Secret as Fit as Possible

secret78 · Zaslal: út červenec 08, 2014 7:45 pm Předmět:

Utorok 8.7.2014:

I. FÁZA

WOD1
3 rounds:
5 deadlifts 150kg
30 DU

WOD2
For time: (teams of 2)
50 HSPU
50 one legged squats
50 pushups
50 box jumps
50 V-ups
50 burpees
Time: 11m44s

II. FÁZA

BTN Jerk
2x80kg
2x90kg
2x100kg
2x110kg
2x115kg
2x120kg

Shoulder press
3x8x60kg

secret78 · Zaslal: st červenec 09, 2014 7:44 pm Předmět:

Streda 9.7.2014:

WOD
TABATA
Wallballs 6kg - 88
Row for calories- 92
Pushups - 75
Box jumps 50cm - 81
KBS 16kg - 96
Situps - 86
Thruster 10kg - 71
Plank hold

secret78 · Zaslal: čt červenec 10, 2014 8:52 pm Předmět:

Štvrtok 10.7.2014:

Hang snatch
2x60kg
2x70kg
2x80kg
2x85kg
2x90kg
1x92,5kg

WOD
"Fran"
For time:
21-15-9
thruster 42,5kg
pullups
Time: 3m27s PR

Strict TTB
20x

Dnes to bolo zúfalé, asi al byť rest day.

reegis · Zaslal: čt červenec 10, 2014 8:54 pm Předmět:

citace:

Time: 3m27s PR

Zoufale?? Ten cas je masakr. Nechapu jak to muze dat nekdo v tak kratky cas

Tak ti preji mnoho dalsich stejne zoufalych dnu..

secret78 · Zaslal: pá červenec 11, 2014 9:47 am Předmět:

reegis napsal:

citace:

Time: 3m27s PR

Zoufale?? Ten cas je masakr. Nechapu jak to muze dat nekdo v tak kratky cas

Tak ti preji mnoho dalsich stejne zoufalych dnu..

Tak pre mňa bol zúfalý hlavne ten snatch. Ale ani s Fran niesom spokojný, zhyby som nešiel unbroken. A PR bol len o 1s.

secret78 · Zaslal: so červenec 12, 2014 10:20 am Předmět:

Piatok 11.7.2014:

Ring dips
20-10-10-10

WOD
15min AMRAP:
2-4-6-8-10-12-...
clean 60kg
burpees
V-ups
20 DU
Score: 6+3

Oddo · Zaslal: so červenec 12, 2014 11:09 am Předmět:

Ten MU se zátěží je super, to musím dneska vyzkoušet

Nezkoušel si místo přidávání zátěže např. pomalý MU nebo široký MU?

_________________
F*CK AVERAGE
https://www.facebook.com/ironwisdom1

secret78 · Zaslal: so červenec 12, 2014 3:39 pm Předmět:

Oddo napsal:

Ten MU se zátěží je super, to musím dneska vyzkoušet

Nezkoušel si místo přidávání zátěže např. pomalý MU nebo široký MU?

Neskúšal, aj toto som išiel len tak lebo to tam niekto robil.

secret78 · Zaslal: so červenec 12, 2014 6:27 pm Předmět:

Sobota 12.7.2014:

Ring MU
30x

WOD1
15min AMRAP:
2-4-6-8-10-12-...
wallballs 10kg
slamball over shoulder 50kg
TTB
20 DU
Score: 6+11

One arm KB swing
5x10+10x24kg

secret78 · Zaslal: ne červenec 13, 2014 9:07 pm Předmět:

Nedeľa 13.7.2014:

WOD
16min AMRAP:
2-4-6-8-10-... czechbeast pullups
3-6-9-12-15-... thruster 40kg
Score: 7 rounds + 2

secret78 · Zaslal: po červenec 14, 2014 9:41 pm Předmět:

Pondelok 14.7.2014:

I. FÁZA

Hang clean
1x70kg
1x90kg
1x100kg
1x110kg
1x120kg
1x125kg
1x127,5kg
1x130kg PR

WOD
For time:
30 wallballs
30 pushpresses 50kg
30 box jumps 60cm
30 V-ups
30 deadlift 50kg
30 pushups
30 pullups
30 FSQ 50kg
30 TTB
30 burpees
Time: 17m58s

II. FÁZA

BTN Jerk
1x80kg
1x90kg
1x100kg
1x105kg
1x110kg
1x115kg
1x120kg
1x125kg
1x130kg PR

Shoulder press
3x5x70kg

Back squat
5x5x155kg

Turakam · Zaslal: po červenec 14, 2014 9:55 pm Předmět:

Bomba!

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

secret78 · Zaslal: st červenec 16, 2014 7:34 pm Předmět:

Utorok 15.7.2014:

Handstand walk
10min

WOD
2 rounds:
2min work/1min rest
- 10 DB snatch 30kg / 20 DU
- 10 KBS 32kg / 20 situps
- 10 pushups / 20 air squats
Score: 66-65-93-69-67-94=454

secret78 · Zaslal: pá červenec 18, 2014 11:04 am Předmět:

Štvrtok 17.7.2014:

WOD
16min AMRAP:
2-4-6-8-10-... czechbeast pullups
3-6-9-12-15-... thruster 40kg
Score: 156reps

secret78 · Zaslal: pá červenec 18, 2014 1:08 pm Předmět:

video z toho trápenia