restart

STAKOCMA · Zaslal: po červen 16, 2014 1:53 pm Předmět:

Pondělí

bench s VČ

rovná
4 x 5-4 x 100 kg

šikmá
4 x 4-3 x 90 kg

rozpažky s JČ

4 x 6-3 x 28 kg

STAKOCMA · Zaslal: út červen 17, 2014 1:58 pm Předmět:

uterý

Hrazda, široký úchop,nadhmat

5 x 6-4 bw + 20kg

MT- sumo, učil se techniku je to trošku jiné
6 X 60kg
6 X 100kg
3 x 5-3 x 130kg

přítahy v předklonu

3 x 6 x 80kg

spodní kladka s v držákem

3 x 8x 70kg opak.

břicho

řimská lavice

5 x 8 x bw+15kg

STAKOCMA · Zaslal: st červen 18, 2014 3:42 pm Předmět:

středa

tlaky před hlavou na MP

8 X 65kg
5 x 5 x 85 kg

arnoldky

4 x 8-7 x 28 kg

rozpažky ve stoje

3 x 5 x 14 kg

STAKOCMA · Zaslal: čt červen 19, 2014 2:42 pm Předmět:

čtvrtek

dřep na mp

5 x 6 x 95 kg

legpress

4 x 8 x 200 kg

zakopky

4 x 6 x 38 ( cihličky)

lýtka výpony ve stoje na stroji

5 x 8 x 180 ( cihličky)

STAKOCMA · Zaslal: pá červen 20, 2014 2:57 pm Předmět:

Pátek

biceps stroj

5 x 8-6 x 51 ( cihličky)

biceps v sedě s JČ

4 x 6 x 22 kg

kliky na bradlech

3 x 8 x BW + 20 KG
2 x 6 x BW + 30 KG

triceps kladka

3 x 6

břicho

řimská lavice

5 x 8 x bw+15kg

STAKOCMA · Zaslal: po červen 23, 2014 1:56 pm Předmět:

Pondělí

bench s VČ

rovná
5 x 4 x 100 kg

šikmá
6 x 3 x 90 kg

rozpažky s JČ

4 x 4 x 30 kg

STAKOCMA · Zaslal: st červen 25, 2014 2:28 pm Předmět:

uterý

Hrazda, široký úchop,nadhmat

2 x 3 bw + 30kg
4 x 4 bw + 20kg

MT- sumo, učil se techniku je to trošku jiné
6 X 60kg
6 X 100kg
5 x 5 x 130kg

přítahy v předklonu

4 x 5 x 90kg

spodní kladka s v držákem

3 x 8x 70kg opak.

břicho

řimská lavice

5 x 8 x bw+20kg

STAKOCMA · Zaslal: st červen 25, 2014 2:30 pm Předmět:

středa

tlaky před hlavou na MP

8 X 65kg
5 x 6 x 85 kg

arnoldky

4 x 6 x 30 kg

rozpažky ve stoje

4 x 5 x 14 kg

arkan · Zaslal: st červen 25, 2014 2:39 pm Předmět:

Nazdar dědku

vidím že válíš skoro denně ,to by mě porazilo

STAKOCMA · Zaslal: st červen 25, 2014 2:45 pm Předmět:

Ahoj

mě pasuje cvičit často ale krátce. Většinou to mám do 40 minut hotové.

STAKOCMA · Zaslal: st červen 25, 2014 2:46 pm Předmět:

jinak díky za radu na to sumo

arkan · Zaslal: st červen 25, 2014 2:50 pm Předmět:

STAKOCMA napsal:

jinak díky za radu na to sumo

Jo, hlavně že to pomohlo.

STAKOCMA · Zaslal: čt červen 26, 2014 3:34 pm Předmět:

čtvrtek

dřep na mp

7,7,7,6 x 95 kg

legpress

4 x 8 x 220 kg

zakopky

4 x 6 x 38 ( cihličky)

lýtka výpony ve stoje na stroji

5 x 8 x 200 ( cihličky)

STAKOCMA · Zaslal: pá červen 27, 2014 4:21 pm Předmět:

Pátek

biceps stroj

5 x 8-6 x 54 ( cihličky)

biceps v sedě s JČ

4 x 6 x 22 kg

kliky na bradlech

1 x 8 x BW + 30 KG
4 x 4 x BW + 40 KG

triceps kladka

3 x 6

břicho

řimská lavice

5 x 10 x bw+15kg

mohamedáni

3 x 8

STAKOCMA · Zaslal: po červen 30, 2014 1:17 pm Předmět:

Pondělí

bench s VČ

rovná
1 x 8x 60kg
1 x 8 x 90kg
4 x 5 x 100 kg

šikmá
4 x 4 x 90 kg

rozpažky s JČ

6,5,5 x 30 kg