Máčův kondiční log

Máča · Zaslal: so květen 24, 2014 9:44 am Předmět:

Pátek
Brusle
60minut - cca 10-12km???
Byl velký vichr, takže požitek nic moc - proti větru jsem se dost nadřel
Sobota
Běh
35:00 - 7km UB-Rubaniska-UB
Na začátku tříkilometrové vcelku prudké stoupání stoupání, pak rovina a na konci 3km z kopce - dalo se to.

Máča · Zaslal: po květen 26, 2014 4:54 pm Předmět:

kliky/shyby
kliky-150x (30,202,20,18...)
shyby-40x (nadhmat-5x4 podhmat-4x5)
+
břicho balon-plank

Máča · Zaslal: st květen 28, 2014 4:16 pm Předmět:

Úterý:
Tenis hodinky

Středa:
Běh
38:00 - 7,8km stadion
Od pondělí jsem vysadil prášky na štítnou žlázu, za měsíc jedu na chvilku do špitálu, takže bude asi nastupovat únava, ztuhlost svalů atd.Při běhu ke konci už nohy tuhly o něco víc než normálně, ale dalo se to.

Máča · Zaslal: čt květen 29, 2014 4:01 pm Předmět:

shyby/kliky
shyby-45x
kliky-150x
+
zkracovačky na míči-5x10

Máča · Zaslal: pá květen 30, 2014 4:06 pm Předmět:

Plavání
40:00 - 1,2km kraul/prsa
šlo to parádně!!přesto že se mně nechtělo ani hovno..

Máča · Zaslal: so květen 31, 2014 9:16 am Předmět:

Běh
40:00 - 8km okolo Brodu
Dobré, ke konci jsem akorát musel dát dvě pauzy ma protažení ztuhlých noh.

Máča · Zaslal: po červen 02, 2014 6:08 am Předmět:

kliky/shyby
kliky-150x (35,25,20...)
shyby-45x (po4-6ti - pod/nadhmat)
+
břicho-svíčka-6x8

Máča · Zaslal: út červen 03, 2014 10:01 am Předmět:

Běh
37:00 - 7,4km Prakšice-Drslavice-Prakšice
V mírném dešti, ale běželo se krásně, lehce na pohodu

Máča · Zaslal: st červen 04, 2014 10:14 am Předmět:

Brusle
cca: 60 minut - 17km Cyklostezka Pepčín
Jedním slovem super-krásné počasí, bezvětří, prázná cyklostezka...

Máča · Zaslal: čt červen 05, 2014 9:17 am Předmět:

shyby/obrácené kliky
shyby-45x (nadhmat-6,5,4,4,4x podhmat-4x5)
obrácené kliky mezi židlema-150x (30,20,20,20...)
+
břicho na balonu-zkracovačky

Máča · Zaslal: pá červen 06, 2014 8:51 am Předmět:

Běh
39:40 - 8km okolo Ameriky
Šlo to výborně - nádherné počasí - v průběhů pár výživných kopců ale v pohodě..

Máča · Zaslal: so červen 07, 2014 9:29 am Předmět:

kliky-150x (30,20...)
shyby-30x (nadhmat-6x5)
spodní záda-plank balon

Máča · Zaslal: ne červen 08, 2014 9:26 am Předmět:

Běh
38:00 - 7,8km Maršovský les
Kopcovitý profil. Šlo to dobře až na to to dusno, byl jsem zpocený jak pes..

Máča · Zaslal: út červen 10, 2014 8:46 am Předmět:

Doma
kliky/shyby
kliky-150x (30,20,20...)
shyby-50x (podhmat-8,7,7,6,5x zbytek nadhmat po 3 op.)
+
břicho-twisty balon-4x40

Máča · Zaslal: st červen 11, 2014 9:53 am Předmět:

Bazén
40:00 - cca 1200metrů kraul/prsa
V tom vedru ideálně zvolená aktivita

Plavalo se suprově.