|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
karlkanas
|
 Zaslal: po červen 30, 2014 9:09 pm Předmět: |
 |
|
30.6. Prsa ruce lýtka ve FitnessGalaxie na Hájích..
šel sem po práci, tudíž v dost špatnou dobu kort v tomhle fitku, na benche byse mohly dělat pořadníky...:D Narváno no..
Prsa Ruce lýtka:
Tlaky jč šikmá:
1x15x20kg
1x15x30kg
1x15x34kg
1x12x42kg
1x10x50kg
2x8x55kg - stále technicky
- až budu mít přístě sparinga a ne oklo sebe týpky s kšiltovkama :D , tak zkusím 60tky
X press s jč:
4x10-12x24kg
Protisměrky stopky:
4x max
Lano + sccotovka stopky:
5x max
Rovná kladka 5s5s5s + protismerky:
4x max + 4x 15
Výpony v sedě:
4x12+4x12 nauzko + naširoko
Vypony leggpress nohjy zvlast stopky:
3x max
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
Turakam
|
| Zaslal: po červen 30, 2014 9:14 pm Předmět: |
|
|
Videl som za tie roky už dosť, ale šiltovky vo fitku ešte nie, to fakt až tak? Inak parádne tlaky, super sledovať tvoju výkonnosť, ked to nemusíš škrtiť diétou, verím, že to ešte len pôjde pekne nahor. _________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
|
|
| nahoru |
|
|
karlkanas
|
| Zaslal: po červen 30, 2014 9:26 pm Předmět: |
|
|
| Turakam napsal: | | Videl som za tie roky už dosť, ale šiltovky vo fitku ešte nie, to fakt až tak? Inak parádne tlaky, super sledovať tvoju výkonnosť, ked to nemusíš škrtiť diétou, verím, že to ešte len pôjde pekne nahor. |
Díky Turakame, nic tedka nejdu nadoraz, sem v odpočinkovym období vše se snažím si zas pořádně osvojit, nic do selhání, vše se snažim si co nejvíc ztížit technikou, počítám že do 1,5 mesíce se do toho opět opřu na 100%.
Jinak je to hrozné, co chodí do tech posiloven v té praze :D Týpek na hlavě Nehet značkovej, podkopelnky, pantofle a bandáže na loktech a měl tak 50kg, bylo tam přes 50 lidí , ztoho tak 6 lidí vědělo co právě dělá...4 měli čepici, a dalších 10 lidí hulákalo už při rozcvičce...
Ještě že jsou tam zrdcadla v ty posilovně, co by tam ty lidi jinak dělali... 
|
|
| nahoru |
|
|
DiamonD123
(ban)
|
|
| nahoru |
|
|
karlkanas
|
| Zaslal: st červenec 02, 2014 9:33 pm Předmět: |
|
|
2 dny volna zítra záda :) Dnešní událost dne :D
zítra vezmu asi karton do zásoby :D
|
|
| nahoru |
|
|
DiamonD123
(ban)
|
|
| nahoru |
|
|
Tsunami
|
| Zaslal: st červenec 02, 2014 10:13 pm Předmět: |
|
|
A já si koupila jen jednu sklenku...jsem očividně troškař... :D ale já jich mít víc, tak to všechno moc rychle sežeru :D
|
|
| nahoru |
|
|
Hovězák
|
| Zaslal: st červenec 02, 2014 10:21 pm Předmět: |
|
|
1.7 Prsa v Mega-fitness
[/color]
60 sec pauza mezi sériemi , 90 sec mezi cviky)
A . Military press 4 x 10 x 50kg
B . Back squat (or front squat) 4 x 10 x 105 (3 s. dole,1 s. nahoru)
C . Bench press 4 x 10 x 95 (3 s. dole, 1 s. nahoru)
60 sec pauza mezi sériemi
D. Floor press 4 x 8 x 90 + 2 x (8 (15 sec.) + 4 (15sec) + 2) x 90
Supersérie bez pauzy
E1. Squeeze press 4 x 8 x 22kg
E2. Wide-grip bench press (bench na úzko) 4 x 8 x 65kg
Supersérie bez pauzy
F1. DB power flies 4 x 8 x 25 kg
F2. Bodyweight dips 4 x max s vlastní vahou
|
|
| nahoru |
|
|
karlkanas
|
| Zaslal: st červenec 02, 2014 10:32 pm Předmět: |
|
|
| Tsunami napsal: | | A já si koupila jen jednu sklenku...jsem očividně troškař... :D ale já jich mít víc, tak to všechno moc rychle sežeru :D |
Jo já to boužel už skladuju u postele ve stolku takže sem v tomhle ztracenej a večer neodolám 
|
|
| nahoru |
|
|
Hovězák
|
| Zaslal: st červenec 02, 2014 10:45 pm Předmět: |
|
|
1 . 7 Ládovačka
Snídaně (737 kcal)
True-Mass 145g
Syngex Whey Protein porce (29 g)
Dopolední svačina (826 kcal)
celozrnné špagety, fusilli, penneTESCO 100 g
míchaná vajíčka 300 g
zelenina čerstvá rajčata, okurka, ledový salát 100 g
Oběd (750 kcal)
celozrnné špagety, fusilli, penneTESCO 150 g
kuřecí prsa restovaná 160 g
čínská zeleninová směs 50 g
Odpolední svačina (736 kcal)
čínská zeleninová směs 50 g
celozrnné špagety, fusilli, penneTESCO 150 g
kuřecí prsa restovaná 150 g
Potréninkový kokteil
True-Mass + odměrka sachariďáku 165g
Konečně jídlo co si můžu pomixovat , celý den jsem jsem všechno kousal !!
Večeře (1 441 kcal)
kuřecí prsa restovaná 165 g
celozrnné špagety, fusilli, penneTESCO 150 g
Druhá večeře (502 kcal)
Syngex Whey Protein 1.5 x porce (29 g)
mléko polotučné 1,5% tuku 300ml
arašídové máslo crunchy Marks and Spencer 30 g
Celkem (Bilkoviny - 355,58 g) (Sacharidy -571,44 g) (Cukry - 56,17 g) (Tuky - 118,08 g)
|
|
| nahoru |
|
|
Číča
|
|
| nahoru |
|
|
jachym
|
|
| nahoru |
|
|
karlkanas
|
| Zaslal: ne červenec 06, 2014 9:34 pm Předmět: |
|
|
5.7. Sobota RAMENA RUCE
Jídelniček:
4:20 - 80g vloček, 5 vajec, peanut butter pernikové koření, sladidlo
9:00 - to samé
12:00 - 250g hovezi okurka, corny
14:15 - 250h hovezí okurka
16:40 - 250g hovezi okurka
17:15 - banán , 500mg cofeine
Trénink : Ramena ruce
Strečink . guma upažovani v stoje/ v předklonu
Upaživání v stoje :
2x20x12kg
Tlaky s jč v sedě, na dotek ramen:
1x15x15kg
1x15x25kg
1x12x30kg
1x12x34kg
1x10x38kg
2x8-6x42kg
Upažování v stoje s jč :
1x15x15kg
4x10x20kg
1x8x24kg > 8x18kg > 8x12kg
V předklonu upažovani na lavicce:
4x max 12-18kg
Tlaky na stoji ruce za tělem + pritah k brade spodni kladka :
4x12-15 stopky > 4x dojezd + 4x 8-10
Kliky na bradlech :
4x10-12xjá
Jč za hlavou:
4x10-12x14kg
Provazy: pauzy 15s
4x12-20
Jč ve stoje na biceps stopky 1s:
1x15x15kg
4x8-10x24kg
Zdrvihy na stoji stopky :
4x max
19:00 - 250g hovezí, okurka banán
22:00 - 500g tvaroh, peanut butter , 1g C
6.7. Neděle, Stromy konve kardio :D
Jídelniček: uplně stejny jako v Sobotu
Trénink :
chuze do kopce 10minut
strečink dřepy vypady 15minut
Dřep hluboký :
1x30xtyč
1x20x60kg
1x15x60kg
1x15x100kg
1x15x140kg
1x12x160kg
1x10x180kg
1x8x190kg
1x6x200kg > 8x140kg > 8x100kg > 10x60kg
Leggpress:
2x20
4x10x300kg nohy do široka dole stop
Výpady s jč :
4x24kg do nevolnosti..
Předkopy:
2x12 1s
Rumunsky s jč :
1x15x15kg
3x12x24kg
Zakopávání v sedě:
4xmax MTUT 5s dolu 5s nahoru
3x12-20 stopky 2s
Vypony v MP:
1x25x60kg
4x12-15x80kg paty od sebe
Vypony na leggpressu:
4x 25-30
Chuze do kopce: 20 minut
2. trénink nohou od zavodu tj 1,5 měsíce
Musím si před tréninkem vzít prášek na spaní abych se naučil se šetřit...ale jo pohodička a rezervyyy
 
|
|
| nahoru |
|
|
Tom.K.
|
| Zaslal: po červenec 07, 2014 12:16 am Předmět: |
|
|
pěkně dřepy pěkně! Jeden z mála pumpičků tady na fóru, kterej se toho fakt nebojí! _________________
I love Bůček!
|
|
| nahoru |
|
|
karlkanas
|
| Zaslal: pá červenec 11, 2014 8:08 pm Předmět: |
|
|
Díkes jiná cesta neexistuje!
11.7. Pátek Ramena ruce lýtka
Rozcvička: guma upažování vypony
Výpony v leggpressu:
4x15-10 tezka vaha
Vypony v MP:
4x max každa noha zvlast
Tlaky jč v sedě:
1x15x20kg
1x15x24kg
1x15x28kg
1x12x32kg
1x12x36kg
2x6-8x40kg
Tlaky vč v sedě za hlavou :
1x15xtyč
1x15x40kg
1x12x50kg stopky
1x12x60kg stopky
2x12x70kg wow těsně pod uši
Upažování v stoje jč malíčky nahoru:
5x12-15x16-18kg
Zpažování v leže na lavici :
4xmax x 12kg
Přitahy k nad bradu rovná kladka :
4x max stopky nahoře lokty vysoko
Rovná kladka stopky :
4x10-8 tezka vaha
KLadka podhmat:
4x30
Lana:
3x15 MTUT
Jč ve stoje :
4x 12
stroj zdvihy :
3x12 tezka vaaha
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
