Vyřadím těžké dřepy, benche a pozvedy, zaměřím se naopak víc na protahování, mobilitu, alternativní cviky, běhání venku atd., prostě chci dát tělu trochu volnější režim na regeneraci. Vyřadím také suplementy.
Zajdu si na masáž, 12.5. jdu na malou operaci a potom jsou závody ve vzpírání, původně jsem nechtěl, ale bylo mi řečeno, že jestli přiberu na 94kg, tak v té kategorii si můžu jít pro placku, tak to zkusím. Pak jsme se přihlásili na teamové CF závody v Praze (nevím, jak na to natrénuju, takže občas WOD si dávat budu) a možná zkusím podruhé Bahňáka. Navíc mi začíná zkouškové, takže se ten volnější režim akorát hodí.
PONDĚLÍ
Veslo
Plyo. výskoky na bednu, kliky hluboké, pozvedy jednou rukou, TTB, břicho rotace na GHD 10kg kotouč, držení bench osy a přitahování nohou, biceps trisérie...
_________________ "For me life is continuously being hungry. The meaning of life is not simply to exist, to survive, but to move ahead, to go up, to achieve, to conquer."
Bude to náročné na udýchání (krátké pauzy, jedině + k CF), silově bych spadnout neměl (celkem těžké váhy kolem 70-85 z 1RM) a cviky povětšinou komplexní.
Vzpírání 2x týdně, spíš na techniku než honění vah.
CF WODy každý den nebo obden.
K tomu budu občas chodit do klasické posilovny na doplňky, ať ty svaly zatížím i jiným způsobem a dám CNS trochu odpočinout.
Určitě začnu venku běhat, občas vytrvalost, ale především sprinty, schody a kopce . A jelikož bude léto, tak brusle a jiné venkovní aktivity .
Takže jak je u mě zvykem - komplexnost.
_________________ "For me life is continuously being hungry. The meaning of life is not simply to exist, to survive, but to move ahead, to go up, to achieve, to conquer."
Nový tréninkový plán , který budu cvičit 3x týdně v Areně.
Poté budu chodit do klasické posilovny, ale cviky budu vymýšlet zřejmě "za chodu", případně si naplánuju jen nějakou základní kostru.
A:
KB swing - zahřátí
zadní dřep
bench
rumunský pozved
shyb se zátěží (váha)
-
biceps SS
ring dips se zátěží (opakování)
+ rehab ramen
B:
hyperextenze - zahřátí
pozved
tlak silou před hlavou
přítah v předklonu
OH výpad
-
šplh na laně + shyb pohmatem
plyo výskok na bednu
C:
KB swing - zahřátí
přemístění ze země / z visu
přední dřep
tlak silou za hlavou
shyb se zátěží (opakování)
-
biceps SS
ring dip se zátěží (váha)
+ rehab ramen
- mám tam samoz. hlavní komplexní cviky - dřep (zadní+přední), pozved, bench (naširoko+naúzko), tlaky (přední+zadní) a přítahy v předklonu (VČ/JČ, ještě uvidím co lépe sedne).
- k tomu další těžké cviky jako ring dips se zátěží a shyby se zátěží.
- jelikož chci trochu máknou na rukách, přidal jsem biceps
- a k tomu rehab ramen samozřejmostí
- hyperextenze nazačátek kvůli zahřátí spodních zad
Trénink začnu koncem května, zítra mám zákrok na chirurgii a tělo si stále říká o více času na regeneraci, 11 dní je pořád málo.
Kdyby měl někdo nějaké rady či připomínky, jsem otevřený .
_________________ "For me life is continuously being hungry. The meaning of life is not simply to exist, to survive, but to move ahead, to go up, to achieve, to conquer."
Naposledy upravil Frozz. dne ne červen 08, 2014 9:03 pm, celkově upraveno 6 krát
Na zahřátí doporučuju spíš swingy než hyperextenze, ale to už asi nikoho nepřekvapí :))
Díky, to není špatný nápad, dám je tam, ale jen lehce.
_________________ "For me life is continuously being hungry. The meaning of life is not simply to exist, to survive, but to move ahead, to go up, to achieve, to conquer."
Mám po zákroku, byl to docela velký fibrom, něco jako ztvrdlý mozol, chirurgovi to dalo práci musím říct :-). Pohyblivost horní poloviny těla byla první 2 dny hodně špatná, teď už se to lepší, ale stále jsem opatrný, mám tam stehy.
Zřejmě budu muset zrušit účast na MČR juniorů ve vzpírání, podle všeho jsem mohl jít na placku , ale s tímhle si nedovedu představit cvičit, natož vzpírat, nechci si to roztrhnout, takže se mi to zdá momentálně jako nejlepší řešení.
_________________ "For me life is continuously being hungry. The meaning of life is not simply to exist, to survive, but to move ahead, to go up, to achieve, to conquer."
Mám po zákroku, byl to docela velký fibrom, něco jako ztvrdlý mozol, chirurgovi to dalo práci musím říct :-).
To je ten hnus, co se Ti udělal na pinďourovi, nebo jsi měl ještě něco jiného? ( )
Zajímavý, že v šatně ti to nevadilo a najednou děláš drahoty.... . A ty tréninky pěkně flákáš, měl by si se nad sebou hluboce zamyslet .
_________________ "For me life is continuously being hungry. The meaning of life is not simply to exist, to survive, but to move ahead, to go up, to achieve, to conquer."
....na to, že ani teď necvičím, velká spokojenost .
_________________ "For me life is continuously being hungry. The meaning of life is not simply to exist, to survive, but to move ahead, to go up, to achieve, to conquer."
ještě aktuálku .... na to inbody teda musím zajít taky ať můžu bejt nasranej.. kdy se zase vrátíš k WD?
Aktuálku teď dávat nebudu, dával jsem pár týdnů zpět pár fotek.
Určitě se vrátím k WD, ale zatím se chci dostat na těch 94kg a až pak to rozjedu. Zatím se držím okolo 90,5 a nejde mi to nahoru.
_________________ "For me life is continuously being hungry. The meaning of life is not simply to exist, to survive, but to move ahead, to go up, to achieve, to conquer."
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru