Budu!

Moocha · Zaslal: čt květen 22, 2014 9:32 pm Předmět:

Benchpress (těžce)
2x15x20kg
5/ 50kg, 60kg, 65kg
3/ 70kg
5x3x75kg

Military press (lehce)
1x10x20kg
5/ 30kg
6x6x40kg

Střední delt 6s
Zadní delt 3s
Triceps 6s
Horní břicho 5s

--

Vlezla na mě nějaká depka, celý den jsem čuměl do obrazovky a pak asi v 9 jsem to nevzdržel a letěl do rambodílny. Trénink za hodinu odjetý, super to bylo :) a čirou náhodou jsem dnes měl u military dobrý pocit asi ze tří opáček, třeba mám ještě naději se ten cvik naučit

ráno váha ukazovala lehce přes 80.
Díky Turku, vynasnažím se :)

EDIT: V dalších trénincích se u "těžkého" benche budu snažit trénink od tréninku přidávat série s 80kg až se dostanu na 6x3x80. U lehkého zase pojedu se stálou vahou tak 70kg.

Moocha · Zaslal: pá květen 23, 2014 4:56 pm Předmět:

Čelní dřep
5/ 20kg, 20kg, 20kg, 30kg, 40kg, 40kg, 40kg (OHS, bosky, nadhozem, stopky)
6x6x60kg

Mrtvý tah (nadhmat)
5/ 60kg, 90kg
3x6x110kg
3/ 120kg
3x3x130kg (trhačky)

Biceps 6s
Spodní břicho 3s
Šikmé břicho 3s

----

Do hoďky hotovo. Čelňáky jsem jel hodně lehce a i tak byly dost nepříjemné. Nějak mi poslednídobou nesedí. Ale natáčel jsem je a konečně jsem se zbavil problému s oblou hrudní páteří, takže hurray

Na mrtvole jsem přihodil 10kg oproti minule a sedlo to dobře. To je snad vše, jedu na mazec

Moocha · Zaslal: ne květen 25, 2014 6:08 pm Předmět:

Benchpress (lehce)
2x10x20kg
5/ 50kg, 50kg, 60kg
6x3x65kg

Military press (těžce)
1x10x20kg
5/ 30kg
6/ 40kg
3x3x50kg
4x6x40kg

Střední delty 6s
Zadní delty 3s
Triceips 6s
Horní břicho 5s

--

Od pátku do neděle se kalilo, nespalo se a žralo. Zatím asi nejlepší akce, na které jsem byl

Ve fitku to dneska bylo znát, ten lehký bench byl pocitově příšerně těžký. U military jsem se ale vzpamatoval a docela slušně si zatlačil.

Moocha · Zaslal: út květen 27, 2014 9:47 pm Předmět:

Dřepy vzadu
5/ 20kg, 20kg, 20kg, 40kg, 40kg (OHS, nadhozem, bosky, stopky)
5/ 60kg, 80kg
6x6x90kg

Zercher goodmorning
5x10

Biceps 5s
Držení činky (na úchop a hrudní páteř) 4x30sx60kg
Horní kozy 3s
Dolní břicho 3s
Šikmé břicho 3s

---

Ty dřepy dneska nešly.

Moocha · Zaslal: pá květen 30, 2014 5:27 pm Předmět:

Benchpress (těžce)
5/ 50kg, 60kg
3/ 70kg, 75kg
6x3x80kg

Military press (lehce)
5/ 30kg
6x6x40kg

Horní kozy + podržané shyby 4ss
Střední delty 6s
Zadní delty 3s
Triceps 5s
Horní břicho 5s

---

Bench je PR. Myslím, že jsem dal v životě maximálně 1x3x80kg. Dnes jsem si řekl, že si tu činku radši nechám spadnout na krk, než abych to nedal. A jelikož jsem byl ve fitku sám, docela mě to namotivovalo

U military jsem měl poměrně dobrý pocit co se techniky týče. Docela mi to rozdělení těžký/lehký vyhovuje.
Horní kozy jsem začal cvičit, protože mi ten sval úplně chybí a můžu si za to sám, že jsem ho opomíjel. Do ss mám podržené shyby kvůli mé fóbii z protrakce ramen

Jinak to šlo dobře. Trénink za hodinu a pár minut odjetý :)

Moocha · Zaslal: so květen 31, 2014 8:51 am Předmět:

Dneska ráno váha ukázala 81kg. Což je číslo, které vidím prvně :) Ještě tak 2kg nahoru do července a jde se sekat až do půlky srpna. Minulý srpen jsem měl vysekaných 73kg. Kdybych se letos dostal na 78, budu rád. Stravu pořád jedu 135/350/110 + 500g zeleniny. A přidávat sacharidy určitě nebudu, už si mladá stěžovala, že mi mizí břišáky a od tý doby trávím celé dny pláčem před zrcadlem

Jo a taky tréninky už půjdou trochu víc do síly. No těším se jako malý capart na velký váhy :)

šmajdy · Zaslal: so květen 31, 2014 9:11 am Předmět:

Moocha napsal:

Jo a taky tréninky už půjdou trochu víc do síly. No těším se jako malý capart na velký váhy :)

no konečně už mě to začínalo nudit

Moocha · Zaslal: so květen 31, 2014 9:19 am Předmět:

Tak snažím se nabírat, proto ty šestky na základní cviky :) A ty šestky nezmizí, jen k nim přihodím nějaké silové série.

Joj a ještě jsem zapomněl napsat, že ve dny volna mávám koulí. 4x50 opakování.

Moocha · Zaslal: so květen 31, 2014 4:33 pm Předmět:

Čelní dřep
(rozcvička OHS nadhozem stopky bosky do 5x40kg, s botama do 1x65kg)
6/ 65kg, 70kg, 75kg, 80kg, 80kg, 80kg

Mrtvý tah (nadhmat)
6/ 60kg, 90kg, 100kg, 110kg, 120kg (od 120 trhačky)
3/ 130kg, 140kg, 140kg, 140kg

Biceps 6s

---

Začnu tahat 2x týdně. Jednou lehounce 6x6 třeba se 100kg bez trhaček, podruhé těžce dvojky trojky.
Čelňáky byly na doraz a pocitově sedly super

Jak jsem začal ve dnech volna swingovat, tak mám imrvére na šrot hamstringy. Takže mrtvola dnes byla docela hororová. Síla slabá, technika slabá, všechno slabé.

Asi po roce sem hodím aktuálku. Zatím nejbrutálnější objem, v jakém jsem kdy byl - 81kg

Frozz. · Zaslal: so květen 31, 2014 4:38 pm Předmět:

Pěkně se přifukuješ, zatím nej forma

_________________
"For me life is continuously being hungry. The meaning of life is not simply to exist, to survive, but to move ahead, to go up, to achieve, to conquer."

decarabas · Zaslal: so květen 31, 2014 6:20 pm Předmět:

Pekna atleticka forma.
Aky si vysoky?

_________________
Voda je mokrá, nebe je modrý a ženský mají tajemství. Koho to sere?

(Joe Hallenbeck - Posledny skaut)

Moocha · Zaslal: so květen 31, 2014 6:33 pm Předmět:

Díky kluci :) měřím 180cm.

šmajdy · Zaslal: so květen 31, 2014 7:10 pm Předmět:

Moocha napsal:

Tak snažím se nabírat, proto ty šestky na základní cviky :) A ty šestky nezmizí, jen k nim přihodím nějaké silové série.

Joj a ještě jsem zapomněl napsat, že ve dny volna mávám koulí. 4x50 opakování.

já si dělal cecky,však víme nééé ,sledujeme tě

Jinak formička

Moocha · Zaslal: út červen 03, 2014 10:31 am Předmět:

Military press (těžce)
2x10x20kg
3x6x40kg
3x3x50kg
2x1x60kg

Benchpress (lehce, incline)
5x12-8 + 5x2 podržené shyby

Zadní delt 3s
Stahování lana jednoruč na triceps 5+5x10
Horní břicho 5s

---

Koukej Šmajdy, už jsou tam i jedničky

Trénink byl parádní. Tak jsem se na něj těšil, že jsem cestou do fitka popobíhal

Jedničky na MP se šedesátkou obě trvaly cestou nahoru tak čtyři sekundy a víc.
Inc. bench jedu opravdu lehce, snažím se naučit tělo používat horní vlákna koz v naději, že se to kladně odrazí na mém military.
Jo a ještě srandovní poznatek. Uvědomil jsem si, že mám boty do fitka za šest táců (minimalistické inovejty a dřepařské adipower) a po venku chodím v keckách za 490

Cmeni · Zaslal: út červen 03, 2014 11:52 am Předmět:

Tvl já bejt takhle vyrýslej, tak skáču dva metry vysoko

Pěkná forma