Secret as Fit as Possible

secret78 · Zaslal: pá červen 20, 2014 2:55 pm Předmět:

Piatok 20.6.2014:

I. FÁZA

Handstand walking
moc mi to nešlo :D

WOD1
For time:
10 strict HSPU
15 pullups
20 box jumps 60cm
25 V-ups
30 DU
25 V-ups
20 box jumps 60cm
15 pullups
10 strict HSPU
Time: 8m50s
Tie HSPU zúfale

II. FÁZA

WOD1
For time:
21 air squats
15 ground to overhead with plate 15kg
9 burpees
400m run
Time: 2m58s

WOD2
For time:
9 deadlifts 50kg
12 HR pushups
15 box jumps 60m
Time: 3m12s

WOD3
For time:
30 wallballs 10kg
3 rounds: 10 thrusters 40kg - 10 burpees over bar
30 DB snatches 20kg
3 rounds: 10 pullups - 10 front squats 40kg
30 OH walking unges 15kg
Time: 12m38s

secret78 · Zaslal: po červen 23, 2014 12:21 pm Předmět:

Pondelok 23.6.2014:

I. FÁZA

Bear complex
1x60kg
1x80kg
1x90kg
1x100kg
1x110kg

WOD1
For time:
30 wallballs
30 TTB
30 OHS 60kg
800m run
Time: 12m33s

Power clean
3x60kg
3x80kg
2x100kg
1x110kg
1x120kg
1x130kg
1x130kg
1x132,5kg PR

WOD2
5min AMRAP:
row
Score: 1508m

II. FÁZA

Back squat
5x5x135kg

3 sets:
5 front squats 80kg
5 strict pullups

secret78 · Zaslal: út červen 24, 2014 9:04 pm Předmět:

Utorok 24.6.2014:

I. FÁZA

WOD1
EMOM 6min:
10-12-14-16-18-20
KBS 32kg
+30 DU

WOD2
7 RFT:
7 thrusters 40kg
7 pullups
7 burpees
Time: 9m51s

II. FÁZA

Power snatch
3x60kg
3x70kg
2x80kg
1x90kg
1x95kg
1x97,5kg
0x100kg

Walking lunges
400m with 20kg bag
Time: 15m25s

secret78 · Zaslal: st červen 25, 2014 11:00 am Předmět:

Streda 25.6.2014:

TABATA
pushups
Score: 78

WOD
For time:
400m run
30 one legged squats
25 V-ups
20 burpees over box with 20kg plate
25 V-ups
30 one legged squats
400m run
Time: 11m59s

Pri druhej 400vke som sa cítil ako Michael Johnson, akurát som si to mohol viac vychutnať, kedže som išiel podstatne pomalšie :D

Row
15min AMRAP
Score: 3777m

secret78 · Zaslal: čt červen 26, 2014 7:43 pm Předmět:

Štvrtok 26.6.2014:

I. FÁZA

WOD1
For time:
50x BW deadlift (100kg)
Time: 2m21s

WOD2
15min AMRAP:
10 DB snatch 35kg
10 TTB
10 box jumps 60cm
10 pushups
10 KBS 32kg
10 situps
Score: 4+14

II. FÁZA

WOD
10 RFT:
250m row
10 ring dips
Time: cca 17min

Core

secret78 · Zaslal: pá červen 27, 2014 8:48 pm Předmět:

Piatok 27.6.2014.

WOD1
20min AMRAP:
10 C2B pullups
15 power cleans 70kg
20 wallballs 10kg
25 DU
Score: 4 rounds

WOD2
5 RFT:
20 pullups
30 pushups
40 situps
50 air squats
400m run
Time: 44m58s

secret78 · Zaslal: so červen 28, 2014 9:30 pm Předmět:

Sobota 28.6.2014:

HSPU
bez opory pár opakovaní

Dips
pár opakovaní

5 rounds:
5+5 DB pushpress 35kg
10 box jumps 75cm
No time

secret78 · Zaslal: ne červen 29, 2014 9:01 pm Předmět:

Nedeľa 29.6.2014:

WOD1
For time:
21-15-9
thruster 20kg
KBS 32kg
burpees
Time: 6m26s

WOD2
5 RFT:
10 TTB
15 box jumps 60cm
20 DU
Time: 8m11s

secret78 · Zaslal: po červen 30, 2014 8:35 pm Předmět:

Pondelok 30.6.2014:

I. FÁZA

Hang clean
3x60kg
3x80kg
3x100kg
3x110kg
3x115kg

WOD
For time:
50 SDLHP 20kg
30 thrusters 20kg
10 C2B pullups
30 thrusters 20kg
50 SDLHP 20kg
Time: 10m38s

II. FÁZA

BTN jerk
3x70kg
3x90kg
3x100kg
3x110kg

Shoulder press
3x10x50kg

Back squat
5x5x142,5kg

secret78 · Zaslal: út červenec 01, 2014 8:00 pm Předmět:

Utorok 1.7.2014:

WOD1
10x10 one arm KB swings 24kg
striedať pravá-ľavá

WOD2
For time:
30 air squats
30 HR pushups
20 box jumps 60cm
20 ring dips
10 burpee box jumps
10 HSPU
10 burpee box jumps
20 ring dips
20 box jumps 60cm
30 HR pushups
30 air squats
Time: 13m43s

secret78 · Zaslal: st červenec 02, 2014 9:00 pm Předmět:

Streda 2.7.2014:

I. FÁZA

Hang snatch
3x60kg
3x70kg
3x80kg
3x85kg
3x90kg

WOD
5min AMRAP:
10 C2B pullups
15 V-ups
20 KB pistols 12kg
Score: 5+10

II. FÁZA

Deadlift
5x100kg
3x140kg
3x160kg
1x190kg

Handstand walking
pár metrov

WOD
10 RFT:
10 HSPU
10 deadlifts 100kg
Time: 25m42s

a ešte niečo som si dal

secret78 · Zaslal: pá červenec 04, 2014 9:49 am Předmět:

Štvrtok 3.7.2014:

WOD1
For time:
150 wallballs
Time: 5m46s

WOD2
For time: (20min time cap)
20 burpees
30 thrusters 40kg
20 burpees
25 thrusters 40kg
20 burpees
20 thrusters 40kg
20 burpees
15 thrusters 40kg
20 burpees
10 thrusters 40kg
20 burpees
5 thrusters 40kg
Score: 5 rounds

secret78 · Zaslal: so červenec 05, 2014 10:50 am Předmět:

Piatok 5.7.2014:

WOD
3 RFT:
800m run
30 KBS 32kg
30 box jumps 60cm
Time: 19m20s

secret78 · Zaslal: ne červenec 06, 2014 8:50 pm Předmět:

Nedeľa 6.7.2014.

Cez deň plávanie na jazere a potom večer....

WOD1
For time:
100 DB snatches 25kg alt.
Time: 5m50s

WOD2
5 RFT:
5+5 pullups + TTB
20 deadlifts
30 DU
400m run
Time: 22m36s

secret78 · Zaslal: út červenec 08, 2014 10:30 am Předmět:

Pondelok 7.7.2014.

I. FÁZA

Hang clean
2x70kg
2x90kg
2x100kg
2x110kg
2x120kg
2x125kg
1x127,5kg

WOD
For time:
20 DB pushpress 35kg alt.
20 burpees
20 V-ups
20 box jumps 60cm
20 pushups
20 situps
20 KBS 32kg
20 DB front rack lunges 35kg
20 lateral box jumps 60cm
20 DB snatches 35kg alt
Time: 9m29s

II. FÁZA

Back squat
5x5x150kg

Beh cca 30min