Road to next change..

člověk · Zaslal: so červen 07, 2014 7:54 am Předmět:

To je pravda

...

_________________
Můj log:
http://forum.ronnie.cz/clovek-log-t33609.html

Volná sestava:
http://www.youtube.com/watch?v=M9eTnVam068

18 let /// 180cm /// váha je parametr, který u mě nikdy nelze přesně určit :)

Arnoldisnumerouno · Zaslal: so červen 07, 2014 4:34 pm Předmět:

Hoši já vím ale snad to bude časem lepší.. lepší to držet v kvalitě a potom schazovat méně ale bohužel už to bylo takhle..

Jinak dneska mám volno a taky volný den! Odpoledne mě nějak chytla mlsná tak si teď užívám

_________________
Můj log : http://forum.ronnie.cz/post1056282.html#1056282

Arnoldisnumerouno · Zaslal: ne červen 08, 2014 12:30 pm Předmět:

8.6.2014 - Trénink Nohy

Předkopávání
15x43kg
12x52kg
10x61kg

Dřep v MP
12x50kg
8x70kg
6x90kg
4x100kg

Leg-press
20x50kg
15x150kg
12x230kg
6x270kg
8x290kg
Už to bylo znát že tam něco málo je naložené

Rumunský mrtvý tah s JČ
12x22,5kg
10x27,5kg
8x32,5kg
8x35kg!
Light weight Baby!! Poprvé v životě jsem vzal 35tky na tohle a docela to šlo

Předkopávání
15x43kg
12x51kg
12x62kg
10x70kg

Lýtka v sedě
15x40kg
12x60kg
8x70kg
8x70kg+??x40kg neskutečná schazovačka.. fakt takhle jsem lýtka v životě necítil..

Parádní trénink dneska se sparingem! Večer možná ještě dám Triceps.břicho ale nevím uvidím

_________________
Můj log : http://forum.ronnie.cz/post1056282.html#1056282

Mravenec1 · Zaslal: po červen 09, 2014 8:09 am Předmět:

nezkusíš korte? bear?

Arnoldisnumerouno · Zaslal: po červen 09, 2014 9:44 am Předmět:

Mravenec1 napsal:

nezkusíš korte? bear?

Jel jsem oba dvakrát v životě a nikdy mi to nesedělo.. baví mě a vyhovuje mi trénovat podle sebe a pocitu

_________________
Můj log : http://forum.ronnie.cz/post1056282.html#1056282

Arnoldisnumerouno · Zaslal: po červen 09, 2014 9:09 pm Předmět:

9.6.2014 - Záda, ruce a břicho

Shyby
7xBW
3x6xBW

Stahování horní kladky na hrudník
9x43kg
8x43kg
7x50kg (poslední dopomoc)
10x43kg

Přítahy VČ v předklonu podhmatem
20xTyč
12x50kg
8x60kg
8x60kg
5x65kg (6 už tam nešla..)
8x60kg

Pull over s kladkou
12x31kg
10x36kg
10x36kg
9x36kg

Přítahy spodní kladky k pasu
12x43kg
10x50kg
8x57kg
10x57kg

Zdvihy VČ SS Bradla
20x20kg///8xBW
10x30kg//8xBW
7x32,5kg//8xBW
6x32,5kg//8xBW

Kladivové zdvihy JČ SS Stahování horní kladky nadhmatem
12x12,5kg//12x36kg
10x15kg//10x40kg
7x17,5kg//10x45kg
7x17,5kg//8x49kg

Sed-lehy
20xBW
3x12+12,5kg

Zvedání nohou
3x30

Délka tréninku 75 minut

Parádní trénink! Ty ruce byly napumpované jako prase docela.. poprvé jsem jel supersérky na ruce a paráda!

Jídelníček
5:20 - 3 vejce + 2 bílky + 120g Ovesných vloček + zelenina, 20g ořechů, kafe
8:45 - Tvaroh + 20g Slunečnicových semínek + banán + lžička Schwartau =

12:20 - 75g kuskus + Králičí maso + chřest, okurka
15:30 - 250g Bílý jogurt + 100g Vloček + Lžíce medu =

+ jablko +Multivitamín
17:00 - Káva a Vitamín C
20:00 - 80g Jáhel + Králičí maso + Olivy,rajče a okurka
cca. 23-23:30 + Tvaroh + Špetka proteinu
Tohle vše mi hodí nějakých 300g Sacharidů a bílkovin něco okolo těch 150 sotva a tuky nepočítám beru to tak nějak od oka..

Snažím se ten jídelníček mít pestrý

_________________
Můj log : http://forum.ronnie.cz/post1056282.html#1056282

Arnoldisnumerouno · Zaslal: út červen 10, 2014 11:16 am Předmět:

10.6.2014 - Trénink Hrudník,ramena

Tlaky s JČ
15x17,5kg
10x22,5kg
6x25kg
5x27,5kg
6x25kg

Tlaky v MP hlavou nahoru
20xTyč
12x40kg
8x50kg
6x55kg
6x55kg
6x55kg

Rozpažování s JČ
12x15kg
8x17,5kg
8x17,5kg
8x20kg

Tlaky v MP za hlavou
15xTyč
6x40kg (poslední už dopomoc)
8x35kg
8x35kg
8x35kg
Brutální cvik! Jel jsem ho poprvé v životě a příště ho dám zase!

Přítahy kladky k bradě v leže
15x45kg
12x54kg
10x64kg
7x68kg

Delt-deck SS Přítahy tyče za zády
12x36kg//12x40kg
8x43kg//10x45kg
7x43kg//10x45kg
12x36kg//12x40kg

Krčení ramen s JČ
15x22,5kg
12x27,5kg
10x30kg
10x30kg
10x30kg

Trénink dlouhý asi 70 minut

_________________
Můj log : http://forum.ronnie.cz/post1056282.html#1056282

Arnoldisnumerouno · Zaslal: čt červen 12, 2014 8:59 pm Předmět:

12.6.2014 - Trénink Nohy + Záda + Biceps ("lehce")

Hacken Dřep
20xStroj
15x40kg
12x60kg
10x70kg
8x80kg
8x80kg

Předkopávání
15x52kg
10x61kg
8x70kg
10x61kg

Zakopávání
15x30kg
3x8-10x36kg

Přítahy JČ k pasu
15x22,5kg
12x27,5kg
10x30kg
10x30kg
10x30kg

Stahování horní kladky na hrudník s V adaptérem
12x36kg
3x8x43kg

Hyperextenze
12xBW
8x+10kg
8x+15kg
12xBW

Bicepsové zdvihy JČ
12x12,5kg
3x10x15kg

Zdvihy spodní kladky s lanem (kladivový úchop)
12x31kg
8x36kg
8x36kg
12x31kg

Stahování kladky v kleče
20x68kg
15x72kg
12x77kg
12x77kg
Břicho jen fakt lehce zítra ho dám zas

_________________
Můj log : http://forum.ronnie.cz/post1056282.html#1056282

Arnoldisnumerouno · Zaslal: pá červen 13, 2014 8:13 pm Předmět:

13.6.2014 - Trénink Hrudník,ramena, triceps a břicho ("lehce")

Tlaky s JČ hlavou nahoru
12x17,5kg
10x20kg
8x22,5kg
8x22,5kg

Peck-deck
12x43kg
3x10-12x50kg

Benč v sedě
12x50kg
10x57kg
10x57kg
8x64kg

Upažování
12x8kg
10x10kg
10x10kg
10x10kg

Předpažování
12x12,5kg
3x8x15kg

Upažování v leže na kladkách hlavou nahoru
15x13kg
8x18kg
12x13kg
12x13kg

Tlaky úzkým úchopem v MP
20xTyč
12x40kg
10x50kg
10x50kg
6-8x55kg+10x40kg

Stahování kladky podhmatem JČ
15x13kg
2x8x18kg
12x13kg

Lýtka ve stoje
25x50kg
12x130kg
12x150kg
10x170kg+13x100kg+??x50kg

Zvedání nohou
3x20

Plank
Minuta a půl +půl minuty pauza+ minuta a půl +půl minuty pauza+ minuta a půl

Trénink dlouhý 85-90 minut

Parádní trénink! Síla tam není ale cvičí se mi krásně když mám dost sacharidů

_________________
Můj log : http://forum.ronnie.cz/post1056282.html#1056282

Arnoldisnumerouno · Zaslal: ne červen 15, 2014 12:06 pm Předmět:

15.6.2014 - Trénink Nohy a triceps

Předkopávání
15x51kg
12x61kg
10x61kg

Leg-press
20x50kg
15x150kg
12x210kg
10x230kg
10x260kg
8-10x280kg

Dřep v MP
15xTyč
12x60kg
10x70kg
8x80kg
6x90kg Poslední opakování hluboký jako prase..

u Člověka zde na fóru jsem viděl že jezdí "dosedy na lavičku" tak ty bych chtěl příště zkusit

Předkopávání
12x61kg
10x71kg
8x77kg
12x61kg

Rumunský mrtvý tah s JČ
12x22,5kg
10x27,5kg
8x32,5kg
8x35kg
7x37,5kg!

Bradla
12xBW
7x+10kg
7x+10kg
6x+15kg
8x+10kg

Stahování horní kladky nadhmatem
12x36kg
10x40kg
8x45kg
8x45kg

Na konci jsem dal ještě jeden cvik na břicho..
Parádní trénink! Ale co si budem povídat.. kde jsou ty časy kdy jsem měl na dřepu naloženo 150..

Jinak aktuální váha je teď po tréninku a už i jídlu 68kg

_________________
Můj log : http://forum.ronnie.cz/post1056282.html#1056282

Arnoldisnumerouno · Zaslal: po červen 16, 2014 8:21 pm Předmět:

16.6.2014 - Záda a biceps

Shyby
8xBW
3x6xBW

Přítahy VČ v předklonu podhmatem
20xTyč
12x50kg
10x60kg
8x62,5kg
8x65kg

Stahování horní kladky na hrudník
12x36kg
3x8x43kg

Přítahy spodní kladky k pasu
12x43kg
10x57kg
7-8x64kg
10x57kg

Stahování horní kladky jednoruč
10x18kg
3x6-8x23kg

Zdvihy VČ
15x20kg
12x25kg
10x30kg
6x32,5kg
5x35kg+8x30kg

Kladivové zdvihy JČ
12x12,5kg
10x15kg
7x17,5kg
6x17,5kg

Zdvihy spodní kladky (úzký úchop)
8x40kg
7x49kg
7x49kg
6x49kg

Délka tréninku 70 minut

Pecka trénink! Jelo to parádně!

_________________
Můj log : http://forum.ronnie.cz/post1056282.html#1056282

Arnoldisnumerouno · Zaslal: út červen 17, 2014 4:55 pm Předmět:

17.6.2014 - Trénink Hrudník,ramena, lýtka a břicho

Tlaky s JČ
15x17,5kg
10x22,5kg
7x25kg
5x27,5kg
8x25kg

Tlaky v MP hlavou nahoru
20xTyč
12x40kg
10x50kg
5x60kg
5x60kg
5x60kg

Rozpažování s JČ
12x15kg
10x17,5kg
8x20kg
8x20kg

Tlaky v MP za hlavou
15xTyč
10x30kg
8x35kg
5x40kg
5x40kg
5x42,5kg

Přítahy kladky k bradě v leže
15x45kg
12x54kg
10x64kg
9x68kg

Delt-deck SS Přítahy tyče za zády
12x36kg//12x40kg
8x43kg//10x50kg
8x43kg//10x45kg
8x43kg//12x40kg

Lýtka v sedě
15x30kg
12x50kg
10x60kg
10x70kg
8x80kg+15x50kg

Supersérie sedlehů a zvedání kolen 3x

Plank
Opět minuta a půl držení+půl minuty pauza a takhle třikrát

Parádní trénink! Se sparingem se cvičí hned lépe.. když prostě vím že za mnou stojí tak se nebojím a prostě jedu!

[/i]

_________________
Můj log : http://forum.ronnie.cz/post1056282.html#1056282

Arnoldisnumerouno · Zaslal: čt červen 19, 2014 8:08 pm Předmět:

19.6.2014 - Trénink Nohy + Záda + Biceps ("lehce")

Zakopávání
15x30kg
10x36kg
6x43kg
8-10x36kg

Hacken Dřep
20xStroj
15x40kg
12x60kg
9x80kg
7x90kg

Předkopávání
12x52kg
12x61kg
9x70kg
10x61kg

Přítahy JČ k pasu
15x22,5kg
12x27,5kg
8x32,5kg
8x32,5kg

Pull over s horní kladkou
12x31kg
10x36kg
7x40kg
10x36kg
Moc si to nepamatuju.. byla tam ještě asi jedna fakt už nevím..

Hyperextenze
12xBW
10x+10kg
9x+15kg
12xBW

Bicepsové zdvihy JČ v sedě
12x12,5kg
8x15kg
7-8x15kg
10x12,5kg

Kladivové zdvihy JČ před tělem s pořádným vytočením do strany
12x10kg
10x12,5kg
10x12,5kg

Stahování kladky v kleče
20x68kg
15x72kg
15x77kg
15x72kg
Napadlo mě.. teď když jsem v "objemu" tak si docela vyhraju s jídlem.. tím chci říct chtěl by tu někdo abych sem občas hodil nějaký recept + třeba fotka a podobné?

_________________
Můj log : http://forum.ronnie.cz/post1056282.html#1056282

Arnoldisnumerouno · Zaslal: pá červen 20, 2014 9:01 pm Předmět:

20.6.2014 - Trénink Hrudník,ramena, triceps a břicho ("lehce")

Tlaky s JČ hlavou nahoru
12x17,5kg
10x20kg
7x22,5kg
7x22,5kg

Peck-deck
12x43kg
12x50kg
8x57kg
10x50kg

Benč v sedě
12x43kg
10x57kg
8x64kg
8x64kg

Upažování
12x8kg
10x10kg
10x10kg
10x10kg

Předpažování s JČ (kladivový "styl") SS Předpažování na kladce (podhmat)
12x12,5kg+8x22kg
10x12,5kg+8x22kg
12x10kg+10x18kg

Upažování v leže na kladkách hlavou nahoru
20x9kg
15x13kg
13x13kg
12x13kg

Francouzský tlak s lanem na kladce v leže na lavici hlavou nahoru
15x13kg
12x18kg
8x22kg
10x22kg

Stahování kladky podhmatem JČ
3x12x13kg

Zvedání kolen
3x20

_________________
Můj log : http://forum.ronnie.cz/post1056282.html#1056282

člověk · Zaslal: so červen 21, 2014 7:40 am Předmět:

co jsem si všiml, tak jsi v dietě kuchtil docela pěkně vypadající věci

, takže občas, kdyby jsi hodil nějaký ten recept+foto, byl bych rád a zkusil bych to třeba

_________________
Můj log:
http://forum.ronnie.cz/clovek-log-t33609.html

Volná sestava:
http://www.youtube.com/watch?v=M9eTnVam068

18 let /// 180cm /// váha je parametr, který u mě nikdy nelze přesně určit :)