|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
Frozz.
|
 Zaslal: út květen 06, 2014 1:31 pm Předmět: |
 |
|
|
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
Arnoldisnumerouno
|
|
| nahoru |
|
|
člověk
|
|
| nahoru |
|
|
MAST3R
|
| Zaslal: út květen 06, 2014 3:38 pm Předmět: |
|
|
Dost dobrý, ještě asi trochu zlepšit to pózování. Někdo tam má stejný vyzvánění jak já, tak jsem začal hledal mobil.  _________________
Do posilovny chodím jen proto, abych mohl říkat, že tam chodím.
Chvála je příjemná, kritika potřebná! - Jaromír Jágr 68.
|
|
| nahoru |
|
|
člověk
|
| Zaslal: st květen 07, 2014 7:51 pm Předmět: |
|
|
Díky pokusím se na pozovani trochu zapracovat... mám problém hlavně v tom, že mám křivou páteř (celá pravé strana níže), takže je těžké se bez zrcadla do toho srovnat... 
Jinak dneska byly nohy a nakonci běh na páse (výjmečně, většinou rotoped nebo stepper)... už nemám moc sílu drtit ty nohy tak jak jsem je drtil cca měsíc zpět (nohy jsou sice na "sračku" , ale už tam není tokový ten "náboj" no...)
Jinak mi přijde, že jsem byl teď takový nějaký oslabený, tak jsem zvýšil Vitamín C na cca 3,5g denně... No a už je z toho menší rýma, takže dávám Céčko na cca 5g/den, než se to nezlepší...
|
|
| nahoru |
|
|
člověk
|
| Zaslal: so květen 10, 2014 8:02 pm Předmět: |
|
|
Takže od zítra už asi budu zase zapisovat, blíží se pomalu závěr, takže zase začnu :) ...
Ten (od zítra do další neděle) týden se pokusím ještě co nejvíce dostat z těch stehen, takže hodně rotopedu atd...
|
|
| nahoru |
|
|
člověk
|
| Zaslal: út květen 13, 2014 6:24 am Předmět: |
|
|
12.5.2014
cca 100g Sacharidů
Nohy
Kardio: Rotoped
15 minut
Předkop:
6 x 12 x up to 61 kg - nějaké shazované atd.
Seated leg-press:
5 x 12-15 x up to 150 kg
Čelní dřepy:
12 x 40 kg
12 x 60 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg
Zadní dřepy:
- 30s pauzy
10 x 80 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg
Leg-press jednonož našikmo:
12 x 55 kg
12 x 61 kg
12 x 61 kg
Výpady s BW:
Celkem 50 opakování na každou nohy (na kolik sérii to bylo si nepamatuju)
Předkop jednonož:
- leva, prava, obě
10 + 10
8 + 8
7 + 7
6 + 6
5 + 5
4 + 4
6 x obě
x 27 kg
Rumunský MT s JČ jednonož::
12 x 20 kg
8 x 32 kg
8 x 32 kg
Zákop v sedě:
5 x hodně x 75 kg
Supersérie: Roznožování + Snožování:
3 série
Kardio: Rotoped
15 minut
Naposledy upravil člověk dne út květen 13, 2014 8:52 pm, celkově upraveno 1 krát
|
|
| nahoru |
|
|
člověk
|
| Zaslal: út květen 13, 2014 8:51 pm Předmět: |
|
|
13.5.2014
okolo 300g sacharidů
- dnes jsem byl ve fitku s Radomem, biceps jsem dal s ním, proběhlo i nějaké focení... prostě v pohodě :)
Hrudník , Biceps
Tlaky incline s JČ:
12 x 20 kg
10 x 25 kg
6 x 32 kg
5 x 32 kg
12 x 25 kg
10 + 6 + 6 x 25 + 20 + 15 kg
Bench-press:
10 x 50 kg
8 x 70 kg
8 x 70 kg
6 + 6 + 8 + 10 + cca 30 x 80 + 70 + 50 + 40 + 20 kg
Tlaky na stroji:
4 x 15 x ??? kg - všechny kromě první shazované
Peck-Deck:
3 x 15 x 50 kg
Protisměrky:
12 + 12 + 12 x 55 + 45 + 35 kg
Bicepsové zdvihy JČ s vytáčením:
10 x 15 kg
7 x 17 kg
6 x 17 kg
6 x 17 kg + 8 x 12 kg
Supersérie: Zdvihy JČ v sedě "rovně" + kladiva v sedě:
- lokty jakoby tlačit více dozadu...
8 + 8 x 12 kg
8 + 6 x 12 kg
8 + 8 x 12 kg
Zdvihy na spodní kladce:
3 x 12 x up to 30 kg
Kardio: Šlapadlo v sedě
30 minut
|
|
| nahoru |
|
|
člověk
|
| Zaslal: st květen 14, 2014 8:42 pm Předmět: |
|
|
14.5.2014
cca 200g sacharidů
Záda , Ramena
Supersérie: Stahování horní kladky + Pull-over s horním lanem:
12 x 45 kg + 12 x 15 kg
10 x 50 kg + 12 x 15 kg
10 x 50 kg + 12 x 15 kg
Lat pull down:
12 x 48 kg
10 + 10 x 61 + 41 kg
10 + 10 x 61 + 41 kg
10 + 10 x 61 + 41 kg
Veslo v sedě:
12 x 45 kg
11 x 62 kg
10 x 62 kg
8 + 8 + 8 x 62 + 50 + 40 kg
Veslování s T osou:
-krátké pauzy
15 x 40 kg
15 x 55 kg
12 x 55 kg
12 x 55 kg
10 x 55 kg
8 x 55 kg
9 x 55 kg
Shyby s dopomocí:
- na dojetí
Supersérie: Millitary + Upažování na spodní kladce jednoruč:
10 x 40 kg
8 x 40 kg + 12 x 10 kg
7 x 40 kg + 10 x 12 kg
6 x 40 kg + 10,10,10 x 12 ,10,7 kg
Supersérie: Upažování s JČ + "6ti kombinace":
12 x 10 kg + 8 x 4 kg
12 x 12 kg + 8 x 4 kg
12 x 12 kg + 7 x 4 kg
12 x 12 kg + 6 x 4 kg
Upažování v předklonu:
12 x 12 kg
12 + 12 + 12 + 8 x 12 + 10 + 7 + 4 kg
12 + 12 + 10 x 12 + 10 + 4 kg
Kardio: Rotoped
15 minut
|
|
| nahoru |
|
|
člověk
|
| Zaslal: so květen 17, 2014 7:56 am Předmět: |
|
|
15.5.2014
cca 50g Sacharidů
Nohy:
Kardio: Šlapadlo v sedě
15 minut
Předkop::
4 x 12 x up to 82 kg
12 x 82 kg + 8 x 41 kg
12 x 82 kg + 8 x 41 kg
12 x 82 kg + 8 x 41 kg
Supersérie: Výpady s JČ + Výpady s BW:
12 x (2x) 20 kg + cca 12 x BW
12 x 20 kg + cca 15 x BW
10 x 20 kg + cca 15 x BW
8 x 20 kg + cca 15 x BW
Čelní dřepy v Max Racku:
12 x 45 kg
12 x 65 kg
10 x 75 kg
8 x 75 kg
5 nebo 6 x 95 kg
Leg-press jednou nohou našikmo:
- nejprve normálně obounož:
2 x 15 x up to 123 kg
-jednonož našikmo:
12 x 55 kg
3 x 12 x 55 kg - bez pauzy, hned jsem střídal nohy
Předpokop jednonož:
27 kg
10+10
8+8
7+7
6+6
6+6
5+5
4+4
- Mezi sériemi některých cviků byly ještě SISSI DŘEPY DO SELHÁNÍ
Zákop na TRX:
- Chvilu mi trvalo, než jsem na to přišel... ale cvik to byl dopbrý, hamy jsem z toho cítil, ikdyž nevím, jestli jsem měl dobrou techniku...
15 x
12 x
6 + 6 x - zkoušel jsem jednonož, ale bylo to dost těžké...
12 x
12 x
Zákop v sedě:
4 x 12-15 x 75 kg
Zákop na TRX:
- dal jsem znova na dojetí
12 x
10 x
10 x
Supersérie: Výpony na legpressu + Výpony ve stoje s BW:
15 x 102 kg + 15 x BW
15 x 143 kg + 15-20 x BW
15 x 143 kg + 15-20 x BW
15 x 143 kg + 15-20 x BW
Kardio: Šlapadlo v sedě
12 minut
|
|
| nahoru |
|
|
člověk
|
| Zaslal: so květen 17, 2014 8:12 am Předmět: |
|
|
16.5.2014
cca 120g Sacharidů
Hrudník , Triceps
-Trénink s Radomem, pěkná pumpa, mělo to docela tepmo... hrůdník se pěkně proužkoval 
ještě jsme řešili superkompenzaci atd...
Tlaky JČ incline:
12 x 20 kg
12 x 25 kg
6 x 32 kg + 2 dopomoc
5 x 32 kg + 3 dopomoc
10 x 25 kg + 2 dopomoc
Supersérie: Tlaky JČ decline + Protisměrky:
12 x 32 kg + 12 x 55 kg
10 x 32 kg + 12 x 55 kg
9 x 32 kg + 12 x 55 kg
8 x 32 kg + 12 + 10 x 55 + 35 kg
"Spodní kladka jednoruč:"
- každý jsme si na protisměrkách vzali 1 kladku a jakoby jsme ji stlačovali skoro jako při obouruč zespodu, akorát, že to bylo každou rukou zvlášt...
12 x 35 kg
12 x 35 kg
12 x 35 kg
12 x 35 kg
Protisměrky:
(horní)
cca 60 x 25 kg - celkem jsem ty svaly zatížil okolo 5 minut
cca 60 x 35 kg - zátížení okolo 3,5 minut
Stlačování kladky:
3 x 15 x up to 40 kg
Úkzý BP:
12 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
Kliky na bradlech:
- poslední cca 2 opakování jsem dal s dopomocí, nebo jen negativní fázi
10 x BW
8 x BW
8 x BW
7 x BW
Fr. Tlak jednoruč za hlavou:
- na dopumpování
4 x 12-8 x 10 kg - bez pauzy
12 + 12 + 12 x 10 + 7 + 5 kg
Kardio: Šlapadlo v sedě
25 minut
|
|
| nahoru |
|
|
člověk
|
| Zaslal: ne květen 18, 2014 8:42 pm Předmět: |
|
|
Takže včera proběhly Ramena a Bicepsy + Kardio ... sachry okolo 100 gramů ...
Dneska to vypadalo následovně:
okolo 400g Sacharidů
- 7:30 - 4 vaječné bílky, ovesná kaše (100g vloček, voda, lžička hol. kakaa, um. sladidlo), 500mg C, 1000mg Taurinu
- 9:30 - 100g rýže + 100g Olomouckých Tvarůžků, 500mg C
- 12:00 - Ovesná placka (3 vaječné bílky ,80g vloček, upečeno v troubě) namazaná ovesnou kaší (40g vloček, voda, lžička hol. kakaa, um. sladidlo)
> asi to vypadá divně, ale já jsem si na tom výborně pochutnal
- 13:45 - 220g kuřecích prs, zelenina
- 16:15 - 100g rýže
- před tréninkem : 2x spalovač od Survivalu, 200mg kofein, 1000mg Taurinu, 1000mg C
- Trénink
Kvadricepsy + Kardio
Kardio: Rotoped 11 minut
Předkop
15 x 35 kg
12 x 48 kg
15 x 61 kg - dopomoc u konce při dotlačování
15 x 61 kg - taky dopomoc
15 x 61 kg - taky dopomoc
12 x 41 kg - slow
12 x 41 kg - slow
8 + 8 + 8 x 27 kg - levá, pravá obě
8 + 8 + 8 x 27 kg - levá, pravá obě
14 x 48 kg
Výpady
- pauzy cca 30s
12 (každá noha) x 15 kg JČ
12 x 15 kg
12 x 15 kg
12 x 15 kg
50 x BW
Dřepy
- ty jo tady jsem byl překvapen ty sacharidy asi udělaly své... dostal jsem chuť si dát těžší váhy a na to, že jsem tolik zhubl, mám týden do soutěže a už unavené nohy, tak tam ta síla furt byla :)
- pauzy okolo 1 min.
6 x 60 kg
3 x 80 kg
3 x 100 kg
3 x 110 kg
3 x 120 kg
2 x 130 kg
1 x 140 kg - těžší, ale pohoda
1 x 150 kg - to už bylo hodně těžké, ale udržel jsem pevný postoj a vytlačil to :)
8 x 100 kg - slow
8 x 100 kg - slow
Leg-press
- všechny série ho dně pomalé, stehna bolela...
12 x 89 kg
12 x 116 kg
10 x 130 kg
8 x 130 kg
8 x 130 kg + 8 x 102 kg
Sissy dřepy
MAX x BW
MAX x BW
MAX x BW
Předkop
- hodně pomalu, silné zatnutí
15 x 41 kg
12 x 55 kg
12 x 55 kg
14 x 55 kg - dopomoc
- nohy byly hodně zničené, chtěl jsem dát ještě snožování, protože už jsem měl vnitřky stehen pěkně rozjeté, ale nějaký hňup dneska dojebal stroj na snožování...
Kardio: Rychlá chůze na páse 20 minut
Pózování - takové ladění, všechny základní postoje + jsem začal vymýšlet sestavu... při tom jsem chytl křeče do hamstringů
- po tréninku: 30g proteinu od Scitec (jablko-skořice ), 1000mg C, 1000mg Taurin
- 20:45 - 220g kuřecích prs + Dia kečup
- 22:00 - 250g tvarohu, um. sladidlo, lžička hol. kakaa
- Takže dneska poslední nohy před soutěží.... zítra ještě ráno Hamy+ lýtka + břicho + poslední kardio a nohy jsou komplet...
-Co se týče formy, tak se mi forma poměrně líbí, ale není to úplné... nevím, jak budou stehna vypadat po odvodnění, ale nebudou úplně 100% ... ale je to moje první soutěžní sezóna, takže příští rok už budou ta stehna ostrá 
- focení formy proběhlo od minule už 2x, ale vždy mě fotí Radek (Radom), a nějak to nestíhá posílat
- jinak v pátek dorazila Jan tana :)
Edit: Jinak včera a dneska jsem více solil, aby to byl vetší "šok" , při zítřejším vyřazení soli a um. sladidel...
|
|
| nahoru |
|
|
člověk
|
| Zaslal: po květen 19, 2014 11:52 am Předmět: |
|
|
19.5.2014
0g Sacharidů
Takže dneska první 0 v celé dietě. Musím říct, že je to nic moc, mám hodně prázdný žaludek...
Bílkoviny přijímám z Aljašské tresky, trocha kuřecích prs, ráno vaječné bílky.
Ke každému jídlu budu dávat trochu zeleniny, ať to alespoň na chvíli zaplácne žaludek.
S vodou to vypadá okolo 5L za den...
Jinak koupil jsem hluboce zmražené tresky v 1 kg balících a na obalu je deklarováno 20% vody, tudíž 800g masa ze 1000g obsahu... po rozmražení a vysušení ryb mezi čistýma utěrkama byla jejich váha 540g (?!), takže teď nevím, jak tu vodu počítají... no takže musím ještě doložit zbytek z druhého sáčku, aby to bylo tak 750-800g 
takže:
-----------------------------------------------------------------------------------------
- Trocha pózování zrána :) -
- 7:15 - 5 vaječných bílků, silná malá rozpustná káva, 500mg C, 1000mg Taurin
- před tréninkem - 2x spalovač od SURVIVALu, 10mg synephrine, 1000mg C
- Trénik
Hamstringy + Zadek + Vnitřek stehen + Lýtka + Kardio
- celý trénink minimální pauzy okolo 30s někdy i méně, nebo skoro bez pauzy
- pomalé neg. i pozitivní fáze, udžení svalu co nejdéle pod napětím
Rumunský mrtvý tah VČ
12 x 50 kg
15 x 70 kg
15 x 70 kg
12 x 70 kg
12 x 70 kg
Zákop v sedě
15 x 41 kg
8 + 8 + 8 x 48 kg - levá, pravá, obě
6 + 6 + 8 x 61 kg - levá, pravá, obě
15 x 61 kg
15 x 75 kg
15 x 75 kg
15 x 75 kg
15 x 75 kg + 12 x 55 kg
Rumunský mrtvý tah s JČ jednonož
12 + 12 x 20 kg
12 + 12 x 20 kg
12 + 12 x 20 kg
12 + 12 x 20 kg
Zakopávání na TRX
4 x MAX (mezi 15-20)
- po těch hamstringách jsem se šel na ně podívat k zrcadlu a nevěřil jsem tomu, jak byly pěkně napumpované a docela i rozdělené
Roznožování
15 x 35 kg
15 x 55 kg
15 x 55 kg
15 x 55 kg
15 x 55 kg
Stroj na zadek
12 + 12 x 18 kg
12 + 12 x 27 kg
12 + 12 x 41 kg
8 + 8 x 61 kg
8 + 8 x 61 kg
Snožování
15 x 55 kg + protažení
15 x 55 kg + protažení
15 x 55 kg + protažení
15 x 55 kg + protažení
Výpony na legpressu
30 x 95 kg
30 x 130 kg
20 x 150 kg
20 x 150 kg
15 x 150 kg + 12 x 130 kg + 12 x 102 kg
Výpony se spodní kladkou jednonož
4 série na MAX
Gigantická série: Sklapovačky na bosu + Zvedání nohou na zemi + Vytáčení s tyčí
3 série podle "pocitu"
Kardio: "Šlapadlo v sedě" 20 minut
- to bylo poslední kardio před Moravou...teda, když nepočítám 15 minutovou cestu do fitka a cestu zpátky
Pózování - postupně projety všechny pozy
- po tréninku - 500mg C, 1000mg Taurin
- 12:00 - treska + půlka červené papriky
- Nácvik sestavy - ještě mi to moc nejde... musím to dopilovat...
- 13:45 - treska + půlka okurky
- 16:00 - treska + půlka červené papriky
- 16:30 - kousek tresky + půlka okurky + 500mg C - abych ještě před tréniknem zaplácl trochu žaludek...
- před tréninkem - 1x spalovač od SURVIVALu, 500mg C, 200mg kofein, 10mg synephrine
- Trénink
Záda, Biceps
Hrazda
- spíše na rozhybání... moc mi nejde, budu muset na shybech později zapracovat...
7 x BW + 3 dopomoc
6 x BW + 4 dopomoc
5 x BW + 3 dopomoc
Horní kladka s V držákem
15 x 35 kg
15 x 45 kg
15 x 45 kg
15 x 45 kg + 15 x 35 kg + 8 x 25 kg
Lat pull down
- slow
15 x 41 kg
15 x 68 kg
15 x 68 kg + 15 x 48 kg + 15 x 35 kg
Přítahy JČ k pasu
12 x 22 kg
15 x 32 kg
15 x 32 kg
Veslo v sedě
15 x 45 kg
15 x 55 kg
15 x 55 kg
15 x 55 kg + 15 x 45 kg + 15 x 35 kg
Pull-over s horním lanem + Přítahy na TRX
20 x 35 kg + MAX x BW
20 x 45 kg + MAX x BW
15 x 45 kg + MAX x BW
12 x 45 kg + 12 x 35 kg + 12 x 27 kg + MAX x BW
HyperX
12 x BW + 15 kg
12 x BW + 15 kg
12 x BW + 15 kg
Sřihy protisměrek (hrudník)
- kvůli detailům (proužky ), a taky je to častečně aktivace hrudníku na zítra ráno :)
60 x 35 kg - zatížení okolo 5 minut.
Biceps JČ s vytáčením
Biceps JČ v sedě
Biceps JČ v sedě s tlačením loktů dozadu (normál + kladiva)
Arnoldův zdvih
- u každého z těchto cviků cca 3 série, prakticky bez pauzy... byla to rychlovka, opakování hodně vysoko (15-20)...
Pózování - projetí všech povinných póz...
- po tréninku - 1000mg C, 1000mg taurin
- 19:45 - 220g kuřecích prs + salát
- 20:30 - půlka okurky
- 22:00 - 200ml pasterizovaného bílku
-----------------------------------------------------------------------------------------
Tresky bylo celkem okolo 700-750 gramů + 220 gramů kuřecího, takže skoro 1 kg masa, ale mám solidní hlad... no spíše pocit hodně prázdného žaludku... zítra dám více kuřecího, to více zaplácne žaludek...
Jinak mi dnes dorazil opožděně z e-shopu na zkoušku IsoBeef, v příchuti Vanilka-Karamel... teda musím říct, že slintám už od pohledu na tu pěknou pikslu bohužel můžu až v neděli...
Naposledy upravil člověk dne po květen 19, 2014 7:45 pm, celkově upraveno 2 krát
|
|
| nahoru |
|
|
Turakam
|
| Zaslal: po květen 19, 2014 12:39 pm Předmět: |
|
|
K týmto treskám som veľmi skeptický, podľa mňa príšerné mäso, vôbec mu neverím, pripadá mi, že to s rybou nemá nič spoločného, tobôž nejaký obsah živín a pod., ked ryby tak chladené, inak radšej inú alternatívu, ale chápem okolnosti, diéta a pod., každopádne obdiv, podobne ako sa čambal dokázal chystať pol roka na filé a pod., tak to proste ide mimo mňa tieto výkony _________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
|
|
| nahoru |
|
|
člověk
|
| Zaslal: po květen 19, 2014 1:02 pm Předmět: |
|
|
| Turakam napsal: | | K týmto treskám som veľmi skeptický, podľa mňa príšerné mäso, vôbec mu neverím, pripadá mi, že to s rybou nemá nič spoločného, tobôž nejaký obsah živín a pod., ked ryby tak chladené, inak radšej inú alternatívu, ale chápem okolnosti, diéta a pod., každopádne obdiv, podobne ako sa čambal dokázal chystať pol roka na filé a pod., tak to proste ide mimo mňa tieto výkony |
Problém je u těch ryb v ceně, kdy chlazené tresky stojí okolo 350 kč/kg, kdežto u mražených je cena okolo 130 kč/"kg" , takže ikdyž bych bral v potaz, že je tam jenom 550g (jak jsem psal) masa, tak za 260 mám cca 1100g oproti 1000g chlazené tresky za 350-370 kč.
Navíc jsem to koupil ve slevě (!) za necelých 70kč za pytel, takže cena je opravdu jinde :)
Ale mít na to peníze, tak určitě kupuju chlazené no ....
Každopádně díky za názor :)
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
