čau a měl jsi nějakej extra postup na ty zhyby? já se za posledních x let treningu nezlepšil ani o jeden : ( už mě to sere . . . . jinak super čtení . .kdyby mi to taky tak šlo . .
Ahoj. V podstatě měl, nevím, zda je správný či ne, ale na mě fungoval a to je hlavní.
Zezačátku jsem dělal vždy 1 shyb, pauza, shyb pauza...takhle třeba 15x.
Po cca 2 týdnech jsem najel na 2-2-2-2-2 atd. Poté 3-3-3-3... No a po nějaké době jsem se dostal na série se 7/8 op. a poté jsem začal používat vestu (10kg) a dělal série po 5.
A pozor, nikdy nejeď do selhání, vždy by si tam měl mít rezervu pro alespoň 1 shyb.
Ale co je hlavní - cvič je pravidelně, podle mě nejlépe 2-3x týdně a nebo před každým tréninkem jako "warmup". Zezačátku mi to také šlo špatně, nesnášel jsem je, ale makal jsem na nich a pak se to začalo zlepšovat.
Hodně štěstí a díky .
_________________ "For me life is continuously being hungry. The meaning of life is not simply to exist, to survive, but to move ahead, to go up, to achieve, to conquer."
- rozklus, rozehřátí
- atletická abeceda v páru = x krát ABC + BW cvik + sprint zpět
- sprinty do kopce, trakaře v páru, jelení poskoky, žabáci
- HSPU o strom :-D
- atd...
- výklus se slalomem
cca 90min
3. fáze
Kondiční cvičení v páru: 1min práce, 1min pauza
- rozklus, rozehřátí
- cviky na břicho, core, stabilitu, nohy, ramena
- různé výskoky, kliky, dřepy, podlézání, statické držení...bylo toho hodně
- atd...
- výklus se slalomem
cca 90min
Jsem na soustředění s kamarádkou a kamarádem, je to super a hlavně jsme venku, na vzduchu, zase je to trochu jiný pohyb, což je jedině dobře ...
_________________ "For me life is continuously being hungry. The meaning of life is not simply to exist, to survive, but to move ahead, to go up, to achieve, to conquer."
Tlak za hlavou silou trhový + upažování JČ:
5/20 + 8x7,5
5/30 + 8x7,5
5/40-40-40 + 8/8/8x7,5
- soustředění bylo super, pak sem hodím nějakou fotku. Zjistil jsem, že mi moc chybí sprinty, běhání do kopce, schody atd. takže je znova zařadím do tréninkového plánu
- zítra nějaké WOD, už žádné brutality, v SO závody
_________________ "For me life is continuously being hungry. The meaning of life is not simply to exist, to survive, but to move ahead, to go up, to achieve, to conquer."
Ring dips:
10xBW
10x5kg
8x10kg
8x15kg
6x20kg
6x25kg
6x30kg
4x35kg
7x40kg big fucking PR!!!
WOD 5kol:
5+5 OH výpad s osou (50)
15 GHD
30 DU
= GHD a OH výpady dobré kombo
Abwheel:
3s
Rehab ramen - gumičky, bandy, rotátory, JČ
- já prostě miluju ring dips, víc jak 40kg teď nepůjdu a budu se snažit zvyšovat opakování, mám z nich natočené video, pošlu odpoledne
_________________ "For me life is continuously being hungry. The meaning of life is not simply to exist, to survive, but to move ahead, to go up, to achieve, to conquer."
- nebyl čas a stejně bych toho víc nestihl, navíc už mi ani nejde pořádně pokládat činka u těch GM, dnes jsem byl tedy na chirurgii a 12.5. jdu na sál, aby mi tu bouli za krkem odstranili. Stejně si dám po této sobotě DELOAD na pár týdnů, takže se mi to akorát hodí .
_________________ "For me life is continuously being hungry. The meaning of life is not simply to exist, to survive, but to move ahead, to go up, to achieve, to conquer."
_________________ "For me life is continuously being hungry. The meaning of life is not simply to exist, to survive, but to move ahead, to go up, to achieve, to conquer."
Tak den D, 2 měsíce přípravy s Fominem, cítil jsem se dobře a celý natěšený jsem se na to vrhnul.
Váha: 90,3kg
Dřep:
1. pokus - 180 (lehké)
2. pokus - 192,5 PR (blbě jsem se zadíval, nesoustředil, těžké, ale dal)
3. pokus - 200 big PR!!! (s malou rezervou, technicky super, je to tam!!)
Bench:
1. pokus - 120 (lehké)
2. pokus - 127,5 PR (lehké)
3. pokus - 132,5 big PR!!! (asi bez rezervy)
Mrtvý tah:
1. pokus - 220 (lehké)
2. pokus - 222,5 (LOL, nestihli jsme nahlásit pokus...:-X)
3. pokus - 250 big PR + NÁRODNÍ REKORD!!! (tvl to byl boj)
Celkově: 582,5kg
Umístění v kategorii junioři do 93kg:
1. místo celkově
-
1. místo mrtvý tah
2. místo dřep
2. místo bench
Od začátku jsme tam s jedním borcem bojovali o 1 místo, on měl lepší dřep a bench, já mrtvý tah a nakonec i tah to rozhodnul a o 2,5kg jsem ho porazil = šílené taktizování, stres, honička s přepisováním vah atd. Mám obrovskou radost z dnešních závodů, ještě teď mám v sobě adrenalin...
Díky všem za fandění a podporu, celý tým si vedl skvěle, odvezli jsme domu několik pohárů, hodně medajlí a nějaké suplementy. A i jako team jsme zvítězili .
Videa z pokusů dám zítra. Fotky taktéž.
edit: Tom.K - děkuju moc!!!
_________________ "For me life is continuously being hungry. The meaning of life is not simply to exist, to survive, but to move ahead, to go up, to achieve, to conquer."
Naposledy upravil Frozz. dne so duben 26, 2014 10:44 pm, celkově upraveno 2 krát
Ty si ale ozaj veľký borec a silák/všestranne zdatný športovec na pohľadanie, fakt klobúk dole a úžasné výsledky!
_________________ "I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
Kua takto po piatich pivkach to neviem dobre precitat, je tam fakt ze mrtvola 250 a nie 205? :)) omg congratz nechapem, brutal za posledny rok je z teba uplne iny level sportovca
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
. 
... 
GHD a OH výpady dobré kombo 
za posledny rok je z teba uplne iny level sportovca
