Run / Gym

Judson · Zaslal: ne květen 18, 2014 6:02 pm Předmět:

S spodnima zadama mam problemi uz roky a military jsem v poho jezdil, jenze ono je asi rozdil kdyz jedu neco na 5 a vic opacek a s vahou kde dam sotva 3.
Tu varinatu s v sede s oporou zad jsem uz skousel a zada jsou u toho uplne v klidu, takze to dam asi na 1,5 mesice a pak zase klasicky military kde uz musi 110ka padnout do konce roku.

Predpazovani a upazovani atd beru jen jako doplnek na zada, takze urcite to chce nejaky hlavni cvik jako tlaky s JR nebo velkou cinkou. Dvojseriim a trojseriim moc velkej fanda nejsem, ja si to rad rozdelim, a v 2 - 3min pauzach mezi seriema brouzdam po netu

madball · Zaslal: ne květen 18, 2014 8:43 pm Předmět:

Už si moc nepamatuju tvoji techniku military a asi bych ani neměl radit někomu, kdo zvedá víc, ale maximálně mě pošleš do prdele.

První, co může pomoct při bolesti spodní zad u military je, když při tlaku maximálně zpevníš střed těla a zatneš půlky, díky čemuž je těžší jít do hyperlordózy a tím pádem přetěžovat spodní záda.
Druhá věc, na kterou bych se zaměřil je to, že jakmile činka mine hlavu, taky bych ji posunul dopředu a vyhnul se tak záklonu a dalšímu přetěžování spodních zad. Sice se v tom mírným záklonu dá zvednout víc, ale myslím si, že to za bolest zad nestojí.
Respektive jsem tak military taky cvičil, ale teď se to přeučuju.

A tady jedno video k military na odlehčení:

_________________
Non-functional hypertrophy (sarcoplasmic hypertrophy) doesn’t lead to an improvement in the capacity to produce force, but it does lead to added body weight (thus you have to carry more weight without having more strength).

Judson · Zaslal: ne květen 18, 2014 8:46 pm Předmět:

Z toho bezpalcoveho uchopu co tam predvadi je me blbe ) Teorii techniky znam, ale vecinou se zaklanim jak prase )

madball · Zaslal: ne květen 18, 2014 8:49 pm Předmět:

Tak ten bezpalcovej úchop taky nechápu a jsem proti němu, obvzlášť v případech, kde jde činka nad hlavu.

_________________
Non-functional hypertrophy (sarcoplasmic hypertrophy) doesn’t lead to an improvement in the capacity to produce force, but it does lead to added body weight (thus you have to carry more weight without having more strength).

Turakam · Zaslal: ne květen 18, 2014 9:02 pm Předmět:

Vždy jazdím military bezpalcovým, príde mi to oveľa prirodzenejšie.

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

decarabas · Zaslal: ne květen 18, 2014 9:10 pm Předmět:

Turakam napsal:

Vždy jazdím military bezpalcovým, príde mi to oveľa prirodzenejšie.

Uz vidim, ako polka fora skusa v dalsom treningu bezpalcove military, aby sa dostali na uroven tvojich vykonov

_________________
Voda je mokrá, nebe je modrý a ženský mají tajemství. Koho to sere?

(Joe Hallenbeck - Posledny skaut)

stas · Zaslal: ne květen 18, 2014 9:36 pm Předmět:

overhead press je iny nazov pre military press? a tie lakte sa maju tlacit dopredu? ja som to cvicil asi uplne zle

Judson · Zaslal: út květen 20, 2014 6:43 am Předmět:

Vcera nic moc, zase me do toho vlezla prace, musel jsem cast vynechat a este byli delsi pauzi jak jsem spis makal na pc nez s cinkama.
Na benchu jsem skusil 5x135 a docela to slo. Take bradla uz lepsi, priste na ne prihodim.

19.5.2014

HRUD
bench press, lehce, start 20:23 end 20:55
6x80, 5x115, 5x130, 5x135, 5x135, 5x132, 5x130, 5x125, 5x125, 7x115

bradla, lehce, start 20:58 end 21:20
8x, 9x20, 8x20, 8x20, 8x20

protahovani zad mezi seriema

BICEPS
zhyby podhmat, posledni 2 serie ne provis, start end
7x, 7x, 7x, 8x, 8x

bricho plank s zvedanim nohou 4x60 sec mezi seriema

JR koncentrovane v sede, start end
10x24, 10x24, 10x24, 10x24, 10x24, x24

TRICEPS
uzky bench, start end 22:30
8x60, 6x90, 5x110, 5x110, 5x110, x107, x107, 8x90

bricho vypony nohou na lavicce mezi seriem

Judson · Zaslal: út květen 20, 2014 6:53 am Předmět:

Btw, nasel jsem doma knihu Kulturistika, sila + krasa, z roku 1967, husty )) Napr. jsem se dovedel jak vyrobit jakousi ohlavku na hlavu na zavesovani zavazi a cviceni krcnich svalu, bench press je tah soupazny v lehu na lavici a ze existuje nejaky Dave Draper

Oddo · Zaslal: út květen 20, 2014 7:41 am Předmět:

Nechci vypadat, jak nějaký gramatický tyran, ale s hyby Judsone, je to pro tvoje vlastní dobro

_________________
F*CK AVERAGE
https://www.facebook.com/ironwisdom1

Judson · Zaslal: út květen 20, 2014 7:57 am Předmět:

Oddo napsal:

Nechci vypadat, jak nějaký gramatický tyran, ale s hyby Judsone, je to pro tvoje vlastní dobro

Ja mam na takovy veci papir, uz od zakladky me nehodnotili diktaty atd..)

Oddo · Zaslal: út květen 20, 2014 8:08 am Předmět:

Judson napsal:

Oddo napsal:

Nechci vypadat, jak nějaký gramatický tyran, ale s hyby Judsone, je to pro tvoje vlastní dobro

Ja mam na takovy veci papir, uz od zakladky me nehodnotili diktaty atd..)

Jo tak, pardon

_________________
F*CK AVERAGE
https://www.facebook.com/ironwisdom1

Judson · Zaslal: čt květen 22, 2014 7:28 am Předmět:

Docela to uslo, uz mam velkou chut na MT ,ale ne, musim odolat dokud zada uplne nepovoli.
Dnes uz poradne military v sede, zase jsem bojoval s siri uchopu, ja si tam snad fixu nakreslim znacky. Az ziskam vic cviku v tomto cviku, snad budou padat pekne vahy, jenze ... vic jak 90 nenahodim (
Na nohy dneska nebyla forma jak posledne, tak jsem radeji ubral 5kg.

21.5.2014

ZADA
pritahy JR + zhyby, start 19:42 end 20:06
5x + 6x67, 5x + 6x67, 5x + 6x67, 5x + 6x67, 5x + 6x67, 5x

T osa, V adapter, start 20:08 end 20:24
10x45, 10x65, 10x87, 10x87, 10x87, 10x87, 10x87

protahovani zad mezi seriema

RAMENA
military v sede, zada oprena, start 20:29 end 20:59
8x40, 7x60, 5x85, 6x80, 6x80, 6x80, 6x80, 6x80, x70

vypony na lytka mezi seriema

JR upazovani v leze, zadni delty, start 21:05 end 21:20
10x14, 10x14, 10x14, 10x14, 10x14

protahovani zad mezi seriema

NOHY
celni drep, start 21:21 end 21:55
5x60, 5x75, 5x85, 5x95, 5x95, 5x90, 5x90, 5x90, 5x85, 5x80

Judson · Zaslal: so květen 24, 2014 8:24 am Předmět:

Bench trosku slabsi, chtel jsem vic jak 140, ale bradla mer spravili chut, s +40 jsem cekal, ze to bude tessi.

23.5.2014

HRUD
bench press, tezce, start 19:46 end 20:10
6x80, 6x100, 3x130, 3x140, 3x140, 3x140, 3x140, 3x135, 4x130

bradla, start 20:13 end 20:33
10x0, 8x20, 8x20, 4x40, 4x40, 10x20, 15x0

protahovani zad mezi seriema

BICEPS
zhyby podhmat, posledni 2 serie ne provis, start 20:35 end 20:53
8x, 8x, 7x, 8x, 7x

bricho plank s zvedanim nohou 4x60 sec mezi seriema

JR koncentrovane v sede, tezce, start 20:55 end 21:11
6x26, 6x26, 6x26, 6x26, 6x26, 10x24 + 8x22 + 5x22

TRICEPS
uzky bench, start 21:14 end 21:34
6x60, 6x90, 5x110, 5x110, 5x110, 5x107, 5x107, 7x90

EZ v leze k celu, tezce, start 21:38 end 21:52
9x50, 8x55, 5x60, 4x60, 4x60

bricho mezi seriema

Judson · Zaslal: ne květen 25, 2014 8:49 pm Předmět:

Vyjmecne jsem sel cvicit vcera hned den po predchozim cviceni, bez dne pauzi, a kupodivu super ) Zada dobre, dalsi mesic uz to vidim na mrtvolu.
Ramena take ok 85 docela slo, ale to nahazovani uz je problem, 90 bude asi uplne max co nahodim na cca 3ky.

24.5.2014

ZADA
pritahy JR + zhyby, start 20:02 end 20:25
5x + 6x67, 5x + 6x67, 5x + 6x67, 5x + 6x67, 5x + 6x67, 3x

T osa, V adapter, start 20:26 end 20:46
10x45, 10x65, 10x87, 10x87, 10x87, 10x87, 10x87

protahovani zad mezi seriema

RAMENA
military, tezce, start 20:51 end 21:20
6x40, 6x60, 5x75, 5x85, 5x85, 5x85, 4x85, 8x75

vypony na lytka mezi seriema

JR upazovani v leze, zadni delty, start 21:23 end 21:36
10x14, 10x14, 10x14, 10x14, 10x14

protahovani zad a nohou mezi seriema

NOHY,
celni drep, start 21:38 end 22:15
5x60, 5x75, 5x85, 5x95, 5x95, 5x95, 5x90, 5x90, 5x90, 5x85, 5x80