|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
Č174
|
 Zaslal: ne duben 13, 2014 7:20 pm Předmět: . |
 |
|
Zdravím,
Dnes mám za sebou ranní cardio a odpolední trénink nohou s Liborem Voborníkem, který se připravuje na Olympii. Byl to super trénink. Libor jel jen stehna. Já sem si dal ještě zbytek + břicho a 15 minut dojezd na rotopedu.
Sacharidy: 150g
ranní cardio: běh 30 minut
odpolední trénink:
Legpress: 15,12,12,10 X 220 Kg
Dřepy na multipresu: 14,14,14,14 X 60 Kg
Předkopávání (špičky k sobě/ven): 14,14/14,14 X 21 Kg
Zakopávání ve stoji: 12,12,12,12 X 9 Kg
Rumunsky mrtvý tah: 12,12,12,12 X 20 Kg
Výpony: 12,12,12 X 25 Kg
Spodní břicho
Rotoped: 15 minut
Celkový čas tréninku: 1 hodina 30 minut
Forma den po prasáku.. Trochu sem to přehnal a nabral skoro 2 kilča. Trochu se to zalilo, ale to nevadí..
 _________________
Moje MOTTO:
Fitness trénink nesmí být jako pomíjivá móda. Má to být celoživotní investice.
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
Č174
|
| Zaslal: po duben 14, 2014 11:20 am Předmět: . |
|
|
Dneska odjeto: Ramena, Biceps, Triceps
Sacharidy: 150G
Pauzy mezi sériemi: 45 - 60s.
rotoped: 5 min
Tlaky s jednoručkami: 14,12,10,10,8 x 24 Kg, 14
Upažování s jedn.: 12,12,12,12 x 8 Kg, 14
Upažování v předklonu s oporou: 12,12,12,12 x 6 Kg
Zdvih s velkou činkou: 10,10,10 x 25 Kg
Jednoručky v předklonu s oporou o lavičku: 12,12,12 x 8 Kg jednoručky
Francouzský tlak v leže: 10,10,10 x 30 Kg
Stahování kladky jednoruč. : 12,12,12 x 9 Kg
Pás: 20 minut.
celkový čas tréninku: 1 hodina, 30 minut.
Zítra pouze cardio a 300g S. _________________
Moje MOTTO:
Fitness trénink nesmí být jako pomíjivá móda. Má to být celoživotní investice.
|
|
| nahoru |
|
|
Č174
|
| Zaslal: st duben 16, 2014 10:15 pm Předmět: . |
|
|
Včera: 300g S a cardio 30 minut only..
Dneska: záda, prsa
Sacharidy: 150G
Pauzy mezi sériemi: 60s.
rotoped: 5 min
Horní kladka: 14,12,10,10,8 x 70Kg Kg, 14
MT: 12,12,12,12 x 60 Kg
Přítahy činky v předklonu s oporou: 10,10,10,10 x 30 Kg
Veslování s T osou na úzko nadhmatem: 12,12,12,12 x cca30Kg
Incline multipress: 10,10,10,10 x 60 Kg
Tlaky s jednoručkami: 12,12,12,12 x 14 Kg jednoručky (ano čtete správně)
Břicho
Pás: 20 minut.
celkový čas tréninku: 1 hodina, 45 minut.
Zítra nohy ale ještě mě dost bolí, tak to pojedu spíš na tvar..
Dnes mi Libor Voborník zkontroloval formu a uklidnil mě. Tuku tam skoro není a času je dost, tak s chladnou hlavou jedeme dál :)) _________________
Moje MOTTO:
Fitness trénink nesmí být jako pomíjivá móda. Má to být celoživotní investice.
|
|
| nahoru |
|
|
GodlikeX
|
| Zaslal: st duben 16, 2014 11:18 pm Předmět: Re: . |
|
|
sorry ,ale ja to nechapu...
pochopil bych kdyz nekdo korektni technikou vic nezvladne,ale ty zvladnes ,tak proc schvalne tlakovat tak malo?
je jasny ze to furt nejde rvat a obcas je potreba intenzitu snizit,ale 14kg? proc?
dik za odpoved
|
|
| nahoru |
|
|
Č174
|
| Zaslal: čt duben 17, 2014 11:26 am Předmět: . |
|
|
Jel jsem to spíš jako polorozpažky a pomalá opakování a jel jsem až do selhání. Jde mi o to jak ten sval cítím.
Jedna fotka z dnešního rána.. Musel jsem si zkusit plavky.. A jsou mi dost těsný :D
aktuální váha: 83 Kg
 _________________
Moje MOTTO:
Fitness trénink nesmí být jako pomíjivá móda. Má to být celoživotní investice.
|
|
| nahoru |
|
|
Č174
|
| Zaslal: pá duben 18, 2014 4:09 am Předmět: . |
|
|
Zapoměl bych napsat včerejší trénink:
Sacharidy: 150G
Trénink:
Rotoped: 5 min.
Legpress: 14,14,14,14 x 140 Kg
Multipress na úzko: 14,14,14,14 x 60 Kg
Sissy dřep na multipressu: 14,14,14,14 x osa
Rumunský MT: 14,14,14,14 x 30 Kg
Zakopávání: 14,14,14,14 x X
Výpony v sedě: 14,14,14,14 x 30 Kg
Břicho:
Pás: 20 minut.
Celkový čas tréninku: 1 hodina, 20 minut
Dnes volno:
Při ranní v práci jídelníček jako při 300g. S a odpoledne si dám cheat. _________________
Moje MOTTO:
Fitness trénink nesmí být jako pomíjivá móda. Má to být celoživotní investice.
|
|
| nahoru |
|
|
Č174
|
| Zaslal: so duben 19, 2014 7:03 pm Předmět: . |
|
|
Dneska odjeté ramena a ruce. Dnes se to napumpovalo fakt pěkně. Po tom včerejším Cheat day se to prokrvovalo.. Na zítra mi blbě vyhází záda a prsa, tak to schéma budu muset pak překopat a ruce jezdit vždy před nohama. To jsem nevychytal a přitom to jsou docela jednoduché počty  Zítra se zkusím více zaměřit na MT, dát tam Pullover na hrudník a pak i na záda. Je volno, tak se pořádně vyspím a půjde to..
Sobota:
Sacharidy: 150g
Celkový čas tréninku: 1 hodina, 40 minut
Přítahy velké činky s oporou k bradě: 12,12,12,12 x 20 Kg
Upažování v předklonu s jednoručkami: 12,12,12,12 x 6 Kg
Tlaky s jednoručkami: 12,12,10,10 x 22 Kg
Upažování s jednoručkami: 12,12,12,12 x 8 Kg
Střídavé zdvihy s jedn.: 12,12,12,12 x 14 Kg
Scottovka jednoručka: 12,12,12,12 x 8 Kg
Úzký bench multipress: 12,12,12,12 x 60 Kg
Kladka jednoruč.: 12,12,12,12 x 6Kg
pás: 20 minut _________________
Moje MOTTO:
Fitness trénink nesmí být jako pomíjivá móda. Má to být celoživotní investice.
|
|
| nahoru |
|
|
Č174
|
| Zaslal: ne duben 20, 2014 7:15 pm Předmět: . |
|
|
Dneska ráno jsem si byl zaběhat na 20 minut a odpoledne jsem najel na nový trénink nohou. Zařadil jsem kratší pauzy, nějaké shazovačky a začal jsem jezdit explozivnější pozitivní fázi.. Už musíme pořádně makat a vyčistit to..
Sacharidy: 150g
Celkový čas tréninku 1 hodina, 10 minut
Rotoped: 5 minut
pauzy: cca 45s. při shazování 10 nádechů
Legpress: 12,12,10,10 x 160 Kg
Dřepy na multipressu: 12,12,10,10 x 50 Kg
Předkopávání: 12,12 + shazování
Rumunský mrtvý tah: 12,12,10,10 x 60 Kg
Zakopávání ve stoji: 12,12,12,12 x 9 Kg
Zakopávání vleže: 12,12 + shazování
Výpony ve stoji: 12,12 + shazování
Břicho
Rotoped: 20 minut
Zítra volno a 300g. S a v úterý potrápíme záda a prsa. _________________
Moje MOTTO:
Fitness trénink nesmí být jako pomíjivá móda. Má to být celoživotní investice.
|
|
| nahoru |
|
|
Č174
|
| Zaslal: po duben 21, 2014 4:51 pm Předmět: . |
|
|
Příklad dnešního jídelníčku: (300g. sacharidů)
5g amino hydro
100g vloček, bílý jogurt, celý banán, skořice
25g kneckebrotů, 1 odměrka ISO 80
200g pečených brambor, 150g kuřecích prsou
25g kneckebrotů, 1 odměrka ISO 80
30g vloček, půl banánu, skořice
50g těstovin, 1 celé vejce + 2 bílky
50g rýže, 150g kuřecích prsou
1 a půl odměrky Kaseinu
Když nejsem v práci a ani v posilovně, tak je to doma za trest. Chutě jsou velké a přijde mi, že bych lépe snášel nulu, než si vždy rozdráždit žaludek malým soustem  _________________
Moje MOTTO:
Fitness trénink nesmí být jako pomíjivá móda. Má to být celoživotní investice.
|
|
| nahoru |
|
|
Č174
|
| Zaslal: pá duben 25, 2014 6:06 pm Předmět: . |
|
|
Zdravím,
Teď jsem to měl trošku hektický.. Musel jsem jet v pátek na celý den do školy bojovat o zápočty, do toho práce, tréninky, vaření ale jel jsem více méně stejně jako poslední týden. V neděli mě čeká kontrolní sraz extrifit clubu, tak jsem zvědav, co mi řeknou, ale myslím si, že forma uplně špatná není a dá se to stihnout. Jinak od příštího týdně přemýšlím nad změnou a to v tréninkovém rozvržení, kdy přidám jeden trénink na: 3+1 z původních 2+1 a vlny změním z původních 150,150,300 na 100,200,100,400 a přidám na cardiu.. Dále už chci jídelníček úplně vyčistit od jednodušších cukrů. Pořád jich bylo celkem dost v Proteinových nápojích 80kách a ráno vyřadím banány.. _________________
Moje MOTTO:
Fitness trénink nesmí být jako pomíjivá móda. Má to být celoživotní investice.
|
|
| nahoru |
|
|
Č174
|
| Zaslal: so duben 26, 2014 8:38 pm Předmět: . |
|
|
Jedna momentková před cvičením.. 81 KG - váha se hýbe je to dobré.. Zejtra jedu na sraz Extrifit clubu, tak jsem zvědav co mi na formu poví.. osobně to vidím ještě tak +- 3 kg + vodu což se dá za 4 týdny stihnout. Uvidíme..
 _________________
Moje MOTTO:
Fitness trénink nesmí být jako pomíjivá móda. Má to být celoživotní investice.
|
|
| nahoru |
|
|
Honziikk
|
| Zaslal: ne květen 11, 2014 9:44 am Předmět: |
|
|
Chlape, co je s tebou? Nějak nepíšeš log...
|
|
| nahoru |
|
|
DiamonD123
(ban)
|
| Zaslal: ne květen 11, 2014 9:54 am Předmět: |
|
|
| Honziikk napsal: | | Chlape, co je s tebou? Nějak nepíšeš log... |
Hodně práce a únava.
|
|
| nahoru |
|
|
Honziikk
|
| Zaslal: ne květen 11, 2014 8:18 pm Předmět: |
|
|
Snad jo, snad to nevypustil:)) Spousta lidi ho nechápe, ale já mu tiše fandím a jestli si za tím pořád půjde, tak to bude dobré:)) Těším se za 2 3 roky....
|
|
| nahoru |
|
|
DiamonD123
(ban)
|
| Zaslal: ne květen 11, 2014 8:26 pm Předmět: |
|
|
| Honziikk napsal: | | Snad jo, snad to nevypustil:)) Spousta lidi ho nechápe, ale já mu tiše fandím a jestli si za tím pořád půjde, tak to bude dobré:)) Těším se za 2 3 roky.... |
Nevypustil - teď v sobotu jsem se s ním viděl a mluvil s ním.
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
