Joskův Log

JosefH · Zaslal: pá květen 16, 2014 6:58 pm Předmět:

tak dva dny nechtěného volna...

Pátek 16.5.2014

Kozy, Ruce

Tlak na MP na šikmé + Peckdeck
10x60kg + 12x40kg
8x60kg + 10x40kg
7x60kg + 10x40kg
6x60kg + 10x40kg
nějak docházela síla

Tlaky s jč na rovné + Rozpažky na rovné
3x8x26kg + 3x8x13kg
1x8x23kg + 1x8x11kg
to samý, nějak bez síly..

Francouz s EZ na rovné + Zdvih EZ
4x10x30kg + 4x10x30kg

Tah jč za hlavou jednou rukou + Zdvih jč o koleno
3x10x11kg + 3x10x11kg

Stahování kladky + Zvedání nohou v leže
4x12x25kg + 15, 15, 12, 12

Rotoped
35 minut
14 km
1000 kjoule

Plán: Zítra po práci nohy a ramena v Kondicu, v neděli ve Svitavách záda.

JosefH · Zaslal: so květen 17, 2014 12:23 pm Předmět:

Sobota 17.5.2014

Ramena, Nohy

Tlaky s jč
10x23kg
3x8x26kg
10x11kg

Přítahy jč k bradě + Rozpažky ve stoje
4x10x16kg + 4x10x7kg

Zákopy + Předkopy + Výpony
5x10 + 5x12 + 5x20

Goblet dřep s jč
4x10x36kg

Výpady
4x skrz

Zkracovačky
25, 20, 20, 20

Rotoped
20 minut
7 km
500 kjoule

JosefH · Zaslal: ne květen 18, 2014 5:11 pm Předmět:

Neděle 18.5.2014

Záda (Svitavy)

Přítahy vč v předklonu
4x10x60kg

Horní kladka před hlavu + Delt deck
4x10x50kg + 4x10x30kg

Spodní kladka
4x10x60kg

Horní kladka za hlavu
4x10x50kg

Krčení ramen na MP
4x15x80kg

Rotoped
30 minut
12 km
250 calories

Ráno na lačno naváženo 79,6kg (což se mi zdá trošku divný, ale co už)

Mravenec1 · Zaslal: ne květen 18, 2014 5:48 pm Předmět:

ty bláho, ty jsi zhubl docela dost ne..neměl si 90 tehdy?

JosefH · Zaslal: út květen 20, 2014 5:44 pm Předmět:

Hoj. 90 jsem nikdy neměl. Nejvíc co vím asi těch 85 cca před měsícem. Ikdyž je možný, že jsem měl někdy víc, ale nevím o tom. Tlustej si ale připadám pořád stejně, tak bůhví co spaluju. Až bude čas, chtěl bych zajít na in-body,ať vím trochu víc.

Úterý 20.5.2014

Kozy, Ruce

Tlaky s jč na šikmé + Rozpažky na šikmé
1x12x23kg + 4x8x13kg
3x8x26kg

Pullover + Stahování kladky
3x10x31kg + 3x10x25kg

Tah jč za hlavou + Biceps.zdvih vč
4x10x31kg + 4x10x30kg

Kladka podhmatem + Kladívka
4x10x20kg + 4x10x13kg

Zkracovačky
25, 20, 20, 20, 20

Rotoped
30 minut
12,5 km (?? teď si nejsem jistý)
800 kjoule

JosefH · Zaslal: st květen 28, 2014 5:27 am Předmět:

Úterý 27.5.2014

Nohy

Zákopy + Předkopy + Výpony
4x12 + 4x12 + 4x15

Goblet dřep s jč
4x10x36kg

Legpress jednou nohou
4x8x90kg

Výpady
4x skrz

Zkracovačky
30, 20, 20, 20, 20

Rotoped
20 minut
8 km
550 kjoule

JosefH · Zaslal: čt květen 29, 2014 5:40 am Předmět:

Středa 28.5.2014

Záda, Ramena

Přítahy vč v předklonu + Zvedání nohou v leže
12x40kg + 15, 12, 12, 12, 12
10x50kg
10x60kg
2x8x70kg

Military + Rozpažky v předkonu s oporou
2x12x40kg + 2x12x11kg
2x10x40kg + 2x10x11kg

Horní kladka za hlavu + Rozpažky ve stoje
4x10x50kg + 4x10x11kg

Přítahy jč
3x10x31kg

Rotoped
25 minut
9,5 km
680 kjoule

JosefH · Zaslal: pá květen 30, 2014 6:58 pm Předmět:

Pátek 30.5.2014

Kozy, Ruce

Tlak na MP na šikmé + Tah jč za hlavou jednou rukou
12x50kg + 4x8-12x11kg
10x60kg
8x65kg
2x5x70kg

Peckdeck + Zdvih ez
4x12x45 + 4x10x30kg

Tlaky s jč na rovné
12x26kg
5x31kg
2x7x26kg + 5x16kg
levá strana nějak nechtěla tahat :)

Stahování kladky + Rozpažky na rovné
4x12-14x20kg + 4x8-10x13kg

Spodní kladka jednou rukou - pumpa
4x do selhání

Zkracovačky
5x20

Rotoped
20 minut
7,5 km
550 kjoule

JosefH · Zaslal: so květen 31, 2014 11:13 am Předmět:

Sobota 31.5.2014

Nohy, Ramena

Dřepy
5x80kg
5x90kg
5x100kg
2x3x105kg
10x70kg

MT s nataženýma nohama + Výpony
12x40kg + 5x18
12x50kg
12x60kg
12x70kg

Předkopy jednou nohou + Dřepy bw
4x12 + 4x12

Tlak s vč ve stoje za hlavu
4x8-10x40kg

Přítahy vč k bradě + Rozpažky ve stoje
4x10x30kg + 4x10x7kg

Zkracovačky
5x20

Rotoped
30 minut
11,5 km
800 kjoule

JosefH · Zaslal: út červen 03, 2014 6:56 pm Předmět:

Úterý 3.6.2014

Záda, Břicho

Přítahy vč v předklonu + Zvedání nohou v leže
14x40kg + 20, 15, 15, 12, 12, 12
10x60kg
4x8x70kg

Horní kladka za hlavu + Zkracovačky
4x10-12x50kg + 4x25

Pullover + Spodní kladka jednou rukou
4x8x31kg + 4x12x20kg

Krčení ramen na MP + Rozpažky v předklonu s oporou
4x15x80kg + 4x10x11kg

Rotoped
30 minut
11 km
770 kjoule

JosefH · Zaslal: st červen 04, 2014 6:35 pm Předmět:

Středa 4.6.2014

Kozy, Ruce

Tlaky s jč na šikmé + Rozpažky na šikmé
2x8x26kg + 2x10x13kg
2x7x26kg + 2x8x13kg
8x16kg

Protisměrky + Stahování provazů
4x12 + 4x12-15

Francouz s ez na šikmé + Zdvih ez
4x8-10x30kg + 4x10x30kg

Kickback + Kladívka
4x12x7kg + 4x8x16kg

Rotoped
20 minut
7 km
500 kjoule

JosefH · Zaslal: čt červen 05, 2014 7:17 pm Předmět:

Čtvrtek 5.6.2014

Nohy, Ramena

Dřepy
5x80kg
5x90kg
5x100kg
2x3x110kg
6x90kg

MT s nataženýma nohama + Výpony
10x60kg + 5x16
3x8x70kg

Předkopy + Dřepy bw
4x10 + 4x12

Tlak s vč za hlavou + Rozpažky ve stoje
2x12x40kg + 2x12x7kg
2x10x40kg + 2x10x7kg

Rotoped
25 minut
9,5 km
670 kjoule

JosefH · Zaslal: pá červen 06, 2014 6:57 pm Předmět:

Pátek 6.6.2014

Záda, Břicho

Přítahy tyče v předklonu + Zvedání nohou v leže
12x45kg + 5x15
4x10x50kg

Přítahy jč + Zkracovačky
2x12x31kg + 4x25
2x10x31kg

Horní kladka za hlavu + Horní kladka nataženýma rukama
4x10x50kg + 4x12x20kg

Krčení ramen na mp + Rozpažky v předklonu
4x15x80kg + 4x10x13kg

Rotoped
30 minut
11,5 km
800 kjoule

JosefH · Zaslal: čt září 04, 2014 4:44 pm Předmět:

Čtvrtek 4.9.2014

Dřep 5x5x90kg
Bench 5x5x70kg
Přítahy vč 5x6x70kg

Biceps: zdvih vč 4x6x40kg
Triceps: tah za hlavou jč 4x12x26kg
Ramena: rozpažky 4x10x13kg

Zkracovačky 4x20

Rotoped 15 minut

JosefH · Zaslal: út září 09, 2014 4:56 pm Předmět:

Úterý 9.9.2014

Dřep 5x5x90kg
Bench 5x5x70kg
Přítahy vč 5x6x70kg

Biceps: zdvih vč 4x6x40kg
Triceps: tah za hlavou jč 4x10x31kg
Ramena: rozpažky 4x10x13kg

Svíčky 4x12