Tréning jaro 2012

dodo1985 · Zaslal: st duben 30, 2014 8:16 am Předmět:

28.4.2014 út
Ráno:
3x (
výpony / přitahování špičky lýtka x21,
čelní dřep 50kg x5,
turecký vztyk 13kg x3 na každou stranu,
klik x10
)

dodo1985 · Zaslal: po květen 12, 2014 8:49 am Předmět:

Delší pauza - namožené tříslo, jen rehabilitační cvičení.

8.5.2014 čt
Ráno: 6km běh.
Plavání: 500m kraul, 500m prsa.

10.5.5014 so
Ráno: 6km běh.

Posilka:

Supersérie:
Přednožování sounož / jednonož / sounož 25kg x5 /x5 / x5 .
Zanožování sounož / jednonož / sounož 45kg x5 /x5 / x5 .

Výpon ve stoji 50kg 5x15.

Čelní dřep 50kg 5x6.
Mrtvý tah 115kg 3x4.

Snožování na stroji 3x15.

11.5.2014 ne
Ráno: 6km běh.

Plavání: 600m kraul, 450m prsa, 50m znak.

dodo1985 · Zaslal: pá květen 16, 2014 8:10 am Předmět:

15.5.2014 čt
Posilka:

Tlaky jednoruček na š. lavici 30kg+30kg 10x6.
Přítahy jednoručky k pasu 30kg 6x10.

Supersérie:
Bicepsový zdvuh na š. lavici s jednoručkami břicho na lavici 12kg+12kg x8.
Bicepsový zdvuh na š. lavici s jednoručkami záda na lavici 12kg+12kg x5.

Pořád není moc síla a energie.

dodo1985 · Zaslal: po květen 19, 2014 10:05 am Předmět:

17.5.2014 so
Posilka.

Supersérie:
Předkopávání sounož/jednonož/sounož 30kg x5/x5/x5 .
Zakopávání sounož/jednonož/sounož 50kg x5/x5/x5 .

Výpony lýtka 60kg x15, x15, x15, x15, x15 .

Čelní dřepy 65kg x10, x10, x6, x5, x5, x5, x5, x5, x5, x5 .

Mrtvý tah 115kg x3, x3, x3, x3, x3,x3, x3, x3, x3, x3 .

Plavání:
400m kraul
600m prsa.
200m znak.

18.5.2014 ne

Plavání:
400m kraul
600m prsa.
200m znak.

dodo1985 · Zaslal: pá květen 23, 2014 7:37 am Předmět:

22.5.2014 čt
Posilka:
Tlaky jednoruček na š. lavici: 30kg+30kg x6,x6, 35kg+35kg x6,x6,x6,x5,x3, 30kg+30kg x6,x6,x6.
Přítahy jednoručky k pasu: 45kg x4,x4,x4,x4,x4,x4,x4,x4,x4,x5.
Supersérie:
Bicepsové zdvihy na š. lavici s jednoručkami 12kg+12kg x5,x5,x5,x5,x5,x5,x5,x5,x5,x5.
Bicepsové zdvihy na š. lavici s jednoručkami opora trupu o břicho 12kg+12kg x5,x5,x5,x5,x5,x5,x5,x5,x5,x5.

Síla a výdrž zatím pořád nic moc, ale lepší se to.

dodo1985 · Zaslal: po květen 26, 2014 7:36 am Předmět:

24.5.2014 so
Posilka:
Supersérie:
5x (
Předkopávání sounož /jednonož / sounož 35kg x5 / x5 / x5 .
Zakopávání sounož /jednonož / sounož 55kg x5 / x5 / x5 .
)

Výpony na špičkách 55kg 5x15 .

Čelní dřepy 65kg 10 x 6 .
Mrtvý tah 115kg 10 x 4 .
Zvedání nohou na šikmé lavici 10 x 4.

Plavání:
7x (
50m kraul,
25m znak,
25m prsa,
25m znak,
25m prsa
)
250m prsa.

25.5.2014 ne

Plavání
6x (
50m kraul,
25m znak,
25m prsa,
25m delfín,
25m prsa
)
200m kraul.
200m prsa.

dodo1985 · Zaslal: pá květen 30, 2014 10:00 am Předmět:

29.5.2014 čt
Posilka:
Tlaky jednoruček na š. lavici: 30kg+30kg x6,x6, 35kg+35kg x6, 45kg+45kg x3,x3, 35kg+35kg x6, x5, 30kg+30kg x7,x5,x5.
Přítahy jednoručky k pasu: 45kg x5,x5,x5,x5,x5,x5,x5,x5,x5,x5.
Tlaky jednoruček od ramen v sedě: 25kg+25kg x6,x6,x6.
Supersérie
3x (
Biceps na š. lavici s jednoručkami - břichem k lavici 15kg+15kg x6,x6,x6.
Biceps na š. lavici s jednoručkami 15kg+15kg x6,x6,x6.

dodo1985 · Zaslal: út červen 03, 2014 8:52 am Předmět:

31.5.2014 so
Posilka:
Supersérie:
5x (
Předkopávání sounož / jednonož /sounož 20kg,25kg,30kg,35kg,40kg x5 / x5 / x5.
Zakopávání sounož / jednonož /sounož 30kg,35kg,40kg, 45kg, 50kg x5 / x5 / x5.
)
Výpony lýtka 75kg 5x15.
Čelní dřepy 65kg 10x7.
Mrtvý tah 115kg 10x5 .
Zvedání nohou na š. lavici 10x5.

1.6.2014 ne
Plavání:
2km kraul, prsa, delfín, znak. (Bylo hodně lidí, tak jsem plaval, co zrovna šlo a počítal jsem jen bazény celkem. )

dodo1985 · Zaslal: po červen 09, 2014 9:05 am Předmět:

7.6.2014 so
Běh 6km.
(V týdnu jsem byl na služební cestě a o víkendu v Praze, takže cvičení jaksi odpadlo.
Ale dost jsem toho nachodil.)

dodo1985 · Zaslal: pá červen 13, 2014 6:38 am Předmět:

12.6.2014 čt
Posilka:
Tlaky s jednoručkami na š. lavici: 25kg+25kg x6, 30kg+30kg x6, 35kg+35kg x6, 45kg+45kg x4, x3, x2, x2, x2, 30kg+30kg x10,x6.
Přítahy jednoručky k pasu: 45kg 10 x7.
Zadní kliky 5x10.
Bicepsový zdvih na š. lavic s jednoručkami: 12kg+12kg x10, x10, x10, x6, x6.

dodo1985 · Zaslal: pá červen 20, 2014 6:37 am Předmět:

19.6.2014 čt
Posilka:
Tlaky s jednoručkami na š. lavici: 20kg+20kg x10 x10, 30kg+30kg x6,45kg+45kg x5, x4, x3, x2, x2, x2 30kg+30kg x12.
Přítahy jednoručky k pasu: 45kg 10 x8.

Supersérie: (
Bicepsový zdvih na š. lavic s jednoručkami: 12kg+12kg x10, x10, x6, x6, x6.
Kliky na zemi BW 5x10.
)

Zadní kliky 5x10 + protahování ramen.

dodo1985 · 22.6.2014 ne Běh 6km.

22.6.2014 ne
Běh 6km.

dodo1985 · Zaslal: st červen 25, 2014 9:01 am Předmět:

24.6.2014 út
Posilka:

Tlaky jednoruček na š. lavici: 20kg+20kg x6,x6, 30kg+30kg x6, 45kg+45kg x5, x4, x2, x2, x2, x2, x2, x2. (Měl jsem omylem vyšší sklon lavice než obvykle.)
Supersérie: (
Přítahy jednoručky v předklonu 45kg 10x8.
Kliky na bradlech 10x5. (menší rozsah pohybu, ještě se bojím o pravý loket.)
)
Biceps na š. lavici s jednoručkami: 12kg+12kg 10x6.

dodo1985 · Zaslal: po červen 30, 2014 9:26 am Předmět:

28.6.2014 so
Posilka:
Předkopávání sounož / jednonož / sounož 20kg, 25kg, 30kg, 35kg, 40kg x5 /x5 /x5.
Zakopávání sounož / jednonož / sounož 45kg,50kg,55kg,60kg,65kg x5 /x5 /x5.
Výpony ve stoje 60kg,65kg,70kg,75kg,80kg x15.
Čelní dřepy 65kg 10x5.
Mrtvý tah 115kg 10x3.

29.6.2014 ne
Plavání 300m kraul, 300m prsa. (Poprvé na koupališti, voda trochu studenější. Plaval bych více, ale začal se mi docela zahleňovat krk.)

dodo1985 · Zaslal: st červenec 02, 2014 8:05 am Předmět:

1.7.2014 út
Posilka:
Přítahy jednoručky k pasu 45kg 10x10.
Stahování kladky široký paraelní úchop 55kg 12x, 8x, 8x, 8x, 8x.
Stahování kladky podhmat 40kg 12x, 8x, 8x, 8x, 8x.
Stahování kladky za hlavu 40kg 12x, 8x, 8x, 8x, 8x.