05.2014 - 400 g sacharidů
12.05.2014 - 100 g sacharidů

Dnešní jídelníček

8:15 - Míchaná vejce (7x bílek + 3x žloutek) + trochu papriky + černý čaj
11:00 - 250 g losos + 400 g špenát + rajčata, okurka
13:30 - 30 g WPC80
14:30 - 3x rýžové RACIO s trochou arašídového másla + 200 g cottage + káva
PTN - 60 g WPC80
19:00 - 200 g kuřecí prsa + půl pytlíku parboiled rýže + brokolice
22:00 - 250 g polotučný tvaroh

Trénink

Ode dneška nový styl tréninku - 4x týdně (po, út, čt, pá) - 2 základní cviky (5x5) + doplňky

Mrtvý tah
10x 70 kg
8x 100 kg
2x 5x 120 kg
5x 122.5 kg
2x 5x 125 kg
Dnešní menší váha oproti minule, ale zase o dost kratší pauzy

Tlaky JČ vleže
10x 15 kg
8x 20 kg
6x 25 kg
5x 30 kg
5x 32.5 kg
2x 5x 35 kg
5x 37.5 kg

Biceps, jednoručky vstoje s vytáčením
8x 10 kg
3x 8x 17.5 kg
U poslední série poslední 2 op levá ruka už nezvládala vytáčet

Triceps, horní kladka s provazem
10x nic
3x 8x s každou sérií o 1 cihlu víc

Břicho, podsazování pánve vleže
3x 10

Břicho, zkracovačky s horní kladkou vkleče
4x (8 šikmý + 8 normální)

Big Muscle · Zaslal: út květen 13, 2014 5:05 pm Předmět:

Úterý 13. května 2014

200 g sacharidů

Dřepy na stroji
Po včerejších 100 g sacharidů jsem se bál, že bych nebyl schopen kvalitně odcvičit klasický dřep, a tak jsem si dal dřep na stroji, abych se mohl maximálně soustředit na práci kvadricepsů. Musím říct, že to bylo tentokrát hodně v pohodě i s vahou, se kterou jsem měl ještě nedávno problém.
12x stroj
10x 30 kg+stroj
8x 45 kg+stroj
5x 60 kg+stroj
5x 65 kg+stroj
5x 70 kg+stroj
5x 75 kg+stroj
5x 80 kg+stroj

Military press
10x prázdná osa
10x 30 kg
8x 40 kg
2x 5x 50 kg
5x 52.5 kg
5x 55 kg - u posledního op. jsem se už prohnul v zádech, tak jsem ubral
5x 52.5 kg

Rozpažování s JČ vstoje
3x 8x 7.5 kg
15x 4 kg

Trapéz, krčení ramen s JČ
12x 20 kg
10x 30 kg
2x 8x 32.5 kg

Lýtka, výpony na MP vstoje
15x prázdná osa
12x 60 kg
10x 100 kg
8x 120 kg
8x 130 kg
8x 140 kg

Big Muscle · Zaslal: čt květen 15, 2014 5:11 pm Předmět:

Čtvrtek 15. května 2014

14.05.2014 - 300 g sacharidů
15.05.2014 - 400 g sacharidů

Tlak v multipressu hlavou nahoru
Chtěl jsem dát nějaký incline tlaky, ale u JČ mám problém s levým ramenem, tak jsem dal MP. Není to úplně ono jako volná váha, tak aspoň kratší pauzy a maximální soustředění na prsní svaly.
12x prázdná osa (osa bude mít víc jak 20 kg, ale i tak počítám jenom 20)
10x 40 kg
8x 50 kg
6x 60 kg
6x 62.5 kg
6x 65 kg
6x 67.5 kg
5x 70 kg - 5. op vypadalo ještě s rezervou, ale 6. jsem už nedal
6x 65 kg

Přítahy VČ v předklonu nadhmatem
12x prázdná osa
10x 40 kg
8x 50 kg
5x 60 kg
5x 65 kg
5x 70 kg
2x 5x 75 kg - sice jsem to zvednul, ale už to bylo dost těžký

a) Biceps, EZ vstoje
b) Triceps, francouzský tlak s EZ vleže
10x prázdná EZ
4x 8x 25 kg+EZ

Břicho, zkracovačky s horní kladkou vkleče
4x 12

Břicho, přehazování nohou přes lavičku
4x 8