|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
karlkanas
|
 Zaslal: út červen 10, 2014 7:21 pm Předmět: |
 |
|
JInak jo jsem na to asi fakt expert začít objemovku když je 35 stupnu venku no co je to boj. :D
Po mrtvolách mi bylo blbě fůůůj, člověk se hned přehřeje, leje ze mě jak z vodníka už aby ty vedra byli pryč...
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
karlkanas
|
|
| nahoru |
|
|
karlkanas
|
| Zaslal: st červen 18, 2014 3:55 pm Předmět: |
|
|
18.6. Středa Záda hamy
9:00 - kafe , 200g vloček, 350g bilku , 1g C
12:00 - 120g ryže, 150g prsa
12:40 - 10g bcaa, 600mg coffeine
Trénink : záda hamy
Kladka za hlavou + před hlavou:
2x15-20
MT:
1x15x60kg
1x12x110kg
1x12x130kg
1x12x140kg
1x12x150kg
1x10x160kg
1x8x170kg
1x8x175kg
1x6x195kg řval sem u toho jak k***t
Přitahy v předklonu podhmat VČ :
3x12-15x60kg
Kladka za hlavou:
3x12 505s
Zakopavani na TRX:
3x max
14:35 - banán, protein mlíko
15:25 - 150g ryze 150g prsou
18:00 - to samy
20:15 - to samy
22:00 - 250g tvaroh
|
|
| nahoru |
|
|
karlkanas
|
| Zaslal: čt červen 19, 2014 7:05 pm Předmět: |
|
|
19.6. Čtvrtek ramena biceps bricho kardio
Trénink:
rozcvička - guma - upažovani předpažovani
Tlaky jč v sedě:
1x15x20kg
1x15x25kg
1x12x30kg
1x12x35kg
3x10x40kg
Upažování v stoje jč:
1x15x12,5kg
4x10x20kg
V sedě v předklonu:
4x15x12,5kg + dojezd gumy
Biceps vč:
4x10x40kg
Jč o koleno: stopky
4x12x10kg
KLadiva:
3x10x20kg
Zvedání nohou ve visu:
4xmax
8g bcaa
Chuze do kopce 20 minut
Nevím čím to je...nějak mě to stále neopustilo a stojí to vše zah***o.
Aktuálně scháním druhou práci, pokud se mi to nepodaří vidím to bledě...
Nevidím v tom ted vubec žádnej smysl..motivace prostě odešla někam pryč...
|
|
| nahoru |
|
|
karlwanhov
|
| Zaslal: čt červen 19, 2014 7:14 pm Předmět: |
|
|
| karlkanas napsal: | | 600mg coffeine |
ty se nesetris 
|
|
| nahoru |
|
|
karlkanas
|
| Zaslal: čt červen 19, 2014 7:16 pm Předmět: |
|
|
| karlwanhov napsal: | | karlkanas napsal: | | 600mg coffeine |
ty se nesetris |
Ne když už to nestojí za nic tak at aspon makám trošku. dnes sem dal 1 000 mg a pohoda
|
|
| nahoru |
|
|
Misa
|
| Zaslal: čt červen 19, 2014 8:09 pm Předmět: |
|
|
| karlkanas napsal: | | karlwanhov napsal: | | karlkanas napsal: | | 600mg coffeine |
ty se nesetris |
Ne když už to nestojí za nic tak at aspon makám trošku. dnes sem dal 1 000 mg a pohoda |
Osobne jsem se divil, ze jsi do toho vlitnul po cechach hnedka a nedal si delsi voraz... Ale objem si rozjel dobrej :)
Ja mam problem usnout po 200mg i kdyz si lupnu v 15:00 :DDD
|
|
| nahoru |
|
|
karlkanas
|
| Zaslal: po červen 23, 2014 7:06 pm Předmět: |
|
|
23.6. Prsa triceps lýtka dřep
Peckdeck:
2x20
Tlaky jč na šikmé: precizně
1x15x30kg
1x12x35kg
1x10x40kg
3x10x45kg
1x8x45kg
Bench:
1x12x60kg
5x8-10x90kg
Rozpažky na rovny:
4x10x22,5kg
Kliky na bradlech:
4x8-10
Lana:
4x20
Výpony ve stoje:
3x15
Na stroji kazda zvlast:
3x12
Dřepy pomaličku hluboko:
4x15x60kg
3x12x110kg
|
|
| nahoru |
|
|
karlkanas
|
| Zaslal: út červen 24, 2014 8:37 pm Předmět: |
|
|
24.6. Utery záda hamy biceps bricho kardio
Kladka před hlavou + zhlavou warm up
Hrazda naširoko:
1x10xjá
4x8xjá vždy stopka nahoře 1s
Vč predklonu k pasu v MT:stopky
4x12-8x80-90kg
Jč k pasu v předklonu:
1x12x30kg
1x12x35kg
1x12x40kg
4x10x50kg
Veslovani s V:
3x12
MT s jč natažené nohy :
1x15x20kg
1x15x25kg
3x10x30kg
KLadiva ve stoje s jč:
1x15x12,5kg
4x10x20kg
Koncentrovany na lavičce stopky:
4x12x10kg
Zvedani nohou ve visu na hrazdě:
3x20
1x15
Kladka stopky rovně + do stran:
3x15,15,15
Kardio chuze do kopce 20 minut
Něco k aktualni situaci :) Udržuju se, jídlo hlídam na 80%, bilkoviny mam vzdy dost.
Trenink udrzovací , nic nadoraz
Dám se dohromady pracovně (sehnat třetí práci (brigádu) ) , finančně něco nakupit :) A během 1-2 mesicu se do toho opřu opět do plných obrátek.
Jinak na Jaro pomáhám s připravou již : 1x bodyfitness junioři , 2x physique chlapy, 1x chlapy kulturistika.
A zde aktuální forma Jirky Surého v objemovce 115kg, je to solidní skříň, připravujem to mezi chlapy na podzim 2014. A jestli se konečně ty jeho tlusté prsty rozhoupou, měl by přispívat do logu svými zápisy a dojmy z přípravy  Většího dříče sem nepoznal takže určitě dobré zpestření pro vás 
A mohli ste ho vidět i v jedno z Videologů s Pevanem pro ROnnie.cz 
|
|
| nahoru |
|
|
karlkanas
|
| Zaslal: pá červen 27, 2014 12:53 pm Předmět: |
|
|
27.6. Pátek
Už sem zase starej dobrej kaňas 
Středa:
10:30 - 1g C, Placka: 200g vloček 7x cele vejce, 50g peanut butter, 150g boruvky, mliko, pernikove koření , skořice . kafe
Hehééé :
12:45 - 200 testovin, 200g hovezí
15:40 - 200g testovin, 200g hovezí jablko
16:00 - banán 5g bcaa
Trénink : Prsa ramena triceps DOPLNIM
18:00 - 200g testovin, 200g hovezí
20:30 - 100g testovin, 200g hovezí
22:00 - 250g tvaroh , 200g boruvky , 1g C
|
|
| nahoru |
|
|
karlkanas
|
| Zaslal: pá červen 27, 2014 7:25 pm Předmět: |
|
|
27.6. Prsa ramena biceps
byla energie a chut tak sem tam přidal ty prsa ještě no :)
rozvička guma
benchpress: pomaličku nahoře i dole stop
1x15x60kg
1x12x80kg
3x10x100kg
2x8x110kg
tlaky jč na šikmy:
1x12x30kg
1x12x35kg
4x8-10x40kg
Rozpažky s jč na zemi + rozpažky s gumou:
4x10-12x15kg + 3x20-30
Tlaky jč v sedě:
1x12x20kg
4x12x30kg
upažovani ve stoje:
1x15x15kg
4x10x20kg
Vpředlonu v sedě:
4x12x15kg
Vč ve stoje pomalu:
4x12-8
Jč s kontrakci na naklonené:
4xmax x 10kg
kladiva:
3x10x17,5kg
strečink
|
|
| nahoru |
|
|
Arnoldisnumerouno
|
|
| nahoru |
|
|
Hovězák
|
| Zaslal: pá červen 27, 2014 9:27 pm Předmět: |
|
|
27.06 Pátek - Luky tak dnes tu hodím jídlo :)
Snídaně (1 299 kcal)
Míchaná vajíčka - 6 vajec (340 g)
Ovesné vločky - 120 g
Slanina anglická - 30 g
Dopolední svačina (753 kcal)
True-Mass - 100g
Arašídové máslo - 40g
Olej kokosový BIO - 10g
(mixováno s vodou)
Oběd (702 kcal)
Krůtí maso bez kůže, vařené - 200g
Parboiled rýže vařená - 150g
(pomixováno s vodou)
Odpolední svačina (1 112 kcal)
Parboiled rýže vařená - 150g
Banán
Kuřecí prsa bez kůže dušená - 200g
meruňky sušené - 30g
Avokádo čerstvé - 100g
Večeře (1 930 kcal)
True-Mass - po tréninku 165g
Hovězí maso dušené - 180g
Parboiled rýže vařená - 150g
True-Mass - 100g
Bílkoviny Sacharidy Z toho cukry Tuky Z toho nasycené... Transmastné
(351,72 g) (592,67 g) (112,76 g) (190,71 g) ( 27,19 g) 47 g
|
|
| nahoru |
|
|
Hovězák
|
| Zaslal: pá červen 27, 2014 9:55 pm Předmět: |
|
|
27.06 Pátek trénink 19:30 - 21:20
Ramena
(60 sec pauza mezi sériemi , 90 sec mezi cviky)
A . Military press 3 x 10 x 45kg
B . Back squat (or front squat) 3 x 10 x 100 (3 s. dole,1 s. nahoru)
C . Bench press 3 x 10 x 90 (3 s. dole, 1 s. nahoru)
D . Seated barbell shoulder press 4 x 8 + (1 x (8 (15 sec. p) + 4 (15 sec. p) + 2)) x 30 kg
(E1 + E2 superserie , mezi E2 a E3 pauza 60 sec , Mezi E3 a E1 60 sec)
E1 . Seated DB lateral raise 3 x 8 x 14 kg
E2 . Seated DB front raise 3 x 8 x 11 kg
E3 . DB Cuban press 3 x max x 8 kg
(F1 + F2 superserie , pak 90 sec pauza)
F1 . Restart DB lateral raise 3 x 8 x 10 kg
F2 . Standing DB lateral raise 3 x max x 8 kg
Nakonec 25 min kardio (chůze na páse 125 - 135 tep)
|
|
| nahoru |
|
|
karlkanas
|
| Zaslal: so červen 28, 2014 6:52 pm Předmět: |
|
|
28.6. Sobota První nohy od závodůůůůů
Sobota:
9:40 - placka - 180g vloček, perníkové koření , 300g bílku , sladidlo, 100g piškoty , zapil sem to kafem
10:15 modry monster, 8g bcaa, 400mg cofeine
Trénink: nohy lýtka
Předkopy stopky:
3x15 stopky do 8op 4s, do 12op6s do 15op 8s
Dřepy :
1x15x60kg
1x15x80kg
1x15x100kg
1x12x120kg
1x10x140kg
1x10x150kg
1x8x160kg
Hacken:
4x10
Předkopy: rychle
3x10
Zákopy v leže:
4x10 - do6op 3s stopka
Vypony ve stoje + v sedě:
8xmax + 8x max + dojezd sám
schody 20 minut tep 140
8g bcaa
12:10 - 200g testovin, 200g hovezí
15:00 - 200g testovinm 200g hovezí
17:40 - 250g vepřové kolínko na pivě, se souce demiglace, chleba , doma na grilu hehéééé
20:00 - batátová kaše, 200g hovezího, omggg zamiloval sem se, ted jeste zjistit kde to kupovat každý den , ne jenom občas v Lídlu ://///
22:00 - 250g tvaroh
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
Tak ať to šlape chlape! 
