Road to next change..

daymoon · Moderátor

Vypadá kua dobře :-)

_________________
Slunce je velký žlutý prášek od nebeských psychiatrů

*´¨)
¸.•´¸.•*´¨) ¸.•*¨)
(¸.•` (¸.•` *daymoon*´¨)¸.•´¸.•*´¨) ¸.•*¨)

Arnoldisnumerouno · Zaslal: po květen 12, 2014 6:23 pm Předmět:

12.5. 2014 - Záda (Odpoledne)

Stahování horní kladky na hrudník podhmatem
12x36kg
10x43kg
9x43kg
8x43kg
5x50kg+8x36kg
Stopky a pořádně nahoru! Parádní

Přítahy JČ k pasu SS Přítahy spodní kladky s lanem k pasu
12x22,5kg//10x43kg
10x25kg//8x50kg
8x27,5kg//10x50kg
8x27,5kg//12x43kg
Zase snad skoro všechno pozatínané..

Stahování horní kladky jednoruč
10x18kg
10x18kg
10x18kg

Pull over s horní kladkou (rovná tyč)
20x22kg
15x27kg
15x27kg
20x22kg

Přítahy spodní kladky k pasu jednoruč
12x23kg
12x23kg
12x23kg - Pauzy jsem fakt sekal skooro minimální a bylo to znát..

Rotoped 42 minut

Parádní trénink! Záda byly cítit krásně

Zítra ráno když se vykopu z postele tak jdu na ramena jen tak lehce že

(ty videa Martina Mestera

) a taky by mi měla přijít barva takže snad

13 Days Out!!!

_________________
Můj log : http://forum.ronnie.cz/post1056282.html#1056282

MAST3R · Zaslal: po květen 12, 2014 6:24 pm Předmět:

Taky jsem nad tím ráno okolo 6 slintal, naštěstí jsem měl dobou snídani a o víkendu v sobotu několik kousků různých dortů.

To nějaký "zdravější" dort nebo normálka? :)

btw: ptám se proto, že jsem nepochopil jestli si to dáváš v dietě nebo např. studuješ na "dorťáka".

_________________
Do posilovny chodím jen proto, abych mohl říkat, že tam chodím.
Chvála je příjemná, kritika potřebná! - Jaromír Jágr 68.

Arnoldisnumerouno · Zaslal: po květen 12, 2014 6:33 pm Předmět:

MAST3R napsal:

Taky jsem nad tím ráno okolo 6 slintal, naštěstí jsem měl dobou snídani a o víkendu v sobotu několik kousků různých dortů.

To nějaký "zdravější" dort nebo normálka? :)

btw: ptám se proto, že jsem nepochopil jestli si to dáváš v dietě nebo např. studuješ na "dorťáka".

Hale taky bych si dal jen tak pár kousků

Ne ne tohle vůbec nejím nemůůžu..

Dělal jsem to podle tohohle tak můžeš kouknout co všechno tam je http://www.receptynakazdyden.cz/recept/nepeceny-jahodovy-dort
A hale já když jsem v dietě tak mě prostě začalo bavit péct nebo vařit pro ostatní když nemůžu pro sebe

_________________
Můj log : http://forum.ronnie.cz/post1056282.html#1056282

Arnoldisnumerouno · Zaslal: po květen 12, 2014 6:35 pm Předmět:

daymoon napsal:

Vypadá kua dobře :-)

Díky moc!

_________________
Můj log : http://forum.ronnie.cz/post1056282.html#1056282

MAST3R · Zaslal: po květen 12, 2014 6:36 pm Předmět:

Díky, byli mi divné, že bys tímhle cpal před soutěží.

_________________
Do posilovny chodím jen proto, abych mohl říkat, že tam chodím.
Chvála je příjemná, kritika potřebná! - Jaromír Jágr 68.

Arnoldisnumerouno · Zaslal: po květen 12, 2014 6:37 pm Předmět:

MAST3R napsal:

Díky, byli mi divné, že bys tímhle cpal před soutěží.

Před ne ale po soutěži to příjde!!

_________________
Můj log : http://forum.ronnie.cz/post1056282.html#1056282

Arnoldisnumerouno · Zaslal: út květen 13, 2014 9:33 am Předmět:

13.5. 2014 - Ramena (ráno)

Tlaky na stroji v sedě
12x36kg
8x43kg
8x43kg
8x43kg

Přítahy spodní kladky k bradě s rovnou tyči v leže SS Delt deck
12x40kg//12x30kg
12x45kg//12x30kg
12x54kg//11x30kg
10x59kg//12x30kg

Upažování s JČ SS Upažování v leže na kladkách na nakloněné lavici
13x8kg//15x9kg
12x9kg//15x9kg
11x9kg//15x9kg
9x10kg//15x9kg

Předpažování s dolní kladkou podhmatem (rovná tyč) SS Přítahy tyče v MP za zády
12x18kg//15x40kg
10x22kg//12x40kg
10x22kg//12x40kg
8x27kg//11x40kg

Krčení ramen s JČ
15x22,5kg
15x25kg
12x27,5kg
12x27,5kg

Rotoped 43 minut

Na to že jsem šel na lačno tak si myslím že i ta síla docela byla

Navečer mě čekají nohy...

_________________
Můj log : http://forum.ronnie.cz/post1056282.html#1056282

Arnoldisnumerouno · Zaslal: út květen 13, 2014 9:10 pm Předmět:

13.5.2014 - Nohy (večer)

100g sacharidů (85g Ovesných Vloček + 6 Racio chlebíčků)

Hluboké Dřepy v MP
20xTyč (20kg?)
15x50kg
15x60kg
10-12x70kg
8x80kg

Sisi Dřep SS Hacken dřep
15x//15x40kg
15x//12x60kg
15x//12x70kg
20x//8x80kg+12x60kg+20x40kg

Leg-press SS Předkopávání
20x90kg//12x43kg
12x190kg//6x61kg
12x230kg//8x52kg
10x250kg//8-9x43kg+20x27kg
Předkopávání krásnéé stopky..

Předkopávání jednou nohou
12x20kg
12x20kg
Stopky.. fuj..

Mrtvý tah s nataženýma nohama s JČ SS Zakopávání (se stopkou v půlce v pohybu směrem dolů)
12x22,5kg//12x30kg
12x25kg//12x30kg
10x27,5kg//9x30kg
8x30kg//15x23kg

Rotoped 42 minut

Celkový čas tréninku i s kardiem byl cca. 110 minut

Chtěl jsem dát lehký trénink ale zas tak lehké to nebylo..

Zítra mám volno takže dám jen odpoledne nebo spíš večer kvůli hokeji Lýtka, břicho a kardio

12 Days Out!!

_________________
Můj log : http://forum.ronnie.cz/post1056282.html#1056282

Arnoldisnumerouno · Zaslal: st květen 14, 2014 9:10 pm Předmět:

14.5.2014

Sed-leh SS Zvedání nohou SS Zvedání kolen
20xBW//30x//12x
15x+12,5kg//30x//12x
12x+12,5kg//26x//12x
12x+12,5kg//30x//12x

Stahování kladky v kleče SS Zvedání nohou přes lavičku
4 Supersérky tuším..

Lýtka ve stoje SS Lýtka v sedě
20x50kg//15x30kg
15x100kg//12x40kg
12x150kg//10x50kg
10x160kg//12x50kg
9x170kg//11x50kg+12x30kg

Rotoped 55 minut

Odpoledne jsem byl absolutně vyždímaný... připadal sem si jako smrtka

200g Sacharidů a spíš mě uspávali

ale ještě 11 Dní to už snad vydržím že

_________________
Můj log : http://forum.ronnie.cz/post1056282.html#1056282

Arnoldisnumerouno · Zaslal: čt květen 15, 2014 8:07 pm Předmět:

15.5.2014 - Ráno

Rotoped 60 minut

_________________
Můj log : http://forum.ronnie.cz/post1056282.html#1056282

Arnoldisnumerouno · Zaslal: čt květen 15, 2014 8:20 pm Předmět:

15.5.2014 - Prsa a biceps (večer)

Tlaky JČ na rovné
15x17,5kg
10x22,5kg
6x25kg
6x25kg
7x25kg
8x22,5kg

Rozpažování s JČ hlavou nahoru SS Peck-deck
10x15kg//12x43kg
8x17,5kg//8x50kg
9x17,5kg//12x43kg
10x17,5kg//13x43kg

Rozpažky na rovné s JČ SS Rozpažování na kladkách hlavou nahoru
10x15kg//12x13kg
8x17,5kg//12x13kg
10x17,5kg//13x13kg

Rozpažování v kleče na dolní kladce JČ
3x12x13kg

Bicepsové zdvihy JČ
12x12,5kg
10x15kg
6x17,5kg
10x15kg

Zdvihy spodní kladky s rovnou tyčí SS zdvihy JČ s oporou hrudníku o lavičku
10x40kg//15x8kg
8x49kg//15x9kg
7x49kg//15x9kg
8x45kg//15x9kg

Kladivové zdvihy JČ před tělem s pořádným vytočením SS zdvihy spodní kladky s lanem
12x10kg//8x36kg
12x10kg//7x36kg
12x10kg//9x31kg

Zdvihy spodní kladky JČ
3x12x13kg
To už jen navíc protože jsem čekal na sparinga..
Po tréninku jsme se sparingem trochu zapózovali a připojuji i jednu fotku která není mázlá

Vypadá to šíleně.. ostatní pózy nestojí za nic..

Dneska to byl hodně náročný den.. měl jsem 50g Sacharidů a už jsem fakt v prd*li.. zítra to asi trošku zvednu na 100 abych mohl trošku fungovat

10 Day Out!

_________________
Můj log : http://forum.ronnie.cz/post1056282.html#1056282

Arnoldisnumerouno · Zaslal: pá květen 16, 2014 9:12 am Předmět:

16.9. 2014 - Ráno

Zlehka kardio 50 minut..

_________________
Můj log : http://forum.ronnie.cz/post1056282.html#1056282

Arnoldisnumerouno · Zaslal: pá květen 16, 2014 6:30 pm Předmět:

16.5.2014 - Nohy a triceps (večer)

cca. 100g sacharidů (100g rýže + 3 Racio chlebíčky)

Rumunský mrtvý tah s VČ
20x20kg
15x40kg
10x50kg
12x50kg
12x50kg

Leg-press jednou nohou
15x50kg
12x100kg
12x100kg
12x105kg

Zakopávání (se stopkou v půlce v pohybu směrem dolů)
10x30kg
12x23kg
11x23kg
9x23kg
Shit.. hamstringy odpálené..

Sisi Dřep SS Hacken dřep
15x//15x50kg
20x//15x60kg
20x//15x70kg

Předkopávání jednou nohou
12x20kg
12x20kg
13x20kg
Samozřejmě zas ty krásné stopky

Úzký benč v MP (bez palcový úchop)
20x20kg
15x40kg
11x50kg
7x55kg
5x60kg
5x60kg+6x50kg+9x40kg

Kliky na bradlech
8,7,8

Stahování kladky nadhmatem SS kliky na úzko
12x31kg//8xBW
10x36kg//8xBW
11x36kg//8xBW
Šílená supersérka.. to pumpovalo jak blázen

Stahování kladky podhmatem JČ
15x9kg
12x13kg
15x9kg
Možná jsem někde zapomněl na jednu sérii.. ta hlava moc nefunguje

Rotoped 30 minut

Celkový čas tréninku i s kardiem byl cca. 120 minut

Parádní trénink.. Hamstringy jsem chtěl dát těžší a ty předky moc nehrotit protože poslední pořádnej trénink chci dát v úterý a to už v superkompenzaci tak jsem dal nohy dnes aby byly odpočatý.. podle mě lepší než je dát zítra a jet je zase v úterý

Zítra zas dvě fáze a kolik sacharidů to ještě uvidíme že

Síla přes den moc není.. jsem docela rád že funguju ale už to dotáhnu do konce.. když jsi něco začal tak to dokonči! 9 Days Out!!

_________________
Můj log : http://forum.ronnie.cz/post1056282.html#1056282

Arnoldisnumerouno · Zaslal: so květen 17, 2014 8:30 am Předmět:

17.5.2014 - Břicho a Kardio (ráno)

Sed-leh s vytočením do strany SS Zvedání kolen
3 Supersérky..

Stahování kladky v kleče SS Zvedání nohou přes lavičku
4 Supersérky a váhu nebo opakování fakt netuším musíte mě omluvit..

Rotoped 50 minut

+ ještě pózing

Odpoledne mě čekají takové poslední "těžší" záda

a váha dneska úplně na lačno byla 63kg takže vejít se do 65 nebude snad problém..

8 Days Out!!!

_________________
Můj log : http://forum.ronnie.cz/post1056282.html#1056282