Secret as Fit as Possible

secret78 · Zaslal: út duben 22, 2014 9:22 pm Předmět:

Utorok 22.4.2014:

Row
1km
Time: 3m49s

Handstand walking
15min

WOD
20min AMRAP:
30 KBS 32kg
30 burpee boxjumpovers
30 DB snatches 35kg
Score: 2 rounds

secret78 · Zaslal: st duben 23, 2014 10:00 pm Předmět:

Streda 23.4.2014:

WOD1
Death by powercleans
EMOM
1-2-3-4-5-6-...
power clean 60kg
Score: 13+10

WOD2
3 RFT:
50 DU
25 thrusters 20kg
50 moutain climbers
Time: 9m20s

core

secret78 · Zaslal: čt duben 24, 2014 8:20 pm Předmět:

Štvrtok 24.4.2014:

I. FÁZA

Hang clean
3x70kg
3x80kg
3x90kg
3x100kg
3x110kg
3x105kg
3x100kg

BTN push jerk
3x70kg
3x80kg
3x90kg

Box squat
5x70kg
5x110kg
5x150kg
5x180kg
5x200kg

II. FÁZA

TEAM WOD
teams of 2 for time:
100 deadlifts 100kg
100 wallballs 10kg
100 pushpresses 50kg
100 pullups
100 box jumps
100 toes to bar
100 burpees
Time: 31m06s

cca sme to išli pol na pol.

secret78 · Zaslal: so duben 26, 2014 3:45 pm Předmět:

Piatok 25.4.2014:

Hang muscle snatch + hang power snatch + hang squat snatch
up to 1x70kg

WOD
For time:
30 HSPU
30 OHS 40kg
30 DU
30 ring dips
30 FSQ 40kg
30 DU
30 pushups HR
30 FR lunges 40kg
30 DU
Time: 19m05s

secret78 · Zaslal: po duben 28, 2014 9:44 am Předmět:

Cez víkend som bol na školení takže len v nedeľu ľahký beh :)

Pondelok 28.4.2014:

I. FÁZA

Hang power clean + hang squat clean + pushpress
1/60-80-90-95-100-100

WOD
For time:
50 KB front squats 24kg
7 MU
10 hang power cleans 80kg
Time: 5m30s

secret78 · Zaslal: út duben 29, 2014 8:33 pm Předmět:

Utorok 29.4.2014:

Tall power snatch
6x20kg
6x30kg
6x40kg
6x45kg

Squat snatch
3x40kg
3x60kg
3x70kg

WOD
9min AMRAP:
4min AMRAP:
10 deadlifts 60kg
10 pullups
10 DU
3min AMRAP:
clean & jerk 60kg
2min AMRAP:
lateral burpees over bar
Score: 126

Back squat
10x60kg
15x60kg
40x60kg

secret78 · Zaslal: st duben 30, 2014 12:48 pm Předmět:

Streda 30.4.2014:

Hang clean with 3sec pause
3x80kg
3x90kg
3x100kg
3x110kg
3x105kg
3x100kg

BTN Jerk
3x80kg
3x90kg
3x100kg
3x105kg
3x110kg
3x115kg
3x110kg
3x105kg

Bent over rows
5x60kg
5x70kg
5x80kg
5x90kg
5x100kg
60sec pause

Pushpress
5x5x80kg
60sec pause

WOD
4 rounds:
1min ME HSPU strict + kipping
1min ME KB sdlhp 32kg
1min ME burpee box overs
1min rest
1.) 2+6/20/7
2.) 2+6/20/8
3.) 3+4/23/9
4.) 2+5/22/9

secret78 · Štvrtok 1.5.2014: Run 7,94km Time: 39m20s

Štvrtok 1.5.2014:

Run
7,94km
Time: 39m20s

secret78 · Zaslal: pá květen 02, 2014 6:55 pm Předmět:

Piatok 2.5.2014:

WOD
9min AMRAP:
4min AMRAP:
10 deadlifts 60kg
10 pullups
10 DU
3min AMRAP:
clean & jerk 60kg
2min AMRAP:
lateral burpees over bar
Score: 183

secret78 · Zaslal: so květen 03, 2014 2:15 pm Předmět:

Sobota 3.5.2014:

Snatch
2x70kg
1x80kg
1x85kg
1x90kg
0x95kg

Clean & Jerk
2x80kg
1x90kg
1x100kg
1x110kg

WOD
For time: (21min time cap)
50 KBS 24kg
50 boxjumpovers 60cm
50 deadlifts 80kg
50 wallballs 10kg
50 ring dips
50 wallballs 10kg
50 deadlifts 80kg
50 boxjumpovers 60cm
50 KBS 24kg
Score: 330

secret78 · Zaslal: po květen 05, 2014 9:07 pm Předmět:

Pondelok 5.5.2014:

Mid hang clean + jerk
3+1/40-60-80-90-100

EMOM 5min
5 C2B pullups

TABATA
4x4
wallballs 10kg
box jumps 60cm
KBS 24kg
burpees

Pushpress
5x5x82,5kg (60s rest)

WOD
5 RFT:
5 MU
200m run
Time: 12m22s

Leg raises
5x10

secret78 · Zaslal: út květen 06, 2014 8:44 pm Předmět:

Utorok 6.5.2014:

Tall snatch
3x20kg
3x30kg
3x40kg
3x50kg
3x60kg
3x60kg

Mid hang snatch
3x60kg
3x70kg
3x80kg
2x90kg

Back squat
8x110kg
6x120kg
4x130kg
4x140kg

Front squat
8x110kg
6x110kg
4x115kg
4x120kg

3 RFT:
1min ME handstand walking
1min rest

WOD
3 RFT:
10 clean & jerk 70kg
20 lateral burpees over bar
Time: 12m47s

secret78 · Zaslal: st květen 07, 2014 7:12 pm Předmět:

Streda 7.5.2014:

Hang clean
3x60kg
3x80kg
3x90kg
3x100kg
3x110kg
3x115kg

BTN Jerk
3x60kg
3x80kg
3x90kg
3x100kg
3x110kg
3x115kg

WOD
EMOM:
odd 15 thrusters 40kg
even 15 pullups
Score: 3+25

Run
1,6km

secret78 · Zaslal: pá květen 09, 2014 9:43 am Předmět:

Piatok 9.5.2014:

WOD1
Every 30sec for 10min
3 snatches 60kg

WOD2
For time:
21-15-9
OHS 60kg
KBS 24kg
TTB
pushups
200m run
Time: 16m30s

WOD3
15min AMRAP:
20 DB one arm pushpress 30kg alt.
30 situps
20 walking lunges
20 DB snatches 30kg alt.
20 V-ups
20 walking lunges
20 DB front squat 30kg
10 burpees
Score: 2+20

Run
1600m

secret78 · Zaslal: ne květen 11, 2014 11:39 am Předmět:

Nedeľa 11.5.2014:

Power clean & jerk
3x70kg
2x90kg
1x100kg
1x110kg
1x110kg
1x110kg

WOD1
3 RFT:
50 alternating pistols
7 MU
10 hang cleans 80kg
20min Time cap
Score: 2+61

WOD2
3 RFT:
10 fsq 80kg
10 walballs 10kg
10 deadlifts
10 box jumps 60cm
Time: spravil som jedno kolo a v druhom ma pri fsqtoch seklo...