Log - Cvičenie na doma

jožko.mrkvička · Zaslal: čt červen 05, 2014 7:03 pm Předmět:

05.06.2014 Štvrtok:
1) Suzuki (6-10 výdychov)
2) Drepy pred stenou (30s): 10x10
3) TGU (20kg KB): 5x
4) Sumo MŤ pred stenou (20kg KB, 30 s): 5x10
5) Žabáky (10s): 5x10
------------------------
Ad. 1) pri pokuse o šnúru cítiť zlepšenie
Ad. 2) nohy čo najbližšie k stene, ruky buď zdvihnuté do strán ako pri objímaní steny alebo prepletené prsty položené na hlave akoby som tlačil rukami zvrchu na hlavu
Ad. 5) do hlbokého podrepu, rukami sa dotknúť zeme a vykočiť na mieste
Na konci ešte nejaké uvoľňovacie cviky a krátky strečing

jožko.mrkvička · Zaslal: so červen 07, 2014 7:56 am Předmět:

K tomuto pánovi môžem chodiť zadarmo na tréningu ju jutsu. Vraj je dobrý, len druhých moc učiť nevie.

jožko.mrkvička · Zaslal: so červen 07, 2014 4:05 pm Předmět:

07.06.2014 Sobota:
1) Zhyby podhmat: 30s: 1,2,3,4 (60s): 5,6,7,6
2) Floor Press (2x27kg) : 4x10, 2x9
3) Zhyby (nadh., 30s): 1,2,3,4 (60s): 5,6
4) Rozpažovanie (2x20kg): 4x8
5) Príťahy v predkolne (2x20kg, 20s): 5x10
6) Pullover (35kg): 8,8,6,5
7) Plank - Tabata

jožko.mrkvička · Zaslal: ne červen 08, 2014 4:22 pm Předmět:

08.06.2014 Nedeľa:
1) Suzukiho strečing (8 výdychov)
2) Drepy pred stenou (30s): 10x10
3) TGU: 20 kg JČ, 30 kg, 33 kg, 33 kg – OR
4) Goblet (35kg JČ, 60s): 5x6
5) Panva – jedna noha na fitlopte, druhá vystretá: 3x10
6) Drepy s výskokmi (ruky sa dotknú zakaždým zeme medzi nohami) – Tabata do max.
7) Výpony na lýtka na knihe (2x20kg JČ): 3x25, (Vlastná váha): 1x50
8) Strečing
----------------------------------------------
Vtip:
Cárske rusko. Poručík Rževskij tancuje na plese s Natašou Rostovovou. Nataša
mu navrhne:
- Poručík, poďme sa hrať na nedopovedané slová.
- Dobre. A to sa ako hrá? - súhlasí Rževskij.
- Napríklad ja poviem "Poručík, pobozkajte mi R... a vy sa
musíte dovtípiť, že mi máte pobozkať ruku. Chápete?
- Chápem!
- Tak teraz ste vy na rade. Čo mi poviete?
- Nataša, chyťte ma za kokot oboma R...

jožko.mrkvička · Zaslal: po červen 09, 2014 6:51 pm Předmět:

09.06.2014 Pondelok
Suzukiho strečing a bonusy

jožko.mrkvička · Zaslal: út červen 10, 2014 6:56 pm Předmět:

10.06.2014 Utorok:
P90X2-Joga
-----------------------------
Letné horúčavy, dobre som sa vypotil, spokojnosť.

jožko.mrkvička · Zaslal: st červen 11, 2014 7:00 pm Předmět:

11.06.2014 Streda:
1) Suzuki (5 výdychov)
2) Zhyby nadhm. (30s): 1,2,3,4, (60s): 5,6,7,5
3) KB Swing (štarty každú minútu): 20x20
4) Zhyby podhm. (30s): 1,2,3,4 (60s): 5,6,7
5) Kľuky – Tabata (s kolenami na zemi väčšinou)
6) Crane – 5x max
7) KB Press (30s): 5x6
8) Plank – Tabata
-----------------------------------------------
Teplo je, kľuky nič moc, ale zhyby potešili.

Moocha · Zaslal: st červen 11, 2014 7:01 pm Předmět:

Dáš sem aktuálku? :)

jožko.mrkvička · Zaslal: st červen 11, 2014 7:08 pm Předmět:

Zatiaľ radšej nie. Nie je na mne nič k videniu, mám pivné brucho, staré kosti a hrozne škaredý ksicht.

jožko.mrkvička · Zaslal: čt červen 12, 2014 7:15 pm Předmět:

12.06.2014 Štvrtok:
1) Suzuki (6 výdychov)
2) Drepy pred stenou (30s): 6x10
3) KB TGU (bez prestávok): 6x
4) Goblet drep (20kg KB, 60s): 6x10
5) Mosty na hlave (30s): 6x10 výdychov
6) KB Sumo pred stenou (30s): 6x10
7) Strečing a plank 1x30 výdychov a bočné planky 1x15 výdychov
---------------------------------------------------------
Teplo je. Povedal som si, že schudnem. Dnes na večeru surový kaleráb, nemá to žiadnu chuť, tak som to žul asi 5 minút...

jožko.mrkvička · Zaslal: so červen 14, 2014 7:08 am Předmět:

Tu som kedysi pracoval, staré dobré časy, magori tam chodili každú chvíľu

jožko.mrkvička · Zaslal: so červen 14, 2014 2:52 pm Předmět:

14.06.2014 Sobota:
1) Zhyby nadh. (30s): 1,2,3,4, (60s): 5,6,7,5
2) Floor Press (2x27kg JČ, 60s): 12,12,10,9,8
3) Zhyby podhm. (60s): 12,7,5,5
4) Rozpažovanie na fitlopte (2x20kg JČ, 60s): 4x10
5) Crane – 3x max
6) Príťahy v predklone (2x20kg JČ, 20s): 5x10
7) Príťahy gumy jednou rukou v sede (30s, špeciálna guma): 5x10 na obe strany
8) Väzenské kľuky (60s): 3x5
----------------------------
Väzenské kľuky - plánoval som viacej opakovaní ale nedalo sa, je to prekvapivo ťažké pre mňa

jožko.mrkvička · Zaslal: ne červen 15, 2014 3:49 pm Předmět:

15.06.2014 Nedeľa:
1) Suzuki (8 výdychov)
2) Drepy pred stenou (30s) 10x10
3) TGU: 20 kg JČ, 30kg, 33kg, 33kg
4) Wall sit – Tabata
5) Zdvih panvy s jednou nohou na fitlopte druhou vystretou:5x10
6) Planky bočný – Tabata
7) Výpony na knihe na lýtka (40kg): 3x25 , (0kg): 3x25

jožko.mrkvička · Zaslal: po červen 16, 2014 4:21 pm Předmět:

16.06.2014 Pondelok:
P90X - Joga
-------------------------
Zatiaľ sa môj záväzok schudnúť nezvrhol, keď mám chuť na sladké tak sa nalejem vodou a chrumkám hrášok.

jožko.mrkvička · Zaslal: út červen 17, 2014 3:19 pm Předmět:

17.06.2014 Utorok:
1) Suzuki (6 výdychov)
2) Zhyby nadh. (30s): 1,2,3,4, (60s): 5,6,7,6
3) Floor Press (27 kg): 12,12,10,10,10
4) Prone Cobra – Tabata
5) PullOver (35kg JČ): 10,8,8,8,8
6) Väzenské kliky 5x5
---------------------------
Nejako som nedával pozor na čas dnes

Aj tak cvičím len sám pre seba, takže pohodička, dobre sa cvičilo...