|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
Arnoldisnumerouno
|
 Zaslal: ne červen 22, 2014 7:47 pm Předmět: |
 |
|
| člověk napsal: | co jsem si všiml, tak jsi v dietě kuchtil docela pěkně vypadající věci  , takže občas, kdyby jsi hodil nějaký ten recept+foto, byl bych rád a zkusil bych to třeba  |
Jasné Zítra sem hodím recept na svačinu na které teď totálně ulítávám.. 
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
Arnoldisnumerouno
|
| Zaslal: po červen 23, 2014 4:14 pm Předmět: |
|
|
Recept
Ingredience
- 2 celá vejce a 2 bílky
- 120g ovesných vloček (Vždycky dám třeba 80g nadrcených a zbytek dosypu normálníma protože to potom i lépe vypadá)
- 50 ml Mléka
- 50g Tvarohu
- 50g Selského jogurtu
- 15g Nasekaných Ořechů (nejlepší je tam dát fakt ořechy ale ani slunečnicové semínka v tom nebyly špatné)
- 15g strouhaný kokos
- půlka banánu (na jemno pokrájený, také se to dá nahradit jiným ovocem ale zase to změní úplně chuť)
- lžička holandského kakaa
- 15 g proteinu (příchuť podle toho jaké tam dáte ovoce, já tam ale radši místo proteinu dávám lžičku medu)
Všechny ingredience pořádně smíchám a do nějaké formy či na pekáč vložím pečicí papír na který dám vzniklou směs.
Potom peču na 200 stupňů asi 20 minut ale zase záleží na tom jak tlustou vrstvu uděláte.
Já osobně si to vždycky pomažu parádním domácím jahodovým džemem nebo burákovým máslem a to bych se toho potom ujedl! 
Doporučuju vyzkoušet a určitě napište jak to dopadlo
|
|
| nahoru |
|
|
Arnoldisnumerouno
|
| Zaslal: po červen 23, 2014 9:10 pm Předmět: |
|
|
23.6.2014 - Trénink Hrudník a triceps (ráno)
Benč SS Peck deck
20xTyč//12x50kg
12x50kg//8x57kg
6x60kg//8x57kg
6x60kg//8x57kg
No asi zůstanu u Jednoruček, Benč mi nikdy nešel ale uvidíme
Tlaky s JČ hlavou nahoru
10x17,5kg
6x22,5kg
5x25kg
5x25kg
Benč v sedě
12x50kg
10x64kg
7x70kg
5-6x77kg
Bradla
12xBW
6x+10kg
5x+15kg
6x+10kg+6xBW
Stahování kladky nadhmatem
12x36kg
10x45kg
8x49kg
Někde tam byla ještě jedna
Francouzský tlak s lanem na kladce v leže hlavou nahoru
15x18kg
10-12x22kg
8x27kg
8x27kg
Trénink se sparingem! Parádní!
|
|
| nahoru |
|
|
Arnoldisnumerouno
|
| Zaslal: út červen 24, 2014 7:36 am Předmět: |
|
|
24.6.2014 - Záda a biceps (večer)
Shyby
8xBW
3x6xBW
Přítahy VČ v předklonu nadhmatem (širší úchop)
20xTyč
12x50kg
12x60kg
8x65kg
8x70kg
6x75kg
Stahování horní kladky na hrudník
10x43kg
10x43kg
7x50kg
10x43kg
Přítahy JČ k pasu
12x25kg
10x30kg
10x32,5kg
8x35kg
Stahování horní kladky jednoruč
12x18kg
3x8x23kg
Zdvihy VČ
15x20kg
12x25kg
10x30kg
5x35kg
6x32,5kg
Kladivové zdvihy JČ
12x12,5kg
10x15kg
6x17,5kg
10x15kg
Zdvihy spodní kladky s lanem
15x27kg
15x31kg
10-12x36kg
Stahování kladky v kleče
20x68kg
15x77kg
10x81kg
20x72kg
|
|
| nahoru |
|
|
člověk
|
|
| nahoru |
|
|
Arnoldisnumerouno
|
| Zaslal: út červen 24, 2014 8:30 pm Předmět: |
|
|
| člověk napsal: | recept vyzkouším  |
Hodně štěstí při pečení Je fakt výborný když se povede!
|
|
| nahoru |
|
|
Arnoldisnumerouno
|
| Zaslal: út červen 24, 2014 8:41 pm Předmět: |
|
|
24.6.2014 - Trénink ramena a břicho
Tlaky v MP za hlavou
15xTyč
12x30kg
8-10x35kg
6x40kg
6x40kg
6x40kg
Upažování s JČ SS Předpažování s EZ
12x8kg//12x20kg
10x10kg//6x25kg
10x10kg//8x22,5kg
10x10kg//12x20kg
Delt-deck SS Upažování na kladkách v leže hlavou nahoru
12x36kg//12x13kg
8x43kg//12x13kg
8x43kg//10x13kg
8x43kg//10x13kg
Přítahy kladky k bradě v leže
15x50kg
12x59kg
8x68kg
8x68kg
8x68kg
Krčení ramen s JČ
15x25kg
10x30kg
8x32,5kg
8x32,5kg+12x22,5kg
Supersérie sedlehů a zvedání nohou
Plank
Minuta a půl držení+půl minuty pauza a takhle třikrát
Trénink parádní na pohodu Když to vyjde zítra sem hodím další recept jestli chcete?
|
|
| nahoru |
|
|
Arnoldisnumerouno
|
| Zaslal: čt červen 26, 2014 8:13 pm Předmět: |
|
|
26.6.2014 - Trénink Nohy + Záda + lýtka ("lehce")
Zakopávání
15x30kg
8x36kg
8x36kg
10x36kg
Hacken Dřep
20xStroj
15x30kg
15x50kg
10x70kg
10x80kg
8x90kg
Předkopávání
15x52kg
12x61kg
10x70kg
12x61kg
Stahování kladky na hrudník s V adaptérem
12x36kg
10x43kg
8x50kg
10x43kg
Přítahy spodní kladky k pasu JČ
12x23kg
3x8x30kg
Pull over s horní kladkou SS Hyperextenze
12x31kg//12xBW
10x36kg//12x+10kg
10x36kg//12x+15kg
10x36kg//12xBW
Lýtka v sedě
20x
15x40kg
12x60kg
12x70kg
10x80kg+8x60kg+20x40kg 
|
|
| nahoru |
|
|
Arnoldisnumerouno
|
| Zaslal: pá červen 27, 2014 5:15 pm Předmět: |
|
|
27.6.2014 - Trénink Hrudník, zadky ramen a břicho
Tlaky s JČ
15x17,5kg
10x22,5kg
8x25kg
5x27,5kg
5x27,5kg
Tlaky v MP hlavou nahoru
20xTyč
12x40kg
10x50kg
8x55kg
6x60kg
10x50kg
Peck-deck
12x43kg
10-12x50kg
8x57kg
10x50kg
Delt-deck SS Přítahy tyče za zády
12x36kg//12x40kg
8x43kg//12x45kg
8x43kg//12x45kg
10x36kg//15x40kg
Upažování na kladkách v leže hlavou nahoru
20x9kg
12x13kg
12x13kg
15x13kg
Stahování kladky v kleče
20x68kg
15x77kg
10x81kg
12x77kg
Zvedání kolen
30,40,35
|
|
| nahoru |
|
|
Arnoldisnumerouno
|
| Zaslal: pá červen 27, 2014 9:18 pm Předmět: |
|
|
27.6.2014 - Ruce (večer)
Tlaky v MP úzkým úchopem
20xTyč
12x40kg
12x50kg
7x60kg
6x62,50kg
5-6x65kg+8x50kg
Francouzský tlak na kladce v leže
15x18kg
12x27kg
12x36kg
10x40kg
8x45kg
6x49kg
Neskutečně parádní cvik!!
Stahování horní kladky nadhmatem SS Bradla
12x36kg//7xBW
10x40kg//7xBW
10x40kg//8xBW
Zdvihy EZ (užší úchop)
15x20kg
12x30kg
8x32,5kg
8x32,5kg
Kladivové zdvihy JČ
12x12,5kg
10x15kg
7x17,5kg
7x17,5kg+8x15kg+10x12,5kg
Zdvihy JČ na skloněné lavici SS Zdvihy spodní kladky v kleče
10x12,5kg//12x27kg
10x12,5kg//8x31kg
10x12,5kg//10x31kg
Zdvihy spodní kladky nadhmatem
12x22kg
9x27kg
10x27kg
Klopení zápěstí na kladce
Váhy nevím.. ale poslední série byla 3x schozená a potom něco udržet v ruce bylo fakt složité..
Neskutečný trénink paží! Vše krásně napumpované fakt pecka!!
|
|
| nahoru |
|
|
Arnoldisnumerouno
|
| Zaslal: ne červen 29, 2014 11:47 am Předmět: |
|
|
29.6.2014 - Chicken Legs
Předkopávání
15x43kg
15x51kg
Leg-press
20x50kg
15x150kg
12x230kg
12x265kg
10x285kg
8-10x300kg (Na 99% jich bylo 10..úplně se mi to vypařilo z hlavy :D )
Dřep v MP
15xTyč
12x60kg
10x80kg
8x90kg
6x100kg
Rumunský mrtvý tah s JČ
12x25kg
10x30kg
8x35kg
8x37,5kg!
Předkopávání
12x61kg
8x79kg
10x71kg
12x61kg
Lýtka ve stoje
20x
20x50kg
15x100kg
10-12x150kg
8x170kg+15x100kg+25x50kg Fuck!!!!!!
Myslím si že snad můj nejlepší trénink nohou od závodů Jsem rád že se ty váhy aspoň trošku zvedli
|
|
| nahoru |
|
|
Arnoldisnumerouno
|
| Zaslal: po červen 30, 2014 12:47 pm Předmět: |
|
|
30.6.2014 - Záda a triceps
Shyby
8xBW
3x6xBW
Přítahy VČ v předklonu nadhmatem (širší úchop)
20xTyč
12x40kg
10x60kg
8x70kg
7x75kg
6x75kg
Stahování horní kladky na hrudník
12x43kg
8x50kg
7x50kg
10x43kg
Přítahy spodní kladky k pasu
12x43kg
10x57kg
8x64kg
8x64kg
Stahování horní kladky jednoruč
2x8x23kg
12x18kg
Bradla
12xBW
10x+10kg
8x+15kg
6x+20kg (to udělá radost! :))
8xBW
Francouzský tlak na kladce v leže
12x27kg
10x36kg
8x40kg
6x45kg
Tenhle cvik jsem si neuvěřitelně oblíbil! Doporučuji určitě zkusit!!
Stahování horní kladky nadhmatem
10x36kg
10x36kg
8x40kg
Stahování kladky v kleče
20x68kg
15x77kg
15x77kg
20x72kg
Na konci jsem dal ještě 10 minut svižnější chůze na pásu, střídal jsem různé sklony,rychlost...
Parádní trénink! Tricák byl cítit neskutečně parádně!!
|
|
| nahoru |
|
|
Arnoldisnumerouno
|
| Zaslal: út červenec 01, 2014 8:16 pm Předmět: |
|
|
1.7.2014 - Trénink Hrudník, biceps, předloktí
Tlaky v MP
20xTyč
15x40kg
10x50kg
8x60kg
4x70kg
6x65kg
6x65kg
Tlaky JČ hlavou nahoru
10x20kg
6x22,5kg
6x22,5kg
8x22,5kg
Peck deck
12x43kg
8x57kg
8x57kg
8x57kg
Scotovka s EZ
??x10kg
12x30kg
8x35kg
6x37,5kg
Kladiva s JČ SS Kladka v sedě
12x12,5kg//12x27kg
6x17,5kg//10x31kg
6x17,5kg//8x36kg
Spodní kladka s lanem SS Klopení zápěstí na kladce
3 supersérky ale váhy fakt nevím..
Parádní trénink! Měl jsem skvělou náladu (to bude asi taky těma sacharidama) a fakt to šlapalo
Musím vám říct že mi moje nejhodnější maminka přivezla Arašídový máslo z lidlu a čekal jsem jaké bude když si ho tu snad celý fórum chválí.. a musím říct že jsem se zamiloval do "Crunch peanut butter"!! Fakt neskutečné s těmi kousky arašídů! Ještě mám nenačaté to úplně rozemleté (Smooth?) tak jsem zvědavý jestli trumfne tohle
|
|
| nahoru |
|
|
Arnoldisnumerouno
|
| Zaslal: st červenec 02, 2014 8:41 pm Předmět: |
|
|
2.7.2014 - Trénink ramena, trapézy a břicho
Tlaky v MP za hlavou ( s dotekem krku)
20xTyč
12x30kg
8x40kg
5x45kg
5x45kg
6-x8x40kg
Delt-deck SS Přítahy tyče v MP za zády
12x36kg//12x40kg
8x43kg//12x45kg
8x43kg//10x45kg
8x43kg//10x47,5kg
Přítahy kladky k bradě v leže
15x54kg
12x63kg
10x68kg
8x71kg
5-6x77kg
To docela šlo dneska
Předpažování s JČ SS Upažování v leže na kladkách
10x12,5kg//12x13kg
10x12,5kg//12x13kg
12x12,5kg//15x13kg
Krčení ramen s JČ
15x25kg
10x30kg
8x32,5kg
8x32,5kg+12x22,5kg
Supersérie sedlehů a zvedání nohou
3 Supersérky..
Stahování kladky k kleče
3x20x68kg
|
|
| nahoru |
|
|
Arnoldisnumerouno
|
| Zaslal: pá červenec 04, 2014 8:26 pm Předmět: |
|
|
4.7.2014 - Trénink Nohy
Zakopávání
12x30kg
3x10x36kg
Dřep v MP
20xTyč
12x60kg
12x80kg
8x90kg
6x100kg
5x105kg
Leg-press
25x50kg
15x150kg
10x230kg
10x270kg
"Třešnička na dortu"
8x285kg+8x250kg+8x230kg+8x210kg+8x190kg+8x150kg+15x100kg
Předkopávání
15x53kg
10x71kg
8x79kg
8x79kg
Jednou nohou
10x27kg
Rumunský mrtvý tah s JČ
12x25kg
10x30kg
8x35kg
6x40kg!
Lýtka v sedě
20x
15x40kg
12x60kg
10x70kg
8x80kg+12x60kg+25x40kg
No... šlo to 
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
