J.Cube - trenink

J.Cube · Zaslal: pá květen 09, 2014 1:48 pm Předmět:

9.5.2014

Beh - Ladronka

Distance 4,73 km
Time 28:04 min
Avg min/km 5:56
Calories 482
Elevation 94m

1.km 5:38 (vybeh kopce na Ladronku - trosku jsem to prepalil a zbytek behu byl boj)
2.km 5:42
3.km 6:54 (2x prechod do chuze ... nohy ztuhle + me zacalo pichat v boku (snad poprve) )
4.km 5:59
5.km 5:14

Lepsi nez minule, kolena byla citit jen mirne, ale jeste to nebylo uplne ono. Nevim jestli to bylo tim prepalenym zacatkem, ale behalo se mi tezce.

Večer

Dřepy

15x20
10x60
5x80
3x80 (zacal jsem citit neprijemnou bolest v kolenu, tak jsem radsi ubral vahu)
10x60
10x60

Předkopávání

15x30
15x30
15x30
15x30

J.Cube · Zaslal: so květen 10, 2014 3:34 pm Předmět:

10.5.2014

Kolo - Prokopského údolí

Distance 20,82 km
Duration 1:21:48
Avg Speed 15,27 km/h
Calories 791

Po dlouhe dobe kratka vyjizdka. Ke konci uz jsem to musel dojet ve stoje. Je hrozny, jak si telo hrozne rychle odvyka jakekoliv cinnosti :)

J.Cube · Zaslal: so květen 17, 2014 12:19 pm Předmět:

11.5.2014

Hanspaulka - zapas 60 min

5 dní "volno" - spousta prace, nebyl cas

17.5.2014

Mrtvý tah
10x60,6x100

5x120
5x120
5x120
5x120
5x120

Shyby

5xBW
5xBW
5xBW
5xBW
5xBW
5xBW

Bench Press
10x50,10x70

5x90
5x90
5x90
5x90
5x90

Jednoručky na šikmé 30° - tlaky

10x24
9x24
8x24

Ramena - rozpazovani s jednoruckama + zadni delty

3x10 + 3x10

Biceps - jednoručky

10x20
10x20
10x20

Kladky - biceps + triceps

3x10 + 3x10

J.Cube · Zaslal: pá květen 23, 2014 4:39 pm Předmět:

21.5.2014

Beh Ladronka - volne

Distance 8,24 km
Time: 57:15
Avg 6:57 min/km
Cal 877
Total Climb 104

23.5.2014

Beh Krizova hora - stredni tempo

Distance 5,48 km
Time 32:27
Avg 5:55 min/km
Cal 630
Total Climb 184

J.Cube · Zaslal: po červen 02, 2014 12:20 pm Předmět:

23.5.2014

Beh - výbeh Krizova hora

Duration 32:28
Distance 5,48 km
Avg 5:55 min/km
Cal 630
Elevation 184m

27.5.2014

Pisilovna - lehce vrsek, kladky, kliky etc.

29.5.2014
Fotbal 90 min - hanspaulka trenink

31.5.2014
SPARTAN RACE SPRINT - LIBEREC

čas lehce pod 1 hod a 5 min
anglicaky 1x opět šplh a opět pád :) budu to muset zacit nekde trenovat...
parkrat krize, hlavne po splhu a naslednych anglicacich jsem myslel, ze tam uz zustanu :)

Ted je tu dalsi výzva - SUPER a BEAST v srpnu a zari, ale uvidime, co na to nas tym, par jedincu jeste vaha :))

Shrnutí:

1. zacit trenovat anglicaky
2. natrenovat splh
3. jestli BEAST a SUPER tak zacit vic behat, ikdyz nohy byly ok, spis jsem citil unavu horni poloviny tela
4. jak psal kolega v druhem logu, rozhodne pujde vse lepe s vahou pod 100kg :)

(aktualne 102kg)

1.6.2014
Hanspaulka - zapas 60 min (behalo se mi kupodivu krasne lehce :) )

J.Cube · Zaslal: čt červen 05, 2014 9:03 pm Předmět:

5.6.2014

Běh - Ladronka

km 5,2
čas 27:43
avg 5:19 min/km

J.Cube · Zaslal: čt červen 05, 2014 9:58 pm Předmět:

Budu mít teď cca měsíc více volného času tak bych ho rád věnoval tréninku a přemýšlím jaký typ tréninku zařadit. Běh a fotbal mám večer cca 20:00, do posilovny bych rád chodil ráno.

Kostra:

2x týdně fotbal
4x týdně běh (celkem 20-25km)
3x týdně posilovna

Cíl = neztratit sílu a "svaly" a postupně snižovat váhu, aby se mi lépe běhalo :) Cvičit chci základní cviky + cviky s vlastní vahou jako dříve.

Nějaké tipy na trenink?

Peet · peetthemaster

J.Cube napsal:

Budu mít teď cca měsíc více volného času

Manželka odjela :D

_________________
Můžeš jít k zemi, ale musíš se zvednout!

J.Cube · Zaslal: so červen 07, 2014 7:14 pm Předmět:

7.6.2014

Turnaj - Fotbal
8 zapasu (4x15min + 4x10min)

neskutecnej parak, jsem uplne k.o.

J.Cube · Zaslal: po červen 09, 2014 5:48 pm Předmět:

8.6.2014

Fotbal - zapas hanspaulka 60 min

9.6.2014

ráno - posilovna (lehce/rychle celé tělo)

Benchpress 30°
3x10x50kg
Shyby
6x3xBW
Dřepy
3x10x40kg
MT
3x10x45kg
Veslo - kladka
3x10x35 kg

večer - běh

Ladronka

Km 5,11
Duration 29:31
Avg/min 5:46
Cal 536

dnes to bylo tezke, nohy hrozne ztuhle

J.Cube · Zaslal: pá červen 13, 2014 3:49 pm Předmět:

12.6.2014

Běh Ladronka

0. - 1.km běh do kopce 6:03 (převýšení 70m)
2. - 5.km střední tempo (rovinka tempo)

5x90m sprint do kopce (převýšení 10m) + volně dolu

6. - 8.km volně

Total time 1:16min
Total distance 9,5km

J.Cube · Zaslal: so červen 14, 2014 2:14 pm Předmět:

14.6.2014

1.fáze

Dřepy

8x60
8x60
8x60
8x60

Benchpress

8x70
8x70
8x70
8x70

Tlaky s jednoručkama na šikmé 30°

8x24
8x24
8x24

2.fáze

Běh - Ladronka

úseky cca 5 x 1000m
avg min/km 5:09

J.Cube · Zaslal: ne červen 15, 2014 2:14 pm Předmět:

15.6.2014

dopoledne

Mrtvý tah

10x60
5x80
5x100
5x100
5x100
5x100

Shyby

10x4xBW

Biceps - jednoručky

3x10x20kg

večer

Fotbal - Hanspaulka, zapas 60 min

J.Cube · Zaslal: st červen 18, 2014 8:19 pm Předmět:

18.6.2014

Běh - Ladronka - Hvězda

Distance 9,4km
Time 54:08
Avg min/km 5:44 (10km = 57:26)
Stoupání 215m

J.Cube · Zaslal: pá červen 20, 2014 10:41 pm Předmět:

20.6.2014

Dřepy

10x40
10x60
8x80
8x80
8x80

BenchPress

10x50
8x70
5x80
5x80
5x80
5x80
10x50

Shyby
8x4xBW

Biceps - jednoručky
3x10x20kg