New steps to the future

shooter · Zaslal: po květen 26, 2014 6:46 pm Předmět:

Pondělí:

A začneme novej trénink 3+1 pokud možno tak antagony. Veké 3 viky, malé 2 cviky

A: Prsa + záda
B: Stehna + hamy + lýtka
C: Biceps + triceps + ramena + břicho

Prsa:
Benchpress:
1x10..80kg
1x8+4..90kg
1x6+3..90kg
1x7+4..90kg
1x6+3..90kg
Tlaky na stroji vrch:
1x12..40kg
1x9+3..60kg
1x10..60kg
1x10..60kg
Protisměrky:
1x10..30kg
1x10..30kg
1x10..30kg

Záda:
Shyby na široko:
1x10..bw
1x8..bw
1x6..bw
1x4..bw
Přítahy spodní kladky v předklonu:
1x12..40kg
1x10..60kg
1x8..50kg
1x8..50kg
Přítahy vrchní kladky na hrudník triangl:
1x10..60kg
1x8..75kg
1x7..70kg
1x8..70kg

_________________
Pokud něco opravdu moc chceš, musíš něco obětovat.

Můj Log > http://forum.ronnie.cz/shooteruv-objem-up-to-90kg-t26856.html

shooter · Zaslal: út květen 27, 2014 7:16 pm Předmět:

Úterý:

Nohy:
Předkopy: předvyčerpání
1x15..35kg
1x15..40kg
1x15..50kg
1x10..50kg
Čelní dřepíky: asi na ně seru twl

to je čím dál tím horší, ale zase to působí na ten střed
1x12..70kg
1x8..80kg
1x4..90kg
1x3..90kg
1x10..60kg
Legpress:
1x12..80kg
1x10..120kg
1x8..160kg
1x7+1..160kg
1x6+2..160kg
Výpady s jč:
1x16..20kg
1x16..20kg
1x16..20kg

Hamy:
Zákopy v sedě:
1x12..35kg
1x10..45kg
1x8..55kg
1x8..70kg

Lýtka:
Výpony na legpresu:
1x15..110kg
1x15..150kg
1x15..170kg
1x12..170kg

_________________
Pokud něco opravdu moc chceš, musíš něco obětovat.

Můj Log > http://forum.ronnie.cz/shooteruv-objem-up-to-90kg-t26856.html

shooter · Zaslal: st květen 28, 2014 7:08 pm Předmět:

Středa:

Dneska jsem teda dobitej. Ráno při protahování na posteli křeče do lýtek jak prase. Nesnáším.

Ramena: nezvyk po dlouhé době, nejel jsem tlaky, od té doby co mi ruka ustřelila dozadu. cca půl roku
Tlaky jč:
1x12..20kg
1x10..24kg
1x8..26kg
1x8..28kg
1x6..30kg
Rozpažky v sedě:
1x10..12kg
1x10..12kg
1x8..12kg
1x8..12kg

Biceps:
EZ:
1x10..30kg
1x10..40kg
1x8..40kg
1x8..34kg
1x8..30kg
Protisměrky:
1x10..20kg
1x10..25kg
1x8..25kg

Triceps:
Francouz ez:
1x12..30kg
1x10..40kg
1x10..40kg
1x8..40kg
Lano:
1x8..45kg
1x8..45kg
1x8..45kg

Břicho:
Rotace na stroji:
1x8..35kg
1x8..40kg
1x8..40kg
Zvedání nohou ve visu:
10, 10, 8
Hyperextenze:
2x10

_________________
Pokud něco opravdu moc chceš, musíš něco obětovat.

Můj Log > http://forum.ronnie.cz/shooteruv-objem-up-to-90kg-t26856.html

shooter · Zaslal: pá květen 30, 2014 7:27 pm Předmět:

Pátek:

Takže dáme si pumpovací fulbody. Jedu na 2 dny pryč.

Když jsem viděl šádka, tak jsem jenom hleděl s otevřenou hubou jak se zlešil. Výměna trenéra mu prospěla.

Prsa:
Tlaky na šikmé jč + kliky:
1x12..24kg + 10
1x8..26kg + 10
1x7..30kg + 8
1x7..30kg + 8

Záda:
Přítahy na stroji + pulover:
1x12..40kg + 1x10..45kg
1x8..80kg + 1x10..45kg
1x10..70kg + 1x10..45kg
1x10..70kg + 1x10..45kg

Nohy:
Čelní dřepíky + dřepy bw
1x20..50kg + 1x10
1x15+5..50kg + 1x10
1x13+7..50kg + 1x10

Výborná změna, pěkně napumpovanej

_________________
Pokud něco opravdu moc chceš, musíš něco obětovat.

Můj Log > http://forum.ronnie.cz/shooteruv-objem-up-to-90kg-t26856.html

shooter · Zaslal: po červen 02, 2014 8:01 pm Předmět:

Pondělí:

Prsa:
Kliky na bradlech:
1x15..bw
1x10..bw+10kg
1x10..bw+14kg
1x10..bw+18kg
1x10..bw+20kg
1x8..bw+25kg
1x5..bw+35kg
1x4..bw+35kg
Tlaky na multipresu, na úzko:
1x12..50kg
1x10..70kg
1x8..80kg
1x5+2..90kg
1x4+2..100kg
Rozpažky na šikmé:
1x10..20kg
1x10..20kg

Záda:
Shyby:
1x10..bw
1x8..bw
1x6..bw
1x5..bw
1x4..bw
1x4..bw
Protisměrky:
1x10..30kg
1x10..35kg
1x10..40kg
1x10..40kg
Přítahy vrchní kladky na hrudník, triangl:
1x10..60kg
1x8..70kg
1x7..65kg
1x6..65kg

Výbornej trénink, užil jsem si to

_________________
Pokud něco opravdu moc chceš, musíš něco obětovat.

Můj Log > http://forum.ronnie.cz/shooteruv-objem-up-to-90kg-t26856.html

shooter · Zaslal: út červen 03, 2014 6:29 pm Předmět:

Úterý:

Nohy:
Předkopy:
1x15..35kg
1x15..45kg
1x12..45kg
1x10..50kg
1x10..50kg
Čelní dřepíky:
1x10..60kg
1x8..80kg
1x7..90kg
1x4..100kg
1x7..90kg
Výpady jč:
1x16..26kg
1x16..26kg
1x12..26kg
1x12..26kg

Hamy:
Zákopy v sedě:
1x15..35kg
1x15..45kg
1x12..50kg
1x10..55kg
1x8..55kg

Lýtka:
Výpony na legpresu:
1x15..100kg
1x15..140kg
1x15..160kg
1x12..180kg
1x12..180kg

_________________
Pokud něco opravdu moc chceš, musíš něco obětovat.

Můj Log > http://forum.ronnie.cz/shooteruv-objem-up-to-90kg-t26856.html

Moocha · Zaslal: út červen 03, 2014 6:50 pm Předmět:

Ahoj. Jak jsem ti psal o té křivé hrudní páteři u FS, tak jsem to skoro úplně vyřešil stažením lopatek při cviku, vyzkoušej to taky

shooter · Zaslal: st červen 04, 2014 6:46 pm Předmět:

Moocha napsal:

Ahoj. Jak jsem ti psal o té křivé hrudní páteři u FS, tak jsem to skoro úplně vyřešil stažením lopatek při cviku, vyzkoušej to taky

Díky vyzkouším, ale zase když si vemu, že to držím na ramenou a dám lopatky k sobě, tak se mi posunou celý ramena dozadu a ta činka spadne ne?

_________________
Pokud něco opravdu moc chceš, musíš něco obětovat.

Můj Log > http://forum.ronnie.cz/shooteruv-objem-up-to-90kg-t26856.html

shooter · Zaslal: st červen 04, 2014 6:54 pm Předmět:

Středa:

Opět rozbitej,hlavně z kliků na bradlech tricák a ramena. Ale není to tak moc jako minule. Takže plnou parou vpřed.

Ramena:
Tlaky jč v sedě:
1x12..24kg
1x10..26kg
1x8..28kg
1x7..30kg
Rozpažky v sedě: pěkně pomaloučku
1x10..12kg
1x10..14kg
1x8..14kg
1x10..10kg

Biceps:
EZ: pomalý brzdivý pohyb 5sec..to je maso
1x10..40kg
1x8..40kg
1x8..34kg
1x8..34kg
Zdvihy jč na šikmé:
1x10..10kg
1x10..10kg
1x10..8kg

Triceps:
Francouz v leže:
1x12..40kg
1x10..40kg
1x10..44kg takovou sílu jsem snad ještě neměl asi PR
1x8..44kg
Lano: izo. kontrakce 10sec
1x10..45kg
1x10..45kg
1x10..35kg

_________________
Pokud něco opravdu moc chceš, musíš něco obětovat.

Můj Log > http://forum.ronnie.cz/shooteruv-objem-up-to-90kg-t26856.html

shooter · Zaslal: pá červen 06, 2014 10:31 pm Předmět:

Pátek:

FB no tak to asi změníme..tohle mě sedí 3+1 a FB+2

Prsa:
Tlaky jč na šikmé + kliky:
1x12..30kg + 1x10
1x10..32kg + 1x10
1x8..32kg + 1x8
1x7..32kg + 1x7

Záda:
Přítahy na stroji + pulover:
1x12..30kg + 1x10..40kg
1x10..50kg + 1x10..40kg
1x8..70kg + 1x8..40kg
1x8..70kg + 1x8..40kg

Nohy:
Čelní dřepíky + dřepy:
1x20..60kg + 10
1x15+5..60kg
1x15+5..60kg
Předkopy:
1x12..45kg
1x10..45kg
1x10..45kg

Lýtka:
Výpony v sedě:
1x15..30kg
1x15..40kg
1x12..55kg
1x12..55kg

_________________
Pokud něco opravdu moc chceš, musíš něco obětovat.

Můj Log > http://forum.ronnie.cz/shooteruv-objem-up-to-90kg-t26856.html

shooter · Zaslal: pá červen 06, 2014 10:38 pm Předmět:

Plněná rajčata, výbornej recept Asi se dám na gastronomii, hrozně mě to baví

8 rajčat
pár hřibů
1 kl koko. tuku
1 pl hladké mouky
2 pl smetany
2 pl sýra
pepř
sůl

Postup:
Z rajčat seřízneme vršky, vydlabeme, osolíme, opepříme.
Na kokos. tuku osmahneme nakrájené hřiby a smícháme s vydlabanými rajčaty.
Přidáme hladkou mouku, smetanu a dusíme cca 15 minut. Směs vložíme do vydlabaných rajčat, posypeme sýrem a dáme na plech do trouby na 180°C necháme 20 minut.

_________________
Pokud něco opravdu moc chceš, musíš něco obětovat.

Můj Log > http://forum.ronnie.cz/shooteruv-objem-up-to-90kg-t26856.html

shooter · Zaslal: st červen 18, 2014 8:02 pm Předmět:

Středa:

Takže dal jsem si týden volno bo jsem cítil úpony. Jídlo jsem neřešil, jedl jsem jak se mi chtělo a co jsem chtěl, takže padl i nějakej ten prasák a vůbec nic mi to s formou neudělalo. Pohodys. Aktuální váha se pohybuje kolem 78-80kg
Neskutečně mě to pomohlo. Těším se na další tréninky

Trochu síla spadla ale neva, to půjde.

Prsa:
Tlaky na rovné:
1x12..24kg
1x10..34kg
1x7..36kg
1x6..38kg
1x6..36kg
1x7..34kg
Kliky na bradlech:
1x10..bw+20kg
1x7..bw+20kg
1x6,5..bw+20kg
1x5,5..bw+20kg
Protisměrky: to mi trhá ramena, tak to asi vypustím
1x10..30kg
1x8..30kg
1x8..30kg
1x8..30kg

Záda:
Shyby paralel+naširoko:
1x10..bw
1x7..bw
1x6..bw
1x5..bw
1x4..bw
Přítahy jč v předklonu:
1x10..34kg
1x8..34kg
1x8..34kg
1x8..34kg
Přítahy na stroji:
1x8..70kg
1x8..60kg
1x8..60kg
1x8..60kg

_________________
Pokud něco opravdu moc chceš, musíš něco obětovat.

Můj Log > http://forum.ronnie.cz/shooteruv-objem-up-to-90kg-t26856.html

shooter · Zaslal: pá červen 20, 2014 6:45 pm Předmět:

Čtvrtek:

Nožky:
Čelní dřepíky:
1x12..60kg
1x10..70kg
1x8..80kg
1x6..90kg
1x8..70kg
Legpress:
1x5..80kg
1x12..120kg
1x8..160kg
1x6..175kg
1x6..175kg

Hamy:
Zákopy v sedě:
1x15..40kg
1x12..50kg
1x10..60kg
1x8..70kg
GoodMorning: Budu zařazovat častěji
1x10..20kg
1x10..30kg
1x10..40kg
1x10..40kg

Lýtka:
Výpony na legpresu:
1x15..120kg
1x15..160kg
1x12..200kg
1x10..200kg
1x15..180kg

Pátek:

Ramena:
Tlaky:
1x10..20kg
1x12..24kg
1x8..28kg
1x4..30kg
1x6..24kg
Přítahy vč k bradě:
1x12..30kg
1x10..34kg
1x8..40kg
1x6..40kg

Biceps:
jč v sedě:
1x8..16kg
1x8..18kg
1x8..18kg
1x8..16kg
Protisměrky:
1x8..25kg
1x8..20kg
1x8..20kg
1x8..20kg

Triceps:
Francouz v leže:
1x14..40kg
1x10..44kg
1x10..44kg
1x8..40kg
Lano:
1x8..45kg
1x8..40kg
1x8..40kg
1x8..40kg

Břicho:
Zvedání pánve na šikmé:
12, 12, 10
Hyperextenze na boku:
12, 12, 12

_________________
Pokud něco opravdu moc chceš, musíš něco obětovat.

Můj Log > http://forum.ronnie.cz/shooteruv-objem-up-to-90kg-t26856.html

shooter · Zaslal: pá červen 20, 2014 7:00 pm Předmět:

Takže hodil jsem pózovačku po tréninku. Pár věcí potřebuju zlepšít:
* šířku zad - při dvojtým bicepsu jsou nevýrazný, převažují objemem více ruce oproti zádům
* hustotu nohou - vnější hlava, hlavně hamstringy zkvalitnit

Zadruhé musím pochválit kvalitní CELLUCOR CREATINE Cor Performance, sice je to novinka na trhu, ale působí na mě jako jediný co jsem odzkoušel výborně. Už po druhým dnu jsem plně napumpovaný a síla se zvyšuje. Ale z části za to může i to volno jak jsem si dal

_________________
Pokud něco opravdu moc chceš, musíš něco obětovat.

Můj Log > http://forum.ronnie.cz/shooteruv-objem-up-to-90kg-t26856.html

Frozz. · Zaslal: pá červen 20, 2014 7:03 pm Předmět:

Jak ho dávkuješ?

_________________
"For me life is continuously being hungry. The meaning of life is not simply to exist, to survive, but to move ahead, to go up, to achieve, to conquer."