Road to next change..

Arnoldisnumerouno · Zaslal: so květen 03, 2014 9:43 pm Předmět:

3.5.2014 - Ruce (večer)

Úzký benč v MP (bez palcový úchop)
15x20kg
12x40kg
10x50kg
8x60kg
7x60kg
5x65kg+8x50kg+12x40kg

Fr. tlak SS Tlaky s EZ
12x//10x
10x//12x
10x/12x
Jel jsem to že jsem udělal Francouze a hned dal nad hrudník a jel tlaky.. měl jsem tam na každé straně 5tky a jak to stačilo...

Stahování kladky nadhmatem SS Kliky na úzko
12x31kg//12xBW
8x40kg//12xBW
10x40kg//12xBW

Stahování kladky s lanem
12x18kg
12x18kg
12x18kg
Zase pořádné na procítění..

Střídavé bicepsové zdvihy JČ ve stoje
12x12,5kg
10x15kg
6x17,5kg
10x15kg

Kladivové zdvihy JČ s pořádným vytočením do strany SS Zdvihy VČ se stopkami v půlce
12x10kg//12x20kg
12x10kg//10x25kg
10x12,5kg//10x25kg
asi ještě jedna teď nevím..

Kladivové zdvihy v sedě SS Zdvihy spodní kladky nadhmatem
12x12,5kg//12x22kg
10x15kg//12x22kg
8x17,5kg//12x22kg

Zdvihy JČ s oporou hrudníku o lavičku alá Šáda a Boris
15x8kg
12x9kg
10x10kg--->20x7kg

Rotoped 31 minut

a na konci opět pózing ten chci fakt pořádně dopilovat..

Ruce napumpované parádně!

Zítra ráno jdeme zase na kardio a ať to sakra slejzá!

_________________
Můj log : http://forum.ronnie.cz/post1056282.html#1056282

Arnoldisnumerouno · Zaslal: ne květen 04, 2014 8:01 am Předmět:

4.5.2014 - Ráno

60 minut rotoped - 19 km - 1425 caloriií (je to divnej rotoped

)
+ zase pózing ten teď dávám snad pokaždé po tréninku..

_________________
Můj log : http://forum.ronnie.cz/post1056282.html#1056282

Arnoldisnumerouno · Zaslal: ne květen 04, 2014 9:45 pm Předmět:

4.5. 2014 - Záda, Ramena (večer)

100g Sacharidů

Stahování horní kladky na hrudník nadhmatem
12x36kg
10x43kg
8x43kg
7x43kg
12x36kg
Pořádně na techniku, na hrudníku jsem se snažil stopovat..

Přítahy JČ k pasu SS Přítahy spodní kladky s lanem
12x22,5kg//12x40kg
10x25kg//8x50kg
8x27,5kg//10x50kg
8x27,5kg//12x40kg
Zase stopky pověčinu..

Pull over s horní kladkou (rovná tyč)
4x15x27kg

Stahování horní kladky jednoruč
3x10x18kg

Přítahy spodní kladky k bradě s rovnou tyči
12x40kg
8x49kg
7x49kg
10x45kg
12x40kg

Upažování JČ
15x2kg-->12x4kg-->10x6kg-->8x8kg-->protřepání rukou-->8x8kg-->10x6kg-->12x4kg-->15x2kg
takové dvě kola
15x2kg-->12x4kg-->10x6kg-->6x7kg-->protřepání rukou-->10x7kg-->10x6kg-->12x4kg-->20x2kg
a takové poslední kolo...

Rotoped 21 minut

+ Nácvik pózingu a volné sestavy

Parádně odjeté! Myslím že dneska docela na doraz.. zítra zase ty proradné nohy..

_________________
Můj log : http://forum.ronnie.cz/post1056282.html#1056282

Arnoldisnumerouno · Zaslal: po květen 05, 2014 8:18 am Předmět:

5.5.2014 - Ráno

Sed-lehy SS zvedání nohou
20xBW//30x
15x+15kg//30x
12x+15kg//30x
12x+15kg//30x

Stahování kladky v kleče SS Zvedání kolen
12x68kg//15x
10x77kg//15x
12x72kg//20x

Zvedání nohou přes lavičku
3x12+5kg (na každou stranu)

Rotoped 51 minut

fuj.. večer nohy a teď jdu připravit snídani a konečně se najíst trošku

20 Days Out!

_________________
Můj log : http://forum.ronnie.cz/post1056282.html#1056282

Filip Vaško · Zaslal: po květen 05, 2014 1:28 pm Předmět:

Dupej dupej !!!!

_________________
Filip Vaško
Training log
http://forum.ronnie.cz/filip-vasko-training-log-t31362.html

FB Page : https://www.facebook.com/vaskofilipbodybuilder

Arnoldisnumerouno · Zaslal: po květen 05, 2014 2:14 pm Předmět:

Filip Vaško napsal:

Dupej dupej !!!!

Snažím se teď jet na doraz.. uvidíme co z toho vyjde..

Díky za podporu!!!

_________________
Můj log : http://forum.ronnie.cz/post1056282.html#1056282

Filip Vaško · Zaslal: po květen 05, 2014 3:12 pm Předmět:

Arnoldisnumerouno napsal:

Filip Vaško napsal:

Dupej dupej !!!!

Snažím se teď jet na doraz.. uvidíme co z toho vyjde..

Díky za podporu!!!

Není za co, hlavně makej a pak hod nějakou fotku

_________________
Filip Vaško
Training log
http://forum.ronnie.cz/filip-vasko-training-log-t31362.html

FB Page : https://www.facebook.com/vaskofilipbodybuilder

Arnoldisnumerouno · Zaslal: po květen 05, 2014 4:53 pm Předmět:

Nevím proč ale když jsem v dietě tak mě fakt baví pect.. takhle vypadá můj dnešní výtvor Domácí Cookies

Kdo by jste si dal?
Kvalita fotky je blbá.. ve skutečnosti vypadají 10x líp a voní šíleně

_________________
Můj log : http://forum.ronnie.cz/post1056282.html#1056282

mike scania · Zaslal: po květen 05, 2014 5:06 pm Předmět:

Tak dej alespoň recept, vypadá to dobře.

Arnoldisnumerouno · Zaslal: po květen 05, 2014 5:17 pm Předmět:

mike scania napsal:

Tak dej alespoň recept, vypadá to dobře.

Dělal jsem to podle tohohle http://www.receptynakazdyden.cz/recept/americke-cokoladove-cookies
Určitě zkus jsou prý výborné!

_________________
Můj log : http://forum.ronnie.cz/post1056282.html#1056282

Arnoldisnumerouno · Zaslal: po květen 05, 2014 8:38 pm Předmět:

5.5.2014 - Nohy (Večer)

50g sacharidů

Výpady s JČ
30x+15kg JČ
26x+22,5kg
20x+27,5kg
18x+27,5kg
Nejspíš to takhle bylo nevím.. možná tam byla ještě jedna s 25tkama..

Leg-press jednou nohou
15x50kg
12x100kg
12x100kg
12x100kg

Hacken dřep
12x50kg
12x60kg
10x70kg
8x80kg+12x50kg
Spíše pomalé a pořádně hluboké.. no hnus!

Předkopávání
Obě nohy
12x34kg
12x43kg
12x51kg
8x61kg+6x43+15x27kg
Jednou nohou
12x20kg
Všechno byly pekelné stopky!

Mrtvý tah s nataženýma nohama s JČ
12x22,5kg
12x25kg
10x27,5kg
8x30kg+8x22,5kg

Dřepy v MP
12x60kg
10x70kg
8x75 to když jsem položil okamžitě jsem padnul do kolen..

Neskutečně odjeté nohy.. nevím jestli je to těma málo sacharidama ale na to jak jsem byl docela hotový před tréninkem tak jsem tam nechal fakt všechno..

Rotoped 21 minut
+ pózing

Trénink fakt parádní! Ty nohy sakra musí vylézt!

Zítra zvedám sachry buď na 200 nebo 250

_________________
Můj log : http://forum.ronnie.cz/post1056282.html#1056282

člověk · Zaslal: po květen 05, 2014 9:02 pm Předmět:

Díky, recept si ukládám mezi záložky a až skončí dieta, tak budu péct

_________________
Můj log:
http://forum.ronnie.cz/clovek-log-t33609.html

Volná sestava:
http://www.youtube.com/watch?v=M9eTnVam068

18 let /// 180cm /// váha je parametr, který u mě nikdy nelze přesně určit :)

Arnoldisnumerouno · Zaslal: út květen 06, 2014 5:31 pm Předmět:

6.5.2014

Necelých 300g Sacharidů a zítra opět ubirám na minimum asi na 50 zítra

Výpony ve stoje
20x50
15x100kg
12x150kg
9x180kg
8x180kg
8x180kg+8x150kg+10x100kg+20x50kg

Lýtka v sedě
15x30kg
12x50kg
12x50kg
12x50kg+15x30kg

Rotoped 51 minut - 1200 Calories - 16 km

Nohy po včerejšku docela slušně oddělané

Zítra ráno opět břicho+ kardio a navečer Prsa+ruce..

_________________
Můj log : http://forum.ronnie.cz/post1056282.html#1056282

Arnoldisnumerouno · Zaslal: st květen 07, 2014 11:15 am Předmět:

7.5.2014 - Ráno

Stahování kladky v kleče SS Zvedání nohou přes lavičku SS Zvedání nohou ve visu
4 supersérie

Sed-lehy
3x12+15kg

Rotoped 60 minut

_________________
Můj log : http://forum.ronnie.cz/post1056282.html#1056282

Arnoldisnumerouno · Zaslal: st květen 07, 2014 9:41 pm Předmět:

7.5.2014 - Prsa,Triceps,Biceps (večer)

50g Sacharidů

Tlaky JČ na rovné
15x17,5kg
10x22,5kg
6x25kg
6x25kg
6x25kg
7x25kg+12x15kg

Tlaky v MP hlavou nahoru SS Rozpažování na kladkách hlavou nahoru
15x20kg
12x40kg//6x18kg
8x50kg//10x13kg
8x50kg//10x13kg
9x50kg//10x13kg

Rozpažky na rovné s JČ SS Peck deck
10x15kg//10x43kg
10x17,5kg//6x50kg
8x17,5kg//9x43kg
12x15kg//8x43kg+10x36kg

Francouzský tlak SS Tricepsové tlaky s EZ
opět napřed francouze potom hned nad hrudník a tlaky..
Měl jsem 20kg těžkou EZ a stačilo bohatě..
10x//15x
8x//15x
8x//15x

Stahování kladky nadhmatem SS Kliky na úzko
12x31kg//15xBW
10x36kg//15xBW
9x36kg//15xBW
12x31kg//15xBW

Stahování kladky JČ podhmatem
15x9kg
12x13kg
15x9kg

Zdvihy JČ na skloněné lavici
12x12,5kg
10x12,5kg
6x15kg
8x12,5kg
Zase obě ruce zároveň někdy 1-2 poslední už jednou rukou..

Zdvihy spodní kladky s rovnou tyčí podhmatem SS Scotovka s EZ
10x40kg//15x20kg
8x49kg//8x30kg
8x49kg//8x30kg
7x49kg//15x25kg
Na scotovce dopomoce a bylo to vyždímané do maxima!

Kladivové zdvihy JČ v sedě
12x12,5kg
12x15kg
12x15kg+20x10kg
Většina obě ruce zároveň..

Rotoped 10 minut
+ zase pózing

Těžký ale dobrý trénink! Ty ruce napumpovaného docela parádně a na ty prsa dneska bohatě stačililo co jsem odjel.. byl jsem dneska docela mrtvý přes den ale jedeme dál protože dneska je to 18 Days Out!
Zítra ráno na lačno jen kardio a nebo tam dám Záda + kardio uvidíme ráno

_________________
Můj log : http://forum.ronnie.cz/post1056282.html#1056282